1．烦恼谁都会有，关键要学会怎样排除
也许有一天，你突然产生一种莫名其妙的厌烦、沮丧、惆怅或孤独的感觉，那不要紧。这里提出的一些建议，可以助你消除或暂时缓解这些不快的情绪，不妨一试：
1、列一张表，记下所有令你高兴的事。
2、如果你平时花大量的时间看电视，这天就决定只看一个好节目。
3、破费一点，买件你一直想得到的东西。
4、给周围环境添置点什么。不必花销太大，给厨房里换上新抹布，或在洗澡间里增加些漂亮的附件怎么样?
5、到公园散散步，或者摸索个什么新的地方，看看沿途你能发现多少美的事物。
6、吃含维生素B丰富的食物，避免高精炼的糖或盐的食物。含维生素B的食物(纯谷物、水果、蔬菜和肉)都特别起镇定作用。另一方面，精炼糖会消耗复合维生素B，破坏你的血糖水平，而且使你容易激动。盐能增强兴奋性。
7、对于这一天的工作，给你自己至少总结一条成功的经验。
8、买一盒新花草或一束花。
9、拜访两位密友，跟他们谈谈开心的事。
10、打扫和整理你的环境，动手清理抽屉、食厨和衣柜，把照
片精心收集在相册里。
11、做件无名好事。
12、给那些曾经对你的生活有过特别帮助和影响的人写封感谢信。
13、拜访一位你很久未见面的朋友。
14、同有隔阂的老朋友和解。
15、对谁都笑脸相迎。
2．放松自我，你会得到意想不到的快乐
我们可以做些有趣的事，使我们的生活更加丰富多彩。以下方法你体会一下，可以得到一些你意想不到的快乐。
1、平卧，从下至上、从左至右分别使你身体各部分的肌肉群紧李起来，然后再放松。做完之后，安静地松弛几分钟。
2、试着只通过触觉把你的各种感觉传给另一个人，如你的爱人，你的兄弟、姐妹。
3、请人按摩，或者自我按摩，凝神于手触动身体各部分的感觉上。
4、洗热水澡，这样可以使你身心放松。有条件者可尝试一下蒸汽浴。
5、不带任何雨具在雨中散步，体会雨点落在身上的感觉。
6、在条件许可时，除去衣服，做些户外运动，如游泳，在沙滩或草地上奔跑，以获得一种解脱感。
7、在快速行驶物上让新鲜空气扑面而来。
8、沉思默想，或做些简单的气功。
9、不被干扰地恬静地度过一些时光，如在家里单独做些事，或在河边、湖畔、公园里散步，完全消溶于自然之中。
10、做白日梦。
11、不开灯或闭眼度过一个傍晚。让你的亲人用皮毛、羽毛、
衣服、金属、纸李等物来碰你的皮肤，你去猜它们而不要睁眼去看。
12、和朋友们去进行野餐，所带食品各有不同，在惊讶中获得欢乐。
13、纵声喊叫、唱歌、大笑，在地上打滚，扔石头、爬树……忘却习俗的约束。
14、从慢到快改变你的呼吸频率。
15、赤足散步，体会在不同质地上脚的触觉。
16、和爱人一起痛痛快快到街上玩一个晚上，不要顾忌花费，就好像今夜就是你的夜，今夜的城镇就是你的城镇。
17、去做些轻松开心的事，如在铁路旁向驶过的列车挥手。
18、放松下来，闭着眼睛听音乐。 ．
19、做些幼时游戏，如放风筝、玩沙子等。
20、试着与好朋友做“心灵传感”游戏，哪怕你和大多数人一样，根本不相信它。
以上方法或是使你把注意力转移到一些新鲜、开心的事上，把你从紧李中解脱出来；或是使你忘却各种习俗的沉重约束，这不但对放松神经有利，而且你的思维方法也会从中得到启示。
3．人人都会有痛苦，这并不可怕，关键在于会进行心理调试
一位女大学生在日记中写道：“我来自穷乡僻壤，是那么无能，很少有高兴的时刻。只有当寝友们都痛苦时，我才感到片刻快慰……”
从字里行间可以看出，这位女学生错误的自我观念和错误的情绪体验。你真的是那么一无是处?真的要把自己的快乐建立在他人的痛苦之上?这种心理健康吗?
体验是人对自己和周围环境的一种认识，他制约着人的情绪和行为，能否正确认识自己是心理健康的一个重要标志。过于贬低自己就是自卑，自卑感是一种不良的体验，它常常是情绪不愉快的根源。
日常生活中，可以看到一些人总是和自己过不去：同样一件衣服，穿她人身上好像一朵“花”，穿在自己身上好似一块“疤”；同样一颗痣，放人家脸上是“画龙点睛”的美人痣，放自己身上却是“画蛇添足”……这种人习惯拿一根长矛，矛头总是对着自己，很少有愉快的体验，主动把“痛苦”留给自己。
另有些人则相反，过高地评估自己，认为自己“鹤立鸡群”，无所不能，但一遇挫折，情绪就一落千丈。往往从自大开始，以自卑告终，最后还是把“矛头”对准自己。
不良的自我体验难以产生愉快的心情，而长期痛苦的心情又
会加重自卑感，这种恶性循环正是许许多多心理咨询者的困惑所在。
因此，心理健康首先要正确认识自己，随时调控心情，审时度势地选择好自己前进的坐标：升学就业，经商下海，成家立业……敢于直面人生，不为失败所困，不为名利所累，不为富贵所**，不为生理缺陷所惑，只为心情愉快。一份愉快的心情，能增添十分的妩媚；一份痛苦的心情，会影响一家人的生活安宁。
心理健康是一种高效的操作机能
操作机能是指人的心理与社会功能oJb理健康者是讲究效能的，他们具备良好的感知能力，丰富的想像力，颇具创造力，思维活跃，学习工作效率较高，人际关系和谐。他们的认知，情感与行为协调，个人的内在心理需要和外在的社会规范协调。
睡眠效率反映着人的心理功能。一位来访者这样申诉：“总是睡不着觉，下午6点钟就上床，胡思乱想，至次日凌晨才能勉强睡 1-2小时。 ”
胡思乱想，尽管联想的速度很快，但没有效率。睡眠不安只是现象，反映出的问题可能是多方面的：也许是面临考试?求职应聘在即?遭到领导批评?人际关系不和?……若规劝他“少胡思乱想，一心一意睡觉!”会有什么作用?等于白说oJb理医师是不会采用这种家长式的劝说，而是建议当事人采纳这样的处方：白天多活动，多兴奋，夜间尽量晚一些就寝。人总会有生理极限，今晚睡不着，明晚睡不好，到后天不用他人劝，自然就会呼呼大睡一觉。当然，从根本上解决睡眠问题还是要“对因处理”。
不少学生抱怨自己的学习效率不高，眼睛盯着书本2小时竟未翻一页。显然脑海正云游四方，浮想联翩。与其这样阅读，不如合上书本，去打一场球，下一盘棋，再回头翻开书本，也许只要两三分钟就能背诵书中要旨了。
成熟度太幼稚，心理调试能力太不够。反之，一位5岁的幼儿谙知世态炎凉，把自己喜爱的食品让给父母吃，这种“早熟”同样令人心酸!
现代社会人口增多，环境恶化，竞争激烈，人人都会面临痛苦。痛苦并不可怕，关键在于调适。有所不满，有所追求——这正是心理健康的秘诀所在。
4．心理按摩是除却困扰的良方
下面介绍几种除却困扰的良方
生活中，人们常被一些不愉快的事情所困扰，而心理按摩，是驱走不快，除却困扰的良好方法。通过心理按摩，可以增进身心健康。
国内外心理学家认为：心理按摩的方法很多。简单易行的有以下几种。
1.幽默：幽默能驱走烦恼，使痛苦变成欢乐，使尴尬变为融洽。家庭中有了幽默，便有了欢乐和幸福；夫妻间有了幽默，便能相知相契。幽默是生活的味精，心理健康不可缺少幽默。
2.逗笑：一笑解千愁。笑是心理健康的润滑剂，是生活的一种艺术，它有利于消除心理疲劳，有利于活跃生活气氛。生活中有了笑声，就有了美的呼吸。在亲友们心情不快之时，你不妨逗他一笑；自身产生苦恼时，你不妨想件亲历的趣事引发一笑。
3. 听歌：古今中外都有音乐能疗疾之说。音乐可以陶冶情操，人可从音乐中获得力量。听歌不仅是一种美的享受，它还能调节人的情绪。每当心情沮丧之时，不妨听一曲你所喜爱的歌，让它把你带人另一天地。
4. 赏花：花草是美的象征，以眼赏花是用心灵的窗户进行心理按摩的好方法。置身花木之中，以花为伴，与花交友，顿使人心舒气爽，忘却心中不快，仿佛你的心中也会开出五彩鲜花来。为了赏
花之便，你不妨在阳台或室内育几株花，视为伙伴。
5.自娱：尽管现代娱乐生活五花八门。但它们无法代替自娱。家庭中，时不时开展一些娱乐活动，便能活跃家庭气氛，丰富家庭生活，密切老幼关系，增加友爱，这样，亲人之间就多了互敬互爱，少了口角纠纷。
6.心理按摩，简易可行，但真正做到也不容易。要真能做到，它的功效远远超过体育运动和健康食品的摄人。美国加州“心术研究所”执行主任德博拉·罗斯爱博士说：“——个人每天可以慢跑8公里和摄取各种健康食品，但同亲属或同事发生—‘次争吵就能毁掉他几天生活的质量。”此语道出了心理健康重于生理健康。为着心理健康，我们应学会心理按摩，以提高我们的生活质量。
5．保持旺盛的精力对你大有好处，应该多加强锻炼
现代化快节奏的生活，不仅需要你的刻苦耐劳、聪明机智，还要求具有旺盛的精力。萎靡不振的姿态不仅会使自己显得信心不足，也会使工作同仁及上司难以看到你积极向上的一面，以致影响事业发展。保持蓬勃朝气也并不是在公众场合装装样子，而透支心力体力，留下一身疲惫。而是以科学的方法调整身心，随时令人感到你的充沛精力与敏捷思维。
(1)在家中
1、清晨旭日东升，在阳光下散步、慢跑或倒走一刻钟，此时的太阳光射进视网膜，能阻止身体分泌一种令人昏昏欲睡的荷尔蒙，使你情绪饱满，精神焕发。2、冲一个淋浴，而且水温不要太高，不要洗热水泡浴，那会使你睡意更浓。3、淋浴时引吭高歌或者放些轻快的音乐，因为音乐能唤醒你的右半脑，使您情绪高涨。4、上班前选择一套漂亮的外出装，对镜整装能唤起自信。适时化上较鲜亮的彩妆，以彩色心情迎接一天的工作。化了妆的颜面特别能给人不一样的感觉和心情，显出对生活的热爱。5、当家务缠身感觉疲惫时，不妨丢开一切、做自己喜欢的事。如翻相册。写信给老友，出去买一件新衣服，等心情转好再列出计划完成家务。
(2)在办公室
1、调校灯火，强弱适中的光和恰当的光源助你集中思想，从头顶射下的高强度灯光可能会引起偏头痛，别忘了在工作间隙做做深呼吸，以吸人更多氧气。2、减少噪音干扰，电脑发出的高频率信号有损于你的精力，因此当你不用电脑或暂时离开办公室时就把电脑关掉。配戴耳塞也是一种有效的方法。3、伏案工作过长，不妨打一两个呵欠，打呵欠能帮助新鲜血液加速流向大脑，从而起到提神醒脑的作用，或者伸伸懒腰，调整一下姿势，以避免肩炎之类的职业病。4、如果你的工作过于刻板。可尝试作些改变，在工作程序上作些变动以加快效率。5、可适当调整办公室的布置，给人面貌一新之感，也可在办公室放置相框、喜欢的盆栽、油画或励志格言，使环境温馨，并能从容应付具挑战性的工作。
(3)体操锻炼
1、感到精神不振时散步片刻，10分钟轻快的散步会使后来的两小时内精力充沛。2、如果你正在执行一套完整的锻炼计划，每周应有一天休息。以恢复体力。3、以舒缓松弛的太极、瑜伽功代替快节奏的健身操。4、大运动量的运动后不适合再干重复的工作，而是充分的休息调整。
(4)就寝
l、确定睡眠休息时间早晚的上限和下限，如11点半至晨6时，避免养成睡懒觉的习惯。2、睡眠不足是精神萎靡的重要原因，提前半小时入睡，两周下来等于多睡一晚。3、白天小睡片刻有助于身体更好的调整和恢复。4、避免吃得过饱后立刻睡觉，消化困难会影响睡眠，应尽量在饭后二小时才人睡。
6．人人都有可能患上现代病，你应该学会进行自我治疗
现代社会竞争激烈，生活节奏日益加快，需要我们全力以赴面对各种各样的挑战和问题。但长时间精力充沛地工作和生活并非易事。相反，许多人都有过在一段时间内情绪低落、容易疲劳、不愿运动、失眠、头痛、注意力不集中的经历，有的甚至长期或经常出现这种情况。美国一些著名的医学和健康专家对这种现代人的通病进行了研究，提出了一系列简便可行的办法：
(1)定时“充电”
即在正常的一日三餐之外每隔2—3小时即少量进餐，目的是使血糖维持在能保证满足身体能量需求的水平。从生理上讲，血糖代谢是人体能量的主要来源，健康成年人每天需1500卡路里的能量，工作量大者则需要2000卡路里的热量。因此不断补充血糖是保持精力充沛的前提，过度节食者难免精疲力尽，所选择食物应该富含碳水化合物，同时有适量的纤维素(避免血糖波动)和少量的脂肪(减缓饥饿感)。国外盛行迷你食品即适应了这种需要，一杯脱脂奶和麦片，几片面包或几块甜点心足矣。避免使用肉类，脂肪太多也会使人昏昏欲睡。
(2)香味提神
实验表明吸人含有薄荷和百花香味的气体能使计算机操作人员明显减少操作失误。具体选择哪种香味并无特殊限制。只要是你喜欢、能带来愉悦感觉的气味都有助于提高大脑的觉醒程度。
(3)沐浴阳光
俗话说“万物生长靠太阳”，人也不例外。阳光照射可以改变大脑中某些信号物质的含量，其中令人入睡的信号物质将减少，而令人清醒的信号物质将增加，使接收日光浴者有心旷神怡之感。在上午光照半小时效果明显。
(4)深呼吸
深呼吸不仅可以摄取更多的氧气，同时能刺激副交感神经系统，有助于放松。深呼吸时可以躺下或端坐，一只手放于体侧，另一只手放于腹部，用鼻子吸气，同时排除杂念，想象胸部充分扩展、肺内正充满氧气，然后感觉二氧化碳从体内排出，同时颈肩放松。每次不少于3—5分钟。
(5)健身锻炼
定期锻炼的最大受益者是你的心脏。所以有“完美的体型意味着完美的心脏’’之说。另外积极的锻炼能够提高机体产能的效率。当快节奏、高强度的工作需要你付出更大能量时，健康的身体
能够游刃有余地释放潜能。
(6)不要依赖咖啡和酒精
饮用含咖啡因或酒精的饮料或许能带来一时的兴奋，但不能使你清醒地思考问题、作出适当的反应，而且短暂的兴奋之后是持续的混沌状态，反而得不偿失。
(7)郊游
在假期和周末远离喧嚣的都市。现在城市空气污染严重，对人体危害不浅，每隔一段时间到林木茂盛的风景区踏青，可以令人体吐故纳新、调和呼吸、阴阳协调。在绿色植物密集的公园、森林，空气里的负离子浓度较高。负离子有大气中的“长寿素”的美称。在负离子充沛的地方，人们感到心旷神怡、精神振奋。空气中的负离子不仅能调节神经系统，而且可以促进胃肠消化、加深肺部的呼吸。
(8)补充维生素和矿物质
维生素和矿物质不具有立竿见影的提神醒脑功效，却是机体正常新陈代谢不可或缺的营养物质，其中B族维生素、镁、铁尤其重要。医学调查发现相当部分的妇女缺乏某些种类的维生素和矿物质。可每日服用复合维生素药物，但注意不能超过人体实际需要量。
(9)了解自己的生理周期
每个人的精力充沛程度在一天中不断变化，有高峰，也有低谷。大多数人在午后达到精力的高峰，但也不乏个人差异。可连续记录自己一天的心理状态、觉醒程度、反应速度和所进行的活动，找出自己的精力变化曲线，然后合理安排每日的活动。
7．压力任何时候都会有，应该学会如何减压
1、学会认识你的警告信号，通常来说，这些信号表现为焦虑、疲劳、情绪波动的加剧。
2、避免陷人自我治疗陷阱，例如，多吸烟，用酒精麻痹痛苦，服药，或过量饮用咖啡。这样做只会更坏，毫无益处。
3、均衡食谱非常有用，加强你的免疫系统，支持你的神经系统。尽量少地摄取咖啡因、适量饮酒、吃复合碳水化合物(全麦面包、面食和带皮土豆)，它们对减少情绪波动尤其有帮助，少吃精致的饼干、蛋糕等；吃足够新鲜水果和蔬菜；少吃脂肪含量高的食物；慢吃，抽足够时间吃饭，狼吞虎咽只会更加紧李。
4、确保你每天都有放松时间，我们都需要充电。如许多人以听音乐、阅读、洗澡、看搞笑片来放松。此外，每天保证睡眠充足。
5、面对纷杂环境，深呼吸最有帮助，它既可使你镇静，又可恢复精神。
6、把锻炼当成生活中的一部分。开始不需要太高难度—轻松散步即可。
7、如果你说“不”有困难，结果被许多别的事更搞得精疲力竭可考虑上课或读本观点明确的书。
8、有许多事情我们必须做、应该做和想做，但你是否发现有群多必须做的却没做，应考虑时间上的统筹安排．
9、搞清什么原因使你紧李，对自己和别人的期望现实一些，制定理智可行目标，我们不能总那么完美。
10、不要害怕需要时求助于别人，一生中总会需要别人的帮助，需要别人倾听、提建设性意见和帮助时尽管开口好了。
8．谁都有烦恼的时候，下面几招除烦术对你极为有用
(1)自我发泄
日本松下电器公司创始人松下幸之助，曾在企业中设有“精神健康室”。为的是让那些满腹牢骚的员工，人室即被一排哈哈镜诱笑，或者抄起棍子向真人大小般的橡皮“经理”、“总管”等痛打一顿。之后，从另一门走出，守候在此的领导们，会满面笑容地倾听意见，使当事人的愁烦早已烟消云散。看来，如果心烦，跑跳吼叫、撕纸拍桌的自我发泄，实为绝招。不过，此法宜隐蔽自行为宜。
(2)出去理发
意大利的一个心理研究组建议，“如果心境不佳，那就快去理发”。经受试得验证，效果确实不错。研究人员认为，大凡有负性情绪的人，都有尽快改变自我的想法。在理发过程中，被动安闲，加上理发师剪、洗、修、按对头颈部的物理刺激，以及香波、发乳香气及入的化学刺激，会使人兴奋和愉悦。这样生理舒适可造成心理舒适，加上完毕后镜中自观的发型改变与容貌整洁，则自信增强，情绪完全好转。看来，理发除烦，对现代人来说，并不困难。
(3)换身好衣
美国心理家詹姆斯发现，烦愁怒郁者在换上最称心的衣服后，情绪开始转变，并在自感舒适中，再生拼搏的欲望。他解释说，烦躁者不宜穿易皱衣服，发怒者不宜穿硬质服装，忧郁时不宜穿黑灰蓝绿等冷色衣服，受屈时不宜穿红紫黄赭等暖衣。概言之，情绪不佳时，宜穿质地柔软、色调中性、大小适中、款式新颖的衣服，并在对镜子自赏中获得称心如意，在他人的赞赏中恢复良好情绪。看来，换件好衣除愁烦，人们应当仔细研究。
(4)外出旅游
心理学家认为，脱离致烦环境是调节情绪的首选方法。而外出旅游则是脱离致烦环境的最简单、有效的方法。在旅途中，注意力被动地放在应接不暇的车船、山川、都市和陌生人的交际中。美丽的自然风光和强烈的生命氛围，能修复受伤的心灵，并在冷静中对自己所作所为作比较性思考。于是，大多数因此从不良情绪中解脱而“重新做人”。看来，情绪不佳者适时。
9．如果你感到信心不足，下面10条法则可帮你增强信心
如果你感到自信心不足，英国心理学家克列尔·拉依涅尔提出的10条规则可以帮助你增强自信心。
第一条：每天照三遍镜子。清晨出门时，对着镜子修饰仪表，整理着装，务必使你自己的外表处于最佳状态。午饭后，再照一遍镜子，修饰一下自己，保持整洁。晚上就寝前洗脸时再照照镜子。这样一来，一整天你就不会为自己的仪表担心，能一心去工作学习。
第二条：不要总想着自己身体的缺陷。每个人都有缺陷，你对自己的身体缺陷想得越少，自我感觉就会越好。
第三条：请记住，你感觉明显的事情，其他人不一定注意得到。当你在众人面前讲话感到面红耳赤时，众人可能只是看到你两腮红润、令人愉快而已。
第四条：不要过多地指责别人。如果你常在心里指责别人，这种毛病就可能成为习惯。总爱批评别人是缺乏自信的表现。
第五条：请记住，大多数人喜欢的是听众。当别人讲话时，你不必用机智幽默的插话来博取别人的好感。你只要注意地听别人讲话，他们就一定会喜欢你。
第六条：为人要坦诚，不懂不要装懂，对不知道的东西要坦白地幂认。不能故作冷漠，否则，只会引起别人的厌烦。
第七条：要在自己的身边找一个能分享快乐和承受痛苦的朋友。这样在任何情况下你都不会感到孤独。
第八条：不要试图用酒精来壮胆提神。如果你羞涩腼腆，那么就是喝干了酒瓶也无济于事。只要你潇洒大方，滴酒不沾也会讨人喜欢。
第九条：请记住，拘谨可能使某些人对你含有敌意。如果某人不大理你，不要总觉得自己有错。对于有敌意的人，少讲话虽不是最好的方法，但却是惟一的方法。
第十条：请记住，一定要避免使自己处于不利的环境中。因为，当你处于不利环境时，虽然人们会对你表示同情，但他们同时也会感到比你地位优越而在心里轻视你。
整装外出，大可一试。
10．谁都会有内心寂寞的时候，下列处方能让你排除寂寞
战胜寂寞的方法是成熟一点，接受它，面对现实。但假若你真的是到了寂寞难耐的地步，不知如何是好，但又不太习惯与别人诉说，何不考虑以下提议：
(1)找点事做
喜欢做什么便做什么，按你的心意而行，有助你驱除寂寞。当你全情投入在自己最喜欢的事情上，自然能忘掉一切，再没有多余的空间让你自叹寂寞无奈。缓步跑、写作、做小手工、甚至弹琴等，最紧要是你所钟爱的玩意儿。其次你更借此认识到其他志趣相投的朋友，而将你的喜恶，感情与人“分享”。
(2)回归自然
大自然被誉为人类心灵深处的归宿，在大自然的怀抱里，心灵处以平静安稳、和谐快乐。闲时在公园散步、缓步跑或踏单车，可驱走所有闷气，重新注入新的生命力量。
(3)工作勿过量
朝九晚五的八个小时，可能仍不足以成为你繁重的工作，但切忌过量，凡事适可而止，过分的工作量只会加重你的孤寂感!因而不少人只终日埋头工作，久而久之，减少与他人相处的时间，只会加重个人的孤寂感。
工作并不是逃避的良方，更佳的其他途径有：看话剧、听音乐会、与友共聚，积极面对孤寂吧!
(4)血缘的力量
如果你的居所邻近父母、兄弟姐妹或亲戚的家时，切记要把握机会，时常往访。因为毕竟你们有着相同的背景、历史、相同的血脉，家人每每都会站在你的一边，支持着你。 ．
(5)助人为乐之本
世界上需要你伸出同情之手的人数以万计，除了金钱上的资助，他们的心灵同样需要别人的关怀。选择适合自己的时间计划，参加各类的义工服务，这有助于你不再过分执著寂寞的烦恼。
(6)活力之泉
运动有助身心发展，更有驱走忧闷之妙，到附近的泳池游泳或打一小时球，可令你身心舒畅，而且更有助保持健康。