治病先调心
人们总说“心病，心病。”有些人，心理状态不好，看上去人总是没精打采，怏怏不乐。他们的身体还会出现各种不适症状，什么腰酸、背痛、腿抽筋的，但去医院看医生，也检查不出毛病来。其实这就是心里忧虑的缘故。
有人肾虚，就容易产生恐惧的心理，这是生理不适影响到的心理情绪变化，这说明生理和心理是相互作用相互影响的。恐惧和忧虑的情绪会伤肾，越恐惧越肾虚，肾越虚越会产生恐惧情绪。虽说某种程度上我们是无法控制自己的心理状态的，但是我们可以通过调节生理机能来改善心理状态。常揉太溪穴可以强壮肾经，通过身心相通的原理，从而改善恐惧心理。
中医总讲“百病由心生”，心理上的障碍是会影响到生理上的功能失调的。很多疾病就是因为情绪不调才产生的。如果你观察那些癌症患者，会发现他们中很多人长期抑郁、窝火、恐惧、憋闷等等，情绪不能宣泄出来，就容易得病。
我们每天进补各种各样有营养的食物，增加我们的气血，补充身体能量。可一次不好的情绪就立刻损耗掉了好不容易补充来的气血，甚至损耗远远大于补充。很多时候，繁忙的生活和工作并不会压垮一个人，可沉重的压力却很轻易的将人打垮。这就是心理上的不良情绪使身体血气大伤，影响到了人的身体健康。
我们认识的一位女士，对睡觉环境要求特别高。2.3她睡觉的时候，不能有一点动静，任何一个轻微的响动，哪怕是一只蚊子在窗外飞，都可能使她惊醒。醒了就会心跳加快，连呼吸都会感觉困难。
像这位女士这样的人很多。这也许是恐惧导致的神经官能症。要消除这样的症状，就要先想办法消除他们的恐惧心理。
情绪好了，心情舒畅了，疾病自然会远离你，就没有任何可趁之机侵入你的身体。生活中，人的最大恐惧就是对死亡、疾病和衰老的恐惧，所以我们也要调节自己的思想，既要正视和面对这个问题，又要客观的看待这个问题，正确认识疾病、死亡和衰老，看清楚它是一个自然的过程，是大自然发展的规律，不要给自己的心理增加负担。
在这里，我们推荐腹式呼吸的方法，用来调节某些不良情绪和不适之症。有些人经常觉得胸闷气短，这是因为你的肾不纳气了，如何改善这种状况？这也要靠腹式呼吸法。遇到紧张和恐惧的状态时，我们经常会想到深呼吸，缓解紧张情绪的压力，这就是腹式呼吸的作用。
腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸两种。
顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好；呼气时再将肌肉放松。
逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。逆呼吸与顺呼吸的细微差别：呼吸只涉及下腹部肌肉，即紧靠肚脐下方的耻骨区。
吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉，呼气时放松。2.4就像你闻到了某种你喜欢的气味，使劲吸气去闻那种气息，慢慢的将空气吸进去，然后深深地呼出，呼气时不要让气憋得太久，在你所能承受的时间范围内把它吐尽，这样才不致造成头晕的状态，而且会让你感觉很舒服。
过度紧张危害大
过度紧张是身体健康的“杀手”。紧张容易导致人精神消沉、悲观厌世、自我封闭，长期处于这样的心理状态，就会导致一系列心理疾病，严重的可导致性格变态，甚至自杀。紧张还会导致身体各器官系统运行异常，致使身体内分泌失调，引发各种疾病。
人的身体是多么奇妙。从眼、耳、口、舌、鼻到心、肺、脾、肾、胆、胃、肠等，无论哪个器官，即使是人体生命的最小构成——细胞，即使出现一点点小毛病，我们的身体都会有所反应。让我们的身体健康，就要让每一个局部都健康，和谐养生才是养生之道。
和谐统一的养生之道
养生之道在于和，和即和谐。也就是平衡、融合。植物从发芽到开花、结果，是土壤、雨水、营养、光照等诸多因素和谐作用的结果。人也一样，要想健康长寿，也要与我们紧密联系的各方面保持和谐。
☆与社会和谐
与社会和谐，就是我们要遵守国家法律法令，遵守社会公德，不违法，不犯法，洁身自爱，做一个好公民。否则，警车一响，我们就会心惊胆战；有点风吹草动，我们就会寝食难安。每天都把神经绷得紧紧的，又怎么能有健康的身体？这就是我们现在提倡的人与社会和谐相处的道理。
1.1有着悠久文化传统的中国人历来强调一个“和”字。历代养生家们更主张人与人之间应该建立真正相爱、平等互助的关系，这样才能身心愉悦，家国安康。
和者致祥之道。君臣和，国家兴旺；父子和，家宅安乐；兄弟和，手足提携；夫妇和，闺房静好；朋友和，互相维护。所以，《易经》说：和气致祥，乖气致戾。
☆与自然和谐
自然环境对我们的身体健康影响极大。空气清新，阳光明媚，就会使人心旷神怡。空气污浊，满眼杂物，就会让人烦恼不堪，心情郁闷，就会使我们的身体器官生病。
与自然和谐，还要求我们养生要跟着季节走。1.2春天，万物复苏，生机勃勃。我们也应该早点起床，出去呼吸一下新鲜空气，舒展一下挤压了一冬的筋骨。或者到郊外，到大自然中去，享受春天带给人的愉悦。到了夏天，万物繁荣，我们要为秋冬多积蓄一些阳气，多到宽阔的地方走一走，散散步。金秋十月，天高地阔，风也越来越急，我们应该早睡早起，避免寒气入体。冬季冰天雪地，万物闭藏，这个季节应该早睡晚起，有的老人不懂这个道理，早晨4、5点钟就出去锻炼，其实这样做是不对的，一定要等到太阳出来的时候再去锻炼。还要注意，冬天不能接触有寒气的东西。
☆与体内和谐
与体内和谐就是五脏六腑和。就是中医所说的血气和、阴阳和、五行和。七情，即“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”也要和，对我们来说，七情六欲不和最损害我们的身体健康。
传说春秋时期的伍子胥受到楚王的迫害，只好逃离楚国。一路上，楚兵围追堵截，逃亡路上险象环生。好不容易逃到昭关，昭关地势险峻，是个一夫当关，万夫莫开的关口。城门一关，插翅也难飞过去。楚平王为了捉拿伍子胥，派兵在此把守，对照城墙伍子胥的画像。伍子胥无法过关，急得一夜之间愁白满头青发。
唐代文学大师柳宗元，才华出众，但由于遭到打击，长期被贬谪在外，沉闷、忧郁，以至于形容憔悴，体质虚弱，得了毒疮又患霍乱，47岁就含恨长逝。
《红楼梦》中的1.3林黛玉，天生才貌双全，却多愁善感，每天忧郁啼哭，遇到不大的事也会哭上一场，直到哭得心力衰竭，最终年纪轻轻就饮恨归天。
这些都说明，长期不良情绪对我们身体的摧残力有多大。对我们来说，体内和，心态平和是关键。只有心态平和，心理健康，才有利于人体各个系统之间的生理合作，才能预防疾病，延缓衰老。所以说，心态好，一切都好。
☆与家庭和谐
百岁长寿的“秘诀”之一就是：家庭和睦，父慈子孝，尊老爱幼，上下和谐。“百善孝为先”，孝顺父母是促进老人健康长寿的良好措施。
中国历史上著名的贫苦出身的皇帝——明太祖朱元璋活了71岁。在中国历史上几百位皇帝中，也算是长寿的了。他前半生戎马倥偬，后半生勤于政务，把全部精力都用在了国家建设上。他也很注重家庭和睦，用他的话说：“家有贤妻，男人不做横事。”他的妻子大脚马皇后主持后宫，井然肃穆，他的几个儿子能征善战，敬爱父母。朱元璋可以一心一意地治理国家。
做到和谐养生，你就掌握了健康的主动权。有了健康，才会有生命的岁月久长，繁衍不息。所以说，和谐才是养生的根本。
小贴士 健康投入需“零存整取”
很多人认为锻炼身体太浪费时间了，宁愿早晨在被窝里多赖一会儿，也不出去锻炼身体。其实，锻炼身体并不是一定要拿出大把的时间，把时间“零存”，让健康“整取”是一种时尚的健身观念。
汉代名医华佗一生坚持练五禽戏；现代作家姚雪垠酷爱跑步；文学巨人托尔斯泰一生创作了很多惊人的名著，这全靠他舍得为健康投入。他经常参加农业劳动，会耕田铲地，种菜割谷，还会种树剪枝，养花弄草。他还喜欢登山、滑雪、游泳、摔跤等。正是这些体力劳动与体育运动，帮助他多次战胜疾病，年过八十仍思维敏捷、文思泉涌。
要想拥有健康的体魄，就得每天坚持锻炼。
健康养生重细节
养生是一个漫长的过程，是与我们相伴一生的事业，需要我们持之以恒，从生活的点滴细节开始。细节决定健康，细节亦决定长寿。总的说来，养生要注重以下三个方面：饮食、运动、心态。
☆饮食合理少生病
食物是为我们的身体供给能量的源泉，是促进我们生长、发育，保证生命存在必不可少的东西。“民以食为天”，说的就是这个道理。我国古代那些有大智慧的人也往往是养生专家。
我们都熟知的“扬州八怪”之一的郑板桥（1693—1765）活了72岁，在当时属于高寿之人。
郑板桥为人狂放不羁，在诗、书、画领域号称三绝，在养生方面，他也有自己独到的见解。
郑板桥一生都是粗茶淡饭，在他江苏兴化老家的厨房，有一幅他自撰自书的门联，上面写着：
青菜萝卜糙米饭；
瓦壶天水**茶。
这寥寥几个字高度概括了他的日常饮食生活，1.4他吃的是青菜、萝卜、糙米饭，喝的是天然水浸泡的**茶，它不像同时期的那些达官显贵们，满桌都是鱼肉荤腥、山珍海味，喝的都是琼浆玉液。但他比那些达官显宦更长寿，声名更久远。
显然，郑板桥的高寿跟他一生清淡的饮食大有关系。
传统养生观认为，通过适当的饮食调养，补精益气，纠正脏腑阴阳平衡，就可达到抗衰延寿，治愈疾病的目的。
以食养生在我国有着非常悠久的历史，在商代就有《汤液经》论饮食之调配，到西周时候，就有了专门管理饮食的“食医”，历代医学家也都强调要注重饮食养生，以防老抗衰。
食养能够调和阴阳，滋养脏腑，补益气血，调节情志，既不伤身，又能正气，是人类安身的根本，应当享而用之。
人生的不同阶段，养生的着重点也不一样。
青少年在身体发育时期需要充足的营养，食养可提供他们在成长阶段所需的各种必要营养；
人到中年，身体开始慢慢退化，食养可调养脾胃，使脏腑得到滋养；
进入老年，中气愈虚，血灭生化，食养可补益元气。
虽然食养可以补精益气，但是“凡事过犹不及”，食养也要注重节制。切不可“太饱”，“太过”,“强食”，“每食不用重肉，常须少食肉”，“饥饱温寒一失节，损伤元气病难瘥”说的就是这个意思。
食养还要坚持几个原则：
食养贵在宜早。早起外出不宜空腹，晚上进食不宜太迟；
“宜缓不宜速”，美食也须熟嚼，生食不宜粗吞；
“宜淡不宜咸”，淡食宜人脾胃，咸食凝血伤心；
“宜暖不宜凉”，暖宜不炙唇，凉宜不振齿；
“宜软不宜硬”，硬食伤人脾胃。
饮食养生的目的在于通过适度地补充营养，补益人体所需的精气，使人气血旺盛。通过饮食调配，调节脏腑阴阳平衡，增进身体机能、增强人体抵抗力，抗衰延寿。所以说科学合理的饮食，对人的身体健康起着非常重要的作用。
☆合理运动不生病
竹从叶上枯，人从脚上老。
天天千步走，药铺不用找。
这是晚清南京玄武观的一位老道士传下来的《五言真经》。从这里，我们可以看出运动对我们身体健康的重要。
在《十叟长寿歌》中有一句1.5“安步当车久”，它的意思是不要一出门就坐车，久坐伤体，易患疾病，应该以步代车，坚持长期走路，持之以恒。
生命在于运动，运动能够促进新陈代谢，促进血液循环；适量运动可以增强呼吸系统功能，增加肺活量，为身体输送更多的氧气；运动能够锻炼心脏、强健骨骼，有助于提高大脑的反应性，使人体各个系统的活动协调一致；运动还能消除体内多余的脂肪，消耗能量。
做多少运动才算是合理运动，才能保持身体健康呢？
其实，只要做运动，不管你运动的多与少，都会对你的身体有好处，但要想达到防病保健的效果，每天至少要做30分钟中等强度的运动，也就是说每天消耗掉150卡热量的运动才会有防病保健的效果。现代社会，大多数人都在为工作忙碌奔走，很少有时间去健身房。其实，运动不一定非要在健身房里，再花上大把的金钱去进行。
曾经有这么一个笑话：1.6两位女白领从二楼上了电梯。一个说：“我得马上去健身房，瞧我胖了好几斤了。”一旁的一位先生好意提示：“爬楼梯不是也可以减肥吗？”
运动也是一个细节问题，只要留心，随时都可以运动。下面列出的建议，也许会对上班族有所帮助：
?上班时提前两站下车，走20分钟，下班提早一站下车，走10分钟；
?回家时，爬楼梯代替坐电梯；
?上班时坐久了，伸伸腰，走动一下；
?在电脑前工作时，不时的动动您的脖子和肩膀；
?在家看电视时，可边看边活动；
?擦窗、扫地、拖地等家务；
?周末带孩子到户外游戏、玩耍；
?约朋友、同事一起出去散步、登山、游泳、打球、跳舞。
只是我们要提醒您，运动时要注意安全，运动量要视自己的身体素质而定，适可而止，刚开始运动时动作不要过于剧烈。
☆心情愉悦不生病
《岳飞传》中有这样一段故事：
施岭仙师破了乌灵圣母的乌龙阵后，全军大败，宋将奋勇杀来。牛皋在阵内东寻西找，不巧遇到金兀术正在召集残军败将逃命，牛皋大喊道：“金兀术，你往哪里逃!”金兀术大怒道：“牛皋，你这黑脸贼也来欺侮我吗?”回马举斧来战牛皋。不上三个回合，金兀术便跌下马来，牛皋趋势翻身，骑在金兀术的脊梁骨上，大笑道：“金兀术，你也有被俺擒住之日吗?”金兀术回转头来，看着牛皋，圆瞪两眼，大吼一声：“气煞我也。”当即怒气填胸，口吐鲜血而死。牛皋欣喜若狂，快活极了，哈哈大笑，一口气接不上来，竟死在金兀术的背上。这就是“虎骑龙背，气死兀术，笑死牛皋”的历史故事。
这个故事告诉我们，不论是生气还是高兴，过度了都会伤身舍命。
1.7《三国演义》里讲了三气周瑜的故事。赤壁战后，孙、刘两家争夺荆州，诸葛亮三次挫败周瑜的阴谋，三气周瑜，心胸狭隘的周瑜一气，气得跌下马来；二气，气得在船上不省人事；三气，气得金疮复裂，坠于马下，不久便一命呜呼。死时才39岁。
实际上“怒”不仅伤肝，还伤心、伤脑、伤胃。老年人生气以后，肝痛、胃痛、头痛，血压升高，心脏病复发，脑血管崩裂，甚至死亡。所以，“怒”是健康的大敌，经常为一点小事就发怒的人，是很难长寿的。
一个人如果情绪不稳定，喜怒无常，经常在生气、唠叨、暴躁、愤怒、焦虑、忧愁、苦恼、紧张、悲伤、绝望中过日子，也会为自己带来很多疾病。大悲大喜很容易伤身体，中医讲：大喜伤心，大恐伤肾，大怒伤肝。大的情绪波动，就会给五脏六腑带来损伤，所以，保持情绪稳定，心情舒畅对我们的健康大有裨益。
现代社会的激烈竞争，使我们每天都生活在紧张压抑中，这样很容易在体内形成淤血。中医讲，人的身体健康跟气血有很大关系，气血不畅就会导致疾病的发生。乳腺病和子宫病对现在的妇女来讲是一种高发病，从中医角度来讲，这跟心情有很大的关系。如果一位女士性格内向、经常不开心、情绪不舒畅，气血淤积在下面，很容易引发子宫肌瘤一类的病。相反，如果一位女士脾气暴躁，易动肝火，气就老是壅在上面，最终导致乳腺出现问题。
所以，为了我们的健康，我们一定要把心态放平和，不大喜大悲，保持情绪的稳定，开朗活泼，心情愉悦，这样，我们一定会享受到一个健康快乐的人生。
小贴士 袁枚的养生诗
袁枚是清代诗人、诗论家，享年82岁，被誉为“一代文星兼寿星”。他喜欢自己打扫书斋，古稀以后，力不从心了，可他乐观的心态不减，积极进取的心态是袁枚健康长寿的秘诀。有诗曰：
我生嗜好多，老至亦渐忘，
惟有两三事，依旧欢如常；
摊书傍水竹，随手摩圭璋；
名山扶一杖，好花进一觞；
谈文述甘苦，说鬼瓷荒唐。
七十苟从心，逾矩亦何妨！
从头到脚好好呵护
人的身体是一个由各种器官组成的奇妙、复杂的有机生命。从眼、耳、口、鼻到心、肺、脾、肾，再到胆、胃、肠等，不管是哪个器官，即使是人体生命的最小构成——细胞，它们的正常运作与否，都关系着我们的身体是否健康。
英国科学家的一份报告显示：
从20岁起，人的大脑功能和肺活量开始逐年下降；从35岁开始，人的骨骼开始老化，女性的**开始衰老，绝经后的女性骨骼老化得更快；从40岁开始，呼吸会越来越困难，因为控制呼吸的肌肉和胸腔正在开始变得僵硬；到了55岁，人体消化功能下降，肠道内的平衡开始紊乱，肠道疾病发病风险增大。
1.8俗话说：“有啥也别有病”。长寿是人类一直追求的目标，随着社会的不断进步和科技的发展，人们的生活水平越来越高，但所承受的压力和负担随之也越来越重，高血压、心脏病、颈椎病等，时时都在威胁着人类的健康。
以高血压为例，有资料显示，高血压在我国的发病率呈逐年上升的趋势，?在1991—1992年间，我国曾进行3次全国性高血压调查，第一次调查结果是：15岁以上人口患病率为7.73％，第二次调查结果为11.19％，第三次调查结果上升到13.6％。每年新增高血压患者约为350万人，现在高血压人数已近两亿。高血压与心、脑、肾的关系紧密，每年因高血压引起心脑血管病死亡人数在260万以上。
我们应该怎样拯救自己的健康呢？从拿起本书的这一刻，就从这一刻起，对构筑我们健康身体的“砖瓦基石”，从头到脚，悉心呵护。
小贴士 让精力保鲜的十大秘招
1.挺胸 抬头挺胸直起腰板时，肺活量可增加20％一50％，身体组织获得的氧气量也大大增多，人就不容易疲倦。
2.静坐 有一位科学家认为，如果一个人每天静坐两次，不但可以改善其健康状况，还能延长寿命。
3.打盹 打盹10分钟就能让你精神振奋。
4.想象 想象你喜欢的地方、喜欢的人、做你喜欢的事情，你会心情愉悦。
5.按摩 双眼紧闭，用手指尖用力地向一方向旋转地按摩额头和后脖颈。
6.慢慢呼吸 慢慢地、有节奏地吸气、屏气、呼气。
7.腹部呼吸 身体平躺、放松，双眼紧闭。呼气、腹部鼓出，吸气，同时腹部紧缩，然后放松。
8.做一些你不经常做的事。
9.洗澡时大声歌唱 因为大声歌唱要不停地深呼吸，这样有益于放松神经。
10.在晨曦中散步或慢跑30分钟。