《黄帝内经》中认为，起卧有常能调养神气，使人精力充沛，生命力旺盛；起卧无常，日久导致神气受伤，精神萎靡，对环境的适应能力及抵抗力下降，容易出现各种不适。
《修龄要旨》一书中，对起居调适作了精辟地论述，书中说：
平明睡觉，先醒心，后醒眼，两手搓热，熨眼数十遍，以睛左旋、右转各九遍，闭住少顷，忽大睁开，却除风火。披衣起坐，叩齿集神，次鸣天鼓，吐浊吸清，按五行相生循序而行一周，散夜来蕴积邪气。随便导引，或进功夫，徐徐栉沐，饮食调和，面宜多擦，发宜多梳，目宜常运，耳宜常凝，齿宜常叩，口宜常闭，津宜常咽，气宜常提，心宜常静，神宜常存，背宜常暖，腹宜常摩，胸宜常护，橐宜常裹，言语宜常简默，皮肤宜常干沐。食饱徐行，摩脐擦背，使食下舒，方可就座。饮食发痔，食后曲身而坐，必病中满。怒后勿食，食后勿怒。身体常欲小劳，流水不腐，户枢不朽，运动故也。勿得久劳，久行伤筋，久立伤骨，久坐伤肉，久卧伤气，久视伤神，久听伤精。忍小便膝冷成淋，忍大便乃成气痔。著湿衣、汗衣令人生疮。夜膳勿饱，饮酒勿醉，醉后勿饮冷，饱余勿便卧。头勿向北卧，头边勿安火炉。切忌子后行房，阳方生而顿灭之，一度伤于百度。大怒**成痈疽，疲劳入房，虚损少子，触犯阴阳禁忌，不唯父母受伤，生子亦不仁不孝。临睡时调忠咽津，叩齿鸣天鼓。先睡眼，后睡心，侧曲而卧，觉直而伸，昼夜起居，乐在其中矣。
上述的叩齿、鸣天鼓（即双手掩住双耳，然后食指迭压在中指上，向下用力敲击后脑）、擦面、梳发及身体按摩等保健方法，为历代养生保健的精华，对强身健体极为有益。