第六节 生活快乐是什么（2）
★如果尽了一切努在人生的每一个关口上，都会遇上各种各样的不如意，比如失学、失业、失去健康、失去亲人、失去青春、失去爱情、失去朋友、失去机会……因为人生就是在不断地得到与失去中穿行，在种种人生得意与失意的故事里，伤心难过便随之悄悄潜入了。
人在心情不好的时候会不自觉地把坏心情抱得更紧；关门不跟人说话，嘟著嘴生闷气，锁著眉头胡思乱想，结果心情更坏、更难过。其实无论是谁，什么年龄，总会在一段时间里，怀疑自己，怀疑人生。我是谁？我在做什么？我这么拼命努力有什么意义？我想要的到底是什么？为什么我会如此地不开心？所以，我们要学习快乐的方法，拒绝让它折磨。
快乐是什么呢？快乐一般分为四种：
第一种快乐是欲望的快乐，这是我们最熟悉的部份。因为人类本身就是官能动物，当我们跟外界接触的时候，我们希望能够得到很多的满足，这种快乐主义是我们生命最基本的层次。因为要快乐，所以我们要拥有外界的东西，像以前的石器时代，饥饿便去狩猎，寒冷便钻进山洞，需要什么，就要去得到什么。但是，现在的电视、网络、百货公司正在不停的调动复制我们的欲望，面对一大堆现代工业产品，你会发现我们的欲望快乐越来越难以满足。
第二种快乐是感觉的快乐，这种快乐对于外界的依赖比较少，我们可以看到一副优美的油画、听一首悠扬的歌曲，或者到自然中漫步，看看远山和夕阳，这些都会带给我们快乐。这种快乐是一种欣赏，不带任何“占有欲”，就象花园里的花开了，就去看那个花，或是听树上的知更鸟叫。而我们并不想将这开放的花朵摘下，更不会把鸟拿一个笼子装起来，它们勾动我的只是美丽、好听的鸟鸣。
第三种快乐是专心的快乐，这是一种不知不觉中发生的快乐。比如，当你在专心处理你的照片的时候，或者你很专注工作的时候，你发现你心里原先的很多苦恼，其实是因为你不断的思前想后，自己编造出来的。专注是一种强大的力量，让我们不为任何外界的影响而左右。当我们需要画一副画的时候，我们会象被栓在牛栏上的牛一样，围着画布转，围着它观察，然后去看美感怎么出现，那是一种前所未有的平安之感。
第四种快乐就是智慧的快乐。我们想图个好心情，就得从原有的坏心情中开脱，从烦恼的深渊中爬出来。其实，我们只要肯运用智慧，换个想法调整一下态度，或者更动一下作息，肯放下心情的包袱，好好检视清楚，看看那些是事实，把它留下来，设法解决；那些是垃圾，是给自己制造困扰的想法，要狠下心来，把它抛开，这就能应付自如，带来好心情和清醒的头脑。
美国加州大学心理学家艾克曼曾作实验，要受试者装出惊讶、厌恶、忧伤、愤怒、恐惧和快乐等表情，却发现他们的身心跟著起了变化。当受试著装出害怕时，他们的心跳加速，皮肤温度降低等等，表现其他五种情绪时，也有不同的变化。我们怎么装，心情就怎么改变。所以，只要我们能够经常变换方式，智慧的解决烦恼，并且使之成为习惯，我们的工作一定会充满乐趣。
提供几项小技巧：
★当我们需要打起精神应付一件事情时，可以用今天的方法。经常培养好心情；认清坏心情的背后，一定有不少垃圾思想和消极情绪，要把它扫地出门。
★多读励志的书，它能给我们许多改变情绪的效果。
★注意我们的仪容：挺直身子，抬起头来衣著更要端庄。萎靡不振的表情，是招惹霉运的根本原因。
★学习在危机中保持冷静，在紧张时给自己松弛的机会，如运动、静坐、旅行等。
面对未来工作中的许多挑战，追求快乐之道，就是让我们一起运用智慧好好的追求快乐，而不是原先那种很糊涂的应付工作。我们开始将快乐放进心灵，并且使之成为习惯的时候，就会发现快乐之门真的很大。
力，结果仍不如人意，那么我们拥有不快乐的权利。容许自己不快乐，是释放压力让自己快乐的方式之一。当然，不要让自己长期处于不快乐的状态，那并不健康。但是，逼自己永远表现很快乐的样子，同样会让我们受到伤害。
暂时的不快乐，是工作中经常出现的事情；毕竟，我们都在过日子，生活不是好莱坞的喜剧片，情绪的潮起潮落，运气的时高时低，都是很自然的事。但是，我们可以把这不快乐当作一个过渡期，作为快乐的开始。
不快乐的原因，也许和体力有关、也许和工作进度有关。或是是在感情生活中有挫折，或者来自人际关系的危机。总之，不快乐一定有不快乐的原因，但我们必须先发现不快乐、承认不快乐，才能进一步找出可以对症下药的解决方式。
有时候，你会发现：没什么特别的负面因素导致不快乐，那很可能只是因为长期疲劳的关系。至少，你因此而知道必须安排假期出去走走了。能够感觉自己不快乐，是很聪明的自我察觉。比起那些终日麻木不仁，搞不清楚自己心情状态的人，要好得太多。
不快乐，没关系，痛哭一场之后，重新开始！
第七节 生活纯生活享受主义
快乐是什么?你快乐吗?恐怕大多数人都难说清楚.有人以为,拥有“真爱”、“财富”或者“一份美好的工作”就会很快乐，但答案并非那么简单。
“乐”点：工作也是为了更好的享受生活，不要再过多地关注那些过错、失去的东西和得不到的东西，而忽略了真正想要和现时拥有的东西。
快40岁的马特?迪伦是一家公关公司的负责人，他身材高大、体形健美，由于经常运动、善于保养使得他看上去只有三十岁刚出头的样子。
马特?迪伦从来不将自己当作一个公司的经理，因为这样会让人产生距离感。他经常对自己的员工说，“我们的公司毕竟是一家公关公司，不能像IT公司那样穿着休闲，不然我宁愿让大家穿运动服上班。”在不办公的日子里，马特穿着reebok的休闲装，或者是运动服，穿不正式的鞋子。一要舒服，二要合乎他的形象气质。他最喜欢ADIDAS或者NIKE的运动鞋，觉得那样比较对得起自己的脚，但是他并不是蓄意用名牌，只要适合好。
马特将自己的生活方式介绍给所有的人，喜欢玩壁球的他还给员工们免费办了很多健身俱乐部的卡，带他们一起玩，还组织他们看电影或者音乐剧，这使得公司之内没有距离感。在马特的带动下，他的员工们认识到享受生活的重要。上班时候穿上西装，表示对客户的尊重；等到一下班，咱们爱怎么玩怎么玩——这已经成为了许多人的共识。现在马特公司里大部分人都带一个大包来上班，那里面是运动服和运动鞋，一下班，写字楼里就出现了大批身穿运动服的人奔向俱乐部。
★有人喜欢把人分成有钱的人和没钱的人，马特?迪伦自然该在前一类。但是从一个快乐的人眼里，显然这种分类方法是不正确的，因为人应该分两种，懂得享受生活的人和不懂得享受生活的人。
一些办公室人在工作之余总是觉得自己劳累。对此马特迪伦也有自己的看法，“都忙了一天了，晚上出去玩，难道还怕累吗？有人居然觉得出去玩累，我真想不明白。现在的工作我很喜欢，可是目的是为了更好的生活，生活是目的，多好的工作都是手段。”这就象我们喜欢在乡间别墅里度假一样，这并不是为了显示有钱，而是因为舒服。我们工作也是更好的生活，而不是为了被忙碌拖累。
而且，这种享受生活的方式，还经常有一些意想不到的效果。马特?迪伦不但带着员工享受生活，而且他也经常带新结识的客户去运动一下打打球，有时候生意就在球场上谈成了。
在MEC卖力地工作了一年之后，珍妮弗突然决定辞职回家，打算做一名全职太太。这是大部分职业女性所面临的选择，离开工作全心全意生活。于是，在以后的两年半时间里，珍妮弗专心恋爱、专心结婚、专心生孩子，变成了一个全职太太。在2000年，仿佛是新千年点燃的希望，珍妮弗又“复出”了，并且继续在MEC再战江湖。2001年6月，珍妮弗调任到其他公司时，她已经做到了MEC的高级经理。
在离开工作的两年多时间里，珍妮弗经历了岁月和生活的磨洗，去掉了一些天真、锐气，能够更加清晰地看到工作、生活、爱情对于自己的意义。珍妮弗认为自己是很感性的一个人。在她眼里，至今依然是爱情比工作和生活都要来得重要。但是她不再做只爱一个人、专注于一个人的小女人，那样，她会渐渐失去平衡，丢掉自我。只有在工作中建立了独立的个人价值的女人，当她回到生活和爱情中时，才会感到一种平衡。有自身独立价值的女人才是更有魅力的女人，才能更好的享受生活！
享受生活是这两年中珍妮弗最大的收获，她现在把工作和生活分得很清楚，从一定意义上讲，生活才是她的工作，因为她早已学会了享受生活。
★人在一个阶段只能完成一件事情，结婚、生子总是要花费些时间的。如果珍妮弗在当时选择坚持工作，工作可能因为受到生活牵制，不会很出色；如果工作很出色，个人生活则必然会受些损失。这就是为什么当时珍妮弗选择离开的原因。当她觉得应该用工作使生活更完美的时候，珍妮弗又回来了。
绝大多数人都是要工作的。除去双休日，一个人平均一天要工作８个小时，而且，这８个小时，是一天中最精力充沛，最有价值的８个小时。可是，对待这８个小时的态度，人们却多有不同。有的人视工作如同受刑，从上班的那一刻起就巴望着下班；有人只求应付，不求出色，干好分内事就算万事大吉。可事实上，无数事业有成的人在谈到自己为什么会成功的时候，都提到他们很热爱工作的原因，就是为了享受生活。他们发自内心地热爱自己的工作，从来不认为工作是一种累赘，也从来没有想过要应付工作，他们力求工作更加完美。工作带给他们战胜困难、挑战自我的快乐；工作让他们体会到创造的快乐；工作的过程也是与人合作的过程，这里有团结协作的快乐。这些快乐使我们的生活充满精彩。
现在，我可以解释一下为什么当初我选择史密斯的MAX公司，它即不符合我的专业，也不是赫赫有名的大公司，相反，它还显得非常小。所有的原因是因为我喜欢史密斯给我们强调的“FUN”。FUN，使工作乐趣、生活乐趣与企业经营紧密联系——这是史密斯经常向大家表明的一点。
那天，我赶到MAX公司面试时，已经接近下班时间，但是面试官还是认真的询问我问题，并没有因为我是最后一个面试者而忽略其重要性。最后，我们还谈起了文学和电影。当我离开办公室的时候，已经是下午6点，但是我看见有几位员工还在加班。他们有说有笑，丝毫没有被勉强的样子，这个情景打动了我，使我做出了最终的选择。
事实证明我的选择是没有错误的，FUN的理念使我在MAX公司里工作心满意足。首先就是从生活开乐趣开始，公司认为在工作和生活之间首先是生活的事情，公司为我们提供相关的家政服务，解决我们的午餐、洗衣等问题，也帮助租房，允许我们在有事情的时候可以马上把手头的事情停掉去处理自己的事情。有一次公司在另外一个城市开培训会议，突然下起了大雨，我们很多人迟到了。而史密斯当时说的第一句话是：衣服湿掉的员工请报名，公司将安排人员去买衣服，避免感冒。这种从工作中得到的生活乐趣使我兴奋不已，全心全意的投入工作。
此外，最FUN的还是公司专门列出娱乐资金预算来保证大家快乐。这些资金预算主要分为两部分，公司内部组建员工委员会来控制每个预算的实施，用来推行和开展整个公司的娱乐预算；另一个是经理控制的，主要实施于项目小组之中。而所有的这些都是纯粹的娱乐费用，比如锻炼身体、聚会钓虾、野外拓展训练等。
★虽然离开MAX公司已经有一段时间，但至今仍有许多记忆中的片断让我铭记于心。我的老板史密斯说，“这儿就像一个大家庭，有长辈的关怀、同事的勉励、自我的激励”。大家在工作中，经常有同事蹦出这么一句连珠妙语，让大家捧腹大笑。我喜欢这个环境，喜欢这种享受的态度。即使在后来，我逐渐感到了工作中的压力，遇到了一个个自己认为“不可能完成的任务”，但经各位“前辈”的引导和帮助，我学会了一些做事的方法，让曾经的不可能成为了现实。
我就让我想起一位被工作折磨的朋友，他曾经跟我说，“每天到办公室，都觉得痛苦得不得了，25年来天天都在做自己很痛恨的工作，只是一心一意等自己老了，不能再工作……”我真是很难过这几个字，“天天都在做自己很痛恨的工作”。天天，一想到如果我天天要这样过日子……我顿时觉得眼前一片黑。25年是9125天，天天这样忍耐，值得吗？人生能有几个25年？
第八节 生活快乐方程式
快乐是什么？你快乐吗？恐怕大多数人都很难说清楚。有人以为，拥有“真爱”、“财富”或者“一份美好的工作”就会很快乐，但答案并非那么简单。不过，一群英国的研究者们发现了人类快乐的秘密。他们在调查了1000多人对4个快乐问题的看法后，搞出了一个“快乐方程式”。
所谓的“快乐方程式”是：快乐＝P+(5×E)+(3×H)。其中，P代表“个人特征”（指人对生活的态度、适应能力和弹性）；E代表“生存状态”（包括健康、经济稳定性以及友谊）；H代表“高层次需要”（包括自尊、期望、抱负和幽默感等）。
“快乐方程式”提出了4个问题，让受调查者给自己的快乐打打分。计分标准如下：每道题请根据自己实际情况，按1—10分打分，1分代表“一点儿也不”，10分代表“非常符合”。
1.你对人友好吗？精力充沛吗？有灵活性吗？对外界的变化能欣然接受吗？
2.你的生活态度积极吗？能从挫折中迅速崛起吗？你觉得你在主宰自己的生活吗？
3.你的基本生活需要得到满足了吗？比如个人健康、经济能力、安全、选择的自由以及归属感。
4.你能发动周围的人支持你吗？你能全身心投入做一件事吗？你能得到你想要的，并为了目标按部就班地采取行动吗？
计算分数：把第一个问题与第二个问题的分数相加得到你的“个人特征”的分数；第三个问题的分数代表“生存状态”的分数；第四个问题的分数代表“高层次需要”的分数。然后将三个分数代入上面提到的方程式，得到快乐分数（满分是100分），分数越高，说明现在越快乐。
研究人员说，大多数人可能并不知道快乐是什么，他们以为快乐可能就是拥有许多钱或者一辆高级轿车，或者一幢大房子。但拥有了这些东西的人，并不一定比那些懂得享受生活的人更快乐。他指出，英国人喜欢关注消极的事情，似乎很善于把自己弄得不快乐。此外，研究者还发现男性与女性对快乐有不同的理解。在调查者中，大约有40％的男人说“**能让他们快乐”，30％的男人说“自己支持的运动队在比赛中获胜能让他们快乐”；而70％的女性觉得“与家庭成员呆在一起最快乐”，25％的女性说“成功减肥令她们快乐”。还有，男人比女人更关注浪漫、加薪、业余爱好等，认为这些能带来快乐。女人则可能只是因为天气好、阳光明媚，就感到快乐。
我们似乎过多地关注那些过错、失去的东西和得不到的东西，却忽略了真正想要和现时拥有的东西，这就是享受生活。在“快乐方程式”中，代表生活的“E”是系数最高的，说明享受生活是使我们最快乐的事情。所以，如果我们坐下来仔细琢磨快乐，是十分荒唐的，我们应该从生活中寻找快乐。
★快乐记事薄
养成每天写日记的习惯，记下每天的快乐心情，使你快乐的人物和地点，心血**时就拿出来重温快乐时光。留住生活中美好的时光，千万不要将不愉快的情绪留到明天。
★善用数字感
习惯数字带给你的兴奋，利用数字带来的推动力让自己慢慢进步，就算今天比昨天只多做了一、两下的仰卧起坐或者多休息了几十分钟，也能带给你小小的快乐及成就感，毕竟一想到今天的我将会比昨天更接近KEEPFIT的目标，那种快乐是无法形容的。
★找寻最新资讯
每日利用一小时的时间，打开电脑浏览喜欢的网站，在你吸取无边的知识之余，又可享受比别人早一步发现新知的乐趣。
★善于利用时间
试着不要在固定时间守在电视机前，不妨将你喜欢的节目预录下来，有空的时候再播出来看，享受那赶走广告的驾驭感。成为一位时间管理专家，才能让你感受到有效率善用时间的乐趣。
★在家寻宝
你一定有过有时发现家中某种东西不翼而飞，但日子久了也就不了了之，然后无意间在一次的打扫中它突然出现在你眼前，那种在家寻宝失而复得的心情真的很开心。而且定期清理旧东西，让家里窗明几净，空气流通，也有除旧迎新增加能量的功效。有时也会有不大不小的意外的收获。
★早起的乐趣
找一天一大清早起床，感觉一下的优越感，早睡早起，头脑清醒精神爽，心情自然也会快乐舒畅。试着培养早起一小时的好习惯，你不但会多了宝贵的宁静时间及充裕的精力，你也一定会爱上那早晨恬静清新的感受。
★享受天伦乐
家人永远是你最重要的精神支柱，好好珍惜及培养和他们的关系，定期为自己安排喜欢的家庭活动，有了家人亲切的支持，做起事来都必定更加起劲。不跟父母同住的朋友们，平日虽然不能常抽空见他们，下班后可别忘了打个电话问候他们。
★享受音乐
辛苦工作了一天后，利用短暂的休息时间，听听自己喜欢的音乐，好好的奖赏自己一番，陶醉在优美的音乐旋律中，就算是只有短短的十分钟时间，也能帮你松弛疲劳，带给你不可思议的美妙感受。
★休假的艺术
在不用上班的日子里，你也可以过得既浪漫又有效率，如果不想让假日空白，平时就应该做好休假的规划，利用周末的时间，做你平日想做又一直没有时间做的事，让自己过一个价值又丰盛的周末。
★想像快乐
人类的潜能是非常奇妙的，好好运用我们的第六感和意志力，乐观进取的想着经过努力后所带来成功的美好情景，让自己经常有着正面的思想，他会在不知不觉中使你越来越接近成功。
第九节 关心你的自信程度
拿破仑曾经这样说：“决心取得胜利的人从来不说‘不可能’”。面对自信这个问题，我们通常首先会关心的是自己的自信程度究竟如何？而自信又是什么呢？它同自尊和自我形象有什么关系？
自我形象，也就是每个人看待自己的方式，由3种核心感觉和信念组成：
◆自尊：也是你的价值之所在，对于你而言，你的幸福和成功感达到何种程度。
◆能力：持有自己解决问题、思考和成功的信念。
◆归属感：你是否觉得为大家所接受和尊重。
其中，“能力”也是自信的含义。而你对自己自尊的评价和归属的感觉合起来构成了你的自尊。
按照亚伯拉罕·马斯洛教授所告诉我们的：“如果你在行事方面故意表现的比自己的实际能力低一些，那么我警告你，你的一生都不会快乐。你将一直回避自己的实际能力和潜力。”那么，回到最初的问题，你的自信程度究竟如何？你是否相信自己有能力应付生活取得成功？你是否觉得自己为大家所接受和尊重？
评定我的自信程度
你的自信程度如何？不妨试着来以10分为标准给自己打分：10分意味着“你认为，只要是自己想干的事，你都能干成”；0分则表示“你认为自己没有能力做任何事情”。(如果你给自己打10分，那么把这本书送给朋友好了，显然你已经不需要这本书。)
现在，再给自己打一个分数，你希望你的自信程度有多高？如果你给自己的打分低于10分，问问自己为什么。再考虑一下给自己的打分。
评定我的自尊程度
你的自尊程度有多高？还是以10分为标准给自己打分：10分意味着“你觉得生活提供的一切美好的东西都是你应得的”；0分则表示“你觉得自己一无是处，不该拥有美好的东西”。
同样地，请再给自己打分，你希望自己的自尊达到什么程度？再说一遍，如果你给自己的打分低于10分，问问自己为什么。再考虑一下给自己的打分。
评定我的受尊重程度
你是否觉得大家都很尊重你？以10分为标准，衡量自己在同其他人相处时所面临的情况，给自己打分。现在，给自己打一个分数，你希望自己怎样同其他人相处。仍然如此，如果你给自己的打分低于10分，问问自己为什么。再考虑一下给自己的打分。
左右两边的我
找一张大纸，在中间划一条线或者对折也可以。在左上方写下你的名字，或者是大家都熟知的一个诨号，然后在下面，简单描述一下你对自己名字，包括诨号的感受。这个不会太难，因为这就是你在生活中的点滴境遇。
然后挑选一个你喜欢大家用来称呼你的名字，记在纸的右上方。接着所需要仔细考虑的是：你希望他是什么样的人？在纸的右边记下有关这个人的一切事情。
最后你要做的是将纸左右两边的内容做比较。也许你已经看到了你要从中得到的东西。
评定我对自己的满意程度
以10分为标准，就自己对自己的满意程度进行打分：
◆对自己的身体素质，包括健康，身材和外貌，是否满意？
◆对自己的情绪变化是否满意：你感觉快乐吗？是一个镇静无忧的人吗？
◆对自己的智力，包括智慧、技能和资格条件是否满意？
◆对自己的社交才能是否满意：在社交场合是否感觉自在？
在做这些评定时，你当然还要考虑其他人也许是怎么看你的，然后想想为什么你给自己
打出这样的分数。
确信自己充满潜力
我们往往会忽视掉自己身体里的一种神奇而强大的力量，这种忽视所导致的结果是，在很多时候，我们所做出的实际成绩要远远小于真实的能力。
现在，你要做的就是记下自己的潜力，并且想象如果你信心十足，你能取得什么样的成就？有一件事情是肯定的，你的能力远远超过你所认为的。
在微笑中开始和结束每一天
每天早晨在镜子里对自己笑一笑，这个充满暗示性的表情可以使你的每一天变得不同。晚上睡觉前再对自己笑一笑，它能让你做一个甜美的梦，使你在潜意识里自我感觉良好。
第十节 成功人生的密码
在我们准备开始实现个人改变，为自己取得成功之始，请先记住通往成功人生的5个密码。
◆首先，要有自我意识。正确的自我定位非常重要，花一点时间来认识和了解你自己，明确自己需要改变或改进的方面，弄清楚究竟是什么东西使你至今都不自信，要比浑浑噩噩地陷在难以自拔的卑怯生活中要有用得多。
然后请记住并时刻提醒自己去使用渴望、想法、想象、实践。
◆要变得自信的渴望会使你有持之以恒的决心，并为此做出承诺。
◆改变自己的想法，包括改变狭隘的看法和信念。
◆充分运用想象力，想象自己是一个自信的人。
◆以自信的态度去实践，当你说话举止越来越自信的时候，不可否认地，你会发现自己也就变得越来越自信了。
四个部分对于取得成功的过程来说是必不可少的，否则变化不可能持久，或者完全不产生任何变化。你的目标是使自信成为自己身体自然的一部分，这就包括了不仅是外表成功，而且内心所持有的状态也要同自己的行为完全一致。而这个目标只有在四项要素融和为一体时才可能实现。
尽管自信基本源自你对自己的才能和能力所持有的信念，同时愿望和思想对自信有直接的影响，但信念对自尊影响甚微，自尊本质上是很情绪化的。在大多数的时间，我们可以很明确地知道，愿望和思想对情绪的影响力很小。
于是就有了想象和行动。富有创造力的想象对情绪有直接的影响。并且，如果以正确的态度来实现这些想象，你的行为也会是正确的。
听起来是不是有点危言耸听？别担心，本书的整个规划都是围绕5个密码展开的：自我意识，愿望，思维，想象力和行事。我们将为你呈现一些小而实用的步骤，用尽可能简单的方式将这5个密码介绍给你。而你所需要做的很简单，将你学到的东西运用到实践中去，要改变自身一些根深蒂固的习惯当然不是一朝一夕的事，坚持、有耐心地做下去。
人生最有意义的投资
坚持每天都在本书的计划上花一点时间，也许只要每天抽出10分钟就够了，来阅读、学习和独立自主地思考。这样的方法对每个人都会很有效，它为你制定出可行的任务并让你逐步明白自己的目标。
就从现在开始，在一年的时间里，合计花约60小时从事取得成功的活动。假设你愿意每天花25分钟，那么一年就是152小时，也仅仅只有一周不到的时间。让我们一起来打点自己的未来，你还能想到更完美更有意义的投资方法吗？
随时记录下的成长积累
这一步对你来说很简单，但是也很必要：买一本中等大小的笔记本，用来记录下自己的经历和体验，或做些必要的练习。你的笔记本将成为你的朋友、老师和知己，所以请每天都带着它，随时翻阅并记下新的内容。
你也可以在笔记本里记上自己的一些想法，不管这些想法是否显得稚嫩，只要用心，你能做成任何事情，就用它来串联起自己成长和进步中的每一个足迹，它会使你的生活有所改变。
关于成功的思考
成功对你而言意味着什么？什么事情是成功的人能做而不成功的人做不到的？在处理你正面临的某个问题时，如果你是一个成功的人，你的做法会有所不同吗？
这样的思考对于一个希望变得成功的人来说非常重要，你可以将自己思考的结果记在笔记本上，在面对身边纷繁复杂的问题时，你都可以尝试着用曾经思考得出的结果来做出正确的选择。也许，在这种渐进的心理暗示中，你会发现有些事情并不像曾经以为的那么困难，你可以很轻松地为自己辩护，表达自己的情感，结识新朋友，或者在工作方面选择承担更多的责任。
信念，请赐予我力量
因为人生经历的不同，每个人都会有一些长久以来就固定下来的信仰和观念，而你不知道的是，可能正是这样的一些根深蒂固的信念在阻碍你建立自信。
不妨试着列举出3条你持有的阻碍你自信的信念，并且再想想是否还有3条你愿意拥有的信念，或者更多的可以给你力量、给你自信的信念。将阻碍你建立自信的信念划去，用能给你力量的信念取而代之。你必须做什么才能使这些新信念成为现实？
让美好的想象力自由驰骋
把自己弄得舒服一些，坐下或者躺下。
闭上眼睛，深吸几口气，然后放松。
现在开始慢慢放飞你的想象力。让我们一起来设想完全自信会是一种什么样的状态？它会给你的生活带来什么样的变化？
或许只要这样的几分钟，来放飞自己的思绪，然后睁开眼睛，记下想到的所有事情，将这份轻松而美好的清单保留下来：有一天你会经历所有的这些事情。
记住，只要是头脑能想到和相信的事情，人都能做到。
用自信的行为展现自己
从现在开始，努力学着使自己的行为显得自信一些。可能这个过程一开始会有点困难，感觉像是在做戏，当然这没有关系。我们可以像全世界的演员、音乐家、政客、体育明星之类的人那样：假装自己很自信，即使你本身并不是很自信。
如果你愿意，可以先试着这样做：平静呼吸，站直，直视别人的眼睛，用清晰、坚定的语调说话。用自信的行为来使自己保持自信的感觉往往会比单纯的思考更有用处。
永远不要轻视自己
请树立这样一个坚定不移的准则，无论发生什么事情，都不要自己看不起自己。“一个怀疑自己的人，就像是力。入了敌军阵营，扛起枪杆反对自己。他的命运是注定要失败的，因为他是第一个对此坚信不移的人”。这是来自亚历山大·杜马的忠告。
对自己存一些爱心和尊重，在剩下的生命中，只接受对自己最好的东西。
第十一节 谁为你的自信负责
对于取得成功而言，真正可以帮助你实现目标的只有一个人，猜猜是谁？对，就是你自己。如果你自己都做不到，谁还能做到。
而且只有在你下定决心，确立目标，制定战略，采取行动以后，这一切才有可能实现。虽然这个过程可能需要花费你相当长的时间和不少精力，但是，在此之后，你就可以发现你已经开始愿意自己承担全部责任，愿意变得自信，拒绝因为任何人而偏离自己选定的前进轨道。
承担责任也就是说决不为下面的事情而责备别人：
◆自己缺乏自信
◆别人如何对待你
◆你自己的思想、言辞和行动
◆失败、不幸和挫折
◆或者其他任何事情
请记住大卫·麦克纳利的格言：“要想完全解放，我们首先必须愿意为自己的生活负起责任。”
从现在开始认定任何发生的事情都是自己所为。据此思想和行动，你会发现，这是你能做到的最令人感觉解放的事情。
正视我们的责任
人们往往会觉得为自己的生活负起责任是多么困难的事，也许他们害怕的是自己承担责任时将会面对危险和挫折，因为恐惧总是在我们设想事情会如何不顺的时候出现。
那么你自己是否也有同样的问题？想想有没有一次自己没有承担责任，记下你究竟在害怕什么？
面对责任的恐惧
写下这些句子：
“当……时我最害怕承担对自己的责任。”
不要太多考虑，快速地记下想到的头6件事情。思考一下自己记下的东西，关于你自己这些东西告诉了你什么？
承担责任的后果
写下这些句子：
“如果我为自己的思想、言辞和行动承担更多的责任……”。
很快地记下首先想到的头6件事情。思考一下自己记下的东西。你认识到什么？
时刻提醒自己的自信墙
为什么不利用家里的一面墙来张贴自己喜欢的增强自信的点子、格言和轶事，以此来随时提醒自己什么想法是对的，什么想法是错误的？当然更简洁的一个办法是，你也可以立起一个布告牌。
现在你要做的是，只要一想到令人鼓舞或者有创意的点子，立刻钉到自信墙上。你只要简单地将它们摆在那里，偶尔去阅读并记忆它们，你的潜意识里就会受影响。比如：
“为自己的生活负全责很安全。”
“我为自己、自己的思想和自己所做的事情负责。”
新的目标和计划
想想，从现在开始，如果你为自己的自信和自尊负责，那么有哪3件事情可以做，或者应该停止做。用醒目的大字将它们写出来，将它贴到你的自信墙上。
朝着困难迎头而上
是时候下定决心去面对问题和困难了，而不再是一味地回避。虽然作为一个凡夫俗子，设法回避无论是肉体还是情感的痛苦和不适，这都可以被人理解，但是最后所达到的结果往往只会弄巧成拙。你将一再遇到同样的困难，直到最终面对它们。
所以，你要做的是告诉自己回避不是办法，对树立信心毫无用处，直接同困难和挫折去对抗，不要退缩！这样，你就已经第一次将DIIP公式付诸实践了，感觉如何？
为自己的情绪负责
你必须要懂得控制自己的情绪，并对自己的情绪负起全责。从现在起不妨开始这样做，在镜子里看着自己说：“从现在开始，终我一生，我将对自己的情绪负责，我要注意自己的情绪。”