纤维质以两种主要的方法，帮助您减轻体重：第一它填饱你的肚子。第二吃再多都不会发胖。在心理上大量的食物将使你不会感到饥饿，同时可以减少你吃高卡路里、高糖分及多脂肪的食物，而这些东西都只会损害你的免疫系统，而使你增加体重。而高纤维质的餐饮能帮助您平衡您以内的蛋白质与糖类消化。那既是说少吃零食，常吃高能量的食物，而且在稳定与积极的心情之下进食。高纤维质也能帮助阻止滥吃高糖分的食物，及阻止这些破坏性的食物泛滥。。

在下一篇中所有的那些食谱，都是为扩大纤维质精确的平衡、加强免疫能力、减少滥吃食物以及减轻体重等而设计的，赶快去瞧瞧吧！