防病高手 章节列表

作者：李志伟

正文

• 内容提要
• 前言
• 第一章 人生中最重要的一课
• 学会判断病情
• 心肺复苏术
• 第二章 饮食防病
• 早饭营养要全面
• 晚饭少吃、早吃
• 垫点儿东西再喝奶
• 每天至少喝8杯水
• 适当吃些零食
• 用冷开水代替冷饮
• 炒菜少放油盐多放醋
• 杂粮、细粮混着吃
• 少喝或不喝碳酸饮料
• 多吃鱼少吃肉
• 喝啤酒白酒不过量
• 吃方便面时加些配菜
• 每天一份水果蔬菜
• 食物多蒸煮少煎炸
• 第三章 运动防病
• 每天选个时间去散步
• 随时随地做运动
• 每天坚持爬50级楼梯
• 提前两站下车
• 抬起头走路
• 每天原地跳一跳
• 跑慢些，跑久些
• 在家锻炼时少看电视
• 第四章 生活防病
• 每天戴隐形眼镜不超过8小时
• 卧室里不放电器
• 屋子经常开窗换气
• 卧室里少养花
• 每天在家上网别过两小时
• 跳舞时间不要过长
• 尽量用双手发短信
• 每天看电视不超过三小时
• 想吸烟的时候就喝水
• 用白开水服药
• 第五章 卫生防病
• 干洗衣物晾过再穿
• 新衣服洗过再穿
• 家庭成员的内衣也要分开洗
• 别在卫生间里久留
• 厨房垃圾天天倒
• 在公共场所注意卫生
• 勤洗手
• 用热水泡脚
• 冬季为居室消毒
• 私密部位天天洗
• 修指甲时保留指甲小皮
• 减少去洗头房的次数
• 不用报纸包食物
• 定期清洗鼠标和键盘
• 定期清理冰箱
• 注意宠物卫生
• 第六章 心理防病
• 经常开怀地笑一笑
• 想哭的时候看一部悲剧
• 定期给朋友们发邮件
• 发火的时候先数十下
• 情绪低落时不妨大声歌唱
• 遇事不要想太多
• 用正面的语言鼓励自己
• 每天独处5分钟
• 第七章 “喝”的防病
• 水——生命之“源”
• 牛奶与豆浆
• 喝茶
• 喝酒
• 其他
• 第八章 睡眠防病
• 良好的睡眠是天然补品
• 这样的睡眠方式影响健康
• 养成良好的睡眠习惯
• 失眠不是病，一“犯”要人命
• 第九章 保健养生防病箴言
• 两个基点
• 三大作风
• 四大基石
• 四个最好
• “三心三自”
• 健康生活“三个平”
• 强身健体“八个八”
• 养心八珍汤
• 四君子汤
• 健康金字塔塔下四种人
• 中年健康四句话
• 长寿诗
• 第二春之歌
• 好心情六步曲
• 第十章 保健养生新观念
• 健康面前人人平等
• 失去健康，就失去一切
• 生命最美是凋亡
• 死于无知更可怕
• 健康人更应该被关爱
• 智者不惑
• 遗传基因决定保健方式
• 我的健康我做主
• 科学预防最关键
• 最好的药物是时间
• 学会慢生活
• 健康要从娃娃抓起
• 第十一章 生活中的防病
• 呵护健康的生活
• 不良的生活习惯是健康的大敌
• 保持个人的卫生
• 警惕娱乐综合征
• 养宠物必须注意卫生和防病
• 第十二章 中老年人心里防病
• 中老年人的健康心理
• 中老年人的脑力保健
• 中老年人的性格和脾气调理
• 中老年人常见心理问题及治疗
• 第十三章 老寿星都是“养”出来的——养生胜于治病
• 二、治病好还是防病好
• 三、三分治七分养
• 四、什么方法能让人不生病
• 五、中医养生学概要
• 第十四章 春、夏、秋、冬各不同——四时养生
• 第二节 春花烂漫
• 第三节 炎炎盛夏
• 第四节 秋日私语
• 第五节 雪舞隆冬

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