选择合理的睡姿

每个人都有自己习惯的睡姿，那么仰睡、趴睡、左侧睡、右侧睡，究竟哪一种更健康呢?

有人说：“右侧睡对身体有益，左侧睡对心脏有害。”这种说法究竟正不正确呢?

人体内脏各有其固定的位置。只有在最适当的位置时，才能发挥最大的功能。

右侧睡时，位于左胸腔的心脏被拉向右方，无法发挥最大的力量。另外，胃的出口亦位于右侧，一旦出口向下时，胃中的食物便容易流出，过早流出可能造成消化不良，如此一来，便将增加肠的负担。

相反，左侧睡时，肝脏及胆囊受到拉扯，便难以发挥功能，而且左侧睡易使心脏受到压迫，给心脏造成负担，因此左侧睡的确对心脏不利。

那么，仰睡又怎么样呢?仰睡会增加腰椎的负担，这便是腰痛的原因。特别是剧烈腰痛者，绝对严禁仰睡。

有些人喜欢趴着睡，这种睡姿不但压迫心脏，而且对呼吸非常不利，严重者还可能导致窒息。

要想睡得健康，还是以侧睡为主，但左侧睡、右侧睡最好交替着来。

早睡早起身体好

“早睡早起身体好”是我们从小就被反复教导的良好生活习惯。但是，现代社会却很少有人能够坚持执行下去。

“日出而作，日落而息”是远古以来人类的生活习惯。几万年来，由于没有电力，人类夜间几乎无法活动。近代电灯的发明，加上电视和计算机的出现，使得夜生活愈来愈丰富，睡觉的时间愈来愈晚。古时候，“三更半夜”是形容很晚的深夜，除了少数作奸犯科的坏人外，一般人几乎很少在这个时候还在活动的。但是现代人通常是华灯初上时才是夜生活的开始。或许这也是现代人这样病那样病如此之多的原因之一吧!

正常的睡眠提供人体足够的造血时间，将吃进去的养分转化为人体可以储存及使用的血液或其他形式的物质。根据经验，如果每天晚上11点睡，血气至少可以保持平衡，而且有很少部分的积蓄，如果10点睡，就可以使人体的血气形成上升的趋势。

睡眠时间不合理是现代人生病的最主要原因之一，而由此所造成的疾病，没有任何药物可以替代，因此有条件的人最好能养成早睡早起的习惯。

小贴士

人体造血的最佳时段，是从天黑之后到午夜一点，而且必须达到深度睡眠的状态。因此，建议每周至少保持午夜12点以前入睡，每天累计要有8个小时睡眠。

睡眠用具选择有讲究

睡眠质量的好坏，直接关系到人们的身心健康。科学研究结果表明，影响睡眠质量最重要的一点是睡眠用具的选择。所谓睡眠用具就是每天伴你入睡的床架、床垫和枕头。

◎床垫的选择

床垫过硬或过软对人体健康睡眠都不利。过软的床垫躺上去虽然感觉很舒服，可是由于支撑力度不够，身体陷入床垫里，反而造成肌肉紧张，腰酸背痛。

硬一些的床垫会不会好些呢?

自己可以做个实验，当躺在一张硬**时，用手摸摸腰部是否与床垫贴紧，你会惊奇地发现，此时腰部竟然处于悬空状态，原来睡觉时腰部并没得到任何有效的支撑，始终处于受力的紧张中。所以，床垫太硬也不好。

合适的床垫应该是触感柔软，弹性高，可维持人体生理曲线并且透气性好。

◎床的选择

无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头南脚北，使机体不受地磁的干扰。

◎枕头的选择

枕头是十分个性化的东西，枕头在支撑度、填充成分、弹性及使用寿命方面的差距，会直接影响到你的睡眠质量。

“枕颈”的部分应该厚于“枕头”的部分，因为当人枕在普通枕头上时，颈部是悬空的，并没有得到放松，但人们每天最为劳累、最需要休息的部位恰恰是颈部，枕在这样的枕头上，颈部可以得到有效的支撑，头部会微微后仰，更加有助于缓解每天低头伏案对颈部造成的损伤。

在夏季，枕头要经常翻晒，避免让病菌进入口鼻。

如果你感觉你的枕头已失去弹性，需不断拍打才能恢复一些弹性，填充物受潮、发霉、有一股异味，头部无论怎样也得不到很好的支撑，经常落枕，造成颈部不适，这个时候就应该换枕头了。

午睡片刻有奇效

午睡能够消除疲乏，使人精力充沛，还有助于增强免疫力和保持愉快的心境。

一般来说，午睡的最好方式是卧床小睡，使周身得到放松，如果能够更衣侧睡就最好了。午睡的时间只需要半小时就够了，可以多睡一会，但最多不能超过一小时。由于各种因素的影响，有时侯可能一时睡不着，但也不要急，你可以闭上眼睛，什么也不想，静卧半小时，同样能达到午休的效果。

告别鼾声

不知你身边是否有什么人睡觉打鼾的声音特别大?对于打鼾，大多数人认为这不是病，只是个人的习惯，其实这是十分危险的认识。

俗称的“打呼噜”在现代医学上称之为“鼾症”，以往很少有人关注，近年来才认识到大部分鼾症者属于病态，是一种重要的睡眠呼吸疾病。打呼噜分为良性和恶性两种。良性打呼噜不是经常性的，且鼾声均匀，并随睡眠体位改变而改变。

恶性打鼾则不仅呼噜声音大，而且经常发生呼吸暂停，两次鼾声往往隔了十几秒甚至几十秒，如果7小时睡眠中呼吸暂停超过30次，就是睡眠呼吸暂停综合征(SAHS)。

日间困倦、嗜睡是鼾症患者特别是中重度患者的主要表现之一，这种嗜睡常常是难以抗拒的，可以在工作中睡着、可以在谈话中睡着、也可以在开车时睡着，以致骑自行车时睡着而突然摔倒在路上。

为什么鼾症者会出现如此程度的嗜睡?原来鼾症患者的主要问题是睡眠中咽喉处变窄或完全闭合，空气难以进入到身体内。他们的睡眠是在与反复出现的呼吸不畅和窒息搏斗中度过的。呼吸暂停综合症患者除了在夜间睡眠时打鼾外，有的会有憋醒、夜尿增多等症状，白天还会出现记忆力减退、反应能力下降等症状，而且容易造成多个系统的损害，并发高血压、心率失常、脑血管疾病、糖尿病和肾病等，冠心病患者还可能发生猝死。

肥胖、饮酒和吸烟是睡眠呼吸暂停的危险因素。平常改变一些不良生活习惯，注意睡眠卫生，采取侧卧位睡眠，减少气道堵塞的机会。睡前数小时内尽量不喝含酒精饮品，还要定期锻炼减轻体重等，可以有效防止或减轻睡眠呼吸暂停的发生。

脱衣而眠可消除疲劳

有些人因天冷怕寒，冬天睡觉时总爱多穿些衣服，这样做很不利于健康。一般来说，脱衣而眠，可很快消除疲劳，使身体的各个器官都得到很好的休息。

由于人体皮肤能分泌和散发出一些化学物质，若和衣而眠，无疑会妨碍皮肤的正常“呼吸”和汗液的蒸发，衣服对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液循环，造成体表热量减少，即使盖上较厚的被子，也会感到冷。因此，在寒冷的冬天也不宜穿厚衣服睡觉，以保证身体的舒适、健康。

如果你不想穿睡衣，**也是种健康的睡觉方式。

**有利于增强皮腺和汗腺的分泌，有利于皮肤的排泄和再生，有利于神经的调节，有利于增强免疫能力。

**对治疗紧张性疾病的疗效极高，特别是腹部内脏神经系统方面的紧张状态容易得到消除，还能促进血液循环，使慢性便秘、慢性腹泻以及腰痛、头痛等疾病得到较大程度的改善。同时，**对失眠的人也会有一定的安抚作用。

专家明确指出：穿着紧身**睡觉有损健康。因此，作为健康生活方式，您不妨尝试一下**。