绝经期会有很多症状，可能某些症状更明显一些。对于很多女性来说，这场“风暴”其实可以只是点“微风”，她们是怎样度过的呢?用医生制定的营养配食方案，可以控制致病物质，减轻经期痛苦,你知道吗？爱德如何通过用这种方案使自己在绝经期又度过了一次蜜月？用这些提示和建议，你可以大大减轻不适，使自己通过这些调整保持平静，泰然度过。

让我们换个话题，好吗？

世世代代，女人在更年期到来之前都会害怕，像有一场暴风雨要来一样。她们做好各种准备，以应付随之而来的糟糕的事，而且后来往往会出现一些混乱。现在，有了关于抗氧化剂食物的知识，这些观念会慢慢消失的。

雌性激素的衰退会带来各种生理和心理上的变化，但这并非一定的。对多少女人来说，更年期并不会有暴风雨那么可怕；只有点“稍微的变寒”罢了。当然，雌激素的改变会引起一些沮丧，但并不需要太担心。

一 更年期带来的益处

更年期是女性生命过程中的一个时期。在这段时间，月经停止了，身体也不会释放出可以怀孕的卵子了。这段时间一般在50岁，但也可能早在45岁或晚至55岁（还有可能更早或更晚）。如果一位女性已经一年没来月经。就可以认为他的更年期开始了。

更年期是怎么进行的。

更年期到来要经过一段长时间的过渡，也被叫做绝经期。更年期一般在绝经期前5年开始，可能持续十年。更年期中的女性身体分泌的雌性激素和孕激素越来越少，这使月经逐渐停止。对很多女性来说，这是个让人高兴的时期，——经过至少一年的时间确认以后，她们再也不用担心怀孕了。这再好不过了。

二 更年期可能发生的身体病变

绝经期间会出现各种病状，比如感到冷、头痛、头晕目眩、敏感、焦虑。最明显的症状就是“热光 ”。

什么是“热光 ”?

“热光”是指身上半部分因热而变红，一般持续几秒钟。这可能在几个星期或一年内不断出现。多数在一年内都会停止。理论上来说，这是血管舒张性不稳定的结果，就是血管直径在很快变化。

“热光”不是太危险，而且一般也不太严重，很多人只是在夜里出了点汗。这也是为什么很多绝经期女性易怒。

雌性激素影响着人体内把信息送给大脑的神经脉冲的产生。随着雌性激素的衰减，大脑的神经传输系统不再处于最佳状态。结果导致血管膨胀往脸部和颈部输送更多的血液，同时，身体的恒温控制能力出现了失误，这就造成因热而变红的“热光”的出现。

三 怎样在绝经期保持平静？

激素变化会引起体内一些有害物质的积累，抗老化方案可以帮你适应这些。

基本处理意见

控制体内废物，就要限制高脂、高胆固醇食物。增加一些有益食物，比如谷类食物、新鲜水果蔬菜以及一些低脂高钙食物（比如酸奶酪、去脂牛奶、脱脂乳）。你如果减少咖啡因、盐和精炼糖的摄取量，也会有好处的。

医学博士图图约翰是来自华盛顿的营养配给专家，他给了以下建议：

“一些女性通过每天摄取很多的维生素E——大约一天2000到3000国际单位——使自己轻松的度过了绝经期。她们说，它使自己完全摆脱了绝经期的生理反应，至少使它变得不是无法忍受。”

“我发现，有时维生素和海菜一起食用是有帮助的。海洋蔬菜减轻甚至解除了一些女性的绝经期反应。”

“第三种方法是维生素P、卢丁、柑橘。他们从含量为500～1000mg的药片中摄取维生素P，一天要吃几片。我让他们用这三种食物作实验，我想看看，用这三种东西能否使绝经期症状消失或减轻。”

“如果她们吸收了雌性激素，接着要做的就是营养安全措施以防止副作用的产生，主要来清除体内的雌性激素。还可以用碘来防止雌性激素的一些副作用，在海菜中可以找到碘。”

四 重要的维生素E

维生素E被许多医生当作是很有益的。医学博士Lila E.Nacht’gall是纽约大学的妇科教授。他说对一些女性来说，一天400国际单位的维生素E就可以减少“hot flashes”。但是，还得听保健医生的意见，因为虽然一般认为维生素E没有什么危险，但它也有可能导致血液变稀。

五 补钙

你每天需要1000～1500mg的钙来防止骨质疏松。可以选择以下的食物：低脂奶或奶制品、花椰菜、杀丁、菜汤等。

怎样保持平静？

当你感到“内火”来时，告诉自己这只是短暂的，如果你感到热，就喝点冷饮，或者打开空调。穿运动衫和衬衫。当它到来时，就脱一层；到它过去后，还得再穿一层，因为你的体温在下降，你可能会受寒。

选择自然纤维

棉花和羊毛纤维是多孔的，能吸收身上的水分，保持凉爽。不要选用人造纤维，它会阻止排汗、散热，这会使你觉得不舒服。

多喝水

这可以使你体温保持平衡，使你重新振奋。整天都喝水或果汁。不过，千万不要喝含有咖啡因或酒精的东西，它们会引起hot flash。也要停止吸烟，因为这会使心脏和骨骼问题更有可能发生。

历史事例

爱德原来很害怕即将到来的绝经期，她能承受得了那曾让她的三个姐姐痛苦不堪的症状吗？她打算和刚退休的丈夫一起来一次长途旅行，但还是担心那可怕的症状会出现。

“不用担心”，她的妇科医生给了她一些建议，就让她采用上面咱们所说的这套方案，在避免吃那些不合适的食物，比如：盐、糖、咖啡因、高脂食物等。这样她就能控制体内废物的产生从而消除那些症状。

她平静的度过这个时期，而且她和丈夫的长途旅行十分愉快，——她感觉，好像又过了一次蜜月。

一些提示和建议：

1、多吃些含铁食物要预防铁缺乏。吃点谷类食物，绿叶蔬菜，豆科植物，坚果和适量的瘦肉。

2、进行适当的锻炼：

悠闲的散步不错。骑自行车，游泳，以及健美舞可以使你灵活，柔软。但重要的是锻炼适度，千万别让自己在绝经期太累。

3、不要饮用酒精饮品。

酒能让血管扩张，酒精虽不能带来特别大的灾难，但它可以使问题变糟。远离酒，你就远离了痛苦。

4、制定一个放松，休息时间表。

失眠让你很难受吗？你可以在下午或中午休息一下。静静地躺在躺椅上，闭上眼睛，放松肌肉，均匀的呼吸，重复一个字，摆脱一切干扰，随自己的意识尽情驰骋。把注意力只集中到一个字上，重复它。一天这个练15到20分钟。

5、放松。

有舞会，就和你最喜欢的朋友跳舞，玩。你得快乐才行。这可以缓解你的紧张，而且愉快的感觉可以控制激素变化。

6、千万不要吃“有害”的食物。

记住那些致病物质来自脂肪。要最大程度地减轻绝经期症状就得减少肉食，那含有很多胆固醇和脂肪。你可以吃一些多纤维的谷类，水果、蔬菜、豆类食物，低脂食品也行。脂肪越少，致病物质就越少。

7、 天天散步和吃药同等有效――甚至更好。

一天走上30到60分钟，有助你体内激素的稳定。新陈代谢的平衡，让你的身体做好

清除那些致病物质的准备，而且最终把它们排出体外。

女性的寿命一直在增加，你可以以一个最理想的生活方式度过绝经期。清除那些致病因素，你会更加热爱生活，你会感到自己非常健康。你将认识到自己的内在力量，使自己在未来的日子里有可能继续去爱，去成长，去发现。

是的，是要经历变化的时候了，但你可以用健康的身体去享受变化。这多亏了抗老化营养方案。

给女性的一些建议：女性由于生理原因，往往造成缺铁性贫血，多食海藻可有效补铁。专家认为缺碘可引起甲状腺肿大，还会诱发甲状腺癌、乳腺癌、卵巢癌、子宫颈癌、子宫肌瘤等，因此建议妇女要适时补碘，多吃些海藻食品。 这是因为海藻食品含蛋白质、脂肪少，具有奇特的减肥功效。此外海藻的蛋氨酸、胺氨酸含量丰富。头发中尤其是女性的头发，如果缺乏以上两种氨基酸会使发质变脆、分叉、失去光泽。因而，常食海藻食品还可使干性皮肤光泽，油性皮肤改善油脂分泌。海藻中维生素丰富，可维护上皮组织健康生长，减少色素斑点。此外，海藻能选择性地清除汞，镉、铅等重金属致癌物。 海藻类食物包括：发菜、紫菜、海带、海白菜、裙带菜等，海藻含矿物质最多为钙、铁、钠、镁、磷、碘等。