一、新妈妈产后挺拔**四大秘诀

产后是女性胸部保健的绝佳时机，妈妈们只要护胸、健胸方法得当，不仅可以维持**原貌，而且还可以使**变得更加丰满、结实。

秘诀一、疏通 给健康加份“保险”

“产后妈妈”**出现变形、病变主要是因为打回奶针、停止哺乳等原因，如果妈妈们能在断奶后3个月及时到专业机构进行**疏通，就完全可以避免这种状况，还会有事半功倍的效果。

**疏通被称为“绿色健胸”。**疏通原理是通过有氧运动达到深层疏通，既可以避免乳汁留在腺管内可能造成的堵塞、感染等病变，又可以使**恢复到之前的形状，还可以修护子宫、卵巢等。

此外，女性在怀孕前，也应该做**疏通，这样可以防止将来生育后因乳腺堵塞而不能哺乳，给自己和宝宝的健康加一份“保险”。

秘诀二、喂奶 使**“再发育”

不少妈妈都认为，哺乳是导致**下垂、松弛的主要原因。但专家指出，母乳喂养不会影响**原貌，而且如果按照医生指导哺乳，母亲的**在哺乳期后还会变得更加丰满、结实。

哺乳过程中，婴儿吸吮**的动作会不断刺激母亲**内分泌乳汁的乳腺组织，乳腺组织接受外界刺激越多就越发达，这与肌肉运动越多便越结实的道理一样。因此，坚持母乳喂养的母亲在哺乳期后，**会变得更大、更坚挺，而并非松弛、下垂。即使个别母亲在孩子断奶后出现上述情况，通过体操健胸等手段，**也完全可以恢复。

在去专业机构健胸的同时，“产后妈妈”还可以在家配合做一些简单的扩胸运动，帮助锻炼胸部肌肉。不过，健胸运动不是一日之功，需要长期坚持才能使**看上去更坚挺、结实和丰满。当然，如果能做一些专门的产后恢复操则更好。

做运动时一定要根据自己的身体恢复情况来做，产后6个月内一定要注意运动强度，不要做太过激烈的运动，锻炼时从轻微运动开始，循序渐进，必要时咨询妇产科医生。此外，如果正在哺乳时进行健胸计划，应尽量在锻炼前哺乳，避免过度剧烈的手臂运动，还应大量喝水以防止脱水。

如果你已经过了哺乳期，或者是**已经出现萎缩的前兆，那就要注意日常生活中的一举一动，甚至要辅助于一定的体育煅炼来帮助**恢复弹性和健美。

二、饮食秘方

1、补充胶原蛋白

猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅、猪皮等食物含有丰富的胶原蛋白，可以**，也不会因此增肥。故而多吃这类食物，或服用专门提炼出来的胶原蛋白是很有效的哦。

2、青木瓜

青木瓜炖排骨——最经典的青木瓜丰胸汤式。

由于青木瓜内含大量木瓜酵素，而木瓜酵素又是丰胸的极好因子，所以木瓜是众所周知的丰胸“良药”，很多丰胸药其实都有木瓜粉在里边，相比较而言，吃青木瓜不用担心会有副作用哦。

3、纳豆

在50克的纳豆中加入淡酱油(寿司酱油)食用，同时加入一些辛香佐料，比如辣椒、咖喱，可使瘦身效果加倍。

由于纳豆含丰富的钾，营养成分的摄入也没问题，而且热量极低，所以不必担心肥胖的后遗症。

4、喝酸奶

酸奶对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部、腿部蛋白质，对胸部保健效果不错。此法只要求每天饮用2-3次250ml的酸奶，减少肉类食物的摄取即可，简单有效。

三、运动方略

健胸操是效果最好的，那我们何不来试试呢?此操简单易学，妈妈们平时在家中就可进行锻炼，每天抽出10分钟的时间，持之以恒，一定能看到一个挺挺玉立的你。

第一节：两脚开立，两臂屈肘侧举，手指放松置肩前，然后两臂沿肩轴，向前平举，两肘向前，向上，向后，向下绕环，绕至开始姿势，重复练习10次。

第二节：直立，双腿并拢，两手按在胸下部两侧，憋气，用力压**两侧，然后两手臂向上举，重复练习10次。

第三节：两脚开立与肩同宽，成直立姿势，张口深呼吸，头后抑，同时臂沿身侧提至胸前平举，肩臂后展，挺胸，掌心向上，然后还原成直立姿势，重复练习10-15次。

第四节：膝着地，手掌向前方着地，手指向内，身躯正直下降，然后再推起，重复练习6-8次。

第五节：右脚支撑，右手握住左脚后上举，挺胸，抬头，上体尽量舒展，左右交换做5次。

第六节：直立做两手臂快速交叉运动，也可手握哑铃等器械练习，注意双臂向外扩张时应憋气;交叉、扩张为一次，练习5-10次。

四、产后**变小的原因及恢复方法

很多女士在哺乳结束后通常不到一年就面临一个烦恼，之前还饱满的**开始下垂，，还不断的萎缩变小，变得松软没有弹性。产后胸部下垂怎么办？产后胸部恢复有什么方法呢？

**的构成:**主要由腺体、导管、脂肪组织和皮肤、少量纤维素等构成。而**腺体由15～20个腺叶组成，每一腺叶分成若干个腺小叶，每一腺小叶又由10～100个腺泡组成。其中1/3为乳腺组织，2/3为脂肪组织。所以体胖的人**也会大一些，脂肪的多少决定了**的丰满程度。本文由我想美容网编辑整理，转载自我想美容网http://www.53meirong.com转载请保留出处。

产后为什么**会变小:妊娠期及产褥期由于大量的雌孕激素作用，使乳腺管增生，腺泡增多，脂肪含量增加，**丰满。而断奶后，激素水平下降，乳腺腺体慢慢的处于沉寂状态，腺体开始萎缩，腺泡塌陷、消失，结缔组织重新取代脂肪组织，**萎缩变小失去弹性。另外，大多数妇女哺乳期身体消耗较大，带孩子又辛苦，营养吸收跟不上，使体内储备的脂肪大量消耗，**脂肪大量流失，形体消瘦，再加上不注意哺乳期**保健，便造成**缩小。

产后丰胸指导理论:针对产后**萎缩的原因，主要采取措施:1、疏通乳腺，活化**细胞，唤醒处于沉寂状态的腺体；2、让**吸收和积累更多的脂肪；3、补充一定的雌激素，维持体内激素正常。

中年女性及产后丰胸的具体方法

1、食疗:通过吃来丰胸是最天然有效的方法，特别是吃青木瓜，可以用青木瓜炖猪蹄，更方便简单的吃法是吃青木瓜粉，青木瓜粉是疏通乳腺为**积累更多脂肪来丰胸，青木瓜粉空腹吃还可以减肥，还可以疏通乳腺防止乳腺堵塞而引发乳腺癌、小叶增生等疾病，是不可多得的女性美体塑身和**保健的好帮手。还有胶原蛋白、牛奶、豆浆、红枣、花生等都是丰胸的好食物。还可以吃葛根粉补充雌激素，激素不足者这样可以维持体内雌激素的正常,让乳腺细胞活跃、生长，**就会变得丰满圆润。

2、运动按摩:经常按摩**，使**保持血气畅通；多做胸部小运动可以使胸部肌肉发达结实，有弹性，看起来也丰满。

3、合理安排哺乳期生活:穿戴适宜的胸罩，适量涂抹好品质的精油，保证营养和充足睡眠,有利于减少**下垂。

五、产后：让**恢复迷人曲线

八大美胸招数。

产妇如何让**恢复迷人曲线

方法一：吹气球

实施方法：先准备好一个大气球，每日3次地吹它，每次吹气球前先做深呼吸，再尽力呼气，吹5-10遍，以后逐渐加大吹气量，以不吹破气球为标准。

作用原理：吹气球需要深呼吸，能增加人的肺活量，促进新陈代谢，消耗能量和脂肪，起到瘦身作用。同时，深呼吸也是一种扩胸运动，能锻炼胸肌，让胸部坚挺。

让胸部曲线诱人

方法二：游泳

实施方法：游泳可以不分季节地进行。 每周游泳1-2次，对**的健美确实是大有益处。

作用原理：水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，胸肌也会格外发达。

方法三：吃纳豆

实施方法：在50克的纳豆中加入淡酱油(寿司酱油)食用，同时加入一些辛香佐料，比如辣椒、咖喱，可使瘦身效果加倍。

作用原理：纳豆含丰富的钾，营养价值很高，除了对丰胸有帮助外，用它来代替一顿正餐在营养成分的摄入也没问题，而摄入的热量则大大降低。

方法四：吃青木瓜

实施方法：用青木瓜炖排骨，是最经典的青木瓜丰胸汤式。

作用原理：青木瓜内含大量木瓜酵素，可分解蛋白质、糖类，还有MM最恨的脂肪。木瓜中丰富的木瓜酶对乳腺发育很有益，刺激女性荷尔蒙分泌，乳腺畅通，达到丰胸的目的。

方法五：喝酸奶

实施方法：每天饮用2-3次250ml的酸奶，减少肉类食物的摄取。

作用原理：酸奶对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部、腿部肥胖有比较好的减肥效果，同时它含有丰富的蛋白质，对胸部保健效果不错。

方法六：服用维生素E

实施方法：每日进食含维生素E及维生素B族的食物，如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油及牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等，或者每日服用维生素丸。

作用原理：激素在**发育和维持其丰满与弹性中起重要作用，维生素E和维生素B族有利于激素分泌。

方法七：补充胶原蛋白

实施方法：多吃猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅、猪皮等食物，或服用专门提炼出来的胶原蛋白。

作用原理：猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅、猪皮等食物含有丰富的胶原蛋白，可以营养**，也不会因此增肥。

方法八：手法按摩

实施方法：每晚临睡前用热敷两侧**3-5分钟，再用手掌由左至右按摩**周围20次，坚持按摩2-3个月能见效。

作用原理：**按摩能促进性腺分泌激素，使卵巢分泌雌激素，从而促进乳腺发育，不让**因为减肥而掉肉。