历朝历代都有皇帝、大臣或达官显贵因求长生不老而吃所谓的仙丹，结果不但未能长命，反而把应有的寿命缩短了许多。虽然那些妄想长生不老的人留下千古笑柄，但他们的做法表达了一种美好愿望。事实也是如此，伴随着社会的不断发展，人们始终没有停止追求“健康长寿”的脚步。在漫长的追求探索过程中，我国人民积累了丰富的经验，创立了极具民族特色，而且流派纷呈、方法多样的中医养生学，为中华民族的繁荣昌盛做出了积极的贡献。

所谓中医养生，古称“道生”、“摄生”、“养性”等，就是通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。所谓生，就是生命、生存、生长之意；所谓养，即保养、调养、补养之意。总之，养生就是保养生命的意思。

通常情况下，人从出生到死亡，要经过长、壮、老、衰四个阶段。天有不测风云，人有福祸旦夕，在这四个阶段中，免不了要生病或遇到其他意外。为了达以尽终其生命极限的目的，就必须要讲究养生。养生就是保持人体处于完整的动态平衡之中，也就是没有疾病的状民，并具备对外界环境的适应能力以及情感的自我调节能力；要注意生活与工作环境的调适，饮食与营养的调和，劳动与休息的适度，情志与道德修养的和谐，以及运动与健身，预防与治疗等各个方面。

中医学把人身最重要的物质与功能活动概括为精、气、神，认为这是生命之根本，是维持人体整个生命活动的三大要素。早在两三千年前，《周易》、《黄帝内经》、《老子》里面已经有一套非常完整的养生原理，就像一个永远取之不尽的宝库，值得我们探索和研究。

本书上篇主要以中医养生理论为主，从中医对生命的认识开始，让人们认识中医养生的相关知识，并让人们树立养生的观念，把生活与养生密切联系在一起，这样才能使养生成为人们生活的一部分，才能更多地得到健康与快乐。

本书中篇是中医养生基础篇，论述不同年龄、不同职业、不同性别、不同体质、不同时间、不同季节、不同环境与养生的关系，使读者能够以能对照自己的身体、生活状况，选择合适的养生方式与方法。

本书下篇为中医养生方法篇，以食补、药补、运动、调神、生活起居、按摩、气功等方面讲述具体的养生方法。每一种方法都是以个人自我调节为主，具有很强可操作性。比如食补，不仅提供了可以养生的食物种类，还提供了具体的食谱，让人们能够在自己家里的餐桌上都能见到书中所提到的养生菜肴或其他食物。还比如运动养生中的瑜伽、调神养生中的“七少”养心法、按摩养生中的足部按摩，都是我们能够做得到的。

中医养生是中国传统文化的一个分支，它与其它文化源流之间既有其同的渊源，又有密切的联系，都反映了中华民族文化的特色。同时，中医养生是严谨而科学的，是从中医理论和实践中得来的。本书融知识性、实用性于一体，便于读者快速选择与学习自己所需要的内容，适用于各个文化阶层的广大读者朋友阅读。学而时习之，定能让读者受益良多。

目 录

上篇：中医养生理论篇4

第一章 中医养生理论概述4

1．生命的起源与中医养生观4

2．生命的运动形式5

3．中医养生学的涵义6

4．中医养生的特征6

5．中医养生的四种学说7

第二章 中医养生的基本原则9

1．协调脏腑9

2．畅通经络10

3．清静养神11

4．节欲保精11

5．调息养气12

6．持之以恒12

7．综合调养13

第三章 影响养生的八大因素14

1．精神状态14

2．睡眠质量15

3．科学营养15

4．生活习惯16

5．居住环境17

7．社交状况19

8．心理因素20

第四章 主要名人养生观20

1．古代名人20

2．当代名人22

中篇：中医养生基础篇23

第一章 不同年龄者与养生23

1．儿童与养生23

2．青年与养生25

3．中年与养生26

4．老年与养生27

第二章 不同性别者与养生29

1．男性与养生29

2．女性与养生32

第三章 不同职业者与养生34

1．脑力劳动者与养生34

2．体力劳动者与养生36

3．运动员与养生38

4．电磁辐射高危人群与养生39

5．汽车司机与养生40

6．高温环境工作者与养生42

第四章 不同部位的养生44

1．口腔养生44

2．颜面养生45

3．头发养生46

4．眼睛养生47

5．耳朵养生49

6．鼻的养生49

7．女性胸部养生50

8．腰腹养生51

9．**养生52

10．四肢养生54

第五章 因时养生55

1．早晨养生55

2．中午养生56

3．夜晚养生57

第六章 四季养生57

1．春季养生57

2．夏季养生59

3．秋季养生61

4．冬季养生62

第八章 不同地域与养生64

1．山区64

2．平原和盆地65

3．海滨66

下篇 中医养生方法篇67

第一章 食补67

1.食补养生法常识67

2.主要养生食物介绍69

3．粥与养生83

4．汤羹与养生83

5．糖与养生85

6．酒与养生85

7．茶与养生87

8．水果类与养生90

9．果蔬汁与养生97

10．蜜膏与养生98

第二章 药补养生法100

1．药补常识100

1．补气养气主要中药介绍100

2．补血养血主要中药介绍104

3．补阴养阴主要中药介绍106

4．补阳壮阳主要中药介绍108

5．补肺润肺主要中药介绍110

6．补益脾胃主要中药介绍111

7．补心养心主要中药介绍112

8．补肝养肝主要中药介绍113

第三章 运动养生法115

1．运动养生的原则115

2．易筋经115

3．十二段锦116

4．八段锦118

5．延年九转法119

6．分行外功诀121

7．十分钟降压操123

8．散步123

9．竞走124

10．慢跑125

11．登山125

12．舞蹈126

13．骑车127

14．游泳128

第四章 调神养生法130

1．调神养生的原则130

2．“七少”养生心法131

3．静坐凝神132

第五章 生活起居养生法132

1．生活起居养生的原则132

2．起居有时，安卧有方133

3．注重睡眠，消除疲劳134

4．春捂秋冻防感冒136

5．洗脚养生法137

6．沐浴养生法138

7．勤换衣裳多晒被140

8．**与养生140

第六章 按摩养生法141

1．按摩养生的功能141

2．头颈部按摩142

3．面部按摩保健养生方法143

4．眼睛按摩方法144

5．耳朵按摩养生法145

6．肩部按摩放松法146

7．胸乳按摩养生方法147

8．腰背部按摩148

9．腹部按摩保健养生149

10．上肢按摩150

11．下肢按摩151

12．足部按摩预防百病151

第七章 气功养生法153

1．气功养生的原则153

2．行气玉佩铭155

3．调气法155

4．周天功156

5．抱朴子睡功157

6．陈希夷功法158

7．苏东坡养生诀160

第八章 其它养生法161

1．针灸养生法161

2．娱乐养生法162

3．美容养生法164