肥胖者的健美运动同瘦弱者的强壮运动差不多，不同的是肥胖者在进行这些锻炼时，对腰，腹，臂都要有针对性地增加锻炼次数和强度， 以消耗掉这些部位的多余的 “油水”，增强肌肉的弹性和力量。另外，用手掌、 拳头由轻到重地敲击腹部，可减少腹部脂肪， 使腹部肌肉得到加强。