冬泳可以增强体质，预防多种疾病的发生，使人体皮肤、神经系统、心血管系统、呼吸系统的功能得到加强，但是如果运动方式方法不当也会带来很大的危险。

危险：冬泳易患感冒，重者会导致病毒性心肌炎。

对策：坚持每天早晚用冷水洗脸擦身，促进全身血液循环，提高鼻粘膜对寒冷刺激的抵抗力。

危险：冬泳消耗体力大，易出现低血糖反应，重者导致低血糖休克。

对策：冬泳时可以随时补充一些碳水化合物的食物。

危险：冬泳如在饭后立即进行，易发生腹痛和腹泻。

对策：将冬泳时间安排在早晨或者下午，离吃饭时间远一些。

危险：冬泳前喝酒易出现水中昏迷窒息，冬泳后喝酒易刺激心脏而发生意外。

对策：在冬泳前后不要饮酒。

危险：冬泳后骤然走进高温屋中或者烤火，会导致关节炎和其它疾病的发生。

对策：出水后立刻将衣服穿好，做些适当的运动使身体暖和。

危险：冬泳前的准备活动如果不充分，易发生抽筋，重者会导致淹溺。

对策：入水前做好充分的准备活动，游泳时先立于水中洗脚洗头，并撩水浇身，最后再全身入水。

危险：江河中如果有冰凌，人贸然跳入水中或潜泳，将有可能被冰凌扎伤。

对策：冬泳时不要“扎猛子”或草率潜水。

地下建筑内窒息的急救

一些建筑设计不合理的地下室、防空洞、贮藏室等由于通风条件差，其空气成分与外界大气成分有很大差别。离地面越远、通风越差，加上其中的贮藏物发生腐烂或火灾时，其空气的变化也就越大。地下建筑中的气体成分、比例的改变，基本上表现为下列三个方面：①氧气含量显著降低；②二氧化碳含量增高；③其他有毒气体的产生。

人若进入氧含量下降、二氧化碳含量增高的地下建筑内就可能引起缺氧窒息，如果里面还含有其他有毒气体，则危害更大。

(一)中毒表现

中毒症状主要是缺氧窒息。一般表现为头晕、头痛、耳鸣、眼花、四肢软弱无力，相继有恶心、呕吐、心慌、气短、呼吸逐渐急促，变得快而浅。随着缺氧的加重，意识逐渐模糊，全身皮肤、嘴唇、指甲处呈现明显的青紫，血压下降，瞳孔散大，病人陷入昏迷状态，最后因呼吸困难，缺氧窒息而死亡。

(二)急救处理

首先使患者脱离中毒环境，转到地面上或通风良好的地方，然后再做其他有关处理。在消防人员需要深入到地下建筑以前，最好先测试一下其中的空气成分，若在紧急情况下，没有现成的仪器，则可取一蜡烛点着，用绳索慢慢地吊人下面，从火着、火灭来判断情况，循情进入。

根据测定情况，决定是先进入或是先改善地下建筑的空气状况。这时可使用鼓风机等促进通风，切忌盲目入内，既救不了别人，又害了自己。

经过通风处理后，救护人员方可入内救人。但为了保障安全，预防意外发生，仍需用安全绳、导引绳等，若用防毒面具，则更为理想。救出的人员，应立即移至空气新鲜通风良好的地方，松开衣领、内衣、乳罩和腰带等。对呼吸困难者立即给予氧气吸入，或做口对口人工呼吸，必要时注射呼吸中枢兴奋剂。对心跳微弱已不规则或刚停止者，同时施行胸外心脏按压，注射肾上腺素等。

救援者本人进入地下建筑内后，若感到头晕、眼花、心慌、呼吸困难等症状，立即返回，以免中毒。即使佩戴防毒面具，也应严格计算时间，切勿大意。

按摩法巧疗女性常见病

偏头痛　用双手同时用力掐、按摩双脚大脚趾的下部，约5分钟左右即可缓解头痛症状。

胸闷　用手掌顺着前胸肋骨方向，从里向外，两手交替进行按摩。同时应配合呼吸动作，用鼻缓缓深吸气，用嘴徐徐吐气。

乳胀　乳胀多见于经期**前。按摩部位为两侧**，从外向**方向上下、左右来回用手掌轻轻按摩。

月经不调　用手掌旋转按摩两膝关节外侧及踝关节内侧，稍用力，以有酸胀感为宜。

痛经　按摩部位在脐下至耻骨间小腹部，用手掌上下、左右来回按摩，轻重快慢以自己能忍受为度。

便秘　围绕脐周，用手掌沿顺时针及逆时针方向各按摩100次。然后从右侧腹部自下向上推压，再在中上腹自右向左推压，最后在左侧腹部自上向下推压。

出现心悸怎么办

心脏病病人最常出现的症状就是心悸，表现为心情紧张、疲倦、呼吸困难及身体不适的感觉。强烈运动之后心脏有几分钟的心悸是正常的，不必顾虑。

吸烟、饮咖啡或饮茶太多，心脏受咖啡因或尼古丁的刺激，精神紧张都会发生心悸的现象。如果不是因为上面所述的原因或是运动、情绪的影响，心悸持续了好多天，尤其是还有呼吸困难或其它现象，就要去看医生。通常活动后出现心悸有两种可能，一种是心功能不全，另一种可能是心肌供血不足，建议到正规医院进一步检查以明确诊断。

如何防范心律失常患者发生意外

由于心律失常的发生多由心脏疾患引起，故需防止心律失常患者发生意外。首先要积极治疗原发病。需要服药治疗的心律失常患者，一定要按时服药，以免加重心律失常，导致不良后果。心律失常患者所服药物及剂量，一定要经医生认可，对于严重的窦性心动过缓、窦性停搏、窦房阻滞的患者，应避免使用一切能减慢心率的药物，以免发生晕厥、猝死等意外。

有严重室性早搏的室性心动过速患者应及早纠正，以免发生室颤。有严重传导阻滞者如果出现心脑供血不足症状，如胸闷、头晕、视物不清、心慌、心前区疼痛，要及时吸氧。此时行动宜迟缓，避免做幅度大的动作，如果心脑供血不足的症状经常出现，要考虑安装临时或永久起搏器。

心律失常患者平时生活中还应注意：不宜过饿、过饱，大便宜通畅。注意休息，轻者可做适当活动，但运动不宜过于剧烈，严重者需绝对卧床静养。嘈杂声音的刺激可以加重病情，故要保持环境清静，禁止喧哗，这对严重心律失常的病人尤为重要。避免喜、怒、忧、思等精神刺激。衣服不要太紧，呼吸困难时应将钮扣松开。喘息不能平卧者应用被褥垫高背部或采用半卧位。有水肿者饮食宜低盐，控制摄入水量，记录出入量，测腹围，隔日测体重。要密切观察病人症状、血压、心率的变化。服用洋地黄制剂的病人服药前应测脉搏，若脉搏在160次以上或60次以下每分钟，要及时与医生取得联系。如果出现呼吸困难，唇色紫绀，出汗，肢冷等情况应先予吸氧，并马上拨打急救电话以免发生意外。

吃错药时的催吐方法

1.如吃大量安眠药或其他毒性大的药物，要在最短的时间内催吐。方法是用筷子或汤匙压患者舌根部引吐，吐后灌一大杯温凉的水再次引吐，直到胃内容物全部吐出。

2.误服碘酒，应立即灌米汤或蛋清，然后催吐，反复进行，直到呕出物无碘酒色为止。

3.误服脚气水或皮炎药水，立即用温茶灌服，然后引吐。

4.误服硫酸等强酸剂，用肥皂水或苏打水灌服，以中和强酸，然后反复引吐。

5.误服强碱液，可给病人喝些食醋，然后以醋兑水洗胃。

6.误服来苏儿液，可用温水或植物油洗胃，并随之灌服蛋清、牛奶或豆浆，延缓吸收后催吐。情况紧急的中毒，应送医院治疗。

落枕的家庭护理方法

落枕，又称失枕。造成落枕的原因有二：

一是睡眠时枕头过高或过低，使颈部肌肉**疲劳；如果睡得太熟，转身时，身子转动了但颈项并未随之转动，使颈项处于一个不良的位置，造成刺激而引起疼痛。

二是患者因在夜间睡眠时门窗打开被风吹袭而受凉，并产生疼痛。大多数落枕疼痛一般持续2-3天，不作治疗亦可自己康复，但如果希望尽快减轻痛苦，及早恢复，可作以下处理。

一、冷敷：一般落枕都属于急性损伤，多见局部疼痛、僵硬。这样，在48小时内只能用冷敷。可用毛巾包裹细小冰粒敷患处，每次15～20分钟，每天两次，严重者可每小时敷一次。

二、热敷:待到炎症疼痛减轻时，再考虑热敷。可用热毛巾湿敷，亦可用红外线取暖器照射，还可用盐水瓶灌热水干敷。

三、按摩:经上述方法后，颈肩仍觉疼痛者，可用分筋法按摩，由家人代劳。患者取坐位，暴露颈肩部，医者站在患者后方，在患肩处涂少许红花油或舒筋油，将左手扶住患者头顶位置，用右手拇指放在患肩痛处轻揉按摩，并向肩外轻轻推捋以分离**痛点。每日推3～6次，一般在分筋按摩后，颈肩疼痛都可缓解。

肌肉拉伤的急救方法

什么是肌肉拉伤

由于肌肉的急剧收缩，造成肌肉纤维断裂或肌膜破裂，这就是肌肉拉伤。具体表现为拉伤部位疼痛、无力。

急救方法

1.如果怀疑肌肉拉伤，可以用弹力绷带或使用护膝固定患处，保持静卧。

2.在绷带上放置冰袋或湿毛巾，进行冷敷。

3.处理后，将患者送至医院。