你是否受得起快乐和幸福？五种达到美德的快乐的方式
“爱是人类的传统美德，”意思是不管是男人还是女人，不管是否拥有智慧，在任何时间，任何的地点，在他（她）的身上都可以找到爱的痕迹。
在《互联网新的第三次国际字典》中，美德的定义是道德的练习和实践，或者是与正确的标准保持一致的行动。美德的含义就是追求最高质量的思考和行为方式或者服从最高境界的行动和思考的标准。图图玛玛是一位很受尊敬的夏威夷的智者，也是我的一个非常亲密的朋友，也是他送给了我一个夏威夷名字，他曾经告诉过我：“美德，经常能够教给你自己的学生变得更好”， “教给他们美德，即使他们已经非常的聪明，甚至是已经可以说拥有了智慧。如果他们不能用美德来激活自己的智慧的话，那么他们的行为对于其他人来说并没有给他们带来快乐。如果他们没有能够将快乐带给他人，在他们自己的工作和生活中，他们也不会享有快乐的。”
“你好”的一个重要的组成部分就是akahai，也就是温柔的善良实践。在最简单的术语解释中，它的意思就是展示akahai的人是那些非常好的人，他们能够使他们周围每个人的工作和生活都充满了快乐。对夏威夷人来说，为人们和世界做正确的事情和做好事并不仅仅是一件要做的正确的事情，而是一种健康的方式。平衡的另一个意思是“正直和公正的”，对于夏威夷人来说美德的含义是：每天的工作和生活目的就是帮助世界和周围的一切保持平衡，与古老的美德和他们的文化保持一致。
充满美德的快乐要求一个稳定的心态，也就是说要求一个人不要去躲避做好事情，即使做起来会很难的。它要求将每个人都看成一样的，但是并不仅仅是那些和你同住在一个屋檐下的家人，而是和我们共同生活在这个世界大家庭中的人。它要求一个人要成为对他人来说很具有吸引力。当别人需要帮助，需要安慰，或者需要指导的时候会来找你。它要求一个人对加于别人的影响要敏感，能够意识到言语具有巨大的心灵感召力和不可思议的力量。
当我努力将这个神圣和复杂的波利尼西亚观念转化成西方式的测试时，我请夏威夷的智者帮助我。他们警告我说，首先最重要的是真正的快乐是能够给他人带来快乐的快乐。追求自私的快乐，在夏威夷人看来，不仅仅是对目前在这个世界上的人们的不尊重，也是对先辈们的不尊重，先辈们给了我们优雅、爱和快乐。
一个92岁的智者曾经对我说，“如果你的工作和生活中拥有快乐，你必须像一个渔夫一样，将你所捕获的鱼与大家一起分享，尊重它的资源和它的极限。” “你必须首先想到的是你的快乐通过一定的方式或早或晚都能给别人带来快乐。记住，不要太过于张扬你自己的快乐，避免同事、朋友或周围的人不能够感觉到你那时所感受到的快乐。” “当人们陷于逆境中时，他们那时会表达出对你伤感的一面，就像你在那个时候像他们表达出你的快乐的方面一样。” “你一定要记住不要将你的快乐拿走，而只是对快乐浅尝辄止，就像一个渔夫只拿他所需要的鱼一样，渔夫会先与其他人分享他的成果，而不是告诉每一个人他是一个非常出色的渔夫。” “你还要记住在你的快乐中要讲求公平，向你的祖先表达你对他们的感激之情，谢谢他们，不管你什么时候得到了快乐，记得一定要将他们返回到他们来的地方。”（和其他的和我谈过话的智者一样，她是用夏威夷语和我说的，所以我这里翻译过来的语言只是他们那充满智慧的语言的一个大概意思。）
以对现代心理学和古老的波利尼西亚的研究为基础，充满美德的快乐包括五个要素。首先，它意味着耐心专注于一个问题，甚至是当我们放弃的时候也会很容易的。其次，意味着对他人的快乐要敏感。第三，它的意思也是克服西方的一个神话，那就是一个要爱自己才能够去爱别人的秘密。第四，他人炫耀自己的快乐的时候要学会克制自己，要表现的非常有礼貌，和他们一起庆祝他们的快乐。当幸运来临的时候要记住没有任何幸运（或者悲伤）是永远存在的。最后，它的意思是要知道没有任何一个人的快乐是建立在剥夺了他人的快乐基础之上的。
下面的美德快乐测试能够帮助你衡量一下自己是个好人的程度，好人就是在工作和生活中的各个方面都能表现出美德。在这本书中所有的测试，我都是以西方心理学家和科学家关于快乐处方的最新研究成果与夏威夷人传统的“你好”原则相结合为基础的。
美德快乐测试
你是否是一个坚忍的典型
分数
0＝从来没有
1＝几乎没有
2＝偶尔
3＝有时
4＝经常
5＝总是
___ 对你的工作伙伴你是否有足够的耐心，甚至是当他们的问题弄的你很不舒服或者你感觉到他们是在自己给自己找麻烦时，你是否还有足够的耐心呢？
_____即使工作和生活对于你来说做起来非常的困难，你也会尽力的去做好吗？
_____你是否尽力避免面对工作和生活的困难时退却、放弃或者走开呢？
_____同事和朋友是否会说，即使在最困难的时候，你的作用也是不可忽略的？
你是否表达过你对朋友和同事的同情心呢？
_____不管是多么难相处、多么古怪的人，你都能和他们相处的很好吗？
_____你会对社交中的一般的人像对朋友那样的礼貌和彬彬有礼吗？
_____你会为一个社交场合中认识的人的失去轻易的哭泣吗？
_____你是否认为大家生活中的问题就是你的问题和责任呢？
你能控制住自己吗？
_____朋友和同事会经常的说你是一个快乐的人吗？
_____你是否有很好的自我约束的能力呢？包括你认为适当的饮食和锻炼。你是否能够避免不健康的行为呢？
_____你是否能够避免有自己的“秘密”呢？这些秘密是关于你的在工作，娱乐或者感情方面的最私人的行为，如果这些秘密公布于众的话，是否会让你感到尴尬呢？
_____对于工作中的机会你是否能够轻松的说“不”呢？甚至是当你会感觉到非常的幸运和光荣，或者是挑战和机会的**非常大时，你也能够轻松的拒绝吗？
你很精明吗？
_____有人说你是个非常谦虚的人吗？
____ 朋友和同事是否认为你是一个非常谨慎小心的人呢？
_____你是否遵守所有的交通规则，遵守工作和生活中的所有的规则，法律的和道德的？即使你并不赞同这些规则和法律？
_____朋友和同事是否认为你是一个谨慎的人，能够保守住秘密，并且不谈论别人的事情？
你是一个公正的人吗？
_____同事和朋友认为你是一个非常善良和温和的人吗？
_____有人认为你是一个非常公正的人吗，尤其在对待工作中的原则问题时？
_____同事、朋友和家人是否认为你从来没有撒过谎，能够完全的信任？
_____你是否为能给同事和朋友及家人帮助而感到高兴呢？给他人以帮助和协助而不要任何的回报、认同或者感谢。
总分 __________
对美德快乐测试分数的解释
以胡麻研究所的研究和测试为基础，下面给出了一个范围，使你能够很好认识到自己的美德程度。
90－100：高度的美德
你使其他人生活的非常快乐，因此你也能够得到很大的快乐作为回应。（智者的平均分数是93分）
80－89：比90－100的美德稍低
当为朋友、家人和同事创造幸福快乐的时候，你还是不太可靠，需要继续的努力。
79－80：美德滑动
在别人的工作和生活中，不能将你作为经常性的快乐源泉，你自己的快乐也是递减的。
78分或者以下：美德摇晃的很厉害
你有时带给其他人的痛苦不仅仅阻碍了他们的快乐，同时也给你自己的健康的快乐带来了危害。
每个孩子都听说过“做个好孩子”这样的话语。如果你没有将智慧的价值通过关心和温柔帮助他人，用宽恕和道德的方式扩展开来的话，那么作个好人的话也就只是一句空话而已，起不到任何的作用。就像我在这本书前面所讲的那样，对于心理免疫力（PNI）的研究清楚的表明，给予、关心和与人们相连地关系能够使人们较少的经受病痛的折磨。当生病的时候，愈合速度和程度也是比较快的。身体和大脑看起来能够感受到自己的充满善良美德的行为和能力。通过良好的身体感受来对他们的美德表示感激。当我们表现友好的时候，我们也能够享受到快乐和幸福。PNI研究表明，当培养和发展自己的美德的时候，这种美德的快乐最基本的品质能够很好的增强你的免疫能力。你身体内的细胞能够区分出对你的健康有实际危害的物质。当你用美德的思想来思考问题和用其来指导自己的行为的时候，这些细胞的能力也会大大的增强。
当我的病人经受着病痛的折磨的时候，我就帮助他们学习夏威夷人关于美德快乐的一些方式来帮助他们治愈病痛。这些方式是一些最基本的东西，包括坚毅、同情、节制、谨慎和公正正直。我告诉他们不要去想得到痊愈的事情，而是要给予痊愈（因此也就能够锻炼坚忍的耐力）。我告诉他们要和生病的朋友多聊聊天，去拜访一下医院里其他的病人，即使是他们自己也非常虚弱，但是也要尽力去做。我告诉他们可以试试表现出同情而不是和医院里的工作人员大发脾气，甚至是当医院的例行公事的态度让你非常恼火情况下。我警告他们即使是有千万个理由，也不要把自己的病情想像的过于严重或者像一个病魔的殉道士一样。还有就是也不要态度过于乐观和积极，尤其是不要在病魔的牺牲品和错误的快乐二者之间徘徊不定，应该学会控制自己的情绪。我对他们讲，我也曾经倍受癌症、化疗和骨髓移植的折磨和煎熬，每个人最终都要经历病痛：有时候只是命运的安排，轮到我们承受了。我教我的病人学会公正和理解那些看起来理所当然的拥有健康和在工作生活中得到好运的人，因为他们也有经受折磨、痊愈后重新成为一个完整的人的机会，上天是公平的——因此我的病人学会了谨慎和公正的对待每个人。
最后，我会告诉他们这样一个好消息，所有这些行为都已经被PNI的研究所证实了，所有的这些行为都被证明能够很好的增强人们自身免疫能力。因此，他们能够很快得到痊愈。当谈到美德的价值的时候，我告诉他们，PNI的研究表明，“你对人们所做的一切同样会作用于你自己的免疫系统”，是健康和快乐的永远不变的黄金法则。
如果你的美德快乐测试的分数比你预料的要低的话，记得要用美德快乐的方法解决这个问题。也就是说，你需要努力的改变下面那些使你的分数很低的事情，这些事情包括：努力将快乐带给他人，努力发掘工作和生活中的快乐，培养自己永远也不放弃的自我信念，要正确评估自己的能力，不要对自己要求过高，要保持一种谦虚的态度。记住，你的美德的快乐的潜力和其他人一样的有限，对自己要公平些，要认识到每次你做这个测试（或者这本书中其他测试）的时候，你只是衡量了一下你在时间的一个点上的精神状态，你还有许多改善的机会。
同时也要认识到，在这个测试项目中的每一个小的改善和提高都会给你的精神和身体上的健康带来无可限量的益处。一个觉得自己在这个测试中所得分数太低的智者曾经对我说过，“这就像在创造美德一样。因为你的混乱状况并不意味着你将美德抛弃了。你停了下来，深深的呼吸一下，喘口气，对自己和自己的先辈们承诺，你会更加努力的，但不是过于强求自己。如果你没有这么做的话，你从工作和生活中得到的快乐也会大大的减少，因为你对自己没有足够的耐心。”
下面，你可以写下自己关于美德快乐的想法。下面的问题能够帮助你集中你自己的注意力，帮助你找到自己应该怎样做才能将真正的美德带入你的工作和生活当中去。
1.描述一下在你的工作和生活中你最严重的一次受打击的状况。如地点，时间，和你当时的感觉，不仅仅包括肉体上的感觉，还包括精神上和心灵上的感觉。
2. 下一步，描述一下在你上面的情况下，你觉得你带给同事、朋友和家人的感觉是什么。
3. 当你受打击的时候，你从你自己的身上学到了什么东西？
4.如果你现在对工作和生活感觉不错，既然你已经学到了关于美德快乐的许多东西，那么，你认为为了增强你痊愈的潜力，你将会做一些怎样与众不同的事情？
5.以你所学到的关于美德快乐的知识，你将会怎样帮助你遭受打击的朋友同事或者你生病的家人？