每个人都会有不快乐和心情不好的时候。忧郁是孩子们常见的情绪困扰，是一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪。它不分国际性别年龄，是大部分孩子都有的经验。对大多数孩子来说，忧郁只是偶尔出现，历时很短，时过境迁，很快就会消失。但对有些孩子来说，则会经常地、迅速地陷入忧郁的状态而不能自拔。当忧郁一直持续下去，将会严重影响孩子们的学习与生活。
当然，大多数的孩子只是轻微的感到忧郁，还达不到抑郁症的严重程度。但这时也需要引起重视，调整心态和生活方式，防止忧郁变得更加严重。
◇造成忧郁的八种心态
一般而言，导致忧郁的原因主要是性格原因。所以我们主要要做的事就是让他们改变自己看问题的方式，调整自己的心态。
造成这种情绪上的不良状态，主要与八种心态有关。
走极端
这种现象表现为走极端，他们运用非此即彼的方式思考问题，不是白就是黑。这类孩子一遇挫折便有彻底失败的感觉，进而觉得自身已不具任何价值，失去自信。
以偏概全
他们认为事情只要发生一次，就会不断重现。生活中遇到困难与不幸，即认为困难、不幸会重复出现。
消极思维
这类孩子遇事总想消极的一面，就像戴了一副变色镜看问题，滤掉了所有的光明，整个世界看起来暗淡无光，都是灰色的。他们常常用一个忧郁的假设支配着自己的思想，对事物只抓住它的消极部分，并牢牢记住。
敏感多疑
这类孩子总是无事生非，终日担心自己将大病临头，遇事往往自我断论，主观猜疑，杞人忧天。
自卑心理
这类孩子总习惯用悲观、消极、绝望的观点看问题，不自觉地具有自卑心理，在自卑的指引下，认为自己处处不如别人，例如当看到别人取得好成绩时，就会想“人家聪明，我不能跟人家比”。如果自己遇到挫折，不去从根本上找原因，而是想“我的头脑本来就不好”。毫无根据地自怨自艾或愤世嫉俗，导致本来松弛的情绪变得紧张。
自我评价过低
这类孩子把一般性过失、欠缺、挫折和困难看得过于严重，似乎做了不可逆转的错事。生活中总是过分夸大自已的不足和过低估计自身的长处。做事时常常灰心大于信心。
扩大推理
这类孩子把自己的不良感觉当成事实的证据，如：“我有负罪感，那么我一定是干了什么坏事”，“我觉得力不从心，那么我一定是‘低能儿’”。对失败只认为“早知道结果会是这样，又一次证明了我的无能”。尤其情绪低沉时，这种感觉推理特别活跃。
自责自罪
这类孩子总是主动承担别人的责任，并且妄下结论，认为一切坏的结果都是自己的过失和无能所致。即使外出，正巧天气不好，也会自认倒霉。如果自己无意中有了过失，别人并没有计较，或者早已忘掉了，自己也还会忧心忡忡，但心别人对自己有看法、有成见。他们过分注意别人脸色，以至更加束手无策，不敢行事，或者自暴自弃，不能有所进取。此种变形的自卑、内疚心理，来源于人格的变形和过分的责任感及义务感。
以上的错误认知，导致了许多孩子陷入忧郁困境而不能自拔。
再有就是生活中的一些事件、挫折也会导致忧郁，比如患了重病、顽疾，家庭出现了大的矛盾危机等等。
在我国，忧郁性格的孩子并不少见，尤其是部分孩子，性格内向，往往真实思想不愿暴露，宁愿被忧郁情绪折磨，却不愿向精神病专家进行心理咨询。如此发展下去，可由忧郁情绪跨入抑郁症患者的行列，有的人甚至以自杀了结。
◇消除忧郁
忧郁是一种很常见的情绪障碍，长期忧郁会使孩子的身心受到损害，使他们无法正常地学习和生活。但也不需要过分担心。经过妥当的调节后，大多数孩子都可以恢复正常、快乐的生活。你可以参考下面介绍的一些方法：
让他们调节情绪，逐步改善心境，从而使生活重归欢乐
孩子要想消除忧郁情绪，首先应该停止对自身及周围世界的埋怨，明确自己的认知错误，来源于以感觉作依据来思考问题。因为感觉不等于事实。每当他们焦虑忧郁时，可以让他们运用以下几个关键步骤：
·记录
瞄准那些自然消极的想法，并把它们记下来，别让它们占据了大脑。
·反思
找出曲解事实的原因，一定要击中要害。
·改变思维方式，调整心态
用更为客观的想法取代扭曲的认知，彻底驳斥那些让他们自己瞧不起自己、自我寻找烦恼的谬论。一旦开始这些步骤，孩子们就会感到精神振奋，自尊心增强，无价值感就会烟消云散。
要让他们会客观地评价自己和他人——不妄自尊大，更不妄自菲薄，看清自己的长处，建立自尊，增强自信。不盲目地把自己同别人做比较，不管别人是否比你得到更多的好处，你都不要在意，重要的是自己的感觉。只要他们常以积极健康的心态鼓励自己，就会从中体验到更多的成功和快乐。
要看到事物的光明面——不把事物看成是非黑即白，遇到不愉快的事，要从好处和积极方面着想，以微笑面对痛苦，以乐观战胜困难。
转换不愉快的记忆画面——人的头脑对画面的记忆远胜于文字及言语。为什么过得不快乐？是因为脑海中有不愉快的画面。所以，修改脑中画面，创造活力，就是决定孩子们幸福人生的关键。一些不愉快的画面，可以重新定义，发掘里面的主角配角种种可笑虚伪之处，重新的诠释定义，有助于情绪的转换。
制定切实可行的日常活动表
每天填写回顾、分析日记，既能使他们摆脱不愿活动和不想做事的处境，又能给他们带来活动后的满足，逐步消除懒怠与内疚。
目标合理——有位因车祸而致残的年轻人问心理学家：“你认为我还有前途吗？”心理学家回答道：“如果你想当个跳高运动员的话，那是没有前途了；如果你想做个有作为的人话，那就还大有前途。”就这位不幸的年轻人而言，他合理的生活目标，已经在意外中突然改变了。如果他以当动员员为生活目标的话，那他一定会非常的忧虑，因为他再也不能像正常人那样的运动了。所以对这样的人而言，重新建立合理的生活目标，找一个适合自己而又喜欢的工作，会增加对自身能力的信心，会因看到希望和前途而重新振作起来。
学会自我称赞
自我欣赏，可以培养自信，坦然对待不良刺激，以保持情绪稳定，心境良好。
如果他们充满信心，“结果”就会朝好的方向走。有位成功人士说过这样一句话“如果你知道要往哪个方向去，世界会为你让出一条路来！”
当然，矫正不合逻辑的思维方式，改变错误的自责自罪观念，不是轻而易举的事。但一旦他们对周围事物和自己能作客观的分析后，对现实生活就有了正确的领悟。那么，他们也将置身于一个充满积极向上情感的世界中，心情会豁然开朗。尽管生活中还存在着这样和那样不尽人意之事，但不会由于一时的认知偏差，造成感情挫伤，失去对生活中美好意境的追求。
扩大人际交往
悲观的人周遭大部分都是悲观者，而乐观的人身边亦多为乐观者；因此要想改变命运，你必须教导孩子要和乐观者学习。不要拘泥于自我这个小天地里，应该置身于集体之中，多与人沟通，多交朋友，尤其多和精力充沛、充满活力的人相处。这些洋溢着生命活力的人会使他们更多地感受到事物的光明和美好。
学会宣泄
孩子们在忧郁时，要善于向知心朋友、家人诉说自己不愉快的事。当处于极其悲哀的痛苦中，要学会哭泣。另外，多参加文体活动、写日记、写不寄出的信等等，都可以帮助消除心理紧张，避免过度忧郁。
好的生活习惯——尽可能地使生活有规律
规律与安定的生活是忧郁性格的孩子最需要的，早睡早起，按时起床、按时就寝、按时学习、按时锻炼等等有规律的活动会简化他们的生活，使他们有更多的精力去做别的事情，保持身心愉快。而多完成一件事，就会使人多一份成就感和价值感。
忧郁和抑郁症的演变通常是由轻度演变为重度，如果在轻度忧郁的时候，可及早发现与及早调节和治疗，可大大降低忧郁的程度。因此，每个做父母的都要仔细观察孩子的一言一行，你的孩子是不是有忧郁的情绪！必要时要求助于心理医生等专业人士，服用药物控制病情，以免耽误，造成不良后果。
◇帮助孩子摆脱忧郁
忧郁情绪的孩子非常需要来自亲人或朋友的支持和帮助，如果你的孩子有忧郁情绪，伸出援手扶他们一把，这是至关重要的。
情绪上的支持：了解、包容、关爱及鼓励。和他说话时仔细聆听他的心声。
经常陪孩子散步、外出、看电影及其他活动，若被拒绝，继续表现你殷勤、温和、诚恳邀请，但不要强迫他一下子参与太多活动。孩子需要休闲娱乐及同伴，但是太多要求会增加他们的挫折感和压力感。
绝对不要责备孩子是装病或是偷懒。
要想让他们忧郁的情绪更快的消失，一个重要的步骤是我们要知道，忧郁不是一个人虚弱的表现，而是一种复杂的、有着真正诱因的医学疾病。增加对抑郁症的了解，可以帮助那些有忧郁迹象的孩子对抑郁症有所认识。同时，去除人们对忧郁的不良印象将使抑郁症患者就医更为容易。
◇忧郁的自我调节
忧郁使人觉得疲累、无力、人生没有意义、绝望、甚至会想要放弃生命。但是，这些负面的想法只是疾病的一部分，它会随着治疗和效果消失，如果你想要尽快脱离或避免加入抑郁症的行列，请牢记以下各大要点：
不要定下难以达成的目标或承担太多责任。
把巨大的任务区分成好几个小项目，分优先顺序，尽力而为。
不要对自己期望太高，这将会增加挫折感。
设法和别人在一起，避免经常独处。
参与能够使你欢愉的活动。例如：轻松的运动、打球、看电影、参加宗教活动或社交活动，不要太劳累。
不要下重大的决定，专家建议把重大的决定延到忧郁的病情改善为止。
不要期望抑郁症会突然变好，这种情况很少见。尽量帮助自己、宽待自己、不要因为未能达到水准以上的表现而责备自己。
切记不要接受负面的想法，它只是病情的一部分，而且会随着治疗而消失。
当你自己觉得忧郁的现象日走势严重时，不必害臊，要立刻去找心理医生或精神科医生。
如果出现轻微的忧郁，休个假、享受自己的嗜好、从事剧烈运动或宗教活动，通常可以得到改善。
越早治疗，效果越好。
要慎防自自杀或杀人的举动。
现代封闭式的家庭教育使孩子与外界的接触越来越少，这样极易使孩子变得忧郁，如不及早调节与治疗，可能会严重影响孩子的身体健康、与家人及朋友的关系，不能正常学习与生活，甚至有自杀的危险。所以，密切留意孩子的情绪，有效掌握抑郁症的资讯，不要让它轻易入侵我们的生活。