“生命在于运动”。生命对于我们每个人而言都是宝贵的。珍惜生命,自然离不开运动。运动本身为人们指明了预防疾病、消除疲劳、获取健康长寿的重要途径。
生命活动的支柱
运动系统主要由骨、软骨、关节和骨骼肌等组成。其主要起支架作用、保护作用和运动作用。
人的骨骼由206块骨头组成，包括29块颅骨，26块脊椎骨，每只手臂有32块骨头；每条腿有31块骨头，胸骨有25块。最大的是大腿骨，最小的是小骨，那是耳朵内的三块骨头。整副骨骼的中央部分是脊柱(垂直排列的骨头)。脊骨的关节只能稍微活动，但整个脊柱却很有弹性。
骨骼具有使人体定形、支持人体，保护某些器官，给肌肉有附着之处的功能。我们可以移动脂肪，或改变肌肉，但是对骨骼这副基本的架构，却无法动之分毫。
如果没有骨骼，人体就会倒塌。骨骼使我们的身体坚定挺拔，并使所有柔软的部分保持形状。骨骼还可保护器官，颅骨包着脑，肋骨像一个保护罩围着心和肺。
骨骼的最外层，是一片紧密的骨骼组织，呈淡红色，其上有许多微小的开口，这些开口中间缠绕了神经、动脉、静脉及结缔组织。骨骼内部呈深红色，是一种类似海绵物质的网，其中便包含了对生命非常重要的成分一骨髓。
骨髓是由脂肪和能够制造红血球的组织构成的。骨髓也可以制造血液中其他的成分。最重要的是，它也是矿物质的贮藏处，这些矿物质不只对骨骼而言相当重要，对整个人体的健康也十分必要。其中主要的矿物质是钙、磷、镁、氟化物，氯化物等也在其中。这些矿物质并不是固定不动，它们经常移动，以保护其他部位，并且经常需要替换。骨骼虽然硬，但骨细胞是可以更动，也非常活泼的。
8.1 骨架既很坚固，却又极富弹性。有些关节能够像机器一样活动，有些关节却是固定的。
脊椎骨是最主要的骨架，整个人体也由它支持。它非常有弹性，平均长度只61厘米，有33个脊椎骨节。脊椎骨节是圆柱体的骨头，中间有空处，而且根根相连，每两根骨节当中，都有海绵状的软骨环绕，可使脊椎有弹性，减缓撞击的力量，脊椎骨的两旁各有韧带，使脊椎骨牢固。
连接脊椎骨的是胸腔骨——包括12对肋骨。12对肋骨的长度不一，但是全都接着背后的脊柱，而绕到前身。最上头的肋骨连接住胸骨，因此而构成一个胸腔，可以容纳心脏和肺，并且让人在呼吸时有足够的空间以供肺部扩张。
四肢由特殊的构造和脊椎骨相连，这特殊的构造在手是肩胛骨，在脚则是骨盆骨。骨盆骨象个外壳般，把腹部的器官藏于其中。四肢能够自由活动，是由于球状关节的关系。人体最上头的骨骼便构成脑壳，面部的五官由脑壳的大小和位置决定。
小贴士
寻找青春之泉
自古以来，男女两性就一直竭力地寻找青春之泉——一颗能返老还童的神奇药丸或药剂。很幸运，寻求总算结束了，青春之泉就是你家附近的体育场!
大量研究证实，能使时光倒转的方法可能就是运动了。我并不是说你非要成为马拉松赛运动员或奥林匹克选手不可，任何一项适当而持续不断的运动安排，都能使人活得更长久、活得更强壮、且活得更好。
要想永远青春，就运动吧！
步行锻炼是人类最好的药品
竹从叶上枯，人从脚上老。
天天千步走，药铺不用找。
这是晚清南京玄武观的一位老道士传下来的《五言真经》。从这里，我们可以看出运动对我们身体健康的重要。
在《十叟长寿歌》中有这样一句，“安步当车久”。它的意思是不要一出门就坐车，久坐伤体，易患疾病，应该以步代车，坚持长期走路，持之以恒。
调查研究发现，长期步行上下班和外出旅行的人，神经衰弱、心血管疾病、血栓性疾病等的发病率都明显低于那些长期坐车上下班的人。
可见，步行是祛除身体疾病的良药。步行可以增强心肺功能，改善血液循环，预防动脉硬化等心血管疾病。
散步是人类最好的休息与保健方式之一。
早在两千多年前，《黄帝内经》就提倡人们以散步来养生。“夜卧早起，广步于庭”。散步的妙处全在一个“散”字，思绪闲散，精神松散，脚步逸散，如风筝般悠然，像泉水般潺缓，实乃人生一件乐事。
散步是一种雅兴，能陶冶情操，增强思维能力，诱发灵感。许多名人都有散步的爱好，清代养生家曹廷栋在他的《养生随笔》中说：“散步者，散步而不拘之谓，且行且立，且立且行，须得一种闲暇自然之志。”他平日里“散步以养神”，睡前“绕室行千步，始就枕”。
8.3诗人王维就非常喜欢散步，“兴来每独往，胜事空自如。行到水穷处，坐看云起时”，感受的是了无羁绊的自由情怀。杜甫的《寻花七绝句》，就是在江畔散步吟成。
据说，法国大思想家卢梭在散步时经常是文思如泉涌，他有一段话精辟表达了散步的蕴含：“散步能促进我的思想，我的身体必须不断运动，脑力才会开动起来!”
散步，是人们日常生活中的普遍现象。古今中外许多名人把散步视为健身法宝，甚至连“医学之父”希波格拉底也说：“步行锻炼是人类最好的药品”。
俗话说：“饭后百步走，活到九十九”，这句话是有科学道理的。饭后胃里容纳了不少食物，光依靠胃的蠕动，是不能完全消化和吸收食物的。如果饭后马上休息，对肠胃的消化则非常不利，久而久之就会造成胃肠道疾病，或积存脂肪，引起肥胖症。
饭后散步，特别是晚饭后沿河边林荫道上漫步散心，或是到街心公园小道上悠闲散步，或者只在庭院中踱来踱去，这样不仅能够避免上述的不良现象，还可以在精神上带给你一种心旷神怡的感觉。
散步还可以改善大脑的能量供给，这对于消除疲劳大有好处。散步时稍微出一点汗，就能维持毛孔的缩张功能，排除体内的一些代谢产物。
8.4散步时应当是挺胸抬头，迈开大步，每分钟走60—80米。手应随步子的节奏摆动。每天散步1小时左右最好，可以根据自身体质适当调整，一般以微微出汗为宜。
小贴士
倒走可强腰健肾
倒退走使平时运动中很少用到的部位得到锻炼，如足踝、小腿跟腱、膝关节、腹股沟、背下部的关节和肌肉群等部位，这就使人们的健身效果更好，更全面。
倒退走对于腰背部肌肉的锻炼作用更大。倒走时，腰背部肌肉与平常不一样地收缩和松弛，使腰部血液循环、组织新陈代谢得到改善。对腰肌劳损、驼背有治疗作用，对提高脊柱关节和四肢关节功能也有益。
按有关资料，倒走100米与刮行1000米作用相当。因此，每天倒退走300米即可。
锻炼手指好处多
我们常说“心灵手巧”，科研人员研究发现：只有手巧才会心灵，手指与大脑之间存在着非常广泛的联系。多活动手指，触觉会更加敏感，孩子也会变得更聪明、更富创造性。
婴儿的手指，是在母体里最后3个月内成形的，这个时段也正好是婴儿大脑、性器官、心脏的形成时期。
中医认为，手上集中了许多与健康有关系的穴位，联系着身体的内脏。适当地刺激一下手指上的经络穴位，有助于保持身体健康，并且还可以有效缓解某些疾病的症状。总之，多活动手指对人来说好处多多。
★锻炼手指，可预防痴呆症
人类经过几千年的进化，从四肢爬行演化到直立行走，上肢变得比下肢灵活百倍。手指功能的增多，极大地促进了大脑的发育。
研究人员发现，经常锻炼手指，可以刺激大脑皮层，保持神经系统的青春活力，延缓大脑衰老，并可以预防老年痴呆症的发生。
锻炼手指可采取以下做法：
1.交替使用两手：左手受右侧大脑支配，右手受左侧大脑支配。交替使用两只手，能更好地开发大脑两半球的功能。
2.锻炼手的皮肤感觉：经常有力地刺激手的皮肤，如把手交替伸进冷热水里、用梅花针轻扣手掌，可锻炼反射的灵敏度，增强脑功能。
3.增强手指柔韧性：经常伸屈手指，练习书法绘画，闭目摁扣子，这样利于提高大脑的工作效率。
4.锻炼手指灵巧性、让手指经常进行一些诸如织毛衣、打球投篮、摆弄智力玩具等精细的活动，边做边想，手脑联动，可以增强大脑与手指的信息传递，有助健脑。
8.5生活中，可以锻炼手指的事情有很多，如织毛衣、缝袜子；玩九连环、魔方、拼图等智力游戏；学习制作塑料花、钥匙串儿，或拼贴书签、贺年卡等手工艺品……
8.6手指伸屈运动、握拳运动、拉拽运动以及双手十指交叉相握、相推、相拉等都可以使我们的大脑得到锻炼。
使用两只手的活动，对开发大脑两半球有很大的帮助。
★锻炼手指，让孩子更聪明
专家指出，运动手指可以刺激大脑的广大区域，而大脑的思维和眼睛的观察，又能不断纠正、改善手指的动作，使其达到精细化程度。眼、手、脑的配合协调对促进幼儿的智力发展有很大帮助。
所以，各位家长在孩子小的时候多教孩子自己动手，对孩子的智力发育非常有好处。平时多教他折纸鹤、纸船、扇子、花朵或是其他一些手工艺品，让孩子从小学着自己系鞋带、洗手帕、穿衣服、吃饭等，这样，孩子在动手的同时，也开阔了思维。
小贴士
空腹慢跑对健康有害
有些人早晨起床后空腹慢跑，这是十分有害的。
科学实验证明：在空腹慢跑时，血糖水平下降，运动的能量来自脂肪的分解，此时血液中游离脂肪酸浓度显著提高，在血糖水平较低情况下，易引发低血糖症，出现昏厥、心律失常。
在晨起慢跑前应少量进食碳水化合物，如饮一杯糖水等，是十分有益的。
小心骨质增生
8.7 长期开车的人容易腰椎骨质增生，长期伏案工作、长期使用电脑的人容易颈椎骨质增生，还有人膝关节骨质增生……骨质增生成为我们这个社会一个很普遍的现象。
到底什么叫骨质增生？骨质增生俗称骨刺，是人体的一种衰老现象，会累及神经、血管，引起关节损伤，造成疼痛，肿胀，关节活动障碍。虽然不会有生命危害，但是患者必须长期忍受疼痛的感觉，是一种令人非常痛苦的疾病，到目前还没有根治的办法。
★为什么会骨质增生
我们知道，骨头是支撑人体的架子，脊椎骨只能承受垂直的力量，横向的支撑必须靠肌肉搭配才能发挥完全的功能，如果去除了肌肉，人体就会像实验室中的骨头标本—样，将完全摊在地上。
当人体的血气下降到一定水平时，肌肉中的血液供应不够，肌肉就会失去辅助骨头的拉力，部分骨头将有倾斜的问题出现，人体的自我适应系统，为了解决这个问题，就会在骨头相连的部位长出突出物，辅助骨头的支撑，代替部分肌肉的功能，这些突出物就是骨刺。
另外，人体受到外伤也会造成骨质增生，这种情形主要是在人体内残留了应力无法消除，必须找高明的整骨医师，消除残留的应力，再用相应的调养方法调养才能痊愈。
★怎样治疗骨质增生
血气不足所造成的骨质增生，主要的治疗方法还是提升人体的血气，增加血液的总量，并提高心脏能力。
人体血气上升，就能输送足够的血液进入肌肉，恢复肌肉支撑的拉力，人体系统会自动将不再有作用的增生骨刺吸收，没有了骨刺，疾病自然就好了。换句话说，骨刺并不是疾病，不过是人体血气能量低落时，人体自动生成的应变措施而已。
这样一来，治疗骨质增生的办法就简单了。执行血气养生，敲敲胆经，睡好觉，让身体气血充足，肌肉里充满血液，有足够的能力支撑整个骨架，身体自然会把骨刺吸收或排除了。
小贴士
树的根，人的腿
常言道：树的根，人的腿。如果把人比作一棵树，那人的这两条腿就相当于树的根。如果树根松动了、朽坏了，那树干、树枝恐怕也就歪倒了。所以说，人的双腿之于整个身体来说，是起着支柱的作用的。但是人老总是从腿老开始，如果一个老人双腿无力、酸软，就是衰老的开始；反过来，如果一个老人，双腿依然有力，就是健康长寿的象征。
所以人老以后，首先防止双腿衰老是很重要的。
危险的颈椎病
颈椎居于人体的重要位置，是大脑五官得到血氧补给的唯一通道，也是大脑传令指挥的必经之路。一旦颈椎出现问题，其严重性是不能低估的。
人体的很多其他病症都跟颈椎病有关，比如说咽喉疼痛、飞蚊症、视力模糊、耳鸣、耳背、鼻孔通气不畅、打呼噜、高血压、**疼痛等。
有些病根本不像我们看到的那样，是器官本身的问题。比如视力模糊，大家都想当然的以为是眼睛出了问题，但也有可能是颈椎病的原因也说不定。
★颈椎病与头痛
头痛似乎成了现代人最常见的症状和疾病之一。
长期头痛不但严重影响病人的工作、生活，还会在精神和经济方面带来沉重的负担。
头痛的原因有很多，但是大多数都跟颈椎疾病有密切的关系。研究发现，40％左右的颈椎病患者有头痛现象。
钱小姐长期坐办公室，隔三差五就会出现头痛，但她自己一直没当回事，总是吃止疼片扛着。不久前去医院做了一次全面身体检查，医生告诉了她头痛的真正原因，原来她患上了慢性颈椎病。
★颈椎疾病与视力
8.8生活中常看到许多病人在未发现颈椎病或在颈椎病的早期，常莫名其妙地出现视力障碍问题，如视力模糊、双眼干涩、低头写字时视力模糊加剧。同时还会出现眼裂增大，一侧面部出汗较多。
临床经验可知，颈椎病可导致视力急速下降。
间歇性视力模糊、单眼或双眼胀痛、怕光、流泪、视野缩小、严重者可失明，遇到这种状况，人们总是去眼科就诊，诊断结果各种各样，如“老花眼”、“眼底病”，等等。其实，真正的原因并不是因眼部结构发生病变而引起的，这时，去眼科治疗并不会取得理想的结果。
由此可见，这种视力障碍的治疗主要是要治好颈椎病，治好了颈椎病，视力也就随之而恢复了。
★颈椎病与高血压
临床经验发现，颈椎病可导致血压升高。由颈椎病造成高血压称为颈性高血压。正常情况下，我们血压中的高压和低压相距应为40毫米／汞柱，颈性高血压的临床有两大特点:
一是高、低压差大于40毫米／汞柱，严重者高压是低压的一倍，这类高血压病人不能吃降压药，因为吃了降压药后，高压是降下来些，但低压也跟着降了，很可能会降到正常值以下，所以，不宜服用降压药。
二是血压不稳定，忽高忽低，不好控制。
★颈椎病与**疼痛
**疼痛极有可能是增生骨压迫第6、7钡椎的神经根所致。刚开始会觉一侧**或胸大肌疼痛，间断隐痛或阵发性刺痛，向一侧转动头部时疼痛加剧，有时会让人难以忍受。这种情况经常会被医生误诊为心绞痛或胸膜炎。
★ 颈椎病与下肢瘫痪或排便障碍
下肢瘫痪或排便障碍可能是由脊髓的椎体侧束受刺激导致。患者下肢麻木、疼痛无力、跛行，有的伴有尿频、尿急、排尿不净或大小便失禁等症。
★颈椎病与长期失眠
好的睡眠对人体健康起着不可替代的作用。睡眠质量除了要考虑体温周期变化、环境改变及营养状况等因素外，还有一个重要因素不能忽略——颈椎病。
近年来，因失眠就诊的病人有很多，但大多数病人并没有得到合理的治疗。原因有很多，如机体疾病引发的失眠没有得到足够的重视，颈椎病就是其中一个。颈椎病引起失眠的发生率相当高，所以说，长期失眠很可能跟颈椎病有关。
★落枕是颈椎病的预兆
如今，许多中老年朋友甚至青少年后枕部也经常出现疼痛，而且随着年龄的增大，疼痛越来越频繁。然而，这些疼痛经过医生检查之后，诊断为颈椎病引起的。
炎炎盛夏，如果不吹电风扇或不待在空调房间里，整个夏天将很难度过。但是，长期吹空调或者风扇对我们的颈椎可不是什么好事。8.9这不，老刘师傅一天早晨醒来发现自己脖子不会动了，而且又酸又胀，原来是落枕了。老刘赶紧让老伴给他推拿推拿，可推拿了半天不但没什么作用，反而酸胀的感觉还加重了，没办法，老两口只好到医院去看医生。医生仔细检查后告诉老刘他患上了颈椎病。
也许你也遇到过这样的情况，早上起来时觉得颈部很疼，不敢动。轻者做适当的颈部运动后，症状逐渐消失，重者颈部疼痛加剧，而且出现头昏、头痛、颈肩背痛、手臂麻痛等不适症状。这就是人们常说的“落枕”。
“落枕”是颈椎病的一种信号。但是生活中，很多人不把发生“落枕”当成一回事，以为不久就会痊愈，结果却铸成大错。
★青少年也要预防颈椎病
近些年来，颈椎病有越来越低龄化的趋势。那些长期埋头努力学习的青少年越来越多的患上了颈椎病。
由于大部分青少年长期坐姿不正确，造成颈后部肌肉韧带组织劳损，而且长期屈颈，造成椎间盘压力增高，髓核后移而出现退变，不知不觉中就被颈椎病缠身了。
而且，很多青少年没有良好的读书写字习惯，总是喜欢躺着看书、看电视，这也是导致青少年多发颈椎病的重要原因。青少年的大部分时间都是在桌椅之间度过的，坐位是否正确，关系到身体骨骼的生长发育，也会影响学习的效率。如矮桌子与高凳子搭配就会对青少年的颈椎造成巨大的影响，如果过度低头，长期下去，很容易造成颈椎劳损，导致颈椎变形。
★颈椎病重在平日的预防
1.去掉高枕睡眠的习惯，高枕会造成头部前屈，增大下位颈椎的应力，加速颈椎退变。但枕头过低也不合适，最合适的枕头高度有一个计算公式，即（肩宽－头宽）÷2，一般以8—15厘米为宜。
2.注意正确的睡眠姿势，睡觉时，以仰卧为主，左、右侧卧为辅，要保证仰卧时枕头符合颈部的生理弯曲，能保持呼吸畅顺，全身肌肉放松，避免颈部悬空。
3.长期伏案工作者，应定时改变头部体位，注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头、耸肩，注意保持脊柱的正直，按时做颈肩部肌肉锻炼。
4.保持乐观精神。研究发现，多愁善感、爱压抑情绪的人容易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长期下去，颈肩部容易疼痛。
所以，要经常保持乐观向上的好心情，即使已患有此病，也要树立与疾病艰苦抗争的思想，配合医生，积极治疗。
5.不要酗酒。酒精会影响钙质在骨上沉积，使人们易患骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退行性变。
6.多运动。运动是强身健体的最好方法。在休息的时间多去爬爬山，或者游泳，对预防颈椎病效果不错。所以，长期坐办公室的上班族，平时要尽可能的多运动。这样，有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。
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五禽戏
五禽戏是模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作和神态来锻炼的一种健身运动，为汉末医学家华佗倡导。五禽戏，分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏，每戏分两个动作，分别为：虎举、虎扑；鹿抵、鹿奔；熊运、熊晃；猿提、猿摘；鸟伸、鸟飞。每种动作都是左右对称地各做一次，并配合气息调理。它是一种外动内静、动中求静、动静兼备、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练的仿生功法。
腋下多汗要警惕
汗液是由汗腺分泌的**，主要是帮助身体散热，调节体温的。汗液分布于身体的各部位，成人身体平均有300万—400万条汗腺。每天可产生15升的汗液。
8.10很多人一到夏季衣裳就会被汗打湿，尤其是腋下。汗味浓烈不说，也很令人尴尬。
★为什么会腋下多汗
腋下多汗主要是由于分布于腋窝部位、腿腋等部位的大汗腺分泌异常导致的。腋窝部的皮肤比较薄嫩，经常潮湿摩擦，易擦烂引起红斑，并引发发毛囊炎症等。造成腋下多汗的原因，具体来说有以下几种：
1.疾病引起：
一些全身性疾病也会导致腋下多汗。如内分泌系统疾病，如甲状腺机能亢进、糖尿病、垂体功能亢进，神经系统疾病，部分感染性疾病，如疟疾、结核以及长期生病造成体质虚弱……这些疾病都会影响到汗腺的分泌。
2.药物引起：
如果经常大量服用糖皮质激素药物，也会影响到汗腺的分泌。
3.狐臭引起：
如果局部汗液未能及时清洗掉，皮肤表面的角蛋白和脂质就会被汗液浸渍，被寄生在皮肤的细菌分解从而产生异臭，就是我们俗话所说的“狐臭”。
★怎样调节腋下多汗
无论是什么原因引起的腋下异味，都可按照以下的方法进行治疗：
1.保持局部的清洁，去除分泌物，减少细菌繁殖；
2.局部使用止汗芳香剂，定时擦洗、擦药可以暂时缓解狐臭；
3.要想永久去除异味，可用手术切除的方法。
专家提醒：腋下容易出汗，具有异味的患者，在社交场合上经常遇到尴尬的场面。如果是因为狐臭起，则应保持腋下清洁，或寻求治疗。而有不少人并没有真正的狐臭，因为在一个室内，他人没有闻到味，而只是自己可闻到些许味道，这是正常的。如果是这种情况，大可不必太在意，只要平时注意卫生就可以了。
★止汗药膳：
1.百合粥
百合25克、粳米55克、白糖少量。将百合洗净与米同煮，待熟时加入白糖再煮10分钟即可。此粥润肺止汗，适合于肺热汗多者。
2黄蓍粥
黄蓍25克、粳米55克、白糖适量。将黄蓍煎汁，用汁煮米为粥，放入白糖调味，温凉后即可食用。此粥固表止汗，特别适合表虚自汗者。
3.参归腰子
人参10克、当归8克、猪腰子1个；姜、葱、精盐各适量。将人参、当归切成薄片；腰子去肾盂，切碎，与姜、葱、盐同放于锅内，加水适量，煮烂后即可食用。具有补虚敛汗的功效。对因病后虚弱出现的自汗、盗汗等症具有很好的治疗作用。
4.生地黄鸡
生地黄150克左右，乌鸡1只，白糖适量。将生地黄切碎与白糖拌匀，放入鸡腹内蒸熟即可。有滋阴、止盗汗的功效。
5.韭菜根汤
取适量韭菜根，加水煎服后即可。此汤对小儿盗汗、自汗、手足心热等症，有很好的疗效。
小贴士
令人尴尬的狐臭
有的人，每到夏季身体就会发出难闻的气味，就是我们俗称的“狐臭”。“狐臭”是因为腋窝的顶浆腺分泌旺盛造成的。顶浆腺分泌的**本来是无臭味的，因为被滞留于腋下的细菌分解，才成了有臭味的**，因为腋下多汗，为细菌滋生提供了温床，味道特别浓时，给日常生活带来了很大的不便。