怎样成为自己的快乐医生
天堂就是我所在的地方
你正生活在天堂之中。学写自己的快乐处方就如同给生病小孩或成人开药一样。
每一个处方都会帮助你集中注意力于天堂，令人吃惊的事实是你工作和生活在其中。这些处方会教会你如何与其他人分享你的快乐。每个处方都会帮助你度过刺激和孤独，这些阻止你因为简单的快乐而去狂欢。这些快乐对于那些能意识到自己就在天堂里的人，像波利尼西亚人是很显然的事情。
正如我在本书的序中指出的，你不必跑到夏威夷去寻找快乐，因为是你所在之处正在创造你自己的天堂和地狱。天堂不是一个具体的地方，分享快乐的工作和生活也不是一个目标；这两个都是每天工作和生活的方式，是其本身赋予我们的。这一章将通过六个步骤写出自己的快乐处方，来总结一下你已经从本书中获得的知识。
第一步
做一个快乐的便笺
不像真正的医生那样能够写出处方，你必须既是开药方的人又是写药方的人。这样做的话，你就需要自己制作一个处方便笺。你可以用一个小的很结实的记事本，适合放到口袋中。
便笺的每五页纸上写上星期。每天写上日期。仅包括星期一到星期五，并另外拿出第六页写星期六或星期日。这天是你的复习日。（你可以让每个星期的第七日做便笺总结）
那个第六日是你留出来去适应行为和生理上的变化的，这些变化是你通过学习更多平衡的、充满快乐的工作和生活而产生的。就像许多通过技术练习获得的好处一样，一个星期花一天的时间让快乐处方神经技能保持住是一个使你身心获得快乐的好方法。
在这第六页纸上，记录一些注释和感觉，来回味一下你快乐的日记。在你的每个第六日做一个简单的快乐日记，或者让你非常亲密的朋友来看看你的快乐便笺并为你做个评述。
现在，回到星期一至星期五的纸张上。在你的快乐便笺上写上相应的条目。每个阶段之间留够足够的空间。
耐心
和谐
赞同
谦虚
文雅
今天的快乐处方：
既然你已经准备好了快乐便笺，带上它无论你到什么地方。认为它非常重要，就像你的一个每日计划、行动电话或是呼机。每周为下一周设计这几张纸的内容。下面的步骤将告诉你如何使用你的快乐便笺来写快乐处方。
第二步
知道并记住最基本的快乐因素
我已经为你提供了60多个快乐处方，可以让你去考虑用在你自己的工作和生活中。用过这些处方之后，你可以把这些当做你自己处方的原型。
正如读到的，每个快乐处方有三个关键的因素，所以写自己的快乐处方的第一步是专心收集这些因素。下面是快乐处方的基本组成的一个提示。
快乐原理：快乐处方的关键因素是快乐的五个方面（忍耐，团结，一致，谦虚，和蔼）中的一个
简洁的描述：记住快乐基础集合了“你好”原理和一种有关快乐智慧、美德或情商的自然倾向，总之就是帮助你集中于健康的快乐。现在，陈述你在智慧、美德或情商方面所选择的“你好”。记住，智慧的意思是平静的反映和保持工作和生活的透明；美德的意思是在日常的活动中做一些符合你自己基本道德价值观的事情；情商是变化自己的感情和控制你自己的情感。
快乐处方：这是一个特殊的行为计划，联合快乐原理和快乐原则融入到你的行为计划中。
你可能希望在你的快乐便笺中记下这个公式，快乐原理，快乐基础，快乐处方。每个星期花几分钟看看你自己的快乐处方的结构。当你这样做的时候，问一下自己这些问题：
我在生活中通过平静的反思而不是经常的计划和合理化是否能够很明白的找到快乐。
我是否很善良，能够将快乐带给其他人，无论他们是在家休息，在工作还是在玩的时候。
通过使自己平静下来而不是让自己成为情绪的牺牲品，我是否能锻炼我的情商。
下一步将会告诉你怎样结合上边描述过的基本因素，真正的写出自己的快乐处方。记住，在周六或周日“你好”的复习日，你可以回过头来重新写一个或所有的你这个星期的五个快乐处方。不要害怕重新做这些。留下空间使你能永远记录那些对你有很大帮助的东西。
第三步
获得快乐的观点
真正的创造力来自这里。只有当你知道自己的工作和生活环境，知道你喜欢多少“你好”原则时，你才成为有关这方面“你好”原理的专家，并且只有当你知道它有多精明、善良并在情绪上结合你日常的工作、玩和康复时才能进行。为了开出有效的药方，你还需要关键的工具――快乐的愿望。
没有人希望他们自己的医生快速的开出药方，开药方时心烦意乱或者根本对手头的重要工作心不在焉。写自己的快乐处方有同样的道理。当你写处方的时候，你必须坐下来慢慢的倾注于你自己的处方。
为了做到这点，在你卷入匆忙的一天之前，利用每天早上的一些时间写自己的快乐处方。甚至可以早起5分钟做这些，每天早上留出5分钟的快乐时光，就像你吃维他命药丸一样，拿出自己的快乐便笺，坐下来问自己下面的问题：
我工作和生活的快乐吗？
看看你自己的上文描述过的“你好”的五个组成部分的列表。用下边的问题来帮助你回答这个问题。你可以在你的快乐便笺上写出这些问题。
其他人认为我是病人吗？
谁这么说？（写上这个人的名字）
其他人认为我能和那些非常麻烦我的人保持联系吗？
谁这么说？
其他人说我是个令人愉快使人高兴的人吗？
谁这么说？
其他人说我不自私吗？
谁这么说？
其他人说我很温柔吗？
谁这么说？
你将注意到，快乐透视意思就是站在另一个人的角度观察你自己。通过从另一个人的视角来观察你的快乐并写下这个人的名字，你将自己的注意力从自己转移到你周围的受影响的世界。快乐透视也能帮助你，使你在准备人类赛跑时放慢速度，通过让你考虑他人，和你对他人的影响，而不是去思考你将怎样的领导你自己过于兴奋的生活，并去获得更多的自我快乐。记住，健康快乐会降临到你的头上的，只要你努力去为他人，去使这个世界充满更多的快乐。无私的行为不是自私的行为，这是写快乐处方的关键。
一个星期花五分钟的时间，将会帮助你启动和准备快乐。再者，记住周六或周日花几分钟时间回顾一下你的处方笺并看看自己在快乐的能力上的变化。如果可能的话，和了解你很深的同事或朋友家人一起做这件事，讨论你应该怎样做。你能意识到人生奇迹中的呼吸吗？为了唤醒天堂你可以和其他人一起呼吸吗？
五分钟快乐暂停之后，写出你这一天的快乐处方。
第四步
写下来
既然你有自己快乐处方笺的设计，你的“你好”回顾日和快乐日记就建立了，并且每天留出5分钟的时间来准备真正的写自己的处方。下面就是你如何去做它。
每天，挑出一条“你好”原理更多的应用于你自己的工作和生活。下一次，写一个简单的有趣的短语帮助你把原理融入你的工作和生活中。用某种方法修饰它能帮助你记住工作和生活中的这些要素：聪明、善良和情绪良好。最后，为了在你的日常工作和生活中实现“你好”原理，写一个特殊行为计划。这就是你的处方。
这有一些快乐处方的例子，针对“你好”原理的每一个方面。这些都是我的研究会的一个同事写的，他也正在学习写快乐处方。注意，写快乐处方的三个关键陈述：
1．当要你快乐的工作和生活时，我需要更多的试一试。
2．如果我试了，我的工作和生活，对我和其他人来说是更加有趣的。
3．今天我将要试一试。
男会计师
“你好”原理：当我要“你好”工作和生活时，我需要更多的――耐性。
有趣的解释：如果我试着不去担心“我总是展示比其他人聪明”，改成“我更加精明，在我说话之前我考虑和反映更多的关于我说的东西。”
快乐处方：今天我将试着少说多听，并且停下来重复与我说话的那个人刚说过的。
四个单亲孩子的母亲
“你好”原理：谈及“你好”工作和生活，我需要更多的是――团结。
有趣的解释：如果我试着让我对男人的怨恨就像对我的离婚丈夫一样，并且当我为我的生命去找个新的起点时，我的工作和生活对我和其他人来说会更加丰富。
快乐处方：今天我将试着更加警提和更少的愤世嫉俗的批判那些好像和我发生关系的人。我将给他们一个机会，并不和离开我的丈夫比较。
女外科医生
“你好”原理：谈及“你好”工作和生活，我需要更多的使人――愉快。
有趣的解释：如果我试着不在所有的时间里去管理别人而是让他们有更多的控制权，我的工作和生活对我和其他人来说应该更好。
快乐处方：今天我将努力多听别人的意见并接收这些意见。
女大学生
“你好”原理：谈及“你好”工作和生活，我需要更多的谦虚。
有趣的解释：如果我试着去问别人的工作成就和生活而不是总告诉他们有关我自己，我的工作和生活将对我和他人来说应该更有意义。
快乐处方：今天我将努力去谈论三个人的伟大的成就和实现的生活，并且问他们的感受是怎样的。
男保险销售人员
“你好”原理：谈及“你好”工作和生活，我需要更加的――友爱。
有趣的解释：如果我试着不再将每个人视为潜在的客户，一切都是潜在的销售交易，我的工作对自己还是对别人来说都是一种快乐。
快乐处方：今天我将试着去放松自己。我就是我，不考虑销售，成功或数量，我将努力去认识和我谈话的人。
现在，自己也试一试。写五个快乐处方练习，每个对应“你好”的一个原理，就在下面的空白处。
你好原理:耐心
你好原理：团结
你好原理：使人愉快
有趣的解释
你好原理：谦虚
你好原理：和蔼
我和许多的孩子们一起写自己的快乐处方，并且我懂得一切处方都是有建设性和教育意义的。下面的这个例子是一个8岁小女孩的快乐处方：
“你好”原理：谈及“你好”生活，我需要更加耐心。
有趣的解释：当人们按照自己的方式去玩游戏，对着游戏的人尖叫时，如果他们不毁掉这游戏，我的生活对自己和其他人会更加的快乐。
快乐处方：今天我将要试着转变许多并且甚至让甜娜去玩，虽然这对她没什么好处。
第五步
记录并学习这些结果
当你开始用处方填写自己的快乐便笺时，每个月做一个完全的快乐回顾日，不是你周末的“你好”回顾日。复习你整个的快乐便笺，如果可能的话和熟识你的朋友一起做。寻找五个一直出现在你的处方中的“你好”原理。什么是你基本“你好”的不足：太不耐心，太少时间和家人朋友在一起，太多的愤怒或敌对，太过自私还是太过不礼貌或野蛮？
一旦你找到自己“你好”的弱点，在这个方面开始更多的练习。像是本书的第四章一样回过来看看，检查你的处方是否能将健康“你好”快乐的五个成份统一起来。
第六步
查出快乐的潜在
当你练习写自己的快乐处方时，本书和《快乐处方》中的许多测试有益于衡量你自己的进步。你的“你好”测试的分数，能在《快乐处方》中找到，是你进步非常好的反。，但是记住，当你注意到“你好”工作和生活时，快乐不是你完成的什么东西，她是发生在你身上和你周围的东西。
现在你将准备去写你自己的快乐处方。如果你的努力曾经停止过，停止了几个星期，则重新开始你的快乐处方。记住分享健康幸福不能追赶；每天都必须保证你能很深入很虔诚的考虑你周围每个人的快乐和高兴。祝好运！