吃饭越慢， 进食便会越少， 这样可避免摄入过多的热量。

每日三餐，两餐会因饥饿而摄食过量。

少食含脂肪、油、糖过高的食物，少饮酒。

饿时便吃．而不是到时间才吃。

坐着吃，而不站着吃．

多吃需要反复咀嚼的食物，如硬面包，硬饼、纤维多的蔬菜等。

每顿将吃进的食物记下，以便控制食量。

每周减肥0。5一l公斤为宜。吃得太少，每天食物的热量在800大卡以下，就可能改变新陈代谢作用，反而会增加体重。