孩子后天是不是健康，是不是聪明，和他的母亲孕育他时的年龄、身体状况都有很大的关系。母亲生机勃勃，生命力旺盛，才有可能孕育出一个优秀的孩子。年轻的女性，当你准备孕育一个孩子的时候，你就已经和你的孩子站在了人生的起跑线上了，给你的孩子创造一个最适合他生长的土壤吧。
选择最佳的年龄孕育宝宝
☆母亲的最佳生育年龄
“大夫，我今年26岁，我们公司很忙，我的事业刚刚起步，我想过几年要孩子，您看这合适吗？”
“大夫，我已经38岁了，以前没想要孩子，可我现在特想要一个，但年龄太大了，我担心孩子会有先天缺陷。怎么办呢？”
我经常碰到这样的情形，咨询的人非常多。有很多女性因为各种各样的原因推迟生育年龄。这样到底好不好？
我们都知道孩子是在母体中孕育，又是从母体中分娩出来的。母亲的生育年龄当然直接关系到胎儿的质量，也就是说，孩子后天是不是健康，是不是聪明，和母亲孕育他时的年龄有很大的关系。
不同地区、不同国家，人们的生理成熟年龄不同。非洲一些国家，人们生理成熟相对早一些，而亚洲一些国家则相对晚一些。
一些医学专家认为，我国女性结婚后最佳生育年龄区段为24—29岁；而女性正常生育年龄则在20—34岁之间。
20岁以后的女性，生理发育已经成熟，骨骼充分发育，孕育胎儿有了足够的骨盆；肌肉发展充分，孕育胎儿的子宫有足够的收缩能力；心脏的发展能使孕妇给胎儿提供一套良好的供血系统，同时也使孕妇本人能够承受住这巨大的负担。
20岁以后的女性心理发展也已成熟，她们能够适应家庭生活中的角色变化，情绪趋于平静与稳定，责任心增强，自我意识加强，独立处事能力提高，更善于处理各种人际关系和社会关系。换句话说，她们应该能够承担起养育孩子的重担了。
不过，真正的最佳生育年龄一般应到24岁以后。从个人和家庭来看，夫妻两人婚后有个缓冲时间，感情需要磨合，形成共同的对家庭的责任感。在经济和精力上也不至于过分紧张；从未来的小宝宝来说，父母年龄稍大一点，经济条件更宽绰一些．对抚育宝宝更为有利。
有的新婚夫妇在事业上正处于艰苦的创业时期，或正处于攻坚阶段，或恰是如日中天的阶段，为了保证事业发展的连续性，也可以把生育年龄稍加推迟。
大多数医生认为，女性在24岁以后生育，胎儿的体质要比23岁以前的要好一些，而在24—34岁的年龄区段中生育，都可以保证胎儿有一个好体质。
24—29岁是女性生育的最佳年龄。因为在这期间男女双方都已发育成熟，生殖力旺盛，**和卵子的质量也最好；此时孕育的孩子体质最好，先天性畸形发生率最低。从医学科学的理论来说，女性生育最好不要超过30岁，尤其不要超过35岁。
可能我们身边也有一些大龄妈妈生宝宝的，或者有些明星当妈妈的年龄都不早了，大龄妈妈生的宝宝带有这样那样缺憾的也不少，实在是对孩子不公平。
要想宝宝先天有个好体质、好智力，母亲们一定要对自己的生育年龄有一个正确的规划。
☆父亲的最佳生育年龄
孕育一个健康的宝宝，不仅取决于母亲的生育年龄，父亲的年龄对胎儿体质和以后的成长也大有影响。胎儿虽然生长在母体内，但它是父亲的**和母亲的卵子共同合成的，很显然，它的一半来自父亲。
有研究表明，在30—35岁年龄阶段的父亲生的孩子智商高。男子**素质在30岁时达到最高峰，然后持续5年到35岁停止。医学专家认为，男子年龄在30—40岁之间生的孩子是最优秀的。而且这个年龄阶段的男子，除了身体素质的优势外，还有事业稳定，经济状况好，养育孩子的条件优越等优势。
根据资料显示，丈夫年龄大于35岁的孕妇在怀孕后2～4个月时，出现自发性流产的机率也比较大；50岁男性与20岁男性相比，妻子出现自发性流产的风险更是翻一番。
随着父亲的年龄增大，尽管还有产生**的能力，但**的质量远不及青壮年。先天愚型儿的出生率也急剧增加。
男人想当爸爸，还是尽早为好，不要总想着自己还是大男孩，玩不够，当父亲的责任不在35岁以内，但也一定不要超过50岁。
☆夫妻最佳生育年龄的优化组合
经典芭蕾舞剧《天鹅湖》的作曲家柴柯夫斯基的父亲比母亲大18岁；
诺贝尔奖得主居里夫人的父亲比母亲大14岁；
有不少优生学家们注意到了一些“神童”与他们父母亲的“年龄差”有很大关系，在我们身边也不乏这样的例子。
优生依赖于男女双方，夫妻生育年龄的最佳组合最为关键。大多数医学界资深人士认为，夫妻最佳优化组合年龄段是：女性在25～30岁之间，男性在30～35岁之间；而且，夫妻生育最好有一个年龄差，即爸爸比妈妈最好大6～7岁左右。
这个阶段的女性身心发育成熟，卵子质量高，男性的**素质也处于顶峰状态，并有持续5年的高质量。这时候怀孕，并发症少，也能保证妻子的安全，早产、畸形儿和痴呆儿的几率最低，生下的孩子健康、聪明。
父亲年龄大些，智力相对成熟，遗传给下一代的优点更多些；而母亲年龄轻，生命力旺盛，能给胎儿提供良好的孕育环境，有利于胎儿的生长发育。
☆小贴士
怀孕能吃感冒药吗
育龄女性应该停止接触一切有害物质或是药物3—6个月以后，才能准备妊娠。孕早期是胎儿发育的重要阶段，在这段时期内服用任何的药物，都有可能导致胎儿畸形、流产、早产等情况发生。孕期感冒发烧，不妨选用一些毒副反应较小的中草药对症处理。孕妇感冒了不能乱吃感冒药，应当及时到医院检查。
母亲孕前要调理好月经
“经常听有人说，痛经的人不容易怀孕，一开始我也不信，可我已经试孕4个月了，仍然没能成功，我想请教大夫，痛经是不是很难怀孕，会对孩子有什么影响?”
“我妹妹29岁，17岁月经**，经历高考时学习压力大，好几个月不来，来一次，肚子疼腰疼。以后，月经一直不正常，痛经厉害，请问她能顺利怀孕吗？
经常有一些女士向我们咨询这样的问题。毫无疑问，怀孕跟我们女性的月经有很大的关系。
怀孕之前，母亲需要在生理上做好充分的准备，尤其重要的是要调理好月经。月经的状况直接反映女性身体素质的强弱及身体内寒湿的轻重，由月经的状况也能预知将来宝宝的健康。
月经推后的女性要多吃补血的食物，把月经调节正常，再孕育宝宝，就可以先天保证宝宝有一个健康的身体。月经提前五天到七天。有这种状况的女性多数为气虚所致，气虚与肺有关，吸入的氧气过少，导致女性身体素质较差，面色发白，两眼与鼻子交接的地方颜色发青，整个人也比较疲乏，没精神，非常爱睡觉。
这类体质的女性生下的宝宝也同样会气虚，自然免疫力差，容易患感冒、咳嗽、便秘等疾病。怀孕前，这样的女性要提前改善气虚状况。母亲身体不虚了，孩子自然身体好。
推后七天左右。月经推后的时间越长，表明体内的血越少，量少而且色淡，属于血虚。这类女性生的孩子多半体质虚弱，比较顽皮，有多动症，注意力不集中，上课总爱做小动作，长得瘦小。
自身的身体虚弱，直接影响到下一代的身体素质。月经推后的女性要多吃补血的食物，把月经调节正常，再孕育宝宝，就可以先天保证宝宝有一个健康的身体。
有痛经的女性来月经时往往会肚子痛或者是腰痛，月经的颜色偏深，有血块，这是她们偏爱凉性的食物或者是爱吃冷饮、冬天穿的少，身上不断受到凉气的侵袭，造成体内寒湿太重。殊不知，寒湿太重的体质会成为影响宝宝健康的直接因素。
痛经的女性如果在怀孕期间还是按平时的饮食习惯继续贪凉，不忌寒凉的食物，那生的孩子肯定会身体内寒湿重，女孩大了也会痛经，也就是说，寒气转到孩子身上了！最为严重的情况是男孩会得疝气，女孩爱尿床！
母亲是孕育孩子的土壤，母亲身体素质的好坏直接影响孩子的身体素质。母亲血寒，孩子自然生下来就寒气重；母亲血虚，孩子生下来自然也就气虚。所以，要想生一个健康的宝宝，有痛经的女性必须治疗好后再要孩子。
☆小贴士
孕妇小腿抽筋怎么办
许多孕妇经常发生小腿抽筋，特别是在夜里或者是在寒冷的季节发生。这是由于孕妇体内缺钙；身体重心改变，小腿负荷加重，使小腿肌肉疲劳所致。经常抽筋影响孕妇的睡眠和休息，影响胎儿的发育。多吃含钙的食物，如牛奶、虾皮、骨头汤等，必要时可口服钙剂；平时注意多晒晒太阳；睡前按摩小腿肚，减轻疲劳；穿比较舒适的平跟鞋，避免加重小腿的负担。抽筋时用力将脚跟下蹬，尽量伸直腿，抽筋很快就会好转。
让胎儿在清新愉快的环境里成长
生个健康的宝贝事先要做很多功课，但可不是戒烟、戒酒、不服用药物那么简单。要想使自己的小宝贝更健康、更聪明，给胎儿创造清新愉快的生长环境是非常重要的，只有母体为胎儿提供一个良好环境，才能孕育出一个“高质量”的小宝贝。那么，准妈妈们又该如何为胎儿创造清新愉快的生长环境呢？
“人生不如意事，十有八九”，生活中，难免会碰到不如意的事情或变化，它们随时会影响到孕妇的情绪，这时不妨采取以下方法：
☆保持情绪稳定
保持情绪稳定，心境平和，减少和避免情绪过度紧张或者是过于忧虑和抑郁。不要总担心宝宝的发育、性别；担心分娩疼痛、难产；担心产后没奶等。遇有发脾气的时候，要多想想腹中的胎宝宝，通过合理的方式进行自我宣泄，如听音乐、欣赏画册、阅读期刊、浇花、做适宜的家务等；也可以向好朋友倾诉，写日记，或找同样处境的人交谈，尽快转移自己的不良情绪。
☆音乐陶冶
音乐可以陶冶情操，调节情绪，促进宝宝发育。孕妇可以时常听听音乐。在欣赏音乐时，全身放松，不要思考任何问题，尽量保持精神愉快，心情舒畅。尤其是在欣赏胎教音乐时，应该加入丰富的感情色彩，把思想引入到音乐所描绘的美好意境当中去，让母亲的神经、躯体与内脏器官都得到一次较好的调剂。欣赏时要会浮想联翩，在脑海里形成各种生动感人的具体形象。例如悠悠飘浮的白云、连绵起伏的青山翠竹、夜色中宁静的月光等等；怀孕妈妈可以想象，随着动听的音乐节奏，腹中胎儿迷人的笑脸和欢快的体态，潜意识的与胎儿进行对话……
☆丈夫多关心理解
怀孕后，妊娠反应引起的情绪不快、精神疲倦、烦躁不安，以及体形改变带来的身体种种不适，都很容易使孕妇的心理发生变化，她们或许会情绪不稳定，容易激动、流泪。作为丈夫，要多给她们一些关怀、体贴、照料，积极主动承担家务，当妻子不开心时多做些开导工作，与她一起分享体验宝宝在妈妈体内成长的快乐。
☆减轻妊娠带来的心理压力
妊娠晚期，怀孕妈妈腹部膨大，出现下肢水肿、活动困难、尿频、便秘等状况，夜间腿脚常抽筋，严重影响了睡眠质量。这些不适现象会使怀孕妈妈心烦、激怒，孕妈妈可通过积极参加孕期讲座，适时进行孕产咨询和阅读有关书刊，正确认识分娩是一个正常的生理过程，多向医生请教方法和对策等方式，减轻心理压力。
☆良好的生活卫生保健
孕期要适当地劳动和运动，有劳有逸，劳逸结合。避免剧烈运动和繁重劳动，保证充足的睡眠，有规律的饮食。注意个人卫生，每天或隔天清洗外阴一次，保持外阴清洁很重要。衣着要宽大适体，不要穿紧身衣裤和高跟鞋，更不要束腰。
◆小贴士
胎教不当易损坏胎儿听力
音乐胎教对刺激胎儿的发育有一定的好处，但对胎教音乐的播放有较高的要求。孕妇直接将扬声器放在腹壁上，声波进入母体，使腹中胎儿受到高频声音的刺激，时间长了容易对胎儿的耳蜗及听觉神经造成损伤，引起听力障碍甚至耳聋。
孕期的全面营养搭配
萍萍刚刚怀孕，全家上下就总动员了。老公每天带着她去超市，什么新鲜买什么，花多少钱也不心疼。婆婆每天来给她熬各种各样的美味汤，说是补胎。妈妈也一点不落后，各式水果一袋一袋地送过来。就连小姑子，每天下班也要给她送来一堆小零食。东西太多了，吃不过来，萍萍直喊：“不要买了。”
萍萍自己是妇产科护士，知道怀孕期间，营养要搭配，不能乱吃。可是，全家一片好心，殷殷期待，真让萍萍招架不住了。
其实，怀孕期间，不在于吃了什么精致美食，最重要的是营养搭配要全面均衡。
胎儿的营养完全依靠母体供给，胎儿的营养和孕妇的营养也是一致的。怀孕期间营养充足，搭配合理，不但能使怀孕妈妈平安的度过孕期，而且也能给未来的宝宝先天的好身体。
根据胎儿生长发育过程的特征，孕妇在怀孕早期、中期和末期对营养有不同的需求。
☆怀孕早期
孕早期膳食中的热能及营养素的需求量与怀孕前可大致相同，为了顺利度过这一时期的恶心、呕吐、腻油等反应，又不减少营养素的摄入，影响母体的健康和胎儿的生长发育，孕妇可以在起床前反应较厉害时，吃些烤馒头片、饼干等；调整饮食，少食多餐，可以在三次主餐外另加辅餐两次，吃饭时少喝汤，食物要清淡，两餐之间可少喝淡茶水；晚餐后一般呕吐减轻，可吃得丰盛些，适应生理需要。切忌烟，酒，兴奋性饮料，辛辣刺激食物。
☆ 怀孕中期
这一时期胎儿生长较快，而且正在长骨骼和毛发。这一阶段孕妇的饮食不仅数量要多，质量也要高，膳食应保持营养平衡。特别是要增加优质蛋白质食物和高钙、高铁食物。如多喝些加醋炖的排骨汤；最好保证每天有半磅牛奶、一两个鸡蛋、100克肉类、100克豆制品、500克带色蔬菜；还应吃些小米、玉米等粗杂粮，黑芝麻，海带、紫菜等海产品，花生、核桃、瓜子等坚果类。
☆ 怀孕末期
这一时期，胎儿骨骼接近长成，是胎儿体内大量积蓄蛋白质、钙、铁及其他营养素的时期。孕妇往往出现血钙降低，小腿抽筋，腰身骨骼疼痛，牙齿松动。除了膳食中多注意采用高钙食物外，还要在医生的指导下，适量服用一些钙片和维生素D制剂。妊娠贫血也多在这期间出现，每周应保证食用1—2次肝类，补充膳食中的铁。
如果孕妇本来就肥胖，胎儿发育较快，长得较大。为防止胎儿长得过大，给分娩造成困难，应适当限制饮食，少吃主食，不吃甜食，多吃一些蔬菜和水果。如孕妇体重增长没有达到正常水平，则应按营养供给标准的要求继续加强营养，吃得更好些、更多些。适当吃些粗杂粮和蔬菜，防止便秘。保证胎儿健康发育。
☆小贴士
哪些家用电器孕妇要躲着走
电视机 长时间接触电视机的电磁波，会引起眼球疼痛、疲劳等症状，会导致流产、死胎、畸形胎儿的出生。
手机 手机在拨通和接听的一瞬间电磁波最强。所以，在孕早期准妈妈最好停用手机，孕晚期能不用尽量不用，如果必须用，可配一个分离耳机，每天通话时间最好控制在半个小时以内。
电脑 孕妇在电脑前工作每周超过30小时以上的，流产率将会增加。电脑辐射率较高，孕妇尽量不要使用电脑。
呼吸系统——我们的命脉
人呼吸才能活着，一旦呼吸停止，人马上就会死亡，呼吸重要到几乎等于人生，只有呼吸的人才有生机。可是，那些来自内部、外部的种种因素常常让我们的呼吸不顺畅。为了生命的完美，我们要学会呼吸，保护好我们的呼吸系统。
我们是怎样进行呼吸的
呼吸系统是由鼻、咽、喉、气管和肺等器官组成的。
呼吸系统不只是吸气和呼气，它是一种非常有组织的把氧气输送到全身的方法。所有的细胞都需要氧气才能生存。通常人1分钟呼吸的次数是10—14次，所吸的空气有 4．5—6．1升的量。人体氧气的存量很少，因此要做体能活动时，就会需要更多的空气。耗费力气的运动使呼吸变得急促，每次呼吸相隔只1秒，而1分钟吸入的空气则可高达90升之多。
呼吸的动作由横膈膜控制，横膈膜是一大片平坦的肌肉，分隔腹腔和胸腔。在徐缓的呼吸时，横膈膜会收缩，并下沉约8毫米；在深呼吸时则会降到7．5厘米。这个动作增加胸腔的容量，而肋骨也会从一个斜的位置转移到较水平的位置。空气吸入后便进到肺的内部。呼气时，横膈膜放松，并被腹肌推上去，肋骨也恢复先前的位置。
空气由鼻孔或口吸入，在鼻孔中就被前头的鼻毛先清理了，鼻子后部还有些细毛，可以再清一次。鼻黏液细胞能把空气润湿，使它不至于引起胸部敏感器官的不适，因此最好还是用鼻呼吸，不要用口呼吸。接着空气便进入咽喉——咽喉是一个肌肉和纤维质的管道，约13厘米长，食物也是经由这个管道下去，而后食物和空气就各走各的路，空气通过颈部前的喉头，进入13厘米长而有弹性的气管，在胸骨一个突起的地方，气管分成两条支气管，支气管又分成许多更细小的细支气管，细支气管再分成更小的管子进到肺部，终于形成气泡。
肺由一对大而且成海绵体的半角锥所组成，几乎占满整个胸腔，而其中包含的全是气袋，重约1．1千克，右边的肺常比左边的重。肺的出口和入口是同一个，因此气体的更换只是部分性的，当你吸下一口气的时候，存在肺中的前一次进来的空气尚有5／6。为了健康，最好多做深呼吸，只有这样，才有机会把不新鲜的空气呼出去，有极少量的空气竟可一辈子都在肺里呢!
气体的扩散作用，在肺部的气泡中很容易产生。每个气泡上都交织了许多微血管，血球经过微血管时，就放出二氧化碳，而把刚吸入的氧给吸进去。血液的流动由两个心室负责，右心室把血液输往肺部的微血管；左心室则把含氧的血输到身体的微血管。
小贴士
五脏六腑
心、肝、脾、肺、肾合称五脏。脏，指胸腹腔内部那些实体组织，具有贮存、分泌和制造精气的功能。为了与六腑配合，五脏加上心包络，就是所渭的“六脏”。六腑包括胆、胃、大肠、小肠、**、三焦。腑，指胸腹腔中那些中空有腔的器官，具有受纳转输、传化水谷、排泄废物的功能。五脏为阴，六腑为阳。
健康在一呼一吸之间
人靠呼吸存活，呼吸停止人马上就会死亡，呼吸重要到几乎等于人生，只有呼吸的人才有生机。但是，呼吸就是为了生存吗？很多人的回答是肯定的。
其实，呼吸除了是人生存的必须条件外，它还关系到人生的乐趣和幸福，呼吸正常的人，心境平和，睡眠充分，精力饱满。如果呼吸不顺畅，不但人的寿命会缩短、还会造成人体代谢缓慢、导致疲劳、贫血、精神萎靡等，而且，呼吸不畅还容易让人愤怒、消沉、自卑，以及莫名其妙的产生内疚感，等等。
★鼻子在呼吸中起什么作用
每天一到开饭的时间，我们的鼻子总会大饱“鼻”福，享受各种着各种饭菜发出的香气。人活着，离不开呼吸，鼻子是呼吸的重要器官，但鼻子决不仅仅是空气进出这么简单，它还是重要的空气“加工”站。
我们知道，空气中含有大量的尘埃和对人体有害的物质，鼻腔内的鼻毛以及黏膜可以将这些灰尘杂质过滤，并杀死，以防止这些有害物质进入体内，对人体造成伤害。而且，鼻子还可以把空气湿润和温暖，这样，经过鼻子重重处理，身体各个器官就可以享受洁净、温暖、湿润的空气了。
由于鼻子是直接跟空气交锋的，自然就很容易受到空气中病菌的侵袭。尤其是在感冒病菌流行时，鼻子首当其冲受到他的伤害，病菌会导致鼻黏膜水肿，鼻甲增厚，鼻腔阻塞等，从而使嗅觉、呼吸功能都受到影响。
你注意过没有？小孩子非常爱流鼻涕，有的小孩还因此挂上一个“鼻涕虫”的名号。为什么小孩子不感冒也会流鼻子呢？
我们的鼻腔内黏膜有丰富的毛细血管，这些毛细血管能分泌许多**，使鼻腔内始终保持湿润。分泌的这种**就是鼻涕。小孩的鼻腔黏膜血管比成人丰富，分泌的黏膜也比较多，加上小孩子的神经系统对鼻黏膜分泌的调节功能还不健全，小孩子又不会自己擤鼻涕，因而，我们经常看见，一些小朋友的鼻子下面经常挂着两条清鼻涕。?
★你是不是忘记呼吸了
有多人都有过胸闷、气短、呼吸不畅的体会，这都是由于体内细胞缺氧造成的，呼吸看起来是在不经意间进行的，不受大脑的控制，但是，人们有时候还是会忘记了呼吸。跟下面的例子对比一下，看看你自己是不是也在忘记呼吸呢？
1.专注
当我们很专注地做一件事情时，比如说上网、看电视、听音乐等，我们进行的只是很浅显的呼吸，呼吸频率很低。这样很容易造成胸闷、愤怒。
当你生气时，你是否总是憋着气、咬着牙、把眼睛睁得大大的瞪着对方，这时我们也是在旺季呼吸，容易气短、喘粗气。
2.思考
当我们思考问题时，我们几乎感觉不到自己的呼吸，这时候的呼吸就非常浅显，并且频率很低。哭泣时的抽噎，也是一种很好地呼吸方式。
3.惊吓
有一句话叫做“吓得连大气都不敢出一下”。
人们在受惊吓时，几乎是闭气的，甚至感觉不到呼吸。还有习惯性闭气，以上的这些呼吸对身体是非常不利的。
忘记呼吸是很一件很可怕的事情，它会使体内4／5的肺泡因习惯了“休息”而长期罢工，还会使体内大量细胞处于缺氧状态。医学研究表明，人体很多慢性疾病跟细胞缺氧有很大的关系，特别是一些肿瘤的形成。
★我们的呼吸正确吗
呼吸可以反映一个人的心理是否健康，一些医学专家通过研究发现，呼吸方式会对人的情绪造成影响。
临床观察发现，神经症病人多是横膈式呼吸，精神分裂症病人多用上胸部呼吸。这些呼吸方式都是不正确的。从中我们可以发现，改善呼吸质量对医治情绪障碍会起到很大的作用。医生可以通过指导病人进行正确呼吸，来帮助他们恢复正常生活。
“呼吸之法，行沙土而不留足迹。”这是从古代流传下来的一句谚语。意思是说，人如果能掌握正确的呼吸方法，即使是在沙土上行走，也不会留下任何痕迹。
古书里还有：呼吸正确，两腿不累。由此我们可以看出，掌握正确的呼吸方法对我们的健康是多么的有价值。
目前经常采用的锻炼呼吸的方法是腹式呼吸。
我们知道，龟的寿命可长达上千年。研究发现，龟用的就是腹式呼吸法。下面，我们就具体来说一说这个腹式呼吸法。
我们的腔腹内藏着大量的系统器官以及大量的血管、神经，腹腔对我们来说是非常重要的。
人在学会直立行走以后，就逐渐变成了胸式呼吸。这种呼吸使呼吸多集中在肺的上、中部，导致胸部横膈膜运动减少，这样就造成了肺的偏废和偏用。而人们腰间的那根腰带也限制了腹式呼吸，长期如此下去就会造成肺下部组织萎缩，甚至纤维化。
腹式呼吸可使中下叶肺泡全部打开。同时，人在进行腹式呼吸时，腹部局部肌肉内毛细血管也交替出现收缩与舒张，这样就加速了体内血液循环，扩大了氧气供给，使机体的代谢产物及时排出。
而且，腹式呼吸还能促进肠蠕动，有利于“通便”， 还能增强脏器的功能，对抗衰老有很重要的意义。
腹式呼吸具体方法有两种，一种是顺式呼吸，就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回；另一种是逆式呼吸，在吸气时将腹部收缩，呼气时再把腹部鼓起。
做腹式呼吸时要注意，呼吸用鼻不用嘴，呼吸要做到深长而缓慢。而且，一呼一吸最好掌握在15秒钟内左右，还要注意，做腹式呼吸时不要穿紧身衣。
怎么知道我们的呼吸是不是正确的呢？我们可以通过自检来确定。
1.正确呼吸时，吸气胸部和腹部都会鼓起，呼气时落下，而且放在腹部的手会比放在胸部的手起伏明显；
2.如果吸气时胸部和腹部收紧，呼气时鼓起，说明你的呼吸方式是错误的；
3.如果放在胸部的手比放在腹部的手起伏明显，或者放在腹部的手几乎静止不动，说明你的呼吸方式不正确，呼吸还停留在表面
★让我们健康的呼吸吧
1.日常生活中的健康呼吸法练习
放松坐好，集中注意力。缓慢地深吸一口气，然后慢慢呼出，在呼气的时候，模仿水壶烧开的“嘘嘘”声，同时在心中数秒，看自己能用多长的时间呼完这口气，是30秒，50秒，还是70秒？然后屏住呼吸5秒以上，用鼻子慢慢将气呼出。经过一段时间的训练，呼气的保持时间会越来越长，这时你会发现说话变得更加轻松，当然，别忘了在呼气的时候，让自己的辅助肌肉也保持紧张状态。
吸气时要短促并且快速，当达到最大程度之后，开始缓慢地“嘘嘘”吐气，同样是看自己能够持续多长时间。
2.散步或者逛街的健康呼吸法练习
当你在室外或者空气清新的公园、郊外时，缓缓地深吸一口气，然后轻轻地呼出，注意这口气呼完时，自己能够走多远的距离。休息一会儿再试试，看看第二次的成绩是否能够超过前一次。这样就能从大自然中获取更多的新鲜空气，吐出内部积郁的废气。
3.情绪激动时的健康呼吸法练习
人在情绪激动时，呼吸就会加速、急促、短浅。在这时，可以用双手捂住鼻子，深呼吸几次，这样，你吸入的是自己呼出的二氧化碳，可以提高血液中二氧化碳的浓度，平衡血液碱性，然后按照日常生活的呼吸方法呼吸，以平复情绪。
4.失眠时的健康呼吸法练习
失眠是由很多因素引起的，诸如情绪波动、生气、换环境、压力大、心脏问题，等等，最主要的还是由情绪引起的。健康的呼吸能够让你安然入睡。具体方式是：平躺，放松身体，两手自然放于身体两侧，全身放松，用鼻子慢慢吸气，感觉气体充满腹部后，慢慢地用鼻子把气呼出，多练习几次，很快就会让你进入梦乡。也可以采用在躺下后用意念引导的方法，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾，依次逐步放松；正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松；要做到心平气和。
小贴士
长寿之星彭祖的“导补之术”
彭祖是我国古代长寿的代表，据说活了800岁。彭祖有一套系统的养生之术，其中晚年发明一套“导补之术”，靠意念引气上行百会及头面各窍，外行四肢及毛发，内行五脏六腑。哪里不舒服，就引气哪里，令气冲病灶，将病气驱出体外。直到病去为止。
胸中的郁积，让你的呼吸不通畅
我们前面说，呼吸可以影响一个人的情绪，因此，如果你能成为呼吸的主人，那你就能成为情绪的主人；自己控制情绪，而不是让情绪影响自己。如果能做到这样，你就可以自己主宰自己的生命了。
观察自己的呼吸，看着气息吸进、呼出，经常这样，你的呼吸就会变得沉稳、安静，呼吸也就会更加从容、顺畅、有规律。随着吸气和呼气有规律的交替进行，人的头脑也会跟着安静起来，情绪也自然就平复、放松了。
★我们怎样畅快地呼吸
有的时候，我们会感觉自己的头脑不清楚，情绪紧张、焦虑不安，胸中似乎有什么东西在堵着。你无法思考，无法工作，甚至感到连呼吸都不顺畅了。
这时候，你要知道，这都是因为你胸中积聚了过多的东西，你要做的就是停止手边的一切工作，静下来调整自己的呼吸，这会帮助你恢复情绪。向上一节我们介绍的那样，深深地吸一口气，然后，将它深深地呼出，这样可以将身体产生的废气排出去。同时，你要想象，这样深深的呼吸，所有的紧张、焦虑、不快等坏情绪也一起跟着出去了。
很多都市白领热衷于练习瑜伽来排解胸中的积郁，缓解过度的紧张。这是一个不错的选择。因为瑜伽的每一个动作都讲究与呼吸相配合，如果没有呼吸的配合，瑜伽就起不到调节情绪的作用，充其量不过只是一般的体操而已。
呼吸人人都会，但我们应该像瑜伽那样去做。
1. 腹式呼吸法
腹式呼吸法是最基础的瑜伽呼吸法。这个方法最关键的要领是吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。具体做法：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接着利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。这样重复几次后，你不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。
2.冷却呼吸法
夏季燥热的天气尤其使人感到呼吸不畅，这时可以将舌头卷起来，从卷起的前面或两侧吸气，然后屏气3—5秒，这时从舌尖到咽喉会有清凉的感觉；然后用鼻孔悠长地呼气。
3.风箱呼吸法
用鼻孔快呼快吸，同时也要深呼深吸。这种呼吸方法，能尽可能多的排出体内废气，增加血液中氧气的含量。但是这个呼吸法对初学者来说，练多了会头晕，每天只要进行5次即可。
★ 瑜伽呼吸法
瑜伽是目前很受人们推崇的一种健康呼吸法。瑜伽修行者认为，呼吸是瑜伽的重要部分，也是瑜伽能否起到效果的关键所在。
呼吸是人的生理和精神之间的纽带，瑜伽练习应该从正确的呼吸开始，而不是单纯的体位练习。呼吸时，练习者应该注意呼吸韵律。有的人呼气时间比吸气长，而有的人吸气时间比呼气时间长，这是由于各人的血液和血流情况不同造成的。
瑜伽呼吸法，作用就是要去除导致血液和血压不均衡的障碍，消除内心烦躁，让呼吸变得更顺畅。
瑜伽呼吸法：
吸气
1. 找一个自己最感舒服的姿势坐定，伸直脊背。
2.头尽量向下低，让颈部变得柔软。
3.吸气时，胸部向上和两侧扩张，这时，身体不要向前后左右倾斜，而且吸气时，不要提肩，否则就会造成肺部就不能完全展开，颈后部也会出现紧张。要把空气深深吸入横膈膜的底部。可以想象从浮肋下，腰的周围开始吸气，这是深吸气的秘诀。
4.肺活量小的人，在肺脏完全发挥机能之前，必须小心翼翼地，一点点地提高肺活量。
5.在吸气中，意识从肚脐上升到胸部上端。练功者必须始终感觉到身体的、精神的、心理的、知性的、生理的和层次同上升的意识成为一体。这样，身体、呼吸、意识与内在之神便结合起来。
6.如果吸气过程中出现紧张，手的皮肤就会变得粗糙。可以观察手部皮肤的变化来调节自己的呼吸，注意全身放松。
7.正确的吸气，能够去除懒倦，刺激身心，增强元气。
呼气
1 .调正姿势，与吸气时的姿势相同。
2. 呼气要缓慢地进行。为此，不能让吸气时抬起的肋间肌和浮肋松弛。否则，很难做到呼气顺畅和缓。
3. 呼气的动作从上胸部开始。因此不要使这部分收回。慢慢地呼气，直到肚脐收缩，气完全呼尽。这时，身体便同灵性融合在一起了。
4. 呼气前，要把脊柱及其左右两侧提起，使全身像扎根于地的树木那样稳固。
5 .不能晃动身体，否则会扰乱神经和精神的活动。
6. 不要收回胸部，慢慢地顺畅地呼气。假如气息变得粗而急，那是因为胸部和脊背回落以及没有注意观察气息的流动。
7 .在吸气过程中，上半身的皮肤趋于紧张。但在呼气过程中，要松弛上半身的皮肤。不过不要使背部的内侧沉落。
8. 臂和胸的皮肤，不能在两腋下互相接触。但不必特意把臂向外伸开，只要在腋下处留出些微空间即可。
9. 呼气使神经和脑平静下来，所以人变得谦虚，不再坚持己见。
屏气
屏气分为两种，即呼气后的屏气和吸气后的屏气。屏气会使练功者的身体、情绪、精神安定下来。
屏气的目的在于平抑呼吸，使神经系统恢复活力，所以必须在脑松弛的状态下进行。
屏气不能勉强。眼睛发红，身体懒倦，心情焦躁，这都是危险的信号，说明屏气做得过度了。
生命不能没有呼吸，如果呼吸不健康，相当于生命只经历了一半。瑜伽呼吸法，可以让我们的呼吸变得越来越健康，身体也自然会越来越健康。
小贴士
深呼吸使人青春常驻
清晨，空气新鲜，大气层中含有较多的氧气。如果有条件应该到绿地或公园之中进行呼吸养生。特别是深呼吸，对身体非常有好处。深呼吸首先要在空气清新的地方，放松肺部，用指尖轻轻触及肺部，接着用鼻子平稳的深深吸气，此时指尖可感觉到肺部鼓起，直到整个肺部充满了气体，让气体在肺部停顿3秒钟，再用嘴慢慢呼气。这样不间断的进行数次，就可以使机体得到较多的氧气，从而刺激心、脑、肝、肾等重要脏器的组织细胞，维持正常的新陈代谢，使青春常驻。
自我调养呼吸道疾病
我们知道了呼吸系统是由鼻、咽、喉、气管和肺等器官组成的。当这些器官都正常的时候，它们各自进行着自己的运行，保证我们的呼吸顺畅，这是我们身体健康的前提和基础。
★呼吸道疾病是怎样形成的
咽、喉是呼吸道的组成部分。咽是一个稍扁的漏斗形状，是气体和食物的共同通道。空气经鼻腔处理后，通过位于鼻腔后方的咽进入体内，喉位于咽的下方，由软骨和喉肌组成。喉是连接咽和气管的一段呼吸通道。吞咽时，会厌软骨能够遮住喉的入口，以防止食物进入喉和气管。
咽、喉部作为人体的重要门户，不仅是呼吸通道，还是食物通道。一些发音器官也集中在这里。一旦咽喉出现炎症，不仅呼吸会出现障碍，吞咽食物也会很困难，还会影响发音。
气管由许多环状软骨组成，每块软骨的形状犹如英文字母“C”。这样既能使气管具有弹性，又能保持气管的畅通。气管进入肺部后分成左右两支，然后再分成如树枝状的较小的支气管、细支气管等。在气管的内壁上也具有黏膜。黏膜分泌的黏液能够粘住灰尘和细菌。在气管壁的内表面有纤毛，纤毛的摆动将黏液推向喉部形成痰，通过咳嗽将其排出体外。如果有异物刺激了气管，人也会咳嗽，并通过咳嗽将异物排出体外。如果支气管受到感染阻塞等就会形成各种各样的疾病。
★常见的呼吸道疾病有哪些
常见的呼吸道疾病有：
1.感冒；
2.慢性咽炎；
3.鼻炎；
4.支气管扩张；
5.支气管哮喘；
6.肺结核，肺癌，等等。
★内外兼治预防呼吸道疾病
要预防呼吸道疾病，就要保证我们的呼吸畅通，保证我们吸进来的是新鲜的空气，让肺部健康。还是要通过自身生活习惯去改变，防病于未然最好。
这里介绍几种方法，可以使我们远离呼吸道疾病的困扰，提升我们的生存质量。
1.保持膳食营养合理
营养不良会削弱机体免疫能力，也会损害肺功能。所以，在平时我们应该多吃一些含蛋白质多的食物，多吃蔬菜、水果及奶类食品，维生素、微量元素及钙也要适量补充。生冷、辛辣、油腻的食物少吃些，对提高机体免疫力有好处。
2.适当运动和休息
肺非常喜欢新鲜空气，每天到空气清新的地方步行、打太极拳或跑步等都是很好的养肺运动，这样做不仅可以增强呼吸功能，还可以增强身体抵抗力。不要过劳过累，保持正常、合理的生活规律，尤其是保证充分休息。强壮身体，百毒不侵。
3.戒烟
吸烟有害健康，吸烟刺激胃酸和胃蛋白酶的分泌，引起胃黏膜血管收缩，伤害肠胃；吸烟的人，经常咳嗽，因为尼古丁损伤了吸烟者的肺。长期吸烟还会造成支气管阻塞，破坏肺功能，影响我们的健康。烟民如果及早戒烟，慢阻肺的发病率可减少80％—90％。被动吸入二手烟也会造成慢阻肺。
4.喝绿茶
茶叶中的维生素C，对香烟中的有害物质有降解作用，能够减少吸烟给身体带来的危害。另外，茶叶中的茶多酚能控制癌细胞的增殖。吸烟族如果能够长期喝茶，尤其是绿茶，香烟中的毒素就会被茶多酚分解，可以保护肺健康，降低吸烟诱发肺癌的可能性。
5.主动咳嗽
不管想不想咳，主动咳嗽是一种保护性行为，能清除呼吸道的异物或痰。
自然界中有大量的粉尘、金属微粒以及废气等对人体有害的物质，这些物质通过呼吸进入肺脏，长期下去，就会给我们的身体健康带来隐患。
每天主动咳嗽10次，能够保持肺部清洁，增强肺部免疫能力，增加肺活量。所以，我们可以总结这样一个公式，即主动咳嗽+深呼吸=洗肺。
另外，唱歌也可以改善肺功能，特别音调比较高的歌曲，唱这样的歌，既可以通过声带振动，扩张肺部，兴奋胸肌，增加肺活量，也可以使音波传入脏器，带动平滑肌振动而使心、肝、肾等脏器的功能增强。真可谓是一举多得。
6.摩鼻
肺开窍于鼻，邪气会通过鼻子侵犯肺脏。
每天用冷水洗脸后，按摩鼻子。双手大拇指上下按摩鼻梁两侧，这样可以增强鼻腔功能，保护呼吸道，进而保护肺。
7.预防感冒以及其他疾病感染
秋冬季节气候干燥，温度低，室内空气流通差，很容易滋生细菌，引发感冒。所以，冬天不可紧闭门窗，注意室内通风换气，保持空气新鲜，使我们吸进的空气尽量清新。
8.注意卫生
尽可能少地接触感冒或伤风病人，以免自己被传染。慢阻肺患者应及时注射流感疫苗。少到火车站、汽车站、机场、商店等人多、空气污浊的公共场所，更要避免久留。要养成良好的个人卫生习惯，打喷嚏或咳嗽时，要用手绢或纸巾掩口鼻，要勤洗手，不要用脏手触摸鼻、眼、口等部位。
小贴士
吸烟与肺癌
肺癌是常见的恶性肿瘤之一，常见的症状有咳嗽、咯血，后期可出现胸痛、胸闷、呼吸困难等症状。由于肺癌的发现和诊断多数较晚，因而疗效较差。肺癌发病的原因复杂，一般认为吸入致癌物(特别是香烟中的致癌物)、免疫抑制和慢性肺部疾病等是致病的重要原因。
肺癌与吸烟的关系最为密切。香烟中除含有苯并芘外，烟雾中还含有一氧化碳、烟碱、亚硝胺及微量的砷，这些物质均有致癌或促癌的作用。其中，苯并芘具有强烈的致癌作用。实验证明，小剂量的苯并芘即能引起大鼠和金黄地鼠肺的鳞状上皮癌。
清肺——日常必做的肺部功课
老张最近总是感觉呼吸困难，从胸部到肚子的这一部位总会有隐隐疼痛的感觉，去医院拍片检查后，医生告诉他，他得了肺腺癌，可能是因为受污染导致的，老张告诉医生，自己退休前，是化工厂的一个工人。
其实，即便不在被污染的环境下工作，肺部也容易出现问题。
根据西医理论，肺是人体中唯一与外界直接相通的内脏，很容易受到病毒的侵害。传统的中医理论认为，肺是五脏中最娇嫩的脏器。有“娇脏”之称。
肺与外部直接相通，外界的冷暖变化，各种疾病微生物、灰尘等时刻都在找机会侵害我们的脏腑。由此可见，我们的肺虽然敏感娇弱，但却承担着维系生命的重担。
面对这样娇弱的器官，人类文明的步伐不但没有让大自然更适合我们的呼吸，反而使空气变得更加污浊。绿地不断减少、森林不断消失、汽车不断增加、工业不断发展，我们每天都在呼吸着掺杂了太多的汽车尾气、工业废气等有害气体的空气。在这样的空气环境下，肺只有不断地增加工作量，不断地加班加点才能抵抗众多病毒的入侵。
一呼一吸看起来是再平常不过的事情，但每一次呼吸，都在肺上留下了印记。 这样的感叹并非空穴来风。
医生曾在显微镜下观察过不同的肺，其结果令人非常的震惊：婴儿的肺，是鲜艳的粉红色，成年人的肺是蓝紫色。即使是非常健康的人，肺叶上也布满呼吸时留下的杂质。
肺本身具有过滤的功能，呼吸时，空气里的一些细小杂质就会吸附在肺泡上。空气中杂质越多，留在人们肺叶上的斑点也就会越多。于是，人们的肺就由粉红色变成了蓝紫色。
更为可怕的是，这些杂志为细菌、病毒提供了繁殖的空间，肺炎、肺癌等肺部疾病便这样产生了。
杯子脏了，只要洗洗就会像新的一样。我们的肺也一样，经常“清肺”，肺里就不会沉积那么多的杂质了。
那么，怎样对肺进行清理呢?
答案很简单——咳嗽。
对咳嗽，很多人都抱有恐惧的心理，怕咳嗽会把肺咳坏。其实，轻微的咳嗽不仅不会对肺造成伤害，反而可以清除肺里的杂质，保持肺部清洁、健康。
咳嗽时，肺部的振动可以使停留在肺泡上的脏东西脱离，这些脏东西与人体的体液结合成痰，在呼吸道纤毛细胞的作用下运送到咽喉，排出体外，这样，很多细菌、病毒就会跟着痰液一同排出体外了。
所以，为了保持肺的清洁，我们不妨每天故意咳嗽两声。如果实在咳嗽不出，还有一个好办法，那就是跑步。
跑步时肺部收缩，感觉有痰了，有意识地咳嗽两下，肺叶上的脏东西就更容易被咳出去。
小贴士
清肺水果
1.苹果。
每个星期吃5个以上的苹果，能够让肺更健康。研究人员发现：爱吃苹果的人，肺部功能保持得比较好。
2.梨
梨具有生津止渴、清肺止咳的作用。如果与冰糖、蜂蜜等具有清肺功能的食物一起食用，清肺效果更好。做法是：把梨洗净后带皮切块，和冰糖一起放到碗里蒸，蒸好后拌入蜂蜜，趁热吃效果最好。
此外，胡萝卜、木耳、豆浆、鸭血等都是很好的清肺食品。
肺部健康=正确的呼吸+深呼吸
人只要活着就离不开呼吸。你考虑过吗？你的呼吸是否对你的肺健康有利?
我想很多人都会对这个问题感到很茫然。那么，到底什么样的呼吸才有利于肺部健康呢?
小刘是一家大公司的办公室主任，经理每天的日程安排她要管，业务员的某些销售状况她要负责，财务上的某些程序也要由她经手，回到家后，还要给孩子做饭，辅导功课，洗衣服……她就像一个陀螺一样，每天从早到晚不停的转着。最近，她总是在抱怨自己身体不舒服，经常心悸、心跳不规律、还头晕。
现代社会，紧张而快节奏的生活方式使我们的呼吸变得太沉和太快，这样就使体内的二氧化碳被过量的呼出，人的体内如果缺少二氧化碳，就会造成人体细胞缺氧。
很多人该有疑问了，二氧化碳不是废气吗，我们呼吸呼出的就是二氧化碳，怎么人体还不能缺少它呢？甚至缺少它还会造成细胞缺氧，这是怎么回事呢？
其实，人们对二氧化碳存在一定的误解，它虽然不是人体必须的养分，但它却是人体利用氧必不可少的辅助大臣。正常条件下，氧气是通过血红蛋白运送到身体各个器官、组织中去的，二氧化碳则帮助氧气与血红蛋白分离，只有氧气与血红蛋白分离之后，组织细胞才能利用氧气。所以，二氧化碳不足时，人体同样会面临组织缺氧的状态。
所以，我建议跟小刘有同样情况的朋友，在工作的间隙不妨伸伸懒腰、打打哈欠。这样，那些不舒服的症状就会很快消失的。
当然了，伸懒腰、打哈欠都可以帮助你认真的呼吸，很好地缓解身体的缺氧状态。在伸懒腰的过程中一定要记得把动作放慢，即吸气要慢、吸气后要屏气几秒，呼气也要缓慢，这样才能帮助你更好地进行呼吸。
我们发现，当人们在悲哀惆怅的时候，或是遇到悲伤、忧虑、哀思、痛苦或者不顺心的事时，就会一个人坐在那里唉声叹气，长吁短叹。
长吁短叹是人的一种正常生理现象。
很多人认为，长吁短叹是消极和悲观的表现。但是，你知道吗？长吁短叹两次，可以帮助你安神解郁。
在工作、学习紧张疲劳的时候，长吁短叹一番，会使你有一种胸宽神定的豁达感，即便是在心情兴奋时长吁短叹一次，也会顿觉轻松愉快的。
高考是学生心中的一件大事，考生在入场前如果能长吁短叹几声，就可以降低血压，舒缓情绪，紧张的心理状态也可以得到改善。运动员如果在每天进行体育运动之前，先长吁短叹一番，可以起到强健呼吸肌及改善呼吸功能的作用，既能强精益肺，又能促进锻炼。
另外，深呼吸也是保持肺部健康的一个好方法。
如果工作有点疲劳了，认真地做个深呼吸，劳累就会被赶走一些；情绪波动时，用心地做一次深呼吸，坏情绪也会缓解很多……
快节奏的生活压抑着我们的情绪，给我们的健康埋下隐患，如果能掌握正确呼吸方法，你就会比别人健康很多倍。
小贴士
运动过度伤肺而不减肥
适量运动可以增加机体的免疫力，但是过量和剧烈的运动只会增加肺被感染的危险。因为运动量加大，心脏就要加强收缩力和收缩频率，以满足人体所需的氧气和营养物质。如果心脏不能满足机体对氧的需要，机体就会处于缺氧或无氧代谢状态。无氧代谢运动主要靠分解人体内储存的糖元来释放能量，这样就会造成人体血糖降低，人们往往会食欲大增，这对减肥来说是极为不利的。