细腰的重要意义在于它的美感与性感，如果你的腰围比臀围小百分之十五以上，已经可以称得上是完美的身段，如果比这还小的话，那么这样的魔鬼身材足以使所有的人都会惊叹。
性感细腰的标准
我们知道，玛丽莲梦露是举世公认的性感尤物，她的三围分别是36、24、34，而奥黛丽·赫本的三围则是31．5、22、31。很显然，美女的胸、腰、臀比例都是O．7，拥有这一黄金比例的还有戴安娜王妃，世界名模辛迪·克劳馥。
当然，能把细高挑的身材与玲珑有致的曲线完美结合在一起的女人极为少见，这就是模特儿为什么总是能让人眼前一亮的原因。
年轻女人正常的腰臀比例在0．67与0．8之间，性感的标准以O．7为限，至于能像芭比娃娃那样达到0．54程度的，不被惊为天人，也会被视为妖精。
女人到了更年期，脂肪会积存在腰部而不是像年轻时积存在大腿处，这时的女人，腰臀比例逐渐会达到O．85与O．95之间，个别甚至更可怕。
由此可见，细腰不仅是女人玲珑曲线的重要组成部分，也是女人年轻的标志，更是女人性感的象征。
男人天生喜欢细腰肥臀的女人，除了性的吸引力之外，恐十自还与男人渴望找生育力强的性伴侣有关。有调查显示，在同龄人的怀孕机会中，细腰女人竟比粗腰女人高一倍！这说明，细腰这种体型意味着雌激素分泌量高，性欲旺盛，容易受孕。
另外，细腰也表明健康状态良好，因为腹部多脂肪往往都与高血压、冠心病、糖尿病等疾病有关。
细腰的重要意义在于它的美感与性感，如果你的腰围比臀围小百分之十五以上，已经可以称得上是完美的身段，如果比这还小的话，那么这样的魔鬼身材足以使所有的人都会惊叹。
有了细腰固然性感，如果没有一个完美的腹部，那么风姿摇曳的细腰也就变的微不足道了。
女人的肥瘦从腹部最能感觉出来，女人只要有了肚腩，腹部这里就会鼓起一块，穿什么样的衣服都会失去形态，都不会好看，这是千真万确的。
女人的腹部是全身最容易堆积脂肪的部位，女人的肥胖也肯定是从腹部开始，然后连累到腰，最后一发不可收拾。
腰和腹在一个圈上，我们统称为腰腹，但由于腹部有那么一个精致小巧的肚脐眼，而且又是在最容易引人注目的正面，在最敏感的上身与下身两个部位中间，所以才格外需要加以关注。
也许正是这个原因，腹部这块地方才会显得格外神秘，于是就有不少女人会穿着露脐装，把自己的腹部**在外面，炫耀自己迷人的条件，引诱别人从这里去联想其他美妙的所在。
当然，用自己的肚腹诱人，实在需要有很好的本钱，只有非常结实平坦，非常细致光滑，而且小肚脐眼儿深陷在中央宛如一个娃娃撅着嘴赌气这样浑然天成的肚腹，才可能让人情不自禁地欣赏和赞叹。
假如稍微有些松弛，或者虽然也很结实，但在肚脐眼下的那个地方有些凸起的感觉，都会破坏整个腹部的美感。
所以，平坦到极限的标准，是站直时一滴水珠紧贴着肚皮滚落下来而不会沾到皮肤，是平躺时一滴水珠掉进肚脐眼里而在腹部的水平线观看能够一清二楚。
促成细腰的健康饮食
饮料 最佳饮料：水。不含卡路里，同时会产生饱胀的感觉，所以饮食就会减少。同时可以清除经期前的肿胀感。当饮凉水时，还可以因为肠胃加热凉水，而帮助燃烧体内的卡路里。
错误的饮料：酒类。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松，一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时，还倾向于食用更多的食物。
食品 最佳食品：豆类和浆果类。白豆，黑浆果，干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品，Johe Allred博士，Columbus俄亥俄州立大学食品科学技术系营养学教授认为：纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重，同时也可以防止便秘，使腹部不至显得过大。每天理想的计量是25-35克。
注意：如果你还不习惯于高纤维的食品，慢慢增加计量，并在一整天内将计量平分。食用过多或过快都会导致肿胀和不舒服。
错误的食品：饮食过量。食用太多的卡路里--无论是脂肪、淀粉质食物还是蛋白质--都会增加腰围。
饮食习惯 最佳饮食习惯：良好的饮食习惯对保持好身材大有益处。一些意大利人（以及大部分地中海国家的人们）喜欢在他们的比萨饼上加一点番茄，紫苏和橄榄油，而不喜欢多余的奶酪和意大利香肠。他们喜欢把水果作为零食，而很少吃下一加仑量的冰淇淋。假如没能忍住，他们就要靠走路来消耗掉多吃的食物。
最差饮食习惯：假如你没完没了的看电视，随心所欲的吃东西-你大概要开始变成大肚便便的样子。也需要感谢这种生活方式，你会成为世界上最肥胖的人。
纤腰美女养成术
什么样的腰最美？不只要纤瘦，还要有结实的肌肉线条，才称得上完美。可惜的是，维持腰部曲线并不是件容易的事，你得趁现在开始锻炼，才能赶在今年夏季时，秀出令人称羡的小蛮腰。
不知道你有没注意到，当一个人开始发胖时，大多都是从腰腹这个地方胖起的。因为在日常生活中，举凡逛街走路、跑步、爬楼梯、骑脚踏车等活动，都会有意无意地运动到身体各部位的肌群，像是：腿部、手部、臀部等，唯一的例外就是腰腹，除非刻意锻炼，否则这里的肌群几乎不太有机会动，脂肪当然就特别容易驻足。 如果你不想裤子尺寸越买越大的话，那就快从现在起，好好锻炼一下腰腹的肌肉吧！
以下三组简单又有效的动作，你只需要抽出几分钟的时间跟着做，不久之后就能拥有令人羡慕的完美腰线。此外，这些动作虽然能有效训练腰腹肌，但并不代表天天做、拼命做，就会比较快看出效果，必须让肌群获得充分的休息跟按摩，然后再造，反而才能较快达到成效。 很多人做腰腹训练时最常犯的错误是姿势不正确，姿势不正确，下背部就会酸痛，并且无法达到效果。事实上，做完肌力训练后，腰腹有一点酸酸的感觉是正常的，但如果是其它地方酸痛，就得多加留意了，所以刚开始练习时，最好多花点时间去感觉自己的姿势是否正确。
腹部肌群收缩训练
1.身体挺直站立，双手放松、向前平举，运用腹部的力量向后收缩，做这个动作的时候，臀部要尽量收缩，背部呈现弓起状态。 2.吸气挺胸，双手摆回到身体两侧，维持数秒后，再重复第一个步骤。反复练习这组收缩运动，可以有效训练腹部的肌群，美化腰腹线条。练习的时候，一定要留意自己的姿势是否正确，做完后几组动作后，腰腹应该会有些微酸酸的感觉，如果完全没感觉，反而是下背部感到很酸痛，那就表示你的姿势不正确，不仅没有塑身效果，还会产生运动伤害。
腰腹旋转训练
1.坐在地上（或找块软垫垫着会比较舒服），双脚平稳地踩在地上，背部打直挺胸、微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起。2下半身维持不动，以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身，这组动作可以训练腰腹两侧的肌群，强度较强，一般初学者来做，会觉得有点吃力，但相对的，效果也会比较明显。
侧腹肌训练运动
1.身体侧躺，膝盖弯曲，背部、臀部、大腿到膝盖需保持一直线，右手弯曲置于右耳旁，左手放松，轻轻放在右腰上。2.腰腹收缩用力，使身体向上弯曲，然后重复1、2两步骤共10-15次，然后换边做，训练左腹，左右共做三组即可。已有运动基础者，可视能力增加次数。
改变不良习惯 消除腹部赘肉
从现在起按照一下方式来做，看看你的形象会不会改变？很简单，从你每天的生活习惯做起，不要以为你平时的一些不良习惯不会影响你的外观，你错了，这些小动作正在慢慢吞噬你的魅力！从今天起:
1.抬头挺胸，昂首阔步
抱着胳臂、慵懒地散步看似优雅，却暗藏鼓励赘肉生成的危机！抱着胳臂走路，会使你的身体不知不觉向前倾，小腹因受到压迫而隆起，此时腹肌处于不出力的状态，脂肪逐渐囤积，赘肉也就跟着来报到了。从今天起，改变走路姿势，摆动手臂、昂首阔步，走路时伸展筋骨，不仅血液循环顺畅，还会因此而消耗脂肪。
2.腰杆打直、挺胸而坐
人体由骨骼与骨骼相连接而成，而骨骼之间藉肌肉连结，哪个部位的肌肉没有张力，该部位就会瘫软，形成赘肉。坐在椅子上把腰杆打直，与挺胸打坐相仿，腹肌和背肌都必须用力，这就是一种运动。随时随地，枯坐会议桌、办公桌前时，与其驼背发呆，不如积极改变坐姿，训练腹肌。
3.每天排便好习惯
不少人有便秘的困扰，一但长期便秘，人体的废物，会堆积在肠子里，而肠子表面就像过滤器，滤孔被塞阻后，就会形成慢性腹胀。要消除便秘，最好的方法就是运动。运动量足够，新陈代谢就会便好，体内血液循环顺畅，内脏开始活动，便秘也就不药而癒了，你的腹部也会看起来比较平坦。
如果你属于肉肉一族，最好同时搭配心肺有氧运动，才会比较容易看出成效，因为肌肉上方覆盖着一层脂肪，若是一直训练肌肉线条，却没消去脂肪，那么就算肌肉锻炼的再美，也看不出来。肌力训练固然可以也能帮助代谢掉肌纤维内及周边的脂肪，但代谢的数量毕竟很小，没有做心肺有氧训练来得快且多，如果你希望快点拥有窈窕腰线，最好同时进行肌力训练与心肺有氧运动。
实施方法有两种：
第一种是先做20-30分钟心肺有氧运动，例如：快走、骑脚踏车， 再接着做肌力的雕塑训练。
第二种是两者交叉进行：先做10分钟心肺有氧，休息1-2分钟（最多不能超过3分钟），再作一组肌力训练，然后再回来做10分钟心肺运动，如此反复进行一小时。
第二种方式的运动强度比较强，因为它算是一种持续性的有氧运动，脉搏一直维持在120下以上，等于这一个小时内都在进行心肺有氧，因此可以消耗更多热量，效果当然会比较快。
第一种方式的心肺有氧主要集中在前半部，后半部的肌力训练强度比较没那么强，因此容易被一般人接受，效果虽然较慢，但仍建议以第一种方式入门，会比较简单些，容易进入状况。