整日的工作之后回到家里，是不是哪儿都不想去了呢?相信绝大多数在城市中打拼的人都有这种感觉吧。那么，呆在屋里是否一样可以运动不断呢?当然可以。不过，在这里不是指把大批量的健身器材搬回家里运动，而是要向大家介绍一些最简单最省事也最省钱，并且随时随地都可以做的健身运动。
健康诊断
不健康的工作环境、长时间使用电脑、饮食没有规律……这些生活方式已经严重威胁了办公室人群健康。经过对近千名20～50岁办公室人群的调查，10大不健康生活方式被公布。报告显示，缺乏体育锻炼、不能保证8小时睡眠、长期在办公室久坐不动分列前三甲。
在“静态”中生活是如今办公室人群面对的最大问题。调查结果显示，有50％的人一旦坐下，除非上厕所，轻易不站立；30％的人只有觉得不适才进行运动；只有12％的人平均半小时起身一次。同时，体育锻炼被绝大多数人所忽略，68％的人几乎不锻炼，只有10％不到的人每周进行固定锻炼。
然而，此类静态生活方式带来的后果往往很严重：骨科疾病和心血管疾病病人越来越年轻；长时间固定一个姿势使得颈椎病、腰椎疾病慢慢侵蚀办公人群；久坐不运动不利于血液循环，可能导致高血脂等心血管疾病。
专家指出，导致不健康生活方式的原因主要是生活环境的改变和白领健康意识的缺乏。
培养好习惯
打扫地板、洗浴缸等都可以锻炼你的肌肉。你还可以尝试消耗更多能量的方法，譬如擦玻璃。其实，做家务是一件一举两得的健身运动。当你使用吸尘器时，膝盖时而弯曲脊背时而挺直，这样都可以锻炼大腿的肌肉，而且不会腰酸背痛。
上厕所时，先不要急着直接坐在马桶上，先离坐盆几公分并保持这个动作，这个动作有点像习武时的蹲马步，大概5分钟左右，这样可以锻炼大腿。
打理几盆花花草草，不仅可以美化家园，在必要的时候，还可以充当锻炼身体的最佳健身“器材”。不过，要切记不要总保持一个姿势。家务运动讲求的是随意，当你做这些家什的时候，千万不要在脑海里形成“我在运动，我在锻炼”这样的思维，否则会影响运动效果的。
休息在家，懒得外出，打几个电话，呼朋引伴一起来跳一场家庭舞会，想想，那将是非常惬意的，尽情地放纵，再配以充满活力的乐曲，每分钟足足可以燃烧8．35大卡(卡路里)的热量。
大笑是最能排解人心情的一种方法。如果你此刻正值“缘愁似个长，白发三千丈”，那么就请大笑来帮忙吧。因为大笑100声，所燃烧的热量跟划桨10分钟一样的多。
忙碌了一天之后，放松心情平躺在柔软舒适的大**，双手枕在脑后，做一个深呼吸(用嘴吐气的同时努力收腹)，顿时觉轻松许多，不仅可以纾解腹部压力，还可以避免胀气等。
当你搭乘公共汽车时，坚持只站不坐。这是最基本的守则，也是最简单的运动方式。同时还能塑造你良好的社会公共形象。
生活提示
什么原因使你放弃健身锻炼?压力?疲劳?没有时间?还是身体不适?
所有这些理由我们都曾用过。其实找个理由休息几天也不是坏事，可以使肌肉的疲劳得以恢复，但如果休息时间太长就会造成负面影响。例如连续3天停止练习，肌肉的含氧状况将会变差，停止1个星期将会导致力量下降，恢复起来难上加难。所以不要为不能坚持锻炼找借口。
累的时候能躺在沙发上当然是一种**，但为什么不试试做几分钟运动，看看会有什么效果?只要全身的血液循环开始加速，你会在不知不觉中加大幅度、加快速度。原因很简单，有氧运动可以释放体内的肾上腺素和复合胺，同时还会增加血液中的含氧量，持续提供能量。最新研究证明，只需10～15分钟的锻炼，就可以唤起人们的锻炼欲望。