第七节行动用工作验证自己的成长
每天在工作结束时拿笔记下今天的记录——你做了什么、学到了什么、发生了什么好玩的事、在工作时谁最容易相处等等，工作中发生的任何事情，都是值得珍惜的经历，对于未来而言也是宝贵的财富。
“乐”点：工作的同时，你也在成长。
在我事业发展的初期，也就是第一家公司成立后没多久，既要到处去开展业务，又要处理公司大大小小的日常事物，弄得我是焦头烂额。而且就在这个时候，我最信赖的助手又做出蒙骗我的事，不得已我只有把他换掉而另寻一位新的执行经理。于是，我遇到了杰里夫。
杰里夫在第一次面谈时就给我留下了深刻印象。我曾经问他，“你觉得人生中最重要的是那些?”杰里夫非常诚恳的告诉我答案——诚实。我想，这个人正是我想要的。开始的事实果然让人欣慰，进入公司后杰里夫工作得十分称职，并且他极有把握地向我保证能使公司业务更往上提升。按照他所言，我可以将公司内部事物完全放权由他打理，而且杰里夫还向我打包票，如果不能做出更好的成绩就不必付他薪水。说实在的，这个保证使我十分受用。
就这样经过了一年半，公司的业务实在好得离谱，我在美国各处来回飞行，一年有二百七十天不能住在家里。我的客户越来越多，规模也越来越大，不过等发现我竟然背负了七十五万八千美元的债务，才猛然醒悟到这中间出了纰漏。到底出了什么事，我居然赚的不够赔的？最后我发现是管理上出了毛病，很明显地我没用对人，不仅使公司遭殃，连我也跟着吃了亏。更令我吃惊的是，在过去这十八个月里，杰里夫私下挪用了公款达二十五万美元，如今不但有了一辆新车，同时还买了幢新屋。对他这种行径我真是气的不得了，没想到他竟然会中饱私囊！
★杰里夫绝对不能获得我的原谅，他一直说他是个诚实的人，却在用诚实做为幌子进行欺骗；同时，最不能原谅的是我自己。我没有对于杰里夫进行全面的了解就委以重任，被他诚实的表现所蒙蔽。通过这件事，我明白了一个道理──人们不光是追求快乐，同时也在逃避痛苦。因为公司内部烦琐的事物使我痛苦，才将这么重要的事情轻率处理。而且，在以后我本来可以有多次机会发现杰里夫的骗局，但是还有为了逃避烦琐事物带来的痛苦才没有深入调查。
如今再去回顾这件事，我把它做生命历程中一件痛苦的成长经验。被杰里夫贪掉这些钱虽然使我很恼怒，可是却也使我上了人生宝贵的一课，对人性有彻底的认识，从而日后便知道如何有效运用追求快乐与逃避痛苦这一股力量，不仅帮助了自己和家人，同时也帮助了更多周遭的朋友。
我和艾琳的女儿名叫朱迪，她很具艺术天份，是个天生从事演艺生涯的料子，因此在十六岁时便参加了迪斯尼乐园的表演秀试镜。朱迪可真是够不简单，当场打败了另外七十位角逐的女孩，赢得了出场“晚间盛大游行”的演出合约。
当她得知这个消息兴奋的不得了，我和她的妈妈、朋友也为她觉得高兴，并以她为荣，心想今后可经常有机会在周末时去看她的表演。然而迪斯尼乐园为她安排的表演秀训练可紧凑的很，除了周末之外还包括每天晚上。然而朱迪的学校尚未放暑假，为了这纸合约，她每天下课后得坐三个小时的公共汽车，从圣地亚哥去到洛杉矶的迪斯尼乐园，然后排演并表演几个小时，最后拖着疲累的身子再返回来，等到了家时往往已是深夜。第二天早上她还得赶到学校上课，由于睡眠的不足，经常她爬不起床。像这样每日长时间的通勤使得她苦不堪言，更别提表演时还得穿着笨重的戏服，没多久她就对迪斯尼乐园的表演秀厌烦透顶。
更糟糕的是，从朱迪的角度来看，她认为这么紧凑的生活步调对个人的私生活影响很大，使她没有多余的时间跟家人及朋友欢聚。一天早上她哭着来找我，—脸的祖丧、不快和困惑，这幅表情简直让人不敢相信；六个月前她还因为能得到那纸合约而兴奋莫名，谁想到今天迪斯尼乐园的表演竟然会成为她的噩梦。
我问朱迪，“到底在迪斯尼乐园表演能带给你什么？这份工作对你有何重要之处？”
她告诉我说，一开始她是非常高兴能得到这份工作，因为那是个结交朋友的好机会，同时工作有趣并能得到掌声，这让她觉得颇有成就感。然而在做了半年之后，她不觉得这份工作有什么成就感可言，因为她觉得没有什么成长的机会，而她认为还有其他可以使她有成就感的事可做，甚至于成效更大，最后她颓然地这么说，“我觉得有些心力交瘁，不仅健康受到伤害，同时也丧失甚多与家人共处的机会。”
★没有能够预料朱迪会在这么短的时间里有这么大的转变，主要原因是因为在表演上花的时间太多，剥夺了她与家人跟朋友共聚的机会；另外还有一个重要的原因就是，迪斯尼的表演使朱迪失去许多参加各种集体活动、学习活动的机会，失去了许多结交新朋友的机会，从而使她感觉不到获得成长的动力。
最后，我和悦地对她说，“朱迪，如果你是这么想，那么稍微作个改变。譬如你辞去迪斯尼乐园的工作，就可以多陪陪家人，甚至咱们可以一同去格凌兰看千年的冰湖。”
当我说完，朱迪的脸顿时开朗起来，“好吧，这个建议真的不错，让我能够重获自由。而且，对于后面的第一顺位后补者，也是一个好消息，是我把现在这份工作当成礼物留给了她。”
朱迪的这件事只是个很平常的例子，但由此可以提醒我们，工作不仅仅是漂亮舞台上的表演，它是与我们的家庭、人生、情感紧紧相连的。工作包含的内容远比我们所能了解的还要广博，其中很重要的一项就是成长。朱迪最后作出了决定，决心辞去迪斯尼乐园的工作。我知道这样对于她是件痛苦的事，但是相比之下没有成长的机会更加使人痛苦。
很长一段时间以来，在学生毕业之前，许多美国公司都到各个大学来招聘最优秀的毕业生，企业们都希望招到最好的学生。大卫?马克斯韦尔和许多人一样，在一个节日仪式上参加了“商务管理硕士”证书的颁发仪式。之后大卫以长青藤商学院“商务管理硕士”和“法学博士”的资格进入了美国律师协会，在一家华盛顿的律师事务所工作，负责经济事务。
当时大卫?马克斯韦尔常常在想：“我是否找到了终身职业？”“有一天我带着这样的想法醒来，即目前这些不可能是我的追求。当然，如果我在这里年复一年地工作，一切都会越来越好，我会顺着这条路从青春走向暮年。可我不想这样做，即使目前工作很有趣，我也不会容许自己35年里从事同一份工作。”
1995年，大卫?马克斯韦尔的职业生涯出现了转折的机会：曾经在他攻读商务管理硕士时照顾过他的一位老师问他是否愿意到美国联邦抵押公司工作。尽管当时大卫?马克斯韦尔对这家公司知道得很少，但他觉得自己对银行业有一定的想法，于是他还是决定尝试一下。1996年，他进入了美国联邦抵押公司华盛顿分公司工作。
当时，在银行工作还比较吃香，尤其是作为经济类的法律专家。大卫?马克斯韦尔说：“这事就如同强生期望有化学博士，而西门子则需要有博士学位的物理学家那样。这些人能起很大的作用。”
★大卫?马克斯韦尔是以一个法律专家的身份进入美国联邦抵押协会的，这也就要求他在工作中与顾客打交道，“在最前线”工作一段时间；否则，他就会很容易受到中央部门管理层主管的批评。对此大卫?马克斯韦尔在加入美国联邦抵押协会初期就已经认识到了，“我非常缺乏人事管理上的经验。那么，我从什么地方可以得到它呢？青年人热情和客观，可以让人非常容易得到它。”于是，大卫开始在这里西学习如何与别人周旋、交谈、面对面地打交道，他的这种愿意交往、锻炼能力的方法给自己带来了意想不到的收获。
三年之后，大卫?马克斯韦尔离开了美国联邦抵押协会，达到了他人生旅途的第一个转折点——他升任为华盛顿分行的行长。他加入华盛顿分行后就负责客户的抵押法律咨询和提供法律援助。大卫?马克斯韦尔很快就显示出他出色的交际能力，“现在我终于整天与人打交道了，这对我来说并不困难——相反，我一直喜欢与人周旋。”每个人身上都有自己的潜质，这种潜质的开发只能通过工作的磨练来完成。这如同刚刚孵化的蝌蚪，只要能够努力游动，就可以成为能唱能跳的青蛙。千万不要背弃自己的工作，它能够带给我们强大的成长力量。
第八节 行动螺旋上升
当我们在考察人们的工作经历时，发现了这样一个有趣的现象：人们的职业生涯并非是一条平坦的直线，相反，它是周期性的、曲线型的、呈一种螺旋式上升的轨迹。这种轨迹就像正弦曲线一样，是一个从波峰到波谷，又从波谷到波峰。而我们的事业发展就像螺旋梯一样，在盘旋中走到最高点。
为什么会出现这种螺旋上升呢？心理学家曾经给过一个解释，我们的大脑接受外界信息以后，都有一个自我消化和梳理的过程，这种活动即使在我们的睡眠中也在进行。当我们的知识积累到一定程度，思考深入到一定深度，就会自发地产生一个质的飞跃，达到一个豁然开朗的境界。如同小孩每一步的前进都得益于无数次摔跤经验的积累。我们的工作也是如此，到一定程度就会出现一个停滞时期，再要有所提高就很困难了，非得经过很长时间的积累才能感到进展，这在心理学上称为“高原现象”。
而且，身体健康状况构成我们工作状态的上限，再能干的人总也不能每天工作24小时，总也不能同时出现在两个地方，总也不能看见背后的情况。如同我们可以借助各种媒介和手段，但还要忍受信息失真和其它意志的干扰。
但是，实际生活中，我们经常看到环境对一些人的特殊偏爱，使他们春风化雨，一帆风顺，年纪轻轻就取得骄人的业绩，这是不是直线式上升呢？事业的成功有早晚之分，也有的人忙忙碌碌的一直在起步而一事无成，但无论如何这些都离不开资源的积累，没有人能够随随便便成功的。所以，那些较早成功的人，那是他们早期积累的结果。另外，人长期接受一种刺激，对这种刺激的敏感性就会下降。同样，如果一个人一直身处顺境，随着成功的积累，他所体会到的成就感会逐渐递减。
成功经历较多而失败较少的人会非常自负，逐渐对自己昔日的成功经验形成一种固执的信仰。自我膨胀的结果使他们不能虚心接受外来的新事物，使成功者不继续努力，当他为了获得更大成功而不断追求更大的目标时，他所需要的资源会越来越多，但制约因素、制约力量也会同步增长。由此可知，直线式上升即使有，也只会停留在某一阶段，从职业生涯发展的长期来看，还是呈现螺旋式上升的趋势。
所以，认识到工作中这种螺旋上升的必然，就不难理解挫折是不可避免的，许多无数知名或不知名的人同样在忍受着挫折的折磨；但是，挫折是一笔风险投资，只要努力，会有收益的，挫折过后就是成功。挫折是我们前进的着力点，如同生活中存在的摩擦力，有了它才使我们能够正常行走；挫折本身可能就是一个机遇，也可以培养我们面对生活的勇气和能力。
既然工作生涯以螺旋式上升，并且挫折不可避免，那我们就不要再计较工作中的一得一失，而是去留心我们在工作中学习到了什么，在工作中的成长状态。每天在工作结束时拿笔记下今天的记录——你做了什么、学到了什么、发生了什么好玩的事、在工作时谁最容易相处等等，工作中发生的任何事情，都是值得珍惜的经历，对于未来而言也是宝贵的财富。
★学习应变的心态
在工作中面对转变，首要的是挑战你的分析能力。究竟面对的是自己能力控制以内，还是自己能力控制以外的事情呢？在工作中提升自己的分析能力，以及决定应变的能力。对于自己能力控制以内的事情，应全心全力努力争取，并且将其分出优次，但不属于高优先次序的，不必急于行动；对于自己能力控制以外的事情，可以考虑引入外援，以补自己不足，同时也需要静待时机，学会按兵不动。
★采取应变的行动
在工作中采取随时应变的行动。注意身心健康保持乐观的心态，在转变中看事情的光明面。多做运动，一则纾缓压力，二则刺激思想敏锐。从心理态度、工作技能及个人潜能三个层面着手，增强个人竞争力。发挥网络的效果，建立具备广度与深度的人际关系网络。充分运用创意，面对挑战我们更快完成目标，显然方向比方法更为重要，想得出，才能做得到。
★使自己成长为复合型人才
这是一个复合的社会，需要复合型人才。不仅需要一定的专业深度，同时还需求通用化和灵活多变的各种技能。从个人的角度讲，我们自己不能单纯沉湎于过去狭隘的专业领域，而要广泛涉猎，继续接受教育，巩固自己的基础，增强适应性。
★明确定位自己的职业角色
进行职业设计，即以市场需求为导向，对职业发展进行合理定位。在职业定位时，首先要树立职业营销的概念。对于自己未来的计划，既要从自己的专业、兴趣、爱好出发，也要注意市场的需求。根据社会需求和自身能力，然后再结合意愿为自己的将来做一个设计。
第九节 学习身体意象
你肯定见过一些人，他们确实身体有缺陷，但是他们看起来却是世界上最快乐的人。这是为什么呢？因为他们懂得生活透视法，他们把自己的身体看作是心灵的殿堂，灵魂的神圣栖息地。
那么你又是怎样看待自己的身体？你喜欢它吗？你希望它在某个方面有所不同吗？如果是，那么你会惊讶地发现，许多人同你有相同的想法。但是，我们许多人不特别喜欢自己的身体，很容易就可以列出一长串的“缺点”和不断忍受着的疾病。也许，你只是将自己的身体看成是一辆车，它载着你经历你的一生，然后迟钝生锈，停止转动。如果你认为自己的身体是一辆生锈的旧车，那么你总是生病还有什么奇怪的？
咕咕叫的肚子，难闻的气味，肠胃的蠕动和放屁是我们生理活动的一部分。为什么感到羞愧呢？变老的同时我们的脸上会长皱纹，胸脯和腹部会下垂，肌肉会松弛，男人会掉头发，等等。这是必定要发生的，所以为什么还要为此担忧呢？
赞美自己的身体
你对自己的体形，外貌感觉如何？
想想你喜欢自己身体的哪些部位，将注意力集中在这些部位上。站在镜子前，看着自己的眼睛，说，“我喜欢我自己，我真的喜欢”。让你的内在美从头到脚地散发出来。
现在脱光衣服再说一遍。注意自己的感受。
承认自己的身体
虽然你可能不喜欢自己身体的某些部位，但想想对自己身体的哪些部分你是无能为力的：鞋的尺寸，腿的长短，胎记，等等。当在镜子里看着自己的时候，承认你的身体就是这样，重复下面的断言：
“这就是我，我很棒，不是吗？！”
改变可以改变的状况
现在，将你不喜欢但是能改变的一些事情列出来，例如：体重过重，肌肉不协调，变白的头发，和同吸烟有关的一些苦恼。将列出的单子仔细看一遍，将你愿意做出改变的内容用星号标出来。考虑换一个新发型，染头发，整容手术，节食，健康养生法，采用催眠术疗法减轻体重或者戒烟，使用隐形眼镜，等等。
你会发现所有这些做法都能使你的自尊有很大改变。
抱怨不如行动
不要再说不喜欢自己的容貌之类的话，这只会让你陷入到一种无限循环的悲哀中去。如果你不愿意做什么事情，那么请闭嘴，没人愿意听你唠叨。
注意自己的穿着
不要认为衣着对个人的影响不大，相反，它给你带来的改变或许会另你对自己刮目相看。现在来仔细审视一下自己的穿着，你穿的衣服是否是一个自信的人穿的衣服？试试一个新形象，改变一下自己的穿衣风格，穿那些使你感觉好的衣服。
自信的人喜欢看起来处于最佳状态，他们知道这会对他们的自信和自尊会创造奇迹。
寻找自在的性行为
想想你对自己的性行为感觉是否自在，不要认为**方面的自信是同另外一个人一起感觉自在就行了，最主要的是同自己在一起感觉自在。改变对自己体形的感觉是性行为成功圆满的关键。
停止绝对比较
这是最基本的。你要学会了解自己的身体性能：你能走，能听，能看，能说吗？而当你意识到你正拥有着许多人所没有的能力时，感谢上帝吧。
现在你知道了你是惟一的，那么为什么不加强你的独特性，将它表现出来？
第十节 保持你的健康
使自己的身体处于良好状态是建立自信、自尊的一个很好的办法。虽然目前你可能意识不到体形的重要性，但如果你体重超重，爬几层楼梯就可以使你精疲力竭，那么你认为自信的感觉还是那么明显的吗？
健康和体形适中就像身体的其他领域一样：目标正确了，结果也会正确。健康，精力充沛，很少生病，长寿的处方听起来很熟悉：
◆选择健康：你的目标是健康。
◆认为自己健康。
◆想象自己处于顶峰状态。
◆行为上“好像”自己想要多健康就有多健康。
◆合理饮食，有正确的呼吸方式和姿态，经常锻炼，常常微笑和放松，等等。
给自己身体提供它需要的，它会回报你的关心。知道自己看起来极棒，身体方面能应付生活的需要，你会获得极棒的自信和安宁的感觉。
把握健康的意义
现在你需要考虑一下：
◆你的健康状况如何？
◆你一直这样吗？如果不是，那么有什么变化？
◆健康对你重要吗？
◆你愿意做些什么来改善你的健康状态？
许诺做所有必要的事情来改善自己的健康水平。
为身体健康做断言
抛弃一切关于生病和疾病的想法，也许你会认为这样做并不科学，但是有许多不自信是来源于你对自己健康状况的没把握。那么，就请使用这些断言，或者自己做断言：
“我热爱自己的身体。我精心照料自己的身体。我一天比一天感觉好。”
“我的身体强壮并且健康。健康安宁充满我身体的每个细胞。”
想象充满活力的生活
放松自己，想象你的身体完全健康，充满活力，没有疼痛和不适，你能度过一个长寿并且积极的一生。每天花一会功夫，在心里想象自己的健康处于最佳状态。一旦这个印象渗入潜意识，它就会源源不断地将再生活力注入你身体的每一个细胞。
注意饮食和营养
不注意营养的人身体对疾病的抵抗力会降低，身体的能力会耗尽，头脑不能有效工作。培养你的味觉喜欢新鲜，有营养，容易消化的食品，将毒药(化学添加剂，人造甜味剂，等等)排除在你的身体系统外。
对多数人而言，最佳的饮食是大约60％的新鲜水果和蔬菜，20—25％的谷物食品，最多10％的蛋白质食品和最多10％的脂肪食品。将这些饮食比例同你现在的饮食习惯做一下比较。你需要做一些什么变化？
水分的功能
少量但是经常喝水。一天喝8杯水能促进身体的新陈代谢(燃烧更多热量)，清除身体多余的细胞，改善肤色，防止身体的一些小病痛。有节制地饮酒，尤其注意不要在进餐时间饮酒(这会冲淡消化液)，进餐时不要喝茶和咖啡，这会阻止矿物质的吸收。
新鲜空气的重要性
吸入大量的新鲜干净空气是健康的基础。深呼吸能供给大脑需要的氧气，帮助清除多余的物质和死细胞。每天做一些深呼吸：充分扩张你的肺，向外扩张你的肋骨和胃，坚持数4下，通过嘴将肺里的空气呼出来。逐渐将数数从4增加到6，或者10(如果感觉还舒适的话)。每天至少做3次。(如果你感觉晕眩或者虚弱，立刻停止。)
经常锻炼身体
它能培养毅力，保持身材，增强你对疾病的抵抗力，使你看起来更年轻。锻炼能使身体向血液里释放出内啡肽，也就是通常所说的“快乐”激素，给人带来安宁的感觉。
每天只需进行20分钟的有氧运动就足够使大多数人保持健康的身体了，选择你喜欢的散步、骑自行车、游泳、跳舞、或者其他无论什么运动。将生活方式做一些调整，找到积极又便利的方法并不难。比如把汽车留在家里，走着或者骑自行车上班。或者提早几站下公交车。爬楼梯，不坐电梯。
每天花一点时间弯弯腰，伸伸腿，放松肌肉，保持肌肉的柔软。例如，你可以买一盘瑜伽锻炼的录像带或者磁带，非常有益，而且也不费时间。
不要停止努力
一旦开始了，就要坚持下去，不要停止。失掉体形比保持体形要容易的多。只要几个星期不活动，你马上就返回了起点。
第十一节 镇静带来的好处
没有一个成功的人会时时处在慌乱的情绪和行为中，镇静和自信是密切相关的。同时，放松是使你保持镇静和自信的最好方法。你可以实验一下，当你身体放松时，你的情绪会平静而且清澈，你更能控制自己的情绪，能更好地同人交往。身体的放松和情绪的镇静能帮助你应付紧迫的场合，放弃不切实际的害怕和焦虑，提高专心度和创造力。
因此，我们通常会说，如果你致力于个人发展，你每天必须有一点自己的安静时间，这是头等大事。而要获得这些好处，你必须做下列练习：
◆进入一种平静、放松的状态，这样你可以给自己充电。
◆充分利用自我暗示，心理演练，心理支持和再组织的技能。
◆即时镇静。学会即刻平静下来并保持镇静，这样你才能轻而易举地应对令人尴尬的人与事。
幸运的是，这些技能很容易学习。如果每天坚持练习，那么你早期可能遇到的大多数问题都会迎刃而解，不久，只要有需要，你就能很轻易，很快地放松。
记住，你稍微放松一下，世界不会土崩瓦解。
5次深呼吸法
要记住每天使用这种练习放松的简单方法，直到放松自然而然就能实现。
找一个安静无人打扰的地方，好好伸展伸展自己，然后舒服地坐下或者躺下，深吸几口气。紧盯天花板的一点。眼睛开始感觉疲倦时，闭上眼睛。现在，深深地吸一口气。说“1”，声音拖长慢慢地说出来，同时放松眼部肌肉、脸和脖子。停顿一会，然后再深吸一口气。说“2”，声音拖长慢慢说出，放松肩膀、胳膊和手。停顿一会，吸第三口气，说“3”，声音拖长慢慢说出，放松腿部和脚上的肌肉。现在，深吸第四口气，说“4”，声音拖长慢慢说出，放松全身的肌肉。现在，深吸第五口气。说“5”，声音拖长慢慢说出，在呼吸中悄声说“放松”。如果你感觉有点头晕，或者你的胳膊和腿感觉有点沉，很好。现在，在更深地进入放松想象状态的同时，你已经处在一个平静、平和的地方，如海滩，或者花园，或者在一个特殊的庇护所，或舒适的乡村小别墅。将大拇指和手指捏到一起，慢慢轻声地将下面的句子复述几遍：
“1，2，3，放松，放松。”
如果你每天坚持练习，只需1--2周时间，只要需要，你就能完全放松。你需要做的事情就是闭上眼睛，深吸一口气，将手攥起来，平静地说，“1，2，3，放松，放松。”
独特放松法
这又是一种新的方法，尽量把自己弄得舒适一些，深吸一口气，闭上眼睛。每次吸气的时候，尽可能将一组肌肉绷紧，坚持5秒钟。呼气时，在呼吸之间说“放松”或者“平静”，感觉压力飘扬出去，肌肉感觉沉重而又放松。注意肌肉紧张和放松之间的差别。
◆绷紧脚，然后放松，尽可能地弯曲你的脚趾。
◆绷紧然后放松你的小腿；
◆绷紧然后放松你的大腿。
◆绷紧臀部。
◆绷紧胃部肌肉。
◆弯腰，绷紧肌肉。
◆绷紧手，然后放松，紧紧握着你的拳头。
◆绷紧前臂，然后放松，向外推出，好像推着一堵无形的墙。
◆绷紧然后放松上臂。
◆弯曲你的肘，绷紧你的二头肌。
◆耸肩，让肩膀触及你的耳朵，然后放松。
◆绷紧然后放松脖子。
◆绷紧脸，然后放松，尽可能紧闭你的眼睛，皱眉头，向后拉嘴角。
学做布娃娃
现在，想象自己的身体是一个布洋娃娃，弯曲而松软，你的肌肉柔软不紧张。每呼出一口气就慢慢数出一个数字，从10到1。想象一些简单的画面，比如和平安静的地方，也会有帮助。
潜意识里的放松状态
当你彻底放松后，慢慢地对自己重复下面的提议：
“我很容易，很快就能彻底放松。每次放松，我都一步比一步更深入。我的思想很平和，平静，要点集中。”这会使你在潜意识里达到要求的状态，这反过来帮助你更容易放松。
反复回忆自己的感觉
每经过一个阶段，都回想一下自己的放松状态，
◆开始放松前，你感觉如何？
◆放松过程中，你想到了什么？
◆你的思想是否完全静止在一点上？
◆你现在感觉如何？
学习正确的呼吸方法
要想立刻安静和放松，呼吸是关键。注意呼吸能帮助你认识自己的身体，集中注意力，将你的思想带回到现在。
慢慢地，深吸三口气。慢慢呼气的同时，说“放松”，直到肺里的空气完全排空。正常呼吸几口气，然后再重复慢慢深吸三口气。然后你可以放松，镇静地回到自己的日常事务中去。
断言一切尽在掌握
你仍然需要这样的练习，深吸一口气，慢慢呼气。然后重复这句断言：
“我很冷静，镇静，自信，一起尽在掌握中。”你练习的次数越多，使用起来就越有效。
放松后的感悟
写下这个句子：
“由于我已经更镇静，更放松，我知道……”很快记下你头脑里的头6个想法。
第十二节 有效的心理支持
运动员经常使用心理支持的办法。例如，网球运动员在发球前要反复把球向地上拍打几下以便使自己更加冷静。许多田径运动员在比赛前都要做一些夸张的动作，目的就是为了使自己精力集中。严格来说，这些动作对真正的比赛是没有什么意义的，也是没有什么必要的。美国最强的橄榄球队在每次比赛前，都要举行一系列的仪式，以达到威慑对方球队，给自己心理支持的目的。
可以看出，心理支持的主要目的就是为了总结过去成功的经验，体会曾经让你感到自信的经历，以便帮助你更好地处理眼前的事情。心理支持是你取得成功的一个强有力的武器，也是你产生**的一种刺激素。
使用好心理支持的方法，你需要做到以下几点：
◆激发自身和内在的再创造的**。
◆把你的潜意识动员起来，并把它们变成具体的语言和行动。
◆如果需要时，用这些语言和行动来激发你所需要的感觉。
其实，不管你喜欢不喜欢，你的神经系统都会经常使用这种方法。为什么我们不去主动学着利用这种方法呢？使用心理支持的方法可以帮助你改变自己，使你变得更加冷静和自信，也可以在你需要时，使你充满活力和自信。
继续运用深呼吸
当你把五指并拢，并小声对自己说：“一、二、三、放松、放松”，其实，这就意味着你已经开始使用了心理支持的方法。
请你每天坚持这样的训练，直到你只需要做一次深呼吸就可以使自己镇静下来。这一般需要几周的时间训练，但是非常值得一试。这种方法非常行之有效。
使自己充满能量
全身放松，回忆过去或想象自己已经处在一种最佳状况里，浑身充满了力量，把自己的思想，声音，嗅觉和身体的感觉都放入这种最佳状况之中。
让自己的思想处于休息状态，用一个你平时不太使用的姿势(不是把五指并拢的姿势，你在潜意识里知道这种姿势是帮助自己镇定下来的)，我一般是紧握拳头，做一个动作并小声对自己说：“好、好！棒极了！”
坚持重复练习
这种方法一定要坚持练习几周。每当你攥紧拳头说：“好、好！棒极了！”你都会感觉到有能量从自己的思想中和体内涌出。
“安装”心理支持法
接下去你要做的事情是选一件你即将面临的事情，对于这件事的要求是它需要你保持镇定和冷静，而你又对此感到紧张。
在事情发生的几周前就开始你的心理支持训练。首先让自己处于一种放松状况，回忆过去让你真正感到镇定和自信的经历，尽量使这些经历变得鲜活些。如果你回忆不起来让你感到镇定和自信的经历，就假设出一种这样的经历。如果你的想象力非常丰富，你在潜意识里不会觉得假设的经历同真的有什么不同。
当你的镇定和自信感觉变得非常强烈时，将五指并拢，并小声对自己说：“要冷静，要镇定，要自信。”这种感觉越强烈，你的心理支持的方法就越成功。要始终相信自己使用的这种方法，这样你就会感到那种“冷静，镇定，自信”的感觉从自己的内心中油然而生。
这就叫做“安装”心理支持法。
让心理支持成为习惯
一定要每天坚持这种“心理支持”练习方法，直到养成习惯。练习次数越多，效果越好。
“启动”心理支持法
在真有事情发生之前，开始做这样的练习：深呼吸，把手指放在一起对自己重复地说你所喜欢的短句，可以默默地说也可以大声说，但一定要充满自信地进行练习。让那种自信的感觉充满全身。
这叫做“启动”心理支持法。
创造新的方法
另外，你也可以选择使用其它的方法，或者是自主地创造一些新的方法，并当你在日常工作中获得成功和胜利时，把它作为一种心理支持的方法安装在自己的脑子里。
比如，一些运动员把双手举过头顶，好象获得了最后的胜利，拿到了金牌。如果反复做这个简单的动作，他们发现那种必胜的感觉从心底油然而生。那么你为什么不试一下呢？
第十三节 生活就是爱自己
首先我要告诉你的是自爱同虚荣，甚至说自恋，是完全不同的两个概念。许多人认为自己爱自己是一种罪过，并且自爱的人肯定自私、自负，得不到别人的喜欢。这显然是错误的想法。虚荣和傲慢是那些缺少自爱并试图掩盖自己缺点人的一种虚张声势的表现。
一个连自己都不爱的人谁可以相信他还会去爱别人？如果你不爱自己，你就不可能有自尊感，更谈不上归属感和被他人所接受和认同，那么你离一个真正的生活失败者也不远了。并且不自爱使你不可能同他人共享你并不拥有的东西，如果你都不想给予爱和接受爱，你怎么能真诚地爱别人呢？这不可能!
热爱自己是一件没有尝试过的人无法想象的乐事，它使人变得美好、自信、快乐。你可以相信，无条件地爱自己是通向幸福的钥匙。但是有一点你一定要记住，你完全没有必要把什么事都做得完美无缺。世界上的何伟大的人都会犯错误!你也不一定把每件事情都做得最好。你也没有必要去证明什么。
一旦你学会了爱自己，你的生活一定会发生变化，这种变化你不会立即感觉到，但它会有的。
从感觉起步
如果你从来不知道这个一种什么样的感觉，那么从现在开始就请试着采用自爱的态度对待自己。怎么样？你是否感到有罪恶感？有傲慢感？有被欺骗感？如果有，看一看是因为什么原因导致了这些感觉的产生，你是否可以通过一些心理调试来克服它们。
自爱的回报
在笔记本上写下下面的句子：
“如果我当时能……，我将被别人拥戴。”
不要思考过多的时间，立即把你脑子里所想的东西填在句子的空格中。然后考虑一下你所完成的句子，是不是真是这么回事？
从观察中学习
你需要从周围的人当中观察你想要得到的一些结论，想一想你周围的人，他们是否有时候举止招摇，好炫耀自己，高傲自大，爱虚荣。并且你又是如何看待他们这些行为的，你觉得他们是不是真得爱自己？他们是否是自爱的人？或者他们的这些表现仅仅只是一种表面现象，只是一种掩盖？
爱护自己并享受生活
如果连你自己都不在乎自己，那么没有人能够帮到你了。所以要时不时地款待一下自己，使自己在疲惫或情绪低落的时候可以通过一些小活动感觉舒服有升一些。比如做一次按摩，薰香疗法，洗一次桑那浴，泡泡热水澡，按摩反射疗法，或修修指甲。不管怎么说，做一件能让自己高兴的事，这不仅能帮助你再次充电，也能提醒你自己，应该享受一下了。
精神支柱的力量
全身放松，头脑保持冷静。想象你自己身旁有一个人，一个爱你的人，非常爱你。这个人可以是一个活着的人，也可以是一个已去世的人，也可以是你崇拜的精神偶像，如耶稣、佛祖、穆罕默德，或是护卫天使。你现在感觉他们就在你身边，爱护你，支持你。
现在，你要想象这个人是如何爱你，赞扬你。认真聆听他或她的赞美话语，你有什么感觉？当你完全回到现实中后，在笔记本上描述一下你刚才的感觉。
把爱告诉自己
使用以下提示自己的语句：
“我应该享受幸福而愉快的生活。”
“我性格开朗，能接受自己和他人。”
“我是一个充满爱心的人，招人喜欢，也被人所爱戴。”
“我总是对自己充满爱心和信心。”
我的时间到了
这对缺少自爱和自信的人来说非常重要，每天找一点很纯粹的私人时间留给自己，这种办法就叫“我的时间到了”。在这一点时间里努力让自己放松，享受，要把它作为一件高兴的事情来做，就当是玩游戏。这能给你的潜意识一个很强的信息，这是你应该拥有的权利，也是应该得的。同样的，和爱一样，时间也是如果你不留一点出来给自己，是没有谁还会帮助你安排出时间的。