让你永远年轻的秘方
《内经》总结古代人寿命长的原因之一，就是“起居有常”，即有劳有逸，劳逸结合，有一定之规律并合乎常度。华佗说：“人体欲得劳动……，动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。”但又不能过逸。明朝李挺在《医学入门》中指出：“终日屹屹端坐，最是生死，人徒知久行久立之伤人，而不知久卧久坐尤伤人也。”可见养生学为什么重视适度的运动，并且要求“持之以恒”。
唐代名医及养生家孙思邈说：“人欲劳于形，百病不能成”、“养生之道，常欲小劳”。《十叟长寿歌》中“服劳自动手，安步当车久”等都说明运动是长寿的秘诀。运动是长寿的无价之宝，可以说适度的运动是祛病延年、健康长寿的要素，是推迟衰老的良方。
我国曾对长寿者进行过调查，结果表明，长寿老人80%以上是坚持劳功者。我国广西巴马县寿星多，全县有227107人口，百岁老人多达30名，占l0万人口的13.09，这个数字比广州的寿星多近20倍，这里的人基本活动是劳动和爬山。
运动为什么能祛病延年，推迟衰老？新陈代谢是生命的基本特征，衰老现象的发生，从生理上讲，是由于新陈代谢的迟滞、衰退引起的，当进入老境之后，由于新陈代谢的明显降低，各器官的结构功能就逐步发生一系列老年性改变，适当的运动正是可从积极方面促进人体新陈代谢过程，从而增强各器官功能，延缓衰老过程。如人到中老年时，心肌会有不同程度的萎缩，收缩力量减弱；心搏量减少，血管因出现老化，弹性减退；肺泡弹性降低，呼吸肌力弱，通气功能及氧利用率均下降：由于心肺功能的衰退，人体摄氧能力随之降低。如果适度的参加运动，由于肌肉的活动，体内耗氧增加，就要求呼吸循环等系统加强工作以供肌肉活动对氧及养料的需要，运动时这种要求给予心脏的一定负荷，正是有助于改善心肌的代谢过程，因为运动时冠状动脉的血流量可较平时增加好几倍，心肌营养过程大大改善；运动使肺通气成倍增加，从而使安静时仅打开二十分之一的肺泡大大提高张开率，这样，便会延缓因活动不足而加重的肺泡老化过程。德国医生对老年长跑爱好者协会的40～80岁的成员心脏功能进行核查，发现和不锻炼的20岁的年轻人相仿。
缺乏运动，也往往是某些老年人多发病的诱因或加重的因素，如肺气肿、冠心病、肩周炎、便秘、消化不良等等。而合理适度地运动正是预防此类疾病的积极手段。所以，18世纪法国著名的思想家伏尔泰提出“生命在于运动”这一伟大论断，是千真万确的。
养生学认为：经常运动则气血调和，百脉通畅，脏腑机能旺盛。肌肉丰满，关节灵活，精神愉悦，情绪舒畅，从而使人体魄健全，思维敏捷，反应灵活，故能防止和减缓衰老的进程，促进人的健康长寿。
过度的安闲会导致疾病
过逸是指过度的安闲。如果终日无所事事，也会导致疾病的发生。心脏病学者曾做过这样的试验：专门挑选20～30岁身体健康的男子按照试验规定，在20个昼夜里一直卧着，不准做任何体力活动。试验进行到了3～5天，全都背部肌肉酸痛，食欲不振、便秘。20昼夜过去后，当他站立时，都感到头晕目眩，肌力极度衰弱，浑身乏力，脉搏不正常的加快，血压急剧下降并处于晕厥状态。心脏功能衰弱，体内组织严重缺氧，任何活动，肌肉都感到酸痛。
养生学认为：形体过逸，肌肉筋骨活动过少，易使人气血迟滞不畅，脾胃功能减弱。脾胃为后天之本，气血津液生化之源。脾胃功能减弱，必然使气血津液生成减少。气血津液是人体生命活动的物质基础，气血津液不足各脏腑组织器官的功能活动必随之减退，筋骨肌肉日久不用，会因用进废退而痿弱，以致出现食少乏力，精神不振，肢体软弱瘦削，或发胖臃肿，动则心悸，气喘，汗出等症。《灵枢·九针论》中提出：“久坐伤肉”、“久卧伤气”，以及“气血不和，百病乃变化而生”，就是这个道理。
要掌握好运动的度
运动对人体虽然有好处，但是运动过度又会有损于机体而引起疾病。故《内经》提出：“形劳而不倦”。养生学认为：运动太过，能耗损人体之气，这是因为运动太过，出现出汗较多，喘息较剧的现象。汗是人体津液所化，津液是气的载体，汗出过多，则气亦随汗而外越，喘息较剧，气亦随之而上越，故使气耗。人体就出现少气乏力，四肢困倦，懒于语言，精神疲惫，形体消瘦等。气对人体的脏腑器官起推动和营养的作用，气虚则推动营养作用减弱，脏腑功能减弱，脏腑功能活动的一些产物——精、血、津的生化也就减少，使人体质下降，抗病能力减弱，进一步可引起多种多样的疾病。尤其现代竞技体育，训练的强度多超过人的生理极限，身体的阴阳平衡导致破坏，难以调整，出现早衰和病故，国外一家保险公司调查了五千名已故运动家的寿命和生前健康状况后发现，其中有些人的寿命比普通人短。
怎样掌握运动的度，使运动对身体有益呢，现在有人总结出三点作为判断依据：
1.测定脉搏
此法简单易行，一般认为老年人运动脉搏不超过120次／分为宜。最好保持在100～110次／分之间。
2.测定心率
对体质较强的人，其运动时的最高心率=180-年龄。对体质较弱者则运动时最高心率=170-年龄。一般将心跳180次／分作为健康老人运动时的最高心率，大运动量相当于最高心率的80％以上(即180×80％=144次)；中等运动量相当于70％以上，小运动量相当于最高心率的60％以上；低于104次／分就无作用，超过和不及均不适宜。
3.自我感觉
运动后是精力充沛还是疲劳不堪，睡眠、食欲等状况，都可作为判断运动度是否适宜的指标。
运动过度的十大身体信号：
——胸部大汗
汗为心之液，运动过度，前胸大汗，如伴有心慌、气短，那就有可能是运动过度、心脏受到影响的信号。应立即停止剧烈运动。
——头晕心慌，眼前发黑
是心、脑供血不良的信号，应立即停止运动，坐下休息，降低头部位置，以保证脑部供血。
——恶心呕吐
是运动过度的先兆，应停止运动。
——腰酸尿多
腰为肾之府；尿增多，尤其是夜尿多，是肾虚的表现，应减少运动量。
——神疲无力
要考虑肝脏受损，中医认为，肝为“罢极之本”。有肝病的人应减少运动量。
——喘息气粗
是肺受损的信号，因为肺主气、司呼吸，肺气受损则气粗，肺气虚则喘息无制。
——四肢无力
脾受损的信号，因为脾主四肢肌肉，如伴有胃胀不食就更应减少运动量。
——神情抑郁
是肝胆受损的信号，肝胆素虚的人，受损则肝气不能调达。
——失眠梦多
是心阴受损的信号，必须减少运动量。
——遗精带下
是肾阴受损的信号，因为肾司二阴，运动过度则可能出现肾虚不固而遗精带下的现象，应调整运动量。
散步
散步是最简便易行的运动，对脑力劳动者尤其有益。我国民间有“饭后百步走，活到九十九”，“每天蹓个早，保健又防老”等谚语，“安步当车”就是以步行来代替车行。古往今来，不少名人都是以走路、远游作为陶冶性情，锻炼体魄的好方法。李白曾写诗抒怀：“手持绿玉杖，朝别黄鹤楼。五岳寻仙不辞远，一生好入名山游。”闲庭信步，呼吸着新鲜空气，运动量也较为适中，对肌肉、关节、心脏、肺脏及神经系统都有好处。
有种说法，“人老先从腿上老”，散步主要是下肢肌肉的活动，它可以防止肌肉萎缩，保持关节的灵活性。散步时，下肢肌肉一舒一缩，发挥肌肉的“唧筒”作用，促进下肢血液向上回流，有利于全身血液循环。散步时心肌收缩加强，血液流动加快，加上散步时人体肌肉的收缩和振动，使血管得到按摩，提高了血管的张力，这种张力能将沉积在血管壁上的沉积物冲走。散步时呼吸加快，锻炼了呼吸系统的机能。散步能缓解神经肌肉的紧张，使脑的血流量增加，神经细胞的营养得到改善，有利于大脑皮层的思维。散步可促进人体的新陈代谢，增加人体的能量消耗，有一定的减肥功效。
散步的正确姿势是：抬头挺胸，眼平视前方，腹部稍内收，臀部肌肉保持紧张，双腿自然行走，两臂随之摆动，并配合有节奏的呼吸。散步的地点应选择道路平坦、树木较多、空气新鲜的地方。散步时宜匀速行进。不要时快时慢、走走停停。按运动量测定，有以下几种方法：
1.普通散步法
每分钟60～70步或80～90步，每次30～60分钟，每周行走2～4天。
2.快速步行法
每小时步行5～7千米，每次30～60分钟。适用于中老年人增强心脏功能和减轻体重。运动量应循序渐进。最高心率应控制在120次以下。
3.摆臂散步法
步行时两臂用力向前后摆动，增强肩周和胸廓的活动度。适用于有慢性呼吸系统疾病的患者。
4.摩腹散步法
饭后散步时两手摩腹，可促进胃液分泌和胃的排空，有助于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。
慢跑：最完美的运动
慢跑曾被人们视为是“最完美的运动”。慢跑可锻炼和保护心脏，加速全身血液循环，调整全身血流分布，消除瘀血；能加速人体新陈代谢功能，消耗较多能量，起到减肥作用；能改善脂质代谢，预防血脂过高。慢跑还能调整大脑皮质的兴奋和抑制过程，有助于增强神经系统的功能，预防神经衰弱。
1.慢速放松跑
速度比走路快一些，心率控制在“180减去年龄”的范围内，呼吸以不喘大气为度，呼吸应做到深、长、细、缓，尽量用腹式呼吸，吸气时鼓腹，呼气时要尽量吐尽。跑步时全身肌肉放松，双臂自然摆动。每天跑20～30分钟为宜，每周5～6次。
2.变速跑
慢跑与中速跑交替进行。
3.原地跑
每次慢跑100～1000步，可采用高抬腿跑等方法来加大运动量。
4.定时跑
一种是只求跑一定的时间，不限制速度和距离；另一种则是在一定时间内有距离和速度的限制。
倒行
人们总是习惯于向前行走，这样使得机体的一部分肌肉得不到经常的活动。而倒行能刺激这些不常活动的肌肉，促进其血液循环，进而使肌体保持平衡。有资料表明，倒走100步的功效相当于前进1060步的功效。
倒行是一种有益的健身方法。要领是：走时膝盖不要弯曲，步子均匀而缓慢，双手握拳，轻轻地向前后摆动，挺胸并配合有规律的呼吸。每天坚持200～400步，可起到意想不到的锻炼效果。
倒行可以解除腰背及腿部肌肉疼痛，调节植物神经功能，缓解冠心病、高血压以及胃病患者的病情。
“倒走”的好处在于：
1.能强健膝关节
人老腿先老，中年以后人膝关节易出现退性变化。倒走时，双腿要用力挺直，膝盖不能弯曲，这就增加了膝关节、股肌承受重力的强度，从而会使膝关节周围的肌肉、韧带、股肌都得到了锻炼。因后退走脚尖是虚着地，主要靠踝关节和足跟骨用力，又使这些相应部位的机能得到了锻炼。
2.可训练小脑平衡功能
因倒行时，既要留意运动方向，对空间和知觉的感知能力将得到锻炼而增强。由于还要掌握平衡，以防摔倒，因而将会使主管平衡作用的小脑也受到积极的训练，使小脑调节肌肉紧张度及协调随意运动等功能得到增强，有利于提高人的反应能力。
3.缓解慢性腰痛有效
倒走需腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，有利于气血调畅。这种方法能有效地消除疲劳和腰背酸痛之苦。中老年慢性腰背痛患者，每次行倒走法后会感到腰部舒适轻松，长期坚持做对腰痛有明显治疗作用。
4.有助慢性病者康复
倒走属温和运动。倒行的动作频率较慢，可自行调节步伐，体力消耗也不大。对于不宜剧烈运动的体弱者、冠心病、高血压、肺心病者等，倒走是一种有助身体康复的活动。精神紧张易疲劳时，退行走可以调节心情和消除疲劳。
倒走虽在室内室外皆可进行，但要注意安全：一是行走不宜太快；二是在人多车多的地方及低洼不平的路上，别倒行走；三是行走时不要穿较硬的平底鞋，以免摔倒。
甩手健身法
有一位老人曾告诉我说：
我曾经患有高血压、便秘、失眠等多种慢性病。血压曾高达200/130毫米汞柱，经常整宿睡不着觉，大便五六天才一次。一次晨练时听朋友说甩手对高血压、失眠等慢性病有疗效。于是，我就按他所说的自然放松、心平气和、摒除杂念后，悠闲自得地摇摆双臂。甩手的同时，为了维持身体重心，脚掌一虚一实地踩向地面，不断按摩涌泉穴（即脚心）。我试了一个阶段，血压降到150/90毫米汞柱，大便每日一次，痔疮好了，睡觉也安稳了。
甩手健身法我们认为实际上包含了合理运动、情绪调整以及工作压力排泄等几方面的因素。从中医角度来理解，是能够起到行气消痰，调理心肾，沟通阴阳的作用的。它通过对人体各个系统功能进行调节，不仅消除了引起高血压发病的诱发因素，而且因为“自然放松、心平气和、摒除杂念”使人的心态趋于平和，睡觉也就安稳了。随着人的整体功能的改善，消化功能自然也能得到加强，也就缓解了便秘，没有了便秘，痔疮更是无处藏身。但是，对于高血压来说，它只是一个辅助疗法，仅能用于轻度高血压的控制，对于中重度高血压，一定要到医院，在医生的指导下进行正规治疗。不过在正规治疗的同时，运动、饮食等自我行为的调控，还是不可缺少的。
甩手健身法的具体方法如下：两足左右张开与肩部同宽，上身放松，下半身用力，手掌轻轻张开，用肩、腕的力量，以三成的力量将前臂甩到正前方。以七成的力量甩到正后方。早、中、晚各做100～300次。本运动能促进血液循环，使身体变得轻盈，促进食欲，松解僵硬的肩周围组织，对中风、高血压、低血压、关节炎、月经不调、产后诸症都有一定的治疗作用。
蹬腿
俗话说：“人老先老腿。”锻炼腿部的方法除了散步、慢跑外，还可以进行蹬腿运动。长期坚持迈步蹬腿，对关节老化、髌骨劳损、腰肌劳损、腿部风湿、坐骨神经痛等都有防治作用。方法如下：
站立，双腿并拢。双手叉腰，左脚上前一步，右腿屈膝上提。脚尖勾起，将右脚向前蹬出，右脚蹬完位落向前方，左腿屈膝上提，脚尖勾起，同时，将左脚向前蹬出，其方法同右腿，两腿依次交替向前练习。两腿各蹬20次为一组。每天早上可做2～4组，每组间歇2～5分钟，间歇时可活动上肢，调整呼吸。应注意：提膝蹬腿时身体要直，膝部尽量上提，蹬腿时要用劲，向下放腿时，动作要轻。
在此，还介绍其他几种足部保健的方式：
干洗脚 用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩直至足踝，再从足踝往回按摩至大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿，重复10至20遍。这样可使关节灵活，腿肌力增强，也可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。
甩腿 手扶树或扶墙先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直，两条腿轮换甩动，每次甩80至100下为宜，此法可防半身不遂、下肢萎缩、小腿抽筋等症。
揉腿肚 以两手掌紧扶小腿，旋转揉动，每次揉动20至30次，两腿交换揉动6次。此法能疏通血脉、加强腿的力量，防止腿脚酸痛和乏力。
扭膝 两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数10次，然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉，治下肢乏力、膝关节疼痛等症。
搓脚 将两手掌搓热，然后搓两脚各100次。此法具有滋肾水、降虚火、舒肝明目等作用，还可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部萎缩酸疼、麻木浮肿等。
暖足 暖足就是每晚用热水泡脚，可使全身血液流通，利于身心健康，同时还对心绞痛发作有一定的预防作用。
爬行：效果显著的别样健身运动
运动医学专家指出，四肢爬行的动物比直立行走的动物血液更流畅，而且很少患腰椎疾病。
在日本许多“老年人康复中心”中，开展一项人类古老的健身方法——“爬行疗法”。据说还是从我国古代健身运动“五禽戏”等项目中延伸发展起来的。其训练对象都是60岁左右的老人，每天进行20分钟左右的爬行练习，做向前爬，向后爬，伸腰收腰等动作。
有运动医学专家指出，在生物界中，四肢爬行的动物血液比直立行走的人更流畅，而且很少患腰椎等疾病。临床研究也发现，老年人练习爬行能加快血液循环，特别是冠状动脉的血液循环。另外，爬行使体重的压力也更为均匀分散，避免腰椎和腰背部肌肉的过度疲劳，从而有助于减少腰椎疾病。再者，“爬行疗法”优点是简单易行，一学就会；早上、晚上、工间休息等均可就地爬行几圈，只需几分钟时间。
“爬行疗法”方法如下：双手、双脚着地，自然地分开一定距离，膝盖不碰着地。缓慢地在地上爬行。待感到身体柔软、动作协调后，将膝盖伸直，以虎、熊、爬行的姿势行走。
“爬行疗法”可锻炼平时不常使用的肌肉，活动关节，协调小脑的平衡动作机能，使内脏得到按摩，改善内脏的血液循环和张力，对于身体虚弱、神经痛、关节炎、慢性胃肠病患者都有一定的保健作用。
扭腰也能治胃病
老黄患有胃病，多次求医治标不治本。后听人介绍一扭腰健身治胃病方，老黄决定练练看。每天晚饭后可以外出散步一小时，回家之后，可以边做家务边扭腰，或一边看电视或聊天一边扭腰。
两脚左右分开与肩同宽，上半身放松保持自然状态。双手叉于腰部，腰部按顺时针方向旋转10次左右，再以逆时针方向操作，幅度由小至大，动作宜慢。此外，还可将两手重叠放在背后，将上半身往后倾到最大限度(至少45度)，然后复原，每天至少做10次。本运动能解除腰肌疼痛，促进腹部肌肉收缩，使弯曲的脊柱伸直，还能使腰部变细，胸部丰满。对便秘、失眠、胃病患者有一定的治疗作用。
倒立让你大脑更清醒
长时间的工作会使得你的大脑极为疲倦，而久坐不动也会使你处于缺氧状态。此时有一个小小的方法可以帮助你的大脑迅速恢复清醒——倒立。
倒立不仅可以增加大脑血液供应，提高反应能力，能够增神提智清脑，防止直立和劳累带来的一些疾病如心脑血管病，还能延缓衰老。这种方法对以下症状具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，记忆力减退，头发稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，视力减退，精力衰退，全身乏力，便秘，头痛等。对于女性来说，时常倒立还能预防子宫疾病和消除腰部赘肉。
倒立健身法是将人的双手固定，凌空倒悬，使人处于“头下脚上”的姿态。每日或隔日倒立1次，每次数分钟至10多分钟。
可以选择在客厅的墙边倒立两分钟，坚持不了的人可以用垫子垫在脑袋下，只要能维持这个姿势就行。不过，有心脑血管疾病的人忌用此方法。
倒立疗法有利于改善血液循环，增强内脏功能。使人的视觉、听觉得到改善，避免罹患内脏下垂、脑供血不足等疾病。由于人体倒置后能增加脑部供血量，因此能使人心神安定，注意力集中，此外，倒立对失眠也有一定效果。
冷水浴养生方法
俗话说“冻九捂四”，指的是在乍暖还寒的四月，不要急于减少衣服，不妨捂一捂；相反，到了九月不必急于增加衣服，不妨冻一冻。“秋冻”可以保证机体从夏热顺利地过渡到秋凉，提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。
医学专家建议，“秋冻”不仅停留在穿衣上，适当进行冷水浴锻炼，可以增强人体对疾病的抵抗能力，还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。
用冷水擦身或淋浴，可引起皮肤血管剧烈收缩，血液流向内脏或深部组织，使内脏新陈代谢过程增强，加速机体内部废物的排出。冷水刺激通过神经末梢反射到大脑，进而影响到心、肺、肾和消化系统，对这些器官、系统起到良好的刺激作用。例如管理呼吸的迷走神经受到冷水刺激后，会使人不由自主地急吸气、屏气，继而开始出现深长有力的呼吸，对患有慢性肺部疾患的人很有好处，能吸进更多的氧气，排出更多的二氧化碳。在冷刺激下，皮肤和粘膜下的血管强力缩舒，血液循环旺盛，营养供给充分，皮肤和粘膜的抵抗力增强，对保持皮肤细腻和滋润也有功效。
初练者可先用冷水洗脸。洗前先用手掌把脸面部擦热，然后用冷毛巾在额部、腮部、鼻翼、双耳和颈项来回轻轻摩擦（湿毛巾不断在冷水中浸换），直把脸部擦得微热为止。以后可以过渡到用冷水擦身。冬天应在室内进行。冷水洗脸后，迅速脱去上衣，用湿毛巾先擦双臂，再擦胸腹，最后擦背部，再用干毛巾擦干。在擦浴过程中，毛巾要不断地在冷水中浸泡，每一部位要摩擦数次，把皮肤擦红为宜。在适应冷水擦浴后，可以开始用冷水冲淋或在冷水中浸泡沐浴，然后用干毛巾擦热全身。
常见的冷水浴有以下四种：1、头面浴，即以冷水洗头洗脸。2、脚浴，双足浸于水中，水温可从20℃左右开始，逐渐降到5℃左右。3、擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，时间不宜太长，适可而止。4、淋浴，先从35℃左右温水开始，渐渐降到用自来水洗浴。
冷水浴并非对每个人都适合。有些人的皮肤对冷水敏感，遇到冷水就会产生过敏症状，如起疹子、生紫斑等，这类特异体质的人就不能进行冷水浴；此外，患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水淋浴。
日光浴
日光浴就是晒太阳。日光中的紫外线能提高中枢神经系统的紧张度，活跃全身各器官的机能；紫外线有杀菌作用，能提高机体免疫力，又能促进体内维生素D的合成，使骨质不致缺钙；日光的照射能使机体的体温调节中枢得到锻炼，加速血液和淋巴流动，加深呼吸，使肺换气量增大。
日光浴对肺结核(静止期、部分硬结期)、抑郁型神经官能症、心血管疾病、关节炎、佝偻病、慢性肠炎等疾病有辅助治疗和保健作用。但急性病、发热、皮炎、过度疲劳、有出血倾向、活动性肺结核、严重贫血等患者应禁忌进行。
1.局部日光浴
多用于关节疾病、肌痛、神经痛。照射时只露出伤病的部位，其余部分用衣被遮盖。
2.全身日光浴
宜由局部照射过渡到全身照射，照射时间依个人体质、病情而定，由10分钟增加到1～2小时。其间宜到阴凉处休息几次。
进行日光浴的最佳时间是上午9～11时，下午4～6时。宜选没有尘埃的海河、高山等地进行，空腹和饭后不宜进行日光浴。卧位是进行日光浴时常用的姿势，进行日光浴时不应睡觉、看书、抽烟，浴后宜在阴凉处降温，再进行温水淋浴或擦身。进行日光浴时，如出现皮肤潮红、痛痒，或出现头痛、心跳亢进、消化不良、失眠等现象，应停止或减少日光浴的次数。
提肛操：防治便秘的小窍门
中医认为肛门能调节五脏之气的升降，唐朝名医孙思邈、明代名医张景岳都推崇“谷道易常撮”，主张宜经常做提肛运动，它能使脏气通利、功能协调，也能防治痔疮发生。肛肠疾病的发生与多坐、少活动有关。其发病原因在于肛门局部血液循环发生了障碍。提肛运动可以增强肛门括约肌功能，加速静脉血回流，降低静脉压，增强肛门抵抗疾病的能力，促使病灶消失。提肛能促进肠蠕动，可防治便秘。
提肛是有意识地收缩和放松肛门括约肌。在收缩肛门括约肌时，应处于吸气状态，肛门上提，肚脐内收，紧腰；放松肛门括约肌时，应处于呼气状态。每次运动可持续10分钟左右，早晚各1次。早上可仰卧在**进行，提肛力足，还可促使产生便意，以养成每天晨起解大便的良好习惯。提肛运动还有强精、促进内分泌腺体的分泌功能，因此具有一定的改善性功能和美容的作用。
改善视力的秘密
由于现代人用眼不当，常常造成视力下降。进行眼部保健，可以促进视力好转。
1.头正直不动，唯眼珠进行水平横8字转圈活动。先向左转，后向右转。6次后变更方向。本操能增加视神经活力，延缓其衰老。
2.头正，两目平视，注意看远方某一物，尽量看清楚，约5秒钟后，使目光收回看距离仅10厘米的自己手指，力求看清指纹，约5秒钟后，闭目休息片刻。本操能增强眼球晶体、眼眶周围肌肉的调节机能，防止近视和延缓老花眼的形成。
3.按摩睛明、四白、鱼腰和太阳穴。方法是一手指对准上述穴位按揉，着力轻——重——轻。每穴正反转圈按揉12次以上。本操能舒筋通络，改善眼球及其周围的血液和营养，达到明目健眼的作用。
看电视怎样才不影响健康
看电视时，人们大多采取坐位，如果连续看较长时间，下肢静脉会受到压迫，影响血液循环不畅，严重时可出现类似坐骨神经痛的症状。因此，在看电视的中间及电视结束之后，如果能科学地活动一下，对改善血液循环、舒展关节肌肉、消除眼睛疲劳都有一定的益处。
1.揉双眼
闭目，用两手手指分别同时按摩上眼皮、下眼眶各10次，然后在前额及两太阳穴各按摩30～40次。
2.梳梳头
十指微微弯曲，以指代梳，从额前向枕后梳10次。
3.点点头
低头、抬头各5次，动作宜轻缓。
4.转转颈
自左向右和自右向左旋转颈部，动作应缓慢。
5.伸臂拍掌
双臂前伸，然后向左右分开，再向中间合拢并拍掌，双臂回收放下，重复6～10次。
6.挺胸弯腰
先深吸气，挺起胸脯，然后随呼气向前曲身弯腰，重复6～10次。
7.摆摆手
双臂自然下垂，分别向前后及两侧轻轻摆动双臂，各重复6～10次。
8.捶大腿
两手握空心拳，分别从大腿根部向膝盖外捶击，反复数遍。
9.踢踢脚
左右两脚分别向前下方蹬10次，脚尖尽量向上勾。
10.擦擦腰
两手握空心拳，以空拳上下来回摩擦两侧腰部10余次，使腰部皮肤发热。
运动养生十八法
乾隆是中国历史上寿命最长的皇帝，活到89岁，乾隆皇帝提倡的“运动十八法”的养生方法值得我们学习，现将“运动养生十八法”简介于下，以供参考，可全套做，也可选择做。本功法简单易做，安全有效，适合中老年人和亚健康人锻炼。
第1式 发常梳：两手十指自然微屈成爪形，从头部前面向后方轻轻地梳发，反复做36次。能防治高血压、头晕头痛，提高智力。
第2式 目常运：两眼睁开，眼珠慢慢地向左右、上下、远近各活动18次，再向顺时针和逆时针方向各转动18次。能防治眼病，提高视力。
第3式 面常浴：两眼轻闭，先将两手掌前后搓动24次，随后将两手掌面从鼻旁两侧向上按摩到前额，又向两侧分开按摩到太阳穴，再向下按摩到下颌，反复浴面18次，最后两眼睁开。能防治面部疮疖，消皱美容。
第4式 鼻常揉：用两手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，轻轻地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。
第5式 齿常叩：先叩上下门牙48次，后叩两侧大牙48次，叩的力量不宜太大，以轻轻作响为度。能防治牙病，提高智力。
第6式 舌常搅：口唇轻闭，先将舌头放在牙齿外面，嘴唇里面，按顺时针和逆时针方向慢慢地转动，各做9次。能防治牙周炎，提高语言能力，增加唾液。
第7式 津常咽：当口腔中唾液较多时，要分3次，用意念诱导慢慢地吞咽到小腹部。能防治口腔炎，帮助食物消化吸收。
第8式 耳常弹：口腔微闭，将两手掌心捂住两侧外耳道，十个手指放在后脑部，用食指指面压在中指指背上，轻轻地滑弹后脑部24次，可听到咚咚响声。有防治耳病，提高听力。
第9式 头常抬：头部由前向后慢慢抬起，反复做24次。能防治颈椎病、头晕头痛。
第10式 胸常撸：两手掌面在胸部自上而下反复撸胸24次。能防治咳喘症、心脏病、忧郁症。
第11式 腹常摩：两手掌心重叠放在肚脐中央，先在肚脐周围按顺时针方向小范围摩腹12次，再大范围摩腹12次。随后按逆时针方向大范围摩腹12次，再小范围摩腹12次。能防治肝、胆、胃、肠、胰、盆腔诸病。注意：便秘宜顺时针摩腹，腹泻宜逆时针摩腹。
第12式 腰常转：将两手掌心轻轻地放在两侧腰部的肾俞穴上，指尖朝下，慢慢地向顺时针和逆时针方向各旋转3次，随后以脊柱为轴，再向左侧和右侧各转腰3次。能防治腰椎病、腰肌劳损、肾脏病。
第13式 丹常养：两目轻闭，两手掌心重叠放在肚脐下方小腹部，意念轻轻地集中在小腹部约5分钟。能提高人体的精力、体力、智力、免疫力、活力。
第14式 肛常提：吸气时慢慢地收腹提肛，呼气时慢慢地鼓腹松肛，反复做20次。能防治痔疮、尿频尿急、小便失禁、大便失禁。
第15式 肩常摇：两手臂由下，向后、向上、向前，再向下摇动做20次。能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。
第16式 膝常蹲：两膝稍屈、伸直，上下蹲膝反复做20次。能防治膝关节炎，增强下肢肌力。
第17式 腿常跷：一侧下肢着地，另一侧下肢伸直上跷，固定在一定高度，约5分钟，两腿交替。能防治下肢肌肉萎缩，增强下肢活动力量。
第18式 跟常颠：两脚跟慢慢踮起后用力下颠，反复做7～10次。能防治多种慢性病，提高体力、智力。