下面将要介绍的面部按摩操并不是仅有的一种，而且你也不必从头至尾一个不落地做一遍，甚至无需做全套动作，只要针对那些令你烦恼的部位即可。因为有许多工作，学习、娱乐、家务也在等着我们去做。按摩操虽然形形色色，但总的精神和原理则是相通的。你完全可以按自己的时间和精力情况选择一套做做，但要求是必须持之以恒。
面部按摩一般原理：它能促进血液循环，赋予人以生命力的血液同样赋予皮肤以生命力。血液以不断循环的方式输送维持着生命的氧气及增长肌肉组织的养分同时带走陈旧老死或损坏的细胞及杂质。按摩正是加强了血液的这种功能。血液循环正常，供养充分，才能保证新陈代谢旺盛。坚持面部按摩所以有益于皮肤，说到底是由于血液循环得到改善的结果。
按摩原则：
1、使用按摩膏(磨面膏)不是说在皮肤上随便搓搓擦擦就是按摩，你必须学会用你柔软的手指肚儿在皮肤上轻轻打旋，轻到再轻就无法触摸的程度。为能这样轻轻地按摩你不得不借助于按摩膏(不方便时用一般护肤膏也可以)。它使手指润滑，使你的动作既发挥按摩功能，又避免手指和皮肤的摩擦对皮肤的伤害。不过请记住按摩后要将按摩膏清除掉。如果是用面巾纸先行擦拭，还请手下留情，不要用劲蹭来蹭去，你只可用面巾纸轻轻擦拭一遍，然后用拧掉水的热毛巾轻揩干净。有些按摩方法也教你推捺皮肤，但你切不要以为可以粗鲁的拉拽皮肤，你要使皮肤同肌肉一起运动，感到它们是作为一个整体在动作。
2、按摩方向应同肌肉走向一致。掩盖在光滑皮肤下的面部肌肉到底如何走向，我教给你一个小窍门，只要手指的动作与皱纹成直角就行了。因为皱纹同肌肉走向是呈直角的，手与皱纹呈直角运动，也就是顺着肌肉的走向了。好啦，如果皱纹是横向的，就纵向按摩，皱纹是纵向的，横着按摩就可以了。你瞧，原来就这么简单。
3、按摩的其他建议。按摩时间一般不限，可以任何时候做。许多人愿意把它放在就寝前，操练后就躺在**，使面部皮肤同全身一齐放松，在安静入睡的同时让面部血液环流，这样使皮肤健美的生命力也就同时被输送到肌肤中去了。有些专家特别强调说，在毛细孔张开时按摩效果加倍好，所以洗澡时或洗澡后都应施以按摩。
当然，按摩前用热毛巾敷一下也会收到同样效果。每天最好做一次，并坚持两个月。此后如中断一、二周不会有任何害处。最好在您感到不疲劳的时候去做，如感到疲劳不堪，应暂停不做。实在嫌按摩麻烦，可用手掌或手指肚儿在脸上轻轻拍打，这办法也不错。按摩后用热毛巾热敷—会儿，能增强按摩效果。若某些时候，面部似乎比平常有更多的皱纹或者陷窝，这可能意味着面部肌肤过分疲劳了，但这不会成为永久性的损害，短期休息后便可恢复。你试试，如果感到隔一天操练更合适，那你完全可以这样做下去。最初的操练不要太激烈，请循序渐进，对了，不要忘记，按摩前把面部和手清洗干净。
按摩基本项目
按摩方法有简有繁，你可量力而行，中外许多名人长期坚持一种只做五分钟的简便操，也获得了同样好的效果。面部操如果方法得当，总会改善你的容颜。但到底能收到多少效果，就因人而异了。因为皮肤保养也是一个系统操作过程，有许多其他的因素会同按摩一起来参与皮肤状态的改善。某些项目如果做得准确，一两星期就会见成效，如前额区，笑纹的消失较容易，但面颊肌肉的强健却较难见成效。下面我由繁到简给你多介绍几种按摩方法供你挑选。
发展额肌，平滑额肌
这项操练可不涂按摩膏，时间2分钟。有三种操练法，你可任选一种。
1、两个手掌合在一起成“祈祷状”。将合掌的大拇指外侧紧贴额头中部，一只手靠住不动，另一只手稍微上下移动，两只手互换(见图3)按摩前额中部的肌肉。按摩时不要太用力，同时你的手在皮肤上不要滑动或少滑动，目的是运动皮下肌肉，而皮肤拉拽要尽可能少。前额正中少许按摩后，两只手掌可来回搓动，并移动摩擦着的双掌，从前额中部通过眉的上部移向太阳穴，接着横过来到另一边。用1～2分钟，让“祈祷状”的手在前额往返各3～4次。
2、在前额两侧各按上一只手掌，手指向上，用一只手紧紧保持住一侧皮肤，另一只手按摩肌肉。这一次要做圆周运动。同样不要让手在皮肤上滑动。按摩要从额中向太阳穴方向缓移下去。然后换手做同样动作，每次用工～2分钟各做2—3次。把你的双手各四指指肚按于前额中部，呈拱形，按压6秒钟。指间缓慢扩展开，间隔1厘米，再按压6秒钟。如此直至两手指移到太阳穴。然后把呈拱形的手指横放在眉毛上，也按压5秒钟，以同上距离朝向发际移动，每一间隔仍按压6秒钟。这个操做1～2遍就可以了。如果你额上涂有按摩膏，那最好再用双手四指由前额中央向两侧太阳穴划动16次，并横过来由眉毛向发际推捺16次。做完之后你感受一下，看是不是前额被完全放松了，如果感到前额松快舒适，那么效果达到了。数周后，横向额纹就会得到软化。
消除两眉间皱纹
这一项操练也不需按摩膏，可接着上一项后再做几分钟。将两手(或一手)中指、食指的指肚按在两眉间的“皱眉肌”上，上下来回按摩片刻，然后左右横向来回按摩。最后，稳稳
实实地使肌肉作一次又一次的圆周运动。2]用你的大拇指按压两眉间部位，施以中等压力，持续10分钟后放开，重复3次．
防止面部肌肉下垂
在面部健美中，我认为这一项是非常非常重要的。因为它是保持脸部侧面平滑和有弹性的主导肌。当你年轻的时候，这块隐在皮肤下面的肌肉是强健的，细小的肌肉纤维向后向上拉紧着，并使其他的面部肌肉保持在自己的位置上，随着年龄的增长，岁月的流逝，同其他肌肉一样，颞颥肌也会逐渐失去弹性，整个面颊凹陷，两侧皮肤下垂，衰老的标志就渐显出来了。重力、老化、不正确的操练等，所有这些因素都作用在这个重要的面部支撑物上。如果不够强健就难以完成它的重任。因此，保持这部分肌肉的活力和强健是十分必要的。下面的操练将有利于保持并促使衰弱的这部分肌肉重新发展，并使结实的肌肉保持在尽可能好的状态中。你应有思想准备，颞颥肌是面部快速健美的最重要的肌肉，但也是最难于控制的肌肉之一。
因而你首先要建立信心，在初步操练不见成效时要再坚持下去。我曾向周围的人介绍过这种操练，她们中有的高兴地告诉我：经过一段时间的操练，已能感觉到对这束肌肉的控制了。但也有人埋怨任她怎么努力也不顶用。每个人情况不同，收到的效果或迟或早，多少会有差别的。我个人的体会是：做这种操练见效很楔，大约一个星期左右已能感到较自如地控制了两侧颞颥肌。想想看，别人能做到的你为什么就做不到呢?如果你还不太清楚这束肌肉的操练是如何使你的面容恢复活力的话，那么请你对着镜子做广个试验；你将小指球部(即手掌外侧部分肌肉)按于两边面颊骨的外侧，轻度地朝太阳穴方向上拉和后拉。
这时你在镜中见到的自己的面部效果相当于结实强健的颞颥肌在起着作用。如果手边有镜子，这个试验你马上就做一下，就不用我再向你描述，你的面容对颞颥肌有多大的依赖性这是一个基本的操练。可以用指尖，也可以用手掌进行。如果运用指尖，要把四个指头紧靠在尸起形成千个肌肉垫。咏的两只手要一起动作，使两侧颞颥肌同时得到锤炼而变得结实。用指或手掌紧按在面部两侧的颞颥肌上，手不要在皮肤上滑动。如此做肌肉旋转动作，每天2～3次，每次1～2分钟。
将你的手指尖(记住组成肌肉垫)轻轻按在颞颥肌上。按住就可以了，不要用手指使肌肉运动。然后，张开口，能张多大就尽可能张多大，形成一个大“O”宇，然后闭口，再张口，再闭口，使颌骨一开一合来回动作。
留在最后面的这道操练是最难的，因为它需要借助你的“意念”来完成，而意念的集中本身就又需要训练。轻合双目(合目是为了更好地集中意念。如果能顺利将意念集中，睁眼做会更方便些)，想象着一个来自颞颥肌的拉力，正向上向后拉扯着眼睛、面颊的皮肤和肌肉。你必须精神(意念)高度集中，全神贯注，一直到你真实地感觉到颞颥肌受拉为止。一开始是需要通过意念支配学会控制和活动这两块颞颥肌。
这一训练随时随地都能做，乘车、休息甚至走路等等片刻时间都可利用起来。颞颥肌的控制是一个机体的变化过程，它来自内心的意志和精神的专注。当你确实能支配这重要部分的肌肉时，你就会对你的面容在短期内返回到年轻的岁月而感到惊喜不已。
好了，需要提醒你的是，以上操练持续数星期后，可视效果适当减少，以防肌肉劳累过度，要防止眼眶松弛、软化。在面部按摩中没有哪个部位像眼睛那样有那么多的按摩方法，这一方面是眼睛这里肌肉少、皮脂薄、老化易快，另一方面也因为眼睛在面容上所占地位太重要了，以至使人们相信它是心灵的窗户，及被东方医生认定是体内务器官的镜子。嵌在丰润脸庞上的一双健美而明亮的眼睛，不仅使你看上去年轻，而且还使你神气而光采照人。
1、(需用按摩霜)用中间三个手指水平地覆在闭起来的眼睛上，轻施压力，原地停留10秒钟而不眨眼睛。注意，眼睛外角皱纹、眼睛下方和上眼睑都应被两手手指盖住。照样重复三次。这种方法可使眼眶放松。
2、分别把两只手的四只手指按在眼睑上。实际是使手指紧密地压靠在眉的下缘，在那里你正好摸得着眉骨的边缘，然后你试图闭上眼睛，但在闭眼琦的同时，四只手指要及时把双眉向上抬起，仿佛要阻止眼睛关闭。实际上就是要用指尖稳妥地托住双眉，阻止其下移。这样做有助于训练眼睑以及眼角肌肉。
3、将双手的食指、中指同时按在两眼眶的外缘。注意不要将手指放置在眼睑上方，以及在眼睑上施加任何拉力，要将手正好放在眼眶的外缘。手指在眼眶外缘稍加压力，将肌肉稍稍拉向耳朵方向。同时力图逐渐地紧闭跟睛，这时候如你感到紧闭的眼睛有一种张力，就保持拉紧状态，并在心中数6下，放松一下。从头开始，重复6次。这种操练有利于消除眼角和服睛下面的皱纹。
4、将中指和食指按在眼睛外角上方，大约位于眼眉之间的高度，当你将皮肤连同其下面的肌肉一起拉向斜上方时，手指要紧紧地按压住并坚持住。向斜上按推皮肤和肌肉，直到眼睛成了“吊眼”或“丹风眼”为止。与此同时，眼睛闭6次。你体会一下，每闭一下，都会感觉到手指下方的肌肉，在向下拉动，但你要力图使肌肉不滑动。如此，眼睛“开—闭”运动6次后放松，再重复6次。这项操练可强化和光滑眼睑肌。
第3种和第4种操练法似乎大致相同，但你仔细体察一下后会发现，两种做法对肌肉拉力的方向是不同的，一个朝耳后拉，一个向上方拉，因此，各自锻炼的部位也略有区别。
5、头部不动，眼区尽量放松(即不要有意睁大，也不要眯缝起来)使两眼珠在眼眶中尽量活动，活动轨迹大约应该这样：凡上看一下，再朝下看一下，一上一下共做10次，再向左看一下，向右看一下，一左一右也做10次。将头部微微向左侧仰，两眼珠先向左上方斜视，再使眼珠慢慢转下，使之斜伸向左下方，共做10次；再将头部微微向右侧仰，两眼珠先右上方斜视，再使眼珠慢慢转下，使之斜伸向右下方，也共做10次。最后端正头部不动，按顺时针、逆时针方向滚动眼珠作环视，方向交替共做10次。做完后两眼放松，眼皮微闭，眼珠静止，休息1分钟左右。
这种操练有助于使眼睛明亮有神。一般医学专家认为，使眼睛有神的主要因素有两个，一是眼珠晶莹明亮，二是眼白洁净不浑浊。我们希望自己看起来年轻、美丽、富有魅力，操练眼肌是一个很重要的措施，但如果配以眼神的锻炼，会有更令人意外的效果。为避免眼睛过早就“老眼昏花”，真有必要做这护眼健美操。
好在这种操做起来很方便，有个三两分钟就够了，而且很快能见效。你坚持做上16～20天，然后对着镜子仔细看看，自己的黑眼珠是不是比从前亮了。对了，忘了告诉你，眼珠活动时要缓慢，有节奏而且平稳。
6、用鼻子深深吸一口气，屏住呼吸，把眼睛睁得非常大(请注意单纯睁大眼腈，不要抬眉，以防形成抬头纹)，目光集中到正前方的一点上，专注地凝视该点数秒钟。你应该感觉到眼背后的肌肉受到强烈的拉拽。呼吸放松，重复2—3次。在最初的一些操练中，你眼部肌肉可能会感到有些酸痛，这正表明你的眼肌不够强健需要唆炼。但这一操练要适量，不要使眼肌过分疲劳。同时，当你感到很疲倦时更要慎重地做此节操练。知道这种操练的功能么?它特别有助于延缓眼球陷于眼窝的趋势。你应该知道眼球深陷于眼窝正是衰老的象征之一。
7、请先涂抹护肤膏，以免操练时形成暂时性细小皱纹。紧闭眼睛，尽可能地收缩眼睑，你如感觉到眼睛的肌肉都缩一团紧张起来，就说明做对了。慢慢地开启眼睑，但只开很小一点点。保持眯缝眼的姿势，以使眼睑处于紧张状态，不要一下放松眼睑的肌肉，而要逐渐地尽可能慢地张开眼险。放松、收缩眼睑后，再慢慢使它们张得大大的。从开启眼睑到完全张大，这一过程所费的时间相当于从1数到16(大约16秒钟)。重复操练3次。这项操练意在抹平眼睛下面的皱纹和小胀块；消除眼睑下面松垂的眼泡皮。
这项操练是专家们特地为消去眼眉上方弯曲的皱纹而设计的。把一只手或两只手的小指球部(小指根下面手掌外侧部)牢固地按在没有涂抹护肤膏的皱纹上。眼睛垂闭，向下紧拉前额眉上方皱纹区的肌肉，似乎是试图把前额与发际分开—样。尽可能用力下拉，保持下拉的时间相当于从1数到6，重复6～8次。
增强面颊的结实及弹性
这个项目虽说主要作用于两颊，但它同时会使整个面部都得到活动。这是一个简便全面的练习项目。
1、将两手整个掌面，包括手指部及手掌根，全部紧贴在脸面上。在手保持在这个位置时，用手指轻微向斜上方牵拉肌肉，弄平眼角下的鸡爪纹。同时用手掌向上轻推脸面，使鼻子两侧肌肉变得平滑。在两颊肌肉被紧紧推按住的状态下，嘴唇向前嘿出，做出说“噢”的样子。请保持这种状态6～10秒钟。
上述状态不变，你两手在支着面颊，然后两掌协调一致，缓慢地推拉呈“噢’形的嘴。先向面部的一侧，然后向另一侧，每一次都要将嘴唇尽可能地向一边拉。如果你在推拉过程中，感到被拉的一边面颊肌受到强烈的拉力，那正是我们的目的。两边面颊交替被拉向另一边，每一边重复6次即可，然后放下来，让面部恢复到它的自然状态。稍息后可再重复整个练习。这个练习在增强面颊弹性的同时，还会利于消除从鼻到嘴的皱纹。
这是一种帮助凹陷的面颊丰满起来的操练，如果你两颊圆满，你尽可以跳过去看后面的项目。操练前需用按摩膏或一般护肤膏使面颊油润，以免操练中形成暂时性细纹。缩拢并噘起嘴唇把噘起的嘴尽可能地拉向右边。同时在口腔内造成一种吸力，拉紧臼齿附近的左颊。放松，然后再将嘴缩拢噘起，拉向左边，其做法与拉向右边完全相同。做这项练习每个动作要尽可能地坚定和缓慢。重复练习3次。如果你有非常深的面颊凹陷或很削瘦的脸，那最
好重复6～6次。
2、(需用护肤膏)尽可能宽地张开口和两颌，但不要形成“哇”音口形，而要形成‘噢”音口型。对着镜子打个哈欠，那种口形就是这里所要求的。尽量放开两颌后，保持S～6秒·
钟，然后慢慢地合拢双颌，但同时又要尽力阻止双颌合拢，尽管双颌最终要慢慢合上，但你始终是极力与之“抗争”的。这样做是使两颊肌肉处于紧张状态中。当牙齿紧相咬时，你的两颊肌肉应该也是紧张的，这种紧张状态不妨保持略久一些——在心中慢慢数6下，然后非常缓慢和逐渐地放松肌肉。如果做完这个操练，上、下颌或面肌肉不疼痛，你就可再重复做3次。否则不要重复，以后酌量而增。
3、(需用护肤膏)这项操练可使松垂的两颊变坚实，同时有助于绷紧和抹平颈部肌肉。先把左手指贴放在左脸侧，食指(第一指)正好放在耳后的大骨上，中指(第二指)正好放在耳前的凹陷处，余下第三指和第四指，连同手的小指都贴在面颊旁边。保持上述手与面颊接触的位置不变。将头先斜向右边，紧贴着面颊的左手按原状用力向上推动，被你手指紧紧按住的肌肉便也会紧靠着面骨向上运动。保持上述状态不变，慢慢地使头向胸部低下来。抬起头，肌肉仍被压并向上推着，缓慢地迫使头部越过右肩歪向身后。恢复正常。放松。然后用右手靠住右颊，将头向左倾斜，以同样的方法做完整个操练做整个操练时你感到了面颊和颈部肌肉—有一种强劲的拉力，那么你这个操练是有效的。一般重复练习6次，如果面颊肌肉松垂明显，
4、从鼻子到嘴角的皱纹太容易形成了。这些皱纹使人产生老化效果。即使对年轻人也不例外，你试试这项操练，它真能预防或部分消除这些皱纹呢。需用充足的护肤膏，以保证手指在皮肤上的流畅滑动。
第一步：将两手中指分别放置在两边嘴角上。顺着鼻子和嘴角之间形成的皱纹，中指头由嘴角向鼻根部位，柔和地向上推动。要确使皮肤和肌肉一起动作，不是单纯拉拽皮肤。
第二步：把全部手指并拢起来，盖住嘴角两边皱纹，用力按压脸部皮肤，然后运动手指，朝耳的上部滑动，横过两颊，使两颊绷紧。这是对鼻根部肌肉的伸展和锻炼。依次重复这两步操练6次。
5、随着年龄的增长，不但你嘴的侧面会出现皱纹，而且嘴角往下耷垂。这是因为嘴两侧肌肉变得松软失去韧性所致。这一项操练主要是使嘴周围的肌肉得到锻炼，以使这些肌肉柔韧、结实和丰满。否则耷垂的嘴角和周围的皱纹就不能消除。这个操练的要领是：在嘴唇紧贴牙齿的条件下，上下颌必须张得很大。张开口，保持两嘴角尽可能地窄。可以用发音的方法试试，如果发出“畦”的音就说明口型不对了，如发出“O”的音才是正确的。牵拉嘴唇并使其紧贴于牙齿上，即在“O”口型的基础上，要努力使上下唇各包住上下齿，但同时又不得关闭颌。然后，使紧贴在颌和齿上的两唇合拢，使得其开度仅足以在唇间插入你的小指。尽力张开上下颌，牵拉嘴唇，使其紧贴(包)于牙齿上时，心里数6下。然后保持嘴唇半合拢(能插入小指大小)状态，数6下，放松。重复上述操练3次。
6、在嘴的周围抹上按摩膏。嘴部肌肉放松，略为张开。食指置于上唇两唇峰之间，正好位于人中下部，拇指置于下唇相对的地方。施以中等压力，持续迁秒钟，反复1～2次。然后置拇指和食指于嘴角旁边，施以中等压力，按6秒钟，反复1～2次。嘴微张，拉延上唇掩住上齿，同时以下唇掩住下齿，按6秒钟。反复3次。
总之，嘴区的松垂是十分显著的苍老标志。要防止及矫正使你脸部过早老化并略显苦相的松弛嘴角，除了上述操练外，还有一种不用操练的练习：闭起嘴巴微笑——要真正地笑，这是最好的操练。闭嘴微笑可使嘴唇最充分地向上卷曲。任何时候，只要允许你都应该为你的幸福、你的青春活力而微笑，甚至是面对烦恼的时候不妨也用微笑来对待。
消除下巴及颈部褶皱
你今年32岁，也许面部皮肤仍光滑舒展，注意地看几乎也没有什么皱纹。但你不明白为什么第十次见面的人也会说你是30岁而不是26岁，这里面有整体的原因，如你的已不轻捷苗条的体态，你掩盖在皮肤下面的面部肌肉的松弛，你那微显的双下巴及略有褶皱的脖颈等等，这些也许并不是突出的老化特征，但却把你的真实年龄暴露无遗。
我曾经把将要向你们介绍的这个保持年轻健美的秘密环节告诉过我身旁的朋友，之所以说它是个秘密，是由于它往往被一般人忽略掉了，因为脸上的每一条新纹都会马上引起你的注意，而渐渐积成的双下巴及其藏在围巾、衣领中的脖颈上的皱纹(同样还有开始粗、凸的腰部、腹部、垂坠的臀部等)却往往不露声色，但实际上它们所发出的老化信号一点也不亚于面部的皱纹。好了，你现在照一下镜子，看你的脖颈上有没有由它们所发出的老化信号，如没有，需要预防；如有，立即按指导要领开始按摩操练吧，现在开始为时不算晚。
消除双下巴(最好涂抹护肤膏) 的操练：
1、将头后仰。使脖颈前部肌肉皮肤绷紧而变得僵硬。紧闭牙齿，咬紧双唇，直到颈部的索状组织突出为止。开关两颌各5次。然后拉回后仰的头，使其处于垂直位置，并使颈部肌肉保持绷紧状态，迫使头向后。注意不是向后仰，而是始终保持下巴向下的状态，头颈垂直向后。一般人这样做后会看到堆挤出一个“双下巴”。将拉紧的头颈朝左转动4次，然后向右转动4次。放松肌肉，恢复常态。重复这一操练4次。
2、向后仰头，拉紧肌肉。用拇指和弯曲的食指夹捏绷紧的双下巴肌肉。连续地夹捏，直至感到手指发热，皮肤变红为止。注意要通过握住皮下的脂肪层来夹捏。然后仍保持头部后仰，弯曲食指象一个问号，运用指关节进行下面的按摩：沿着下颌从下巴中心向耳部平稳地按摩移动弯曲的食指关节，可用两手指同时从下颌中心分别向两耳部移动，做8一10次。
3、下巴略为抬高，把两只拇指尖一起放在颌骨侧的凹地，使劲按压10秒钟，放松，重复3次。下巴抬高指向天花板，嘴巴稍闭，尽可能突出下颌，直到你感觉脖颈拉长，持续10秒钟。重复3次。下巴抬高指向天花板，颈部拉长绷紧，用手由锁骨处向上至下巴，大把大把平捋颈部。重复6次。 这一项通过对下颌周围肌肉的活动，增加血液的供给，使下巴肌肉变结实而不易起皱，需涂抹按摩膏将右手的中指放在下巴上，且正好按在左嘴角的下部。手指作圆周、运动，横向按摩到达下巴中部，有力地推捺肌肉，再由中部推捺，推向左嘴角。重复10次。用左手中指做反向运动，按摩下巴右侧，重复10次。
这一项主要为消除下巴尖的皱纹，不过，这个部位一般人是不大容易起皱的。使下巴尖尽可能地朝前挺伸，保持这个姿势，使劲地将下唇向上拉，让下唇覆盖在上唇上，似乎你在指示下唇与鼻根相会。这样做时，你会感到下巴尖肌肉拉得很紧。保持这种姿态，心里数15秒，放松。重复3次。
4、下巴表面的肌肉疏松会引起皮肤松垂或下陷，本项专为操练这一部位。用手紧握下巴，张开上下颌和嘴。用手握住下巴并保持颌的张开，非常缓慢地关闭双颌，同时手要紧紧抓住下巴，给颌的闭合造成强烈阻碍，似乎在抵抗闭嘴的拉力。注意力集中在下巴的周围。抗衡时间以6秒为度。放松，重复3次。
这一项操练适合于下巴肥厚及颈部肌肉凹陷较厉害的情况。无这两种情况的人可以不做此项操练。不需用护肤膏，将两手掌按住前额，手指部分重叠，对前额施以强大压力，抬高手臂，使两肘和按压在前额的手处于同一水平高度。头部向前向下压，双手和双臂使劲阻止头部的下压。不要降低两肘，继续使劲强迫头部向下．(似乎你要使头缩回到脖子里一样)，直到你感到下巴底下和颈部的肌肉紧张为止。如果腾出一只手摸一下，会感到这部分肌肉很硬，抗衡时间以默数6秒为度。继续默数并同时让头反抗阻力向前向下压，直到下巴触到胸部并默数25秒为止。缓缓放松肌肉，放下手(再次提醒你，所有的操练都要缓慢地去做)重复3次。
由于这一操练项目会使下巴底部，下颌和面颊下部、底部变结实，并在消除颈部的横纹时，也会防止或消去脸下部的皱纹，尽量高抬下巴以便颈前部向上拉紧。将头尽可能地转向左边，应能看到左肩的上方。颈部的肌肉应当绷紧，转动头部时要强劲地拉伸颈部肌肉。同时还将下唇向上牵拉以致盖住上唇，这样可以增强对颈部肌肉的拉力。保持头部转至尽左，颈部紧张的时间以默数为16～26秒为度。保持颈和下巴的绷紧状态，慢慢将头向左看的位置转回向前看的位置，然后向右重复。放松，重复向左运动6次，向右运动6次。无论是在转动颈部还是在默默数数时，对颈部和下巴部的肌肉必须始终施以强烈的拉力，好的效果来自对颈部和下巴肌肉的充分拉伸和操练。若你在做这个操练时，因头部的突然运动能引起暂时性的眩晕和恶心或其他不适，请放弃此操练。
5、这个项目主要是增强耳部肌肉，保持耳部周围肌肉的柔韧性，同时可提升和增强脸下部的肌肉。需用按摩膏(将右手的拇指放在右耳的背后，手的食指放在耳前面，两只手指应尽可能地靠近耳朵，手掌则覆手指牢牢地按在肌肉上，以整个手掌作完整的圆周运动，使手下肌肉得到推动。手掌及五个手指同在运动，使面部肌肉运动的同时，也锻炼了耳背后硬骨上的皮肤和肌肉。左手和右手可同时动作，以便同时加强面部两侧的肌肉。圆周运动5～10下。然后，双手位置不变，按在右耳周围的肌肉上的右手朝上推移，同时，将放在左耳周围肌肉上的左手朝下推移，向下的运动应令左手指拉到颈的基部（头颈结合处），即正好在耳垂下面颌骨后面的凹陷处。向上的运动应使右手上推到头的顶部。不移开手指，只变换手的运动方向。重复这种升降运动14次。
收紧双下巴的操练：
需在颔下(下巴下面)涂抹按摩膏。将双手的指背和指关节一起按在颔下，向两耳平稳地上拉两只手指关节，在耳垂处停下。注意应施以中等压力，不可只拉扯皮肤。重复10次。这一项可以使瘦颈和瘦肩丰满起来。将头向右边倾斜，在保持头部斜靠右肩上方，右耳接触右肩的情况下，使头部前后摆动，向前、向后各摇摆7次。直起头把头侧向左肩，重复与右肩相同的动作。注意，你的头部是侧靠在肩上的，而不是斜向肩前。
你瞧，上面仅仅是针对面部就有几十项操练，再读下去，你也许会为它的繁多而皱眉头了。确实，我们不是每天都有大块时间可以用来保养自己，但值得提醒大家的是：对大多数人来说，只需要有重点地选择其中1～2项操练就足够了，但必须保证持之以恒。对于特别忙的女性来说，应选针对自身皱纹或肌肉松弛的重点区域 (如你的嘴侧纹特别明显、眼睛肌肉开始松弛) ，加以特别训练就可以了。在这里之所以提供诸多相同作用的项目，一来是使你能有充分的选择余地，二来是为那些有时间并感兴趣的朋友提供充分的内容供其采用。我常做的是一套从上述多项操练中选择出来组合而成的“6分钟面部按摩操”。这是从法国最佳电视节目女主持人处学来的，这位法国最佳电视节目主持人是观众公认的最美的明星之一。她向观众介绍说：“平时注意多喝水，少受太阳曝晒，每天保证8小时睡眠，就寝前把妆卸干净。”不过她认为最重要的是坚持做这套“6分钟面部按摩操”。这套操简便省时，稍有空闲就可做。
消除眼下皱纹(1分钟)，注意要在眼区抹些护肤霜。将双手的食指按在双眼两侧、中指按在眉梢下端，用力把皮肤和肌肉朝太阳穴方向拉，直到眼睛感到绷紧为止，双眼开闭6下。松手休息。重复6遍。这节操能健美眼皮肌肉，消除眼下的皱纹。
消除眼角皱纹(1分钟)，将你的食指或中指按在双眼两侧，轻闭双眼，但同时用中指和无名指撑住眼皮，当眼皮垂—下时，手指缓缓地朝两旁耳朵方向拉，从1数到5，然后松手休息。重复6次。
消除前额皱纹(1分钟)，双手合掌，拇指朝向你的脸部靠在额正中，两手上下移动，拇指至手腕部分的肌肉便按摩额头。以同样的方法从额的一侧(太阳穴开始)按摩至另一侧，缓慢来回做3次，放松，休息。重复2次。记住要在额上涂些护肤霜。
健美下巴(1分钟)，先在下巴上涂些护肤霜。用右手中指从左侧嘴角的下端开始，用力按摩下巴左半部分，来回10次，再调转方向，用左手中指按摩下巴右半部分。还可以用手指将下巴尽量往上推，唇紧贴上唇，从1数到10。放松。
健美脸颊肌肉(1分钟)，这节操能舒展并锻炼鼻周围的肌肉，消除嘴附近及脸颊上的鳞纹。我劝你操练时最好按书中专家们的指导去做，并坐在镜子面前，以确保每一动作都是符合要求的。但如果每天有大量工作和家务要做，那也没有必要再用严格的操练，省给自己造成一种负担。比如我很累的时候，也允许自己疏忽一点，抽空只用手指轻轻拍拍面部，同样会起到活血作用。不过越是初练者越是不要随便“疏忽”，可偏偏在没养成一种习惯时，越容易“疏忽”。倒是在坚持一段时间(不少于三个月时间)后便可以有一定程度的放松。因为那时你的面部已得到基本的操练，而使肌肤有所恢复或强健了，在这样的基础上，就不需大量的锻炼。