不宜躺在沙发上睡觉
沙发十分柔软，躺在上面很舒服，但是应当注意的是，不要把沙发当成床，在沙发上睡觉对人体健康是很不好的。
这是因为沙发过于柔软，人躺在上面会因为重力的作用下陷，造成脊柱的弯曲，平躺的时候脊柱会向后背弓起，侧躺又容易导致向一侧的侧凸。习惯在沙发上睡觉后，久而久之，人的脊椎就会发生畸变，造成驼背或者脊柱侧弯。
另外，沙发富于弹性，人坐或躺过久之后会造成肌肉的不正常牵拉，导致骨胶原的过量生成。骨胶原原本是连接肌肉组织的纤维部分，起到保护肌肉的作用，但是如果过量生成，则会造成对血管和神经的挤压，造成肌肉的萎缩。因此，沙发不宜久坐，更不应当在上面睡觉。
口温馨提示
沙发不宜久坐或久躺，一般在沙发上坐卧不要超过l小时。
青少年尤其要注意不可过多坐躺沙发，以免骨骼肌肉发育受到影响。
侵入人体，导致着凉感冒。
其次，人在睡着后不经常翻身，靠近电风扇一侧的身体就会始终受到风吹，加速表皮水分的蒸发，从而带走大量的热量，使这一侧的体温明显下降；而背风一侧的身体则由于没有受到风吹而始终保持较高的体温。这样就会导致人体内部冷热的不均衡，破坏人体自身的温度调节功能，容易造成神经和内分泌的紊乱，因此就会出现肌肉疼痛、疲乏无力的症状。
另外，电风扇对着一部分身体器官直吹，时间久了会导致身体局部的血管收缩，血液流动不畅，造成局部神经缺氧缺血，产生水肿、麻痹等症状。如果是对着面部直吹，很容易引起面部神经受损，造成面瘫。
口温馨提示
吹电风扇时间不宜过长，以30分钟至1小时为宜。
电风扇不能直吹人体，人也不要近距离久吹电风扇。最好使用能摇摆的电风扇，在适当距离多方向地吹风。
儿童和老人及体质虚弱者、感冒、关节炎患者，要尽可能少吹电风扇。
适时休息很重要
不少人认为只有身体感到疲劳了才应该休息，如果不累就是不需要休息。这种认识实际上是进入了一个误区，不累其实并不代表不需要休息。
因为人脑对疲劳与否要经过反复的试探考察，当身体各器官反映上来的信息表示劳累度的确超过正常的范围时，大脑才会发出指令，使人感到疲劳。而当疲劳感出现的时候，人这时实际上已经到了一种相当疲劳的地步，这个时候再休息，并不能够使人体力完全恢复，人反而会在休息过后感到乏力与肌肉酸痛。而如果经常地不累不休息，过度疲劳，则容易导致积劳成疾，降低人体的免疫力，使各种病毒病菌乘虚而入，使人患病。
因此，工作学习的时候要合理安排时间，做到劳逸结合，不能等到累了才想到要休息，以免得不偿失。
口温馨提示
正常情况下，中等程度的体力劳动以不连续超过1小时为宜，脑力劳动以不连续超过2小时为宜。
伏案工作需防病
长期伏案工作的人倘若不注意自我保健，有5种疾病会找上门来，这是不容忽视的。
骨骼肌肉疾病。长期伏案可致使颈部血液回流不畅，部分肌群使用过多，从而容易诱发一些骨骼肌肉类疾病。
心血管疾病。长期室内伏案工作，全身肌肉收缩所产生的静脉回流力量减弱，会诱发动脉硬化、高血压、冠心病和脑血栓等。
消化道疾病。常坐的人胃肠道的蠕动能力降低，容易引发消化不良、便秘、慢性胃炎和痔疮等疾病。
呼吸道疾病。长期室内工作，会导致肺活量减少，而且呼吸器官的功能也会相对减弱。容易患感冒，气管炎等呼吸系统疾病。
神经精神疾病。伏案工作是脑力劳动，大脑需要充足的血液以及氧气供应，长期伏案工作，可引起大脑供血不足，从而会导致头昏脑涨，视力减退，甚至可引起神经衰弱。
以上所说种种，都是缺少运动所致，所以在伏案工作时，最好每隔1．5～2小时到室外做一些体育活动，如果没有这样的条件也要在室内来回走动或在座位上伸伸懒腰，活动一下四肢，特别要注意抬头、向后仰，并向左右转动，同时工作时要注意勤变换姿势。
科学休息有学问
有人认为休息就是放松身体，保持躺着或坐着不动，这种认识其实不正确。
科学的休息应当是身体与精神的双重放松，一种体脑同休的境界。躺着或坐着不动弹，对人的身体是一种放松，能够恢复机体的活力，缓解身体上的疲乏。有的人喜欢在坐着躺着时一边放松一边看报阅读杂志，这样虽然身体在放松，可是精神还处在紧张的状态，这种休息的效果不会好，或者说，根本就不是休息，而只会加重疲劳。
口温馨提示
不管工作学习任务多么繁重，都应该拿出足够的时间来休息，有良好的精神和身体状态才能取得更大的进步。
休息时要注意方式方法，并不一定非要一动不动，主要是要保持精神上的轻松自在，所以有时适当地运动一下反而更有效。娱乐要合理有度 适当的娱乐可以放松身心，愉悦精神，起到良好的休息效果。不过，如果不注意娱乐方式，或者娱乐没有限度，则不但不会有益于休息，而且还会使人更力弘疲乏。
因为各种娱乐项目在愉悦身心的同时，也必然耗费人的精力，如果参加娱乐没有限度，就会在体能上给人带来压力，使人感到疲惫和不适，危害健康。所以，工作学习之余的娱乐，一定要掌握合理的度。
药物牙膏不适合所有人
现在市场上的药物牙膏很多，种类多样，有消炎类、脱敏类、除臭止血类等等。不少人认为虽然没有口腔疾病，但是用药物牙膏既可以洁齿固齿，又能够预防疾病，用一用总没有坏处。其实，这是对药物牙膏认识的一种误区，药物牙膏并不是人人适用的。
这是因为，人的口腔中所含有的细菌，并不都是对人体有害的，有许多菌群，对人分泌唾液、消化食物以及增进食欲都很有帮助。而药物牙膏中含有比较多的药性成分，有很强的灭菌功能，经常使用不但会杀灭一般的细菌，而且也能够杀死有益菌，造成口腔内有益菌群的失调，从而影响人的健康。
另外，药物牙膏往往刺激性也比较强，经常使用对口腔黏膜也有一定损害，甚至会造成牙龈炎、口腔炎、舌炎等口腔疾病。
因此，药物牙膏不能等同于普通牙膏来使用，没有相关口腔疾病的人，不宜官目脑田兹蜘珥喜
口温馨提示
普通牙膏中一般都含有薄荷、冰片等保健成分，已经能满足牙齿的保健需要，因此，盲目使用药物牙膏不但没有必要，还会造成不良影响，有弊无利。
口腔有疾病的人，也不应长时间固定选用一种药物牙膏，应当经常更换牙膏品种，以免细菌产生抗药性。而且在口腔疾病痊愈后，就应当恢复使用普通牙膏。\
睡眠需适量
有的人认为睡眠有益于健康，因此睡眠是越多越好。这种认识是不正确的，适当的睡眠有益于健康，但是如果过度睡眠，则只会对健康造成危害。
睡眠是人体健康的调节器，在经过长时间的工作学习之后，人的精神与身体达到高度紧张的失调状态，这时适当的睡眠就会缓解这种紧张，使人回复到正常的生理和心理轨道上来。可是如果睡眠无度，在人体毫无倦怠的时候长时间睡眠，身体处于无活动状态，就会导致全身肌肉张力的减退，使心脏的收缩能力减弱，从而增加心脏负担，影响人体的正常血液循环和新陈代谢。久而久之，就会引发肥胖，并容易导致动脉硬化、高血压、高血糖等疾病，降低人的生活质量和健康水平。据一项调查显示，一天睡10个小时以上的成年人，其死亡率比一天睡八九个小时的成年人要高出10％左右。
所以，睡眠并不是越多越好。
口温馨提示
一天正常的睡眠时间应保持在8个小时左右，这样最有益于健康。
睡觉时切忌高抬手臂
有的人睡觉的时候习惯把手臂抬高，垫在脑袋下面，这是一种错误的睡眠方式。
因为在睡觉的时候把手臂抬高，手臂受到头部的压迫，时间长了，会导致供血不足，造成手臂的酸麻甚至暂时性地失去知觉，很多人都有过这种体验。如果经常这样的话，可能导致手臂乏力和肌肉萎缩。
另外，睡觉的时候抬高手臂，还会引起返流性的食管炎、胸闷难受等病症。这是因为双臂抬高时，由于肌肉的牵拉，膈肌会产生移位，使腹腔中的压力增强，压迫胃部，导致食物连同消化液一起返流人食管，使食管黏膜充血水肿，甚至发生溃烂。上升的膈肌同时还会压迫肺部，造成呼吸不畅，由此产生胸闷、疲劳和乏力等不适。
切忌睡觉憋尿
有的人睡前不注意及时排尿，睡着后又懒得起床，于是就憋着尿睡觉，以至于养成习惯。这是一种很不好的做法，对健康会造成严重的危害。
这是因为，人的尿液中含有大量的尿素、尿酸等有害物质，如果它在人体中储蓄的时间过长，形成尿滞留，这些有害物质就会严重地侵蚀有机体，从而易于导致**炎、尿道炎等泌尿系统疾病，时间久了，还容易导致尿痛、尿血以及尿崩漏。此外，女性的尿道短，也更易受到细菌的侵蚀，睡觉时更不宜憋尿。
睡觉不是困了才需要
很多人睡觉没有固定时间，困了才睡，他们认为人感到困，这就是要睡觉的信号，不困则说明身体没有进行睡眠的要求，早睡觉是浪费时间。这种认识是对睡眠的一种误解，是不正确的。
人的睡眠是对身体的调节，是有机体活动、劳逸结合的一种表现，睡眠应当是一种自觉行为，而不能靠身体极度疲劳产生的不适去“催促”。当人感到困倦的时候，其实是有机体已经达到了相当疲劳的地步，大脑才不得不作出反应，发出困乏思睡的信号以对人进行催促。这个时候再睡觉，往往不能充分缓解疲劳，而且还会因为机体疲劳过度而产生多梦、失眠的现象，严重影响睡眠质量。
口温馨提示
睡眠应当养成良好的规律，到时间自觉上床睡觉，这样不但能避免过度疲劳，而且还能提高睡眠质量，睡得香睡得好。
切忌吹电风扇睡觉
有的人喜欢在睡觉的时候吹着电风扇人眠，这样虽然能够睡得舒爽一些，但是也有可能造成一些不良影响。比如有的人在吹电风扇入眠后出现中风、肌肉麻痹、失去知觉的症状，这就是吹风扇无度造成的结果。
因为在睡眠中，人体对于外界伤害的抵抗力降低，正是最易受到侵害的时候。人体表皮血管松弛，毛孔张开，体表温度也会下降，如果在这个时候久吹电风扇，首先是容易使凉气
露天睡觉危害大
夏天很多人嫌屋内闷热，晚上喜欢卷上凉席到露天场所睡觉，图个凉快。这种做法本身没有什么不对，但是应当注意以下几点。
首先，夏季蚊虫较多，在户外睡觉，容易被蚊虫叮咬，被传染上各种疾病，因此防蚊虫是必需的。
其次，人在睡觉的时候，身上的毛孔处于松弛状态，露天睡觉时容易受到凉风的侵袭，引发感冒。
再次，要注意不要在泥土和水泥地面上睡觉，因为夏天潮气大，直接睡在地上，哪怕铺有凉席，也很容易受凉，导致患上关节风湿等病症。
口温馨提示
夏天最好还是在屋里睡觉，保持通风透气，心静自然凉。
在户外睡觉的时候，要注意防蚊虫，不要睡在水沟、池塘的附近。睡在地上的话，铺垫物一定要够厚，睡觉的时候也应适当盖薄毯或薄被，防止感冒。
睡觉不可面对面
有的夫妻喜欢面对面睡觉，觉得这种姿势很恩爱，而且会很有安全感，因此睡觉也会更香甜。但这种认识实际上并不正确，面对面睡觉并不是一种科学的睡眠方式。
因为人在睡觉的时候，呼吸活动仍在继续，大脑和神经中枢等器官仍需要消耗大量的氧气来维持正常的工作。但是在面对面睡觉的时候，两个人所吸人的，大部分都是对方从口鼻呼出的气体，氧气吸人量减少，这样就会使大脑和神经中枢活动因为缺氧而受到抑制，人会感到疲劳，睡眠质量也会下降，出现多梦、睡不深等现象。而且往往在起床后，大脑和神经的这种疲劳也不会消散，导致人出现精神萎靡、头晕头痛等症状。
口温馨提示
夫妻睡觉的时候，最好是背靠背，这样两个人都能保证在睡觉的时候呼吸到充足新鲜的空气。
如果患有感冒或传染性疾病，一定不要面对面睡，因为人在睡眠中抵抗力会下降，很容易造成传染。
睡觉时不可开空调
夏日炎炎，热浪袭人，经常到夜里还热气不退，于是有些人就习惯开着空调睡觉，一直到次日早晨起床。殊不知，这样做很容易得空调病，对健康危害极大。
人们在开空调时一般都要把门窗关闭，而久闭门窗会导致房间里的有氧成分越来越少。在这个环境中睡觉，呼进呼出的尽是废气，容易导致氧气缺乏，使人出现昏迷症状，严重影响睡眠质量，早上起床后会出现头痛、疲惫无力感。由于血液中的氧饱和度不够，还会使人患其他疾病。另外，开空调睡觉还容易引起面部神经麻痹。
口温馨提示
吹空调的时间应该适当，不要通宵开空调，最好的方法就是采取空调定时。
晚睡危害大
现代社会中，工作学习压力大，很多人白天的时间不够用，于是就挤占夜晚休息的时间，把睡觉时间推到很晚。这种做法，虽然是可以理解的，但是习惯性地晚睡觉，对健康是很不利的。
这是因为，人体在白天所造成的精力和体能的消耗，必须要通过夜晚的睡眠来弥补，尤其是身体中的各种激素，有25％～40％是在睡眠中产生的。如果睡眠不足，势必会使身体的消耗得不到及时的补充，人体失调的状态就会一直保持，长期下去，会导致健康状况的恶化。
另外，在心理健康方面，睡眠不足会让人产生焦躁、抑郁的不良情绪，不但影响工作效率，降低人的记忆力、反应能力，还会造成生理上的影响，引发消化不良、食欲低下，并有可能加重失眠，导致恶性循环。
再次，睡觉过晚还会加速人的衰老。因为据调查显示，在晚上10点到凌晨2点这个时间段内，是人体旧细胞坏死、新细胞生成的最活跃的时间，如果这段时间不保持睡眠状态而继续工作，就会使细胞的代谢活动受到影响，人因此容易衰老。
由此可见，晚睡觉是一种不科学、不健康的生活习惯。在有条件的情况下，还是应当保持早唾早起的作息习惯。
冬天盖被要适度厚
有些人冬天睡觉时怕冷，就盖上好几条被子，殊不知盖被太厚不但会影响睡眠和休息，还会影响身体健康。
首先，仰卧睡觉时盖太厚的棉被会压迫胸部，从而影响呼吸，减少肺的呼吸量，而人在吸人氧气较少时容易做梦，从而影响睡眠质量。其次，盖被太厚，会使被窝温度升高，机体代谢加快，能量消耗大大增加，汗液增多，从而使人烦躁不安，起床后会感到疲劳困倦、头昏脑涨。再者，夜里盖被太厚，由于人体散热量增加而使毛孔大开，而冬季早晨室外气温较低，起床后容易受风寒而患上感冒。
因此，冬季盖被不宜太厚，能适当保温即可。
夜晚睡觉关紧门窗不健康
有的家庭夜晚为了安全起见或者因为害怕着凉生病，在睡觉时候总是关严门窗，这种小心谨慎本身没有错，但是关严门窗对健康会有不利影响，这一点不能不注意。
因为在睡觉的时候，人不断吸人房间中的氧气，呼出大量的废气，如果把门窗紧闭的话，外面的新鲜空气进不来，房间内的氧气含量就会越来越少，空气也会越来越污浊，这对自己和家人的健康都是不利的。如果房间比较小，这种危害就会更大。
口温馨提示
夜晚睡觉时，最好把窗户打开一点，保持室内通风。
在过于狭小的房间或车内睡觉时，一定不要封闭门窗，以免发生危险。
选床学问大
床家家都有，但不是每个家庭在挑选床的时候都注意到了床对睡眠、对健康的重要作用，他们往往认为睡眠质量和床褥舒适度的关系更密切，床则够躺就行。这种认识是错误的，必须予以纠正。
首先，床的大小对人的睡眠质量影响最大。床过小，人会睡不开，不舒服，但是，也并不是床越大越好，床过大，人睡在上面也会感到很不适应，没有一种安全感，往往也睡不香。因此，买床选择大小适中的种类，是最需要注意的问题。
其次，很少人会注意床铺的高低，其实这也很重要。最适宜睡眠的床，其高度应当以略高于使用者的膝盖为宜。如果过高，人上床不方便，下床的时候由于睡得迷迷糊糊，还容易摔跤；过矮的话，则不但会给人造成不便，还会因为靠地面太近而易受潮湿，容易引发腰腿疾病。
再次，还需要注意床的软硬度。有些席梦思床的床垫过于柔软，人睡上去会深深地陷下去，没有一点支撑力，这样的床睡久了，很容易造成腰椎颈椎的疾病，青少年还容易造成骨骼发育的畸形。而如果床过硬，人睡在上面就会感到硌得慌，同样不利于睡眠，对健康也没有好处。
睡前准备学问大
所谓睡前做准备活动，主要是指人在睡觉前要充分搞好个人卫生，这不但对睡眠有利，而且对身体其他多方面的健康都有利。有的人不太注意这一点，习惯于倒头就睡，这是不科学的。
睡前应当做好的准备活动主要有以下几点：
(1)刷牙洗脸。刷牙能够清洁口腔、牙齿，防止蛀牙，也能保证口腔中酸碱度的适中。洗脸可以洗去一天中沾染到面部的灰尘和杂质，还能够有效杀灭细菌、螨虫，为皮肤补充水分，有利于美容。
(2)洗脚搓脚。睡觉前用一盆热水泡泡脚，并搓揉一下脚心，有利于缓解疲劳，促进血液下行，提高睡眠质量。
(3)洗头梳头。睡觉前洗头梳头，不但有利于保养头发，补充水分，而且能够疏通头部血管，放松头皮，使头部血液流通，防止睡眠中脑血栓的形成。
(4)喝水喝奶。入睡前喝水喝奶，有助于促进血液活动和稀释血液，能够防止因血液黏稠、流动缓匣而导致的动脉硬化、血栓等的形成。
(5)排大小便。睡前要排空大小便，不能憋着入睡，否则容易形成便秘，憋尿则容易导致男性前列腺疾病。
(6)开窗通风。睡前要尽量使房间内空气保持新鲜，这对睡眠有利。
这些准备活动，并不会占用太长时间，只要能够养成习惯，一定会获得满意的健康收益。
同被共枕不利健康
不少夫妻认为，同被而眠能够增进夫妻感情。不过从健康角度看，这种做法是不好的。
因为除非被子特别大，否则夫妻共用一床被子肯定会造成空间的紧张，为了避免着凉，夫妻就不得不往一块挤，这样经常会导致呼吸不畅，还容易因为压迫血管和神经造成肢体麻木，从而影响人的睡眠质量。其次，人在睡眠中呼出的废气对人体健康也是有害的，夫妻同被而眠，会使夫妻双方都吸人不少污浊的空气，容易引发疾病。
另外，在夜间人们少不了要翻身、起身上厕所等，如果夫妻同被而眠就会影响对方的睡眠，对身体健康不利。
午睡时间要适量
大家都知道中午要午睡，才能够有充分的精力投人到下午的工作中去。不过如果午睡时间过长，则不但会耽误时问，还会造成人体的不适。
这是因为，睡眠是一个由浅人深，再由深到浅直至醒来的过程，一般从浅睡期进入深睡期大概要经过1个小时的时间，这1个小时也是午睡的极限时间。因为如果进入深睡期，大脑和神经就会对机体活动进行一系列调整，比如大脑皮质进入抑制状态，血流速度逐渐减缓，身体的代谢过程逐渐变慢等。这个深睡期的时间会比较长，一般要在5个小时左右后，人体进人浅睡期时，身体各部分机能才能再慢慢回复至适合人体活动的状态。而如果在刚刚进入深睡期不久就醒过来，大脑和神经就会一时难以调节，发生神经功能的紊乱，从而造成人体的不适，使人感到更加的疲劳，甚至还会感到头痛胸闷。
因此，午睡不能无度。午睡的时间要合理掌握，最长不要超过1小时。
午睡姿势很重要
有人觉得午睡既然时间短，那就只是一个休息，而不能称为睡眠，因此午睡的姿势不必过于讲究，于是很多人中午习惯于趴在桌子上或靠在椅子上睡觉。这种做法是不正确的，尽管午睡的时间短，但是也一定要注意姿势。
这是因为如果坐着或趴着睡，经常会造成对血管的压迫，造成血液运行不畅。中午尤其是午饭后，脑部血液下行到肠胃部协助消化，大脑就会处于暂时缺血的状态，如果睡姿不正确，不利于血液向脑部输送，就可能导致脑部供血不足，在醒来后人往往会觉得腿软、乏力，并出现头晕、耳鸣等一系列不适症状，十分影响下午的工作学习效率。
其次，有的人午饭后直接就趴着睡觉，对胃部形成挤压，阻碍胃部蠕动，这样对消化也有十分不利的影响，容易导致消化不良。时间久了，还可能造成胃溃疡的产生。 再次，趴着睡觉的人，还会对胸部、臂部和眼部造成压迫，会影响呼吸，使双手双臂发麻酸痛，并导致眼球受压，眼神经受到损伤。
口温馨提示
中午睡觉还是应当尽量创造条件平躺午休，如果时间过短或者实在没有条件，则不如努力克服午睡的习惯。
睡回笼觉害处大
一些人在清晨出去锻炼完后感到有些疲劳，往往喜欢睡一个回笼觉，这种习惯其实不好，会对健康造成危害。
因为在晨练后，人心跳加速，精神亢奋，心肺功能活跃，如果此时再钻进被窝睡觉，就不能使心肺功能慢慢回复到平静的正常状态，这不但会使晨练效果大打折扣，而且还会损害心肺功能。
另外，人在晨练活动后，往往会出不少汗，有机体热量升高，如果再重新钻进被窝，随着汗液的蒸发，人会感到寒冷，从而造成体内的冷暖不调，容易使人罹患感冒。
如果晨练后感到疲劳，不妨看看报、听听歌，或者喝一点温牛奶或咖啡，都是很好的休息。
切忌看完电视就睡觉
日常生活中，有的人十分爱看电视，而且往往看到很晚，然后直接就上床睡觉。且不说看电视到很晚本身就不正确，单就看完电视直接睡觉这个习惯来说，就很值得商榷。
首先，刚刚看完电视，人的精神往往还维持在比较亢奋的状态，这个时候睡觉，没有一个平和的心理状态，很容易导致睡觉时失眠多梦，影响睡眠质量。
其次，长时间看电视，无论是保持坐姿还是躺着，都会对血液循环造成阻滞，使血液运行不畅通，人的手脚可能因此产生麻木或肿胀。如果此时睡觉，血液流动减缓，会使肿胀不易消退。
再次，长时间坐在电视机前边，也会有很多微生物附着在人的面部，如果看完电视不洗脸直接睡觉，很容易对皮肤造成伤害。
因此，看完电视不宜直接入睡，应当做好充足的睡前准备。
切忌戴着夜光表睡觉
为了晚上看时问方便，有些人会带着夜光表睡觉。这样方便是方便，不过对健康却不好，因此，并不提倡这种行为。
夜光表之所以能发光，奥妙就在于它表面所涂的一层发光材料，一般是由镭和硫化锌混合而成的。镭是一种强放射性元素，能够发射强烈的射线，进而激发硫化锌发光。不过镭的这种放射性对人体也是有害的，尽管夜光表中镭的含量很小，释放出的放射线也不多，但是如果戴着睡觉，长时间受到这种辐射，也会对身体造成很不利的影响，久而久之，甚至能够造成人体的局部细胞癌变。
因此，不要在睡觉的时候戴着夜光表，也不要把夜光表压在枕头底下。
跷二郎腿危害大
跷二郎腿不但会给人轻佻的感觉，而且对身体也不好。
调查显示，长期习惯性地跷二郎腿会造成腰椎与胸椎的压力分布不均衡，容易引发脊椎的老化和变形，造成椎间盘突出等脊椎病，并会压迫脊椎神经，导致腿痛、坐骨神经痛。另外，长期一侧跷腿，还会使另一条被压的腿血液循环受阻，容易形成腿部静脉曲张，给人的生活带来诸多不便。如果青少年养成了这种不良的习惯，会对正在发育中的骨骼造成严重影响，引起脊椎的畸变。
口温馨提示
人在坐着的时候应当艰腿等高平放，不宜跷二郎腿，也不应一条腿高一条腿低。
蚊香不宜整夜点
夏季睡觉的时候，无处不在的蚊子很讨厌，既扰人睡眠，又传播疾病，因此很多人为了驱赶蚊虫，彻夜点着蚊香睡觉。这种做法其实是弊大于利，虽然驱赶了蚊虫，但是对自己的健康也有损害。
蚊香在燃烧的过程中会缓慢的释放出二甲苯等物质，人吸人过量后会导致障碍性贫血甚至白血病。另外，蚊香燃烧后，还会产生不少香灰，其中除了草木灰的成分外，还包括了少量的铅、镉等重金属，这些香灰散人空气中，被人吸入呼吸道，会引发多种呼吸道疾病。
口温馨提示
点蚊香的最佳时机，并不是在睡觉的时候，而是在傍晚时分，因为这个时候蚊虫最活跃，也最易驱赶出去。
切忌将手机放在枕边睡觉
有的人为了通话方便，或为了利用手机闹铃提醒自己按时起床，经常会在晚上睡觉时将手机放在枕头边。这种做法是不可取的。
手机在开启和使用的过程中，会释放大量不同波长和频率的电磁波，这些电磁波会形成一种电子雾，对人的中枢神经系统等器官组织的生理功能造成损害，引起头痛、头昏、失眠、多梦和脱发等症状，有的人面部还会有刺激感。研究表明，长期手机辐射还会诱发细胞癌变。在美国和日本，已有不少因手机辐射而导致脑瘤的案例。
口温馨提示
睡觉时不要把手机放在枕头边，最好放到床头柜等离身体有一定距离的地方。
蒙头睡觉害处大
在寒冷的冬季，许多人喜欢蒙头睡觉，觉得这样又暖和又舒适。其实这是一种不健康的睡眠习惯，既不卫生，也未必舒服。
因为蒙头睡觉，被窝里的空气污浊，氧气含量低，人睡久了容易导致胸闷、憋气，往往睡到半夜时会被憋醒，感到头昏脑涨，睡眠质量不高。另外，有的人被子不常洗晒，上面会存留有大量细菌和寄生虫，直接蒙在口鼻上，还容易引起呼吸道的疾病。
口温馨提示
健康的睡眠方式，首先应当保证在睡眠中能够呼吸到新鲜充足的空气。另外在睡觉的时候，身体也是需要呼吸的，尽量不要把被子卷成一个筒状，把自己包裹起来，而应当留出适当的空隙，让被窝中也有空气流动。
长时间赖床害处大
冬天的时候，很多人早上醒来后往往极不情愿从暖烘烘的被窝里爬出来，而是在被窝里赖上一阵。从健康角度讲，适当的赖床是必要的，可以防止心脑血管疾病的突发，但是如果醒来后迟迟不起，长时问赖床，则是对健康不利的。
因为赖床看似是一种享受，实际上也在消耗能量，人醒来后大脑会首先恢复功能，如果长时间地在**赖着不起，在半睡半醒之间，大脑就会漫无边际地想一些事情，起床后人往往会感到头昏脑涨，比较疲劳，十分影响上午的工作效率。其次，半睡半醒的状态还会导致内分泌的失调，扰乱体内生物钟的节律，同样会使人精神委靡不振，养成赖床习惯后，久而久之，会使大脑的兴奋与抑制功能失调，造成人生理活动的紊乱。笑也要讲方式
俗话说，“笑一笑，十年少”。笑，对人体健康的确具有良好的功效，它能够使人心情愉快，消除疲劳和抑郁，还能够行气活血、防病去疾，可谓百病良方。不过，如果不注意掌握笑的分寸，却可能使笑变成健康的杀手，尤其是那些患有疾病的特殊人群，更要特别注意。
在笑的时候，人体面部、胸部、腹部肌肉都参与活动，而且呼吸、血液流速和内分泌也会发生相应变化。如果笑得过猛，就会使以上机体活动突然发生急剧的变化，最常见的是肌肉承受能力超负荷，人们在大笑之余常常会感到“笑得肚子疼”就是这个原因，如果笑得过于剧烈，甚至可能会产生抽筋。
对于一些患者来说，大笑是很危险的。心肌炎患者大笑，会加剧心肌缺血，引发心力衰竭。孕妇大笑，也会使腹腔增压，可能导致早产或流产。还有，刚刚做完手术进行术后缝合的患者，也不能大笑，以防止出现伤口迸开。
另外，在日常的生活中，吃饭喝水的时候笑，也会因为气息控制不好导致被饭和水噎住或呛到，尤其是老人和小孩，很容易发生危险。
由此可见，笑的学问也很多，应当充分注意，不要让“乐极”导致“生悲”。
切忌久淋热水浴
淋热水浴既舒适又解乏，很多人往往一洗起来就久久不愿走出浴室。不过，专家提醒，热水浴不应长时间洗，否则会对健康造成危害。
这种危害主要来自于水，因为自来水虽然经过了过滤和消毒，但是其中仍含有对人体有害的物质。其中的两种成分—一二氯乙烯和二氯甲烷，在冷水中时挥发度很低，但是到了热水中却极易挥发，尤其是通过淋浴喷头喷洒出来时，挥发率分别高达80％和50％。而人在浴室中淋浴的时候，空间狭小，门窗紧闭，如果时间过长，很容易导致空气中弥散的有害物质过量，对人造成伤害。
口温馨提示
淋热水浴时，除了不要时间过久外，也不宜密闭浴室门窗，以防水汽中的有害物质浓度过高，对人造成伤害。
饭后散步不适合所有人
人们常说“饭后百步走，活到九十九”，是说饭后散步对身体健康有好处。这种说法有一定道理，但也不是绝对的，并不是说任何人饭后散步都有益处。
首先，患有高血压等心脑血管疾病的患者，饭后就不宜运动，因为饭后肠胃活动增加，用血量增大，而脑部血液下行协助消化，自身的血流量就会相应减少。如果此时进行散步等运动，容易因为脑部缺血而引发中风。
其次，肠胃有疾病的人，尤其是胃下垂患者，饭后也不应散步。因为饭后采取直立姿势，会使胃部下坠，不利于肠胃蠕动促进消化，胃下垂患者更会因为直立活动，加重胃部负担，造成病情加重。
口温馨提示
胃下垂等胃部疾病患者，饭后应当平卧以促进消化。心脑血管疾病患者饭后需要注意活动量和动作不宜过大，同时也不宜躺卧。
开灯睡觉害处大
不少人或者害怕黑暗，或者睡前看书懒得关灯，于是习惯于开灯睡觉。这种习惯很不好，不但浪费大量能源，还会对自己的健康造成危害。
因为人的作息是有规律的，人的生物钟是在长期的自然选择中形成并继承下来的，“天黑睡觉”是一种生活的常规，如果破坏这个常规，人体就会感到不适，产生功能的紊乱。开灯睡觉，由于光线的刺激，人在睡眠中也会感到光的压力，会影响人体正常代谢功能，包括正常的体内生理生化反应，甚至使人体的心跳、脉搏、血压异常，导致疾病发生。
其次，研究发现，长时间开灯睡觉还能够引发体内一种名为“褪黑激素”的物质分泌，能够使人体的免疫功能降低，使人更容易罹患各种疾病。
另外，开灯睡觉还会对人的视觉系统形成持久刺激，造成伤害。尤其是儿童，长期开灯睡觉，对视力的发育很有害。
冷水洗头危害大
有些人加班工作时，为了驱赶睡意，习惯用冷水洗一下头来提神。这样虽然能够把自己一下激醒，但是冷水对头部强烈的刺激会对健康造成危害。
因为人的困倦感的产生是由于机体疲劳、脑部供血不足所导致的，是大脑的一种保护性抑制反应，这本身就是身体已经极度疲劳、需要休息的信号。如果这个时候不但不休息，反而用冷水洗头，就会对大脑和神经造成很突然的刺激，使头部血管剧烈收缩，虽然能够“提神”，但对脑细胞和神经系统的伤害是巨大的，会导致脑细胞过度消耗以至于引起脑功能下降，神经的兴奋与调节紊乱，会让人产生头痛、头晕、眼前发黑的不适症状，甚至还可能因为脑血管的猛烈收缩导致血栓发作。
因此，困倦时应当及时休息，补充体力脑力，以利于高效率工作，尽量不要疲劳工作，更不能为了提神而用冷水洗头。
夏天睡凉席需谨慎
凉席是人们夏天睡觉的好伴侣，能带给人们清凉与舒适。不过不少人在睡凉席的时候不太讲究，觉得舒服凉快就行，这种想法是不正确的，因为这关系到人体健康，马虎不得。
首先，在选购凉席的时候，人们往往没有一个参照的标准，觉得效果都差不多，于是就挑拣那些价格便宜的，用苇、草编制而成的凉席，这就为受到病菌的侵害埋下了隐患。因为用苇、草编制的凉席，不便于洗刷，上面经常会滋生细菌和螨虫，人睡在上面很容易受到传染而生病。另外，有一些过敏体质的人，睡在用苇、草编扎的凉席上，还会产生过敏反应，出现皮肤红肿、瘙痒，严重的还可能导致溃烂。
另外，一些人贪图凉快，喜欢直接赤身睡在凉席上，这样身上的汗液会渗入凉席的缝隙中，时间久了，就会滋生出大量细菌、真菌和寄生虫。人再继续赤身睡在这种凉席上，就容易导致有害菌直接侵入身体的毛囊组织，造成皮肤病的产生。而且，赤身睡在凉席上，还容易着凉感冒，并引起腰背酸痛。
因此，在睡凉席享受凉爽与舒适的时候，我们还必须要养成良好的习惯，保护自己的健康。
口温馨提示
购买凉席时，最好选择以竹、藤等材料的凉席。
要注意保持凉席的清洁，做到一天一擦，一周一洗一晾晒。
切忌光着上身睡觉
炎炎夏日，不少人在家里喜欢光着上身睡觉，认为这样最凉快。实际上，这种认识是一个误解，光着上身睡觉，人不但不会感到很凉爽，而且还容易致病。
这是因为，在炎热的气候下，人的体表会分泌并蒸发大量的汗液，以排散体内热量，在蒸发的过程中，体表温度往往偏低，大概在25℃左右，这就是为什么大夏天触摸自己的皮肤会感到冰凉的原因。而当周围的气温高于表皮气温的时候，人体表皮就会从空气中吸收热量，因此如果光着上身睡觉，身体不但不会起到降温的作用反而会越来越热。
另外，虽然身体皮肤的温度可以调节，但是内脏器官的温度却是常年保持均温的。因此，光着上身睡觉，如果不注意保暖，还是会使肚子受凉，导致腹痛、腹泻。
口温馨提示
睡觉的时候，最好能穿上睡衣，不但吸汗，而且可以防止腹部受凉。
切忌整夜使用电热毯
冬季寒冷，有些人睡觉的时候就喜欢用电热毯来保暖。电热毯保暖的确很有效果，不过一定要注意正确的电热毯使用方法，不能整晚使用。
因为电热毯持续散热，人躺在上面，体内的水分就会不断蒸发，时间长了，会刺激皮肤，造成过敏和瘙痒，或者产生大小不等的小丘疹，抓破后出血结痂，容易导致皮炎。因此，使用电热毯时，一定要防止时间过长或者温度过高。
口温馨提示
使用电热毯的正确方法是：睡前通电加热，把被窝捂热，睡觉的时候就把电源关掉。
对老人和婴幼儿等体质比较虚弱的人群来说，使用电热毯需要更加注意。
“高枕”便可“无忧”吗
古语讲“高枕无忧”，主要是用来形容一种平安无事、悠然自得的心态，我们不能望文生义地认为就是指把枕头垫高，睡起觉来就很舒服自在，其实恰恰相反，“高枕”不但不会“无忧”，反而会有害。
习惯用高枕头睡觉的人，颈椎病的发病概率普遍要高一些，有人曾经对一些颈椎患者做过调查，发现其中多数患者都有用高枕头睡觉的习惯。这是因为用高枕侧卧或仰卧时，颈部会呈弯曲姿态，时间长了，就会使颈部的韧带以及颈椎间纤维发生老化坏死，造成颈椎失稳，容易导致椎问盘的突出或脱出。这样就会压迫神经，导致出现头昏、眩晕、四肢疲软无力，严重的还会导致大小便失禁甚至瘫痪。
另外，用高枕头睡觉，还会阻碍血液向脑部的供应，导致血流量降低，脑部供血不足，使人睡眠质量不佳，起床后会感到疲劳乏力，时间久了还会造成记忆力下降。
口温馨提示
专家指出，一般人以枕6～7厘米高的低枕头为宜，有益于身体健康。
睡觉时枕头也不宜过低，否则容易出现头部充血，使人感到不适；另外，还容易落枕，影响正常生活。
枕头的使用方法也有讲究，也即“枕颈不枕头”：将枕头大部分枕于颈部，小部分枕于头部，使颈部处于最舒适的状态。
醒后不宜立即起床
不少人觉得睡觉醒来立即起床是一种意志坚定的表现，会给一天的工作生活开一个好头。这种做事麻利的想法是好的，不过在早晨起床的时候，我们还是建议适当地赖一下床。
这是因为，早晨刚刚醒来的时候，大脑皮质还暂时处于抑制状态，新陈代谢、心跳、呼吸等各项生理活动也在维持着缓慢运行的状态。人体从这种抑制状态转入常态是需要一段过渡时间的，如果一醒来就立即起床，身体各器官都会一时“反应不过来”，尤其是心脏，各器官的用血要求猛然上升，对它会产生巨大的工作压力，造成超负荷的运转。如果心血管本来就患有疾病，则很容易导致心血管疾病的突发，造成危险。
口温馨提示
清晨醒来后，不要立即起床，应当赖床5～l0分钟。患有心脑血管疾病的患者要采取仰卧姿态，进行心前区和头部的按摩，并进行深呼吸、伸懒腰、打呵欠等动作，然后慢慢起床。
睡觉时不宜张口呼吸
有些人在睡觉时喜欢张口呼吸，这样做对健康有一定的害处，应予以纠正，正确的呼吸是应该用鼻呼吸。这是因为鼻孔中有鼻毛，可以阻挡部分灰尘污物，能对吸人体内的空气起到过滤的作用。如果张口呼吸，不仅空气中的灰尘容易吸入呼吸道，而且由于气流在口咽往返，人醒来后会出现口干咽燥、咽部发炎充血红肿及其他呼吸道疾病。此外，口腔对吸人的冷空气有一定的加温作用，如果张口呼吸，很容易使气管、肺部及肋部受到冷空气的刺激。而且，闭口睡眠是保养元气的最好办法，如果张口呼吸，不仅损伤元气，还容易引起面色失润、头晕目花、四肢清冷等症状，并且还会引起牙齿不固及过早脱落，因此应予以高度重视。
口温馨提示
夜晚睡觉时最好闭口呼吸，如果是由于鼻息不够畅通而被迫张口呼吸的，要及时去医院检查治疗。
做梦对身体无害
有的人觉得睡觉做梦有碍健康，是身体不正常的一种表现。其实只要不是多梦或者噩梦连连，导致严重影响睡眠，做梦就对身体完全无害。
因为做梦是一种正常的生理现象，是人对欲望、思维以及潜在心理的自我调节，有缓解精神压力、减轻疲劳的功效。总体上来说，做梦还是对人体健康有益的。人们晚上做的梦，一般都与白天的经历有千丝万缕的关系，有的看似扯不上关系，但也是白天积累的情绪的一种抽象表达，通过梦境，人们可以不受任何的束缚和限制，将深深埋藏在心底的东西吐露出来。所以可以这样说，梦是人在白天活动的继续，是人一天活动的真正收尾总结阶段，是大脑健康的表现。
口温馨提示
做梦是很正常的生理现象，不要因为常做梦就认为自己睡眠质量低下。有些人起床后感到做梦太多而疲劳，其实大部分人是由于心理作用自我暗示导致的。
睡眠时打鼾需小心
打鼾是一种很普遍的现象，很多人尤其是比较肥胖的男性，打起鼾来声若雷霆。因此一些人不但把打鼾视为平常之事，甚至还认为打鼾打得响说明人身强体壮，而且会让睡眠更香甜。这其实是一种错误的认识，打鼾不但不是健康的标志，反而会严重影响健康。
因为在睡觉的时候，人的呼吸道肌肉张力减弱，加之仰卧，舌根会向呼吸道后坠，会导致呼吸道短暂堵塞，造成气管狭窄而发出声响，打鼾由此形成。打鼾严重的人，舌根会被吸入呼吸道内，就像塞子一样完全阻塞呼吸道，造成短时间的窒息。如果窒息时间长，人的中枢神经就会启动应激机制，刺激打鼾者醒来，使呼吸恢复顺畅。而一旦人再次入睡，这种情况又会发生，这个过程重复循环，会让打鼾者的睡眠质量极为低下，苦不堪言。而如果是过于肥胖或呼吸道天生比较狭窄的人，则有在睡眠中因为呼吸道严重堵塞出现窒息死亡的危险。
另外，打鼾对心脏也很不利。因为在窒息过程中，人的血液中缺氧，有机体就需要更多的血量，这就会促使心脏加速工作，久而久之，心脏会因为工作压力过大造成超负荷而引发疾病。
因此，必须要认识到打鼾的危害，把它看做一种疾病，及早治疗。
口温馨提示
打鼾者注意事项： (1)积极减肥。 (2)治疗鼻塞、鼻炎等影响呼吸的疾病。 (3)睡觉的时候尽量采取侧卧的姿势，并把枕头适当垫高。 (4)睡前不要饮酒。
饭后吸烟害处大
“饭后一支烟，赛过活神仙”这句由来已久的俗语是一个不折不扣的误导，让无数的人在茶余饭后，损害着自己的健康。
这是因为，饭后人体会分泌大量消化液来进行食物的消化和吸收，而烟中的成分恰恰能够与消化液发生反应，破坏其中的蛋白质和重碳酸盐，从而影响消化的进行。另外，烟气还会对胃及十二指肠造成直接的刺激和损害，养成饭后吸烟的习惯，会使胃功能紊乱，容易导致溃疡的发生。
口温馨提示
饭后吸烟还会导致对尼古丁的生理依赖增强，使人的烟瘾增大。