要想孩子健康，妈妈一定要健康。当妈妈身上有病痛时，就难以绽放笑颜，宝宝在妈妈的怀里会深切地感应到。所以，美丽妈妈拒绝不健康，拒绝不快乐。妈妈一定要主动把自己的身心调到最佳状态，让妈妈和她的宝宝一起快乐长大吧。
产后做好**护理，保证宝宝的母乳喂养
十月怀胎之后，宝宝顺利来到人间，妈妈从此把心思都投入到了宝宝身上。母爱是无私的，但妈妈们千万要注意，哺育宝宝时，不要忽视了自己的**。
乳中含有蛋白质、糖类、脂肪、无机盐、多种维生素及丰富的抗体，是婴儿最理想的食物。母乳喂养可以增强婴儿的免疫力，促进婴儿的生长和发育。
对于产妇，产后哺乳既可以促进子宫的收缩和复旧，还可以防止发生乳腺炎，另外，在某种程度上，可以防止发胖，并有助于身体机能的活跃。
我们曾经遇到过一位妈妈，生完宝宝后，**出奶困难，宝宝吮吸几下，出不来奶，宝宝一生气，大哭大叫，干脆不吮了。妈妈只好用吸奶器把奶吸出来，再放到奶瓶里，给宝宝喝。这样对妈妈宝宝都不是很合适。妈妈不能喂奶，跟宝宝肌肤相亲的机会少了，宝宝得不到心理上的满足，妈妈总使用吸奶器对**也不好。
为保证正常的母乳喂养，产妇做好**护理非常重要，一般可采取以下措施：
怀孕时产后**会分泌出一些润液或乳汁，加上出汗等原因，可能**上会积有垢痂。10.2在第一次给婴儿哺乳前，应该用食用植物油涂抹在**的干垢痂上，使垢痂变软，然后用温性肥皂(碱性小的)水清洗，再用温开水洗净**。
每次给婴儿哺乳之前，产妇应洗净双手，最好用温水擦洗****，清除**与衣服接触时可能沾染上的细菌，保证婴儿的健康。
每次给婴儿喂完奶后，也可用温水擦洗**、乳晕及其周围部分，以清除婴儿吸吮**时可能由口腔传播出来的细菌，保证**的清洁。
每次给婴儿喂完奶后，如果婴儿没有把全部乳汁吸尽，产妇可用手轻轻揉挤出剩下的乳汁排净，防止乳汁瘀积，导致导管堵塞出现乳腺炎。不哺乳时，应戴上合适的乳罩，将**向上托起，防止**下垂阻塞导管，以保证**血液循环的通畅。
☆小贴士
快速催乳食疗方
*花生猪蹄汤花生米50克，猪前蹄1只。
①将花生米洗净，猪蹄去甲去毛，洗净，同放锅中。加水，水面应过猪蹄两厘米左右，酌加少量食盐。
②先用旺火煮沸，再用文火煎熬2小时以上，以猪蹄熟烂为度。补气养血，滋阴增乳，适用于产后气血不足所致的缺乳。
*虾米粥
虾米50克，粳米100克，姜末、葱花、味精各少许，熟猪油少量，清水适量。
将虾米用温水泡发，洗净。粳米淘洗干净。
②锅内放入清水、粳米，旺火煮沸后，加入虾米，再改用文火煮至粥成，然后加入姜末、葱花、精盐、味精、猪油，调匀即可。补肾壮阳，通乳，开胃。适用于虚寒怕冷，产后乳汁不下，胃口不开，宜于冬季食用。
产后补充什么营养身体恢复快
我们中国的妈妈们有“坐月子”的习惯。产妇分娩后，把身体及**恢复到妊娠以前的状态，称为复旧过程。这阶段医学上称为产褥期。也就是我们通常说的“坐月子”。
产妇把身体恢复到以前的水平，所需要的时间，恢复的程度，因人而异。产妇恢复身体的时间一般需要6-8周，所以，国家确定产假为八周。
产妇分娩时引起的创伤和出血，以及产程中的子宫收缩和用力，使产妇消耗了很大的体力，身体变得非常虚弱，机体的抵抗力明显的下降。如果产后不及时补充足够的高质量的营养，就会影响产妇身体的恢复。同时，产妇还要担负起新生儿哺乳的重任，产妇营养的好坏，对新生儿的发育和健康直接相关。对产后的营养必需给予高度重视。
蛋白质：产妇每天大约需要80克蛋白质才能保证需要，含蛋白质高的食品有：牛奶、鸡肉、瘦肉、蛋类、黄豆等。
补气血：产妇一般在分娩后都有不同程度的气血亏损，表现为无力、头晕、目眩、面色苍白、唇淡、心慌气短。产后5日，可用适量当归、黄芪、党参炖全鸡、全鸽，连同内脏食用，食用时可加糖。连食数日，效果很好。
催奶补：如鸡汤、鱼汤、鲫鱼汤、炖猪蹄(或牛、羊蹄)、猪肝、牛肝等动物肝脏、花生米、大豆、酵母、果仁等。这些食品既含有大量的蛋白质和维生素A，又能起到催乳增乳的作用。
热量：产妇每天大约需要 2700—2800千卡的热量，能够较大地增加热量的食品有：猪油、黄油、炖鸡、炖猪蹄等。
合理的主食：主食要既富有营养又易于消化，除了生冷及辛辣食物外，没有特殊的忌口。
品种要丰富，花样要多，饭菜要细软，注意不要太油腻，吃些绿叶蔬菜和纤维多的蔬菜。喂奶的产妇要注意多吃有汤汁的东西。另外，产妇还应注意不要饮用麦乳精，麦乳精会使乳腺分泌的乳汁减少，不利于新生儿的喂养。
其他：孕期患有贫血的产妇，分娩后贫血往往会加重，产后要注意补气血和多吃一些含铁质较多的食物，必要时还可服用一些补血药品。如果不注意补血和调养，会使产妇过早地衰老。
孕期患有妊娠高血压综合症的产妇，产后饮食要控制盐的摄入，以尽快恢复到正常。
有便秘的产妇，多吃些蔬菜、水果，每日清晨喝一杯淡盐水或热牛奶对便秘有效。
有发胖趋势的产妇应控制糖、脂肪的摄取。
小贴士
产妇宜吃些红糖
红糖是一种未加提纯的糖，与白糖相比，它保留的营养成分比较多。据分析，每500克红糖含钙质450克，含铁质20毫克，含人体需要的锰、锌等微量元素也比白糖多。此外，红糖还含有胡萝卜素、核黄素和烟酸等，这些成分都是产妇十分需要的营养素。
怎样预防急性乳腺炎
许多产妇由于产后初次接触婴儿，常常手忙脚乱，加上还没有熟练掌握哺乳的技巧，不了解婴儿吃奶的习惯，往往在哺乳时没有让婴儿将乳汁吸尽，致使乳汁淤积在乳腺小叶中。初产妇的**皮肤较嫩，抵抗力较弱，容易被婴儿的吸吮造成破损，**的破损，使产妇在哺乳时疼痛，影响产妇正常哺乳更造成积乳。乳汁是细菌很好的培养基地，细菌很容易在积乳处繁殖发病，产妇因此患上急性乳腺炎。
产后急性乳腺炎，病人多以**胀痛开始（积乳）。继之**内出现压痛明显的肿块。**显著增大，肿胀变明显，出现跳痛，皮肤发红，局部皮温升高。这时病人常常可出现高热、寒战、脉搏加快等全身中毒症状。
检查时乳腺肿块硬，压痛明显，同侧腋窝部可触及肿大的淋巴结。若治疗不及时或治疗不当，特别是积乳期，**内的压痛肿块可在短时间内软化，形成脓肿。一旦发生急性乳腺炎应及时到医院治疗。
乳汁瘀积和细菌感染是导致急性乳腺炎发作的主要原因，预防急性乳腺炎应当从这两方面入手：
☆防止**破裂。
??? **破裂容易导致细菌侵入**，引起感染，在哺乳期要用细软干净的布衬在**与衣服之间，避免与衣服摩擦，损伤**。哺乳后也要清洗**，防治在**处滋生细菌。不要让婴儿含着**入睡，以避免婴儿熟睡时咬破**。如果已经出现了**破裂，要积极的治疗，轻度的**破裂还可继续哺乳，但要在哺乳后涂抹药物如鱼肝油铋剂，并要在下次哺乳后洗净，严重的**破裂可以用吸奶器将乳汁吸入再喂婴儿。
☆保持**卫生
产妇要经常用温水或用75%酒精擦洗**、**每2～3天1次，尤其是初产孕妇要养成习惯，以增加**皮肤的抵抗力。细菌感染病情较轻时，可将仙人掌去皮与刺，捣碎成糊状外敷，或用中药金黄散和水调敷，敷于干结结处．同时注射青霉素。感染较重，经过治疗，炎症消散后可以恢复哺乳。
☆ 产妇要养成自我按摩**的习惯。
?? 一手用热毛巾托住**，另一手放在**的上侧，按照顺时针方向转向按摩。如果**感到胀痛，或者**上有肿块时，手法可以重一些。在自我按摩的同时，可稍用力挤压**，把乳汁从**挤出，反复几次后，乳腺管就通畅了。一般每天按摩1次，每次15—20分钟。
☆少吃有刺激性的食物，如葱、姜、蒜等。
自信妈妈拒绝产后忧郁
小晴自从回家待产，生完宝宝，四个月后回到单位，同事们都觉得她像变了一个人似的。原来开朗健谈的她，现在好像忽然变了一个人，整天都是眉头紧缩，心事重重的。难道这就是人们说的产后忧郁？不对呀！这么个开心果怎么会和产后忧郁挂上勾呢？
怀孕生子本是充满喜悦和兴奋的，然而却有许多新妈妈像小晴一样得了产后忧郁症。很多人都会问：“怎么可能呢？生了小宝宝应该高兴啊，怎么会忧郁呢？
随着宝宝的到来，新妈妈要应付身体、心理、生活习惯的巨大改变，难免如“新手上路”一样乱了阵脚。多种压力纷至沓来：为了配合宝宝“想吃就吃、想睡就睡”的作息习惯，妈妈常常闹得半夜无法安睡。每两三个小时就要喂一次奶，如果晚上11点睡，两点多就要起床，吃完奶到3点，继续入睡，清晨6点多的时候，宝宝又肚子饿了。有时半夜里，宝宝的尿布换了，奶也喂了，可他还是在不停地啼哭，实在摸不清宝宝到底需要什么。在这种情况下，妈妈同时受着睡眠不足、体质虚弱、心情焦虑的多重压力，有的妈妈常常躲在房间里偷偷落泪。这种状况就是“产后忧郁症”。
产后抑郁症会妨碍母亲与孩子之间的正常相处，导致婴儿的行为失常、情感障碍等，影响婴儿正常发育生长。
产后抑郁的妈妈不妨试一试下面的方法：
☆自我调整
面对产后混乱的局面，新妈妈们不必过于担心。每一位产妇或多或少都会发生产后忧郁的现象，一个星期之后情况便会开始好转，产妇的身体渐渐复原，情绪也比较稳定，逐渐学会调整自己的作息以适应新生的宝宝。
增强自身的体质也是避免产后忧郁症的必要途径。许多妈妈产后忧郁多是因为体力不支、能力不够、奶水不足、睡眠紊乱等身体上的因素。经过生育，不少原本身体不佳的产妇更是落下一身毛病。加强身体锻炼、产前必要的体能适应，对于抵抗各种疾病、避免产后忧郁症有很大的帮助作用。
☆丈夫帮助和理解
很多新妈妈在产后都会因为一时无法适应自己新的角色而产生无力感，或对自己信心不足，如果在这个阶段能够得到家人尤其是丈夫的理解和帮助，短暂的忧郁情绪会不治而愈。
宝宝出生后，新爸爸也需要借着帮助妻子坐月子以及育婴的工作来确立父亲角色，并使新爸爸、新妈妈与新生儿之间产生密切关系。尤其是产妇的身体虚弱，手脚无力，新爸爸要比产妇更适合给宝宝洗澡、为宝宝洗衣服等大小事情，也借此表达对妻子怀胎十月的感激与慰劳。丈夫的支持与否，更微妙地影响着产妇对自己身材改变的接受程度。如果丈夫表现出积极参与的态度，会使妻子觉得有安全感，从而顺利度过产后忧郁危机，并且认为付出身体外表的改变是值得的。
丈夫在妻子床头放一杯水的做法就是很好的证明。因为总是惦记着给宝宝换尿布、喂水喂奶、刚生完宝宝的妈妈的睡眠质量非常不好。而一个长期缺觉的人，定是个火冒三丈的人。丈夫对妻子说：“宝贝，我寻到一个祖传秘方，说一个人睡眠不好，是因为床头有火，脑袋和神经无法冷却下来造成的。”用一只美丽的瓷怀盛满冰水放在床头。然后每天睡觉前把水换新，这样放一两个星期，就会有效果。赶快试试吧！
☆珍惜每一个睡眠机会
小宝宝来到人世，不知道给一个家庭会带来多少事，爸爸妈妈，姥姥姥爷，爷爷奶奶，都忙的团团转。妈妈哪，更是很少休息，有时候，刚睡着，宝宝就醒了，不是要吃，就是要尿。妈妈睡觉的时间真是太少了。所以，10.10妈妈要学会创造各种条件，让自己睡觉。有时候，即便半个小时的睡眠也能给你带来好心情！当宝宝安然入睡时，妈妈不要去洗洗涮涮，而要抓紧时间睡睡，哪怕是闭目养神也好。这时候千万要记住关掉你的电话，不要让它惊扰了妈妈的好觉。
人生不仅有乐观、欢乐、成功、幸福等美好的时光和心境，也有悲哀、沮丧、痛苦、茫然、失败和不幸，关键是我们能否以乐观、健康的心态去对待我们所处的境遇。新生命的到来不仅给新妈妈带来了欢乐，更带来了繁重的劳动、重大的责任和无止境的劳碌与操心。小宝宝是妈妈的希望之源，他的健康与幸福与妈妈今天的表现息息相关，做一个自信妈妈，走出产后忧郁！
小贴士
坐月子能洗头、洗澡吗
传统认为：月子里不能洗头,也不能洗澡,否则容易坐下“月子病”，这是不科学的。女人产后汗腺活跃，容易大量出汗，全身发粘，几种气味混在一起，卫生状况很差，很容易生病。因此，产妇比平常更需要注意卫生，多洗澡、洗头、洗脚，保持身上清洁，促进全身血液循环，加速新陈代谢，恢复体力，解除肌肉和神经疲劳。一般情况下，产后一周就可以洗澡、洗头，但必须擦浴，不能盆浴，以免污水进入生殖道引起感染。6周后可以淋浴。水温要保持在45℃左右。浴后要立即擦干身体，穿好衣服，防止受风着凉。