温暖的爱：
十五个关于快乐的爱的处方
付出爱的同时，也会得到爱的回报
这里有十五个关于让人更愉快的爱人的快乐处方，每一个都被人们的实践所检验过了，经历了数年的考验，这些检验快乐处方的人包括我的病人、学生和那些我曾经咨询过的组织，以及给他们的工作和生活带来更多爱意的人们。
爱的耐心
令人愉快的爱最终要靠我称之为“爱的耐心”的东西来支撑。在爱的耐心里，我们每个人都耐心的去爱别人，我们容忍着彼此密切关系中的缺点，为爱的成长和成熟留出大量的时间，在生活的起起伏伏中努力的奋斗着，随着浪头上上下下，享受着工作和生活带给我们的爱意和快乐。一个夏威夷的智者曾经说过，“你不能种下了芋头后，只是冲着它叫喊，这样对它的成长是毫无用处的。如果你是一个很有耐心的人的话你就会很乐意的看着它一点点的成长并成熟，结果。你会知道，它必须像它一样那样快的成长，同时，它也是在慢慢的成长，因为它必须和给予它全部力量的源泉那样，和你来一起分享在它成长过程中的力量和快乐。”这也就是和爱在一起。
明智的爱：了解忽略的缺点的价值和寻求永久的爱
快乐处方十六
每月抽出一定的时间怀着爱去观察这个世界。当你非常关心的某个人，因为工作中的一件事或者某个电视节目弄得心烦意乱的时候，仔细的观察一下那个人。仔细的观察一下那个人的眼睛、他的嘴、他的头发、他的姿势和他那为人处事的特殊的风格。
当我们失去了一个和我们关系很密切的一个人的时候，我们最深切的忏悔之一就是频繁的责怪自己，责怪自己不曾抽出足够的时间去加固那个人在我们的脑海里和心里的形象。我的一个失去了丈夫的病人对我说过，“我是多么的希望他再一次活生生的站在我的面前，而这一次我要真真正正、好好的看看他，把他深深的刻入到我的脑子里去。”一位母亲告诉我，“我的孩子长的是如此的快，而我们又总是如此的繁忙，我只是希望我能够有更多的时间，真正的看着他们由孩子阶段慢慢的成长，而且我要和他们一起成长，而不是总在忙于别的事情，忽略了孩子。”一个朋友告诉我“我的上司是很严厉的，现在他调走了我才知道他的可贵，我从他那里学到了很多，要是他还在的话，我会学到更多。”“怀有爱心的观察”的快乐处方是你可以牢记那些你想要铭刻于心的人们的方法。不要错过这个机会。
你可以用下面给出的空白记下你“怀有爱心观察”的感想。
高尚的爱：持久的爱既是一种勇气，也是一种优雅
快乐处方十七
列一个周六清单
在很多方面，所有的成员都是相互依赖，协调配合的，所有的人一起经历所有的磨难危机和波折。在激烈的争执的时候，看起来好像你的整个朋友和亲属关系都已经不复存在了。和最亲密的朋友和同事发生冲突，以至于导致最激烈的争执的时候，过去所有的美好时光都被抛在了脑后或者被蒙避了起来。快乐处方十七就是将温暖的爱带入你的工作和生活当中去。
不管一个问题何时出现，把它写到星期六清单上。每个人都应该在单独的一张纸上写下自己对这个问题的看法和描述。把这个清单放在一个非常醒目的地方，比如说家里的冰箱上或者家庭留言板上或工作台上。我的一些病人为了能够在周六的的时候播放自己的清单，而将自己的周六清单用录音机录了下来。而别的一些病人则把他们的周六清单储存在家庭的电脑上或者语音邮件里。每个周六都抽出一定的时间来连续讨论清单上所列的问题。你很可能就会发现，那些问题中的很多都已经自动解决了，而不需要再重复，或者看起来都已经不再是问题了。经过一段平静的反应期后，该问题已经变得非常的缓和了。
当你再次浏览你的周六清单的时候，就会发现这样的一个事实：你的爱的力量经常是已经缓和和麻木了冲突所带来的痛苦。每次新问题出现的时候，记得爱有它自己的坚忍力和耐力，如果我们不让自己卷入为抛弃的羞耻而战的话，受伤的心灵是能够在爱的包容和关怀之下自动愈合的。周六清单能够让你的朋友亲戚和同事关系更加的稳固，并且提醒你，很多的问题并不是像他们在你着急的时候所看来的那样严重。也会告诉你，关系通常都会比我所想象的还要有力量，会有更强的适应能力。我们所能做的就是慢慢的等待。
快乐处方十八
尝试一下轻微的节欲
西方的文化是一种热烈的文化。相对于古老的、温柔的、同一的和可预见性的东西来说，我们看起来是比较喜欢那些新的、热烈的、标新立异的、快速的和极端的东西。快乐处方三是经过精心设计用来帮助你冷却一下你的爱，以使你和你的朋友同事和家人可以相互给予对方爱的温暖。
每月都要留出一定的“快乐暂停”的时间。利用这段时间来相互拥抱、接触、感觉和一起听听音乐。不要说话，不要接触，以一种缓慢的温柔的方式相互感觉对方的存在。
记下你在这样的快乐暂停中的感受。
一种能够给朋友和家人带来快乐的关系是一种能够使这个世界变成快乐天堂的关系。
智慧的爱：了解你最亲密接触的人，因此她或者他也就会更多的成为你日常的思想和感情的中心部分。
快乐处方十九
看到你的整个爱人
画一幅爱人的肖像，充分的描述你这最亲密的人。这个描述应当是能够满足下面的六个问题，而且每一个问题都应当充分的完成。在下面的空白处写下你的答案。
1.这个人在他或者她的工作和生活中考虑最多的是什么？
2.在日复一日的工作和生活中，这个人的感觉是什么呢？
3.当这个人独处的时候，他或者她的消遣是什么？
4.她或者他最大的愿望是什么呢？
5.他或者她最担心的是什么？
在她或者他成为这样的一个人的过程中你是怎样的帮助他（她）的？
将这幅爱人的肖像转化成信的形式，将它寄给那个你所关心的人，并且问她或者他你对上面问题的回答是否正确。这样做能够帮助你将你的爱人成为更加完美的一个人。它也能够帮助你所爱的这个人考虑一下他或者她在你心目中的形象，能够加以更正从而变得更加完美。
美德的爱：向完全陌生的人展示你的关心和爱能够增强你“爱的能力”。
快乐处方二十
给陌生人予爱
我们的文化讲求的是非常浪漫的爱，以至于我们将爱的概念仅仅局限在“只爱一个人”和“家庭第一”。但是健康的快乐要求的是和周围的每个人和每件事情深深的联系。第五个快乐处方能够帮助你扩展和增强你的同情心，这样的结果不仅仅是更加美好的一个世界，而且从你那不断成长和扩展的同情心中，你和你身边的人都感受到了深深的爱意。
在你的工作之外或者平时的运动时间里，每个星期从中至少要抽出一半的时间，在这段时间里，做些义务工作。你可以在粥棚里工作或者在学校、医院里做些义工。要确信你正在真正的帮助那些需要帮助的陌生人，而不要求任何回报。给予陌生人以同情不仅仅是一个美德的问题，它也增强了你自己爱的力量，让你更加充满爱意，而且已经证明了对你的免疫系统也是非常有益的。你可以在下面记下你的经历或者写下关于给予陌生人爱的其他较好的方式。
让人感动的明智的爱：同情能够激发爱意和鼓舞爱人们
快乐处方二十一
记录感情档案
活着的一个令人非常快乐的经历不仅仅是能够感觉到一系列的感情，更重要的是能够感觉到他人的感受。下面的处方就是用来帮助你增强你的同情心。
每天记录下和你关系亲近的人给你带来的感情上的感受。与单纯的记录自己的感受的日记不同，记录感情日记是每天简洁记录下对自己的感受影响最大的人的感觉。要尽力的像记录自己的感觉一样，将你所爱的人的感觉至少要清楚的记录下来。你可以从下面的空白处开始你的感情日记——但是慢慢的你就会觉得你需要一个专门的笔记本来记录你的感情档案。
赞同的爱
关于快乐的爱经常被忽略的一个方面就是对那些很在意的人的礼貌问题。当我们的行为和说话方式表现得非常的有礼貌和充满爱心的话，我们就可以渐渐的感觉到更多的爱。爱不仅仅是感情上的问题，它也是一个行为礼貌问题。心理学家已经告诉过我们，当我们以我们的感觉来行为的时候，当谈论到爱的时候，我们是以我们的行为来感觉。充满爱意的人能够感受到更多的爱意。你可以创造爱，时间会让爱慢慢的呈现出来的。
在爱中感受快乐，你要表现出爱的礼节来，要记得说“请”，“谢谢”和“对不起”。经常在陌生人面前，我们将我们那最好的礼貌和普通的谦虚储存了起来，而对于我们的家人和朋友，我们却是毫不吝啬。
明智的爱：成为一个快乐的人和成为一个热情的人同样重要。
快乐处方二十二
做个好人
研究已经证明“好人不长命”的谚语的不正确性。数据清楚的显示，在通向过早死亡的赛跑中，好人更能坚持到最后。不管有多少相互矛盾的结论，也不管别人如何说和做，向你的家人和朋友说“做个好人”是一个非常简单但是很重要的事情，只有这样做，你才能拥有一生的爱。接下来的快乐处方就是和热烈的联系一样，为了帮助你建立起你自己的好人观。
用录音机录下你的一次家庭聚餐或者一次婚宴。当你坐下来吃饭的时候，打开录音机，然后慢慢的忘记那是录音机在响。数一下在这一餐中快乐的数量和有礼貌的言词的数量。在席间， 你听到了多少次“请”，“谢谢”，“做的很好”，“你工作很棒”，“我非常喜欢吃”，“你做的真好”等等，或者是其他的礼貌用语？
研究表明，五对一原则对于成为一个好人很有效。当你数你的礼貌用语的时候，要确信他们超过了你的批评和抱怨，这个比例至少应该是五比一。如果结果显示你的比例很糟糕、非常糟糕的话，快来提高你的好人比例。
对礼节和礼貌保持敏感，要注意到这些问题，对于陌生人我们也应该这样有礼貌，不要忽略我们的礼节，要时刻注意。
美德的爱：如果你不能首先学会爱别人的话，那么你也不会爱你自己。
快乐处方二十三
把内心的爱传播到四方
西方世界流行的心理观点中最具破坏性的一个观点就是：“在你爱其他人之前，你必须先要爱自己。”相反的，大洋式的快乐教给我们的却是爱是一种由外到内的过程，而不是由内到外。对自己的父母、兄弟姐妹和祖父母外祖父母充满爱意的行为是一个人成为一个充满爱意的和令人喜爱的人的一种方式。一个人不能仅仅学会怎样爱自己，这是远远不够的。如果只爱自己的话，我们的亲朋好友的圈子会越来越小，和他们的关系会越来越疏远，最后的结果是我们爱的能力消失。快乐处方二十三将教会你如何像爱自己那样去爱你的朋友同事和家人。
列出你所有的朋友家人和较亲密的同事成员，并开始和他们恢复关系。从中挑选出一位阿姨或者叔叔或者任何的一个你很久没有联系的以前的同事，从现在开始和他或者她恢复联络，寄些小礼物，打个电话，或者去登门拜访一下。你会选择谁来实践上面的行动呢？你将会怎样的做呢？（在下面写出你的想法）
令人感动的理智的爱：我们要为自己的感情负责。千万不要说“你让我很生气”或者“看看你对我所做的一切”。
快乐处方二十四
安排一个“周一支持会议”
没有人能够让我们感觉到任何事情。我们有我们的感情的最终控制权，当我们将我们感情的控制权交与他人的时候，我们也就从我们自己的身上抢走了快乐的权利。这个快乐处方就是帮助你变得更加的“理智些”。
周一可能是一周中压力最大的一天。研究者们称其为“黑色星期一”，因为周一早上的突然死亡事件的发生率要高于任何其他的时间。计划一下在工作中或者家里的周一支持会议。在这样的一个会议上，拿出时间来找出其他人此刻的感受。在一周开始之前，解决一下存在的冲突和讨论一下存在的问题。这是一个非常好的实践方式，对于你即将出门面对他人和担负起自己的感情责任也是一样。 安排一个周一支持会议，在下面记下你自己的亲身感受。
谦虚的爱
我们爱某些人并不是因为他们爱我们，而是因为他们也就是我们自身。我们最强有力的新兴科学——量子物理——也已经证明了所有的阻碍都是人们的幻想。我们所有的人都是相互联系着的，共同分享着工作和生活中同样的能量，是成万上亿个智慧的大脑组成的一个真正的整体。健康和快乐的爱是对我们共同分享着的东西的共同感受，虽然我们之间也许会有很大的不同之处。
从这个真相中自然而然推出的一个结论就是令人愉快的合作者就是那些能够正确认识到目标和团队中其他人的需要的人。一个良好的关系是很普通的、自然而然的而不是那些在合作者的推动之下强迫建立起来的关系。弄清楚对于你所关心的人来说什么是最重要的，对于你来说也是很重要的。要记住好的关系是建立在拥有而不是寻找正确的合作者基础之上的。
智慧的爱：什么时候都不要太相信自己
快乐处方二十五
练习不确定你自己
西方文化教育我们，我们或者要自信或者要以行动来表明我们自己的能力，我们就是别人所需要的人。但是，令人快乐的爱是能够很自然的接受我们自身的缺陷以及我们所关心的人的缺陷。当爱因斯坦的相对论问世后，使人们认识到世界上任何事物都不是他们看起来的那个样子，任何的事物都不是我们所希望的那样的确定。
. 当我们确信我们自己时，我们会使我们自己远离了其他人，因为他们感觉到了我们的傲慢，同时我们也被他们的不确信态度弄得很不舒服。这样对比起来，可能有些夸张。少些自负和只为自己考虑，多在关系的确定性和持久性上下功夫。这第二十五个快乐处方将会帮助你少些自负。
列出在生活的三个主要方面你认为最有利的三个问题——你是怎样想的，你是怎样感觉的，你是怎样做的。下一步，列出在这相同的三个方面你自己的最大的缺点或者弱点是什么。然后，找些你所关心和爱护的人，一起来谈论一下。这次，列出你的同伴的勇气和弱点，让他们也一起来做，列出你的勇气和缺点。对这些列表一起讨论一下，你将会发现正是非常理性的自信带来了你的弱点，就像你的勇气一样，也就是说理性的自信在给你带来勇气的同时，也给你带来了负面的影响。你可以在下面给你提供的空格处写下你上面的列表。
美德的爱：你有两只耳朵，但是却只有一张嘴，在你说一次的时候，要听两次。
快乐处方二十六
避免破坏性的谣言
就像你在这本书和那本《快乐处方》中所学到的一样，古老的波利尼西亚相信言语有很坏的副作用。他们相信快乐的生活是建立在从不发出消极的能量的基础之上的，所谓的消极的能量就是“传播坏消息”，因为这样的话，谣言的坏影响最后也会返回到传播者的身上。这第二十六个快乐处方就是帮助你避免用你消极的谣言最后刺痛你的心。
在你的交流中你要决心按照下面的原则去做：少说。在一周中抽出一天的时间真正的努力去听而不是说。要避免插入别人的话中，打断他们的谈话，在问题还没有完全的显现出来的时候，不要擅自的发表评论，传播谣言或者谈论当时没有在场的一个人的闲话。
快乐处方二十七
为祝福欢呼
我们那紧张的工作和生活使得我们经常会失去对情绪的控制，任我们的情绪任意发泄或者被我们的情绪所控制。我们被我们的工作和紧张的日程安排牢牢得拴住了，以至于我们的感情、情绪不情愿的对他人的行为做出反射性的反应，而不是我们真实感情的表达。尝试一下这个快乐处方，平静一下你那发狂的绷紧的神经。
每次电话铃声或者你的呼机响起的时候，衡量一下你的情绪状态。在你回电话之前，问下自己 ，“我现在的感觉怎样？”考虑一下，你的情绪是否仅仅是目前状态的真实反应或者形式化的反应。问自己你是否正在期待着电话或者呼机传给你一个好的或者坏的消息。要时刻的记住这样的一个事实，那就是你是在感觉而不是做，这样的话，能够帮助你重新掌握你自己的感情生活。从现在开始就实践这个快乐处方吧！会发生什么样的事情呢？
温柔的爱
快乐的爱和它的热情一样，是充满同情心的。
找段安静的时间，大家坐在一起，不要说话，不要做任何的事情，不要**，不要担心，也不要打算做什么事情，所有的这些对于快乐的爱来说都是非常重要的。
快乐处方二十八
学习一下“希望手艺”的艺术
在我们以自我为中心的西方世界里，我们经常假设我们的方式就是正确的方式。我们错过了这个世界上其他人经历的多样性的快乐和独一无二的价值。应用这条快乐处方来发展你对相对的爱的感觉。
列出你所爱和关心的人的三个重要的工作和生活中的希望。想一想你的家人或朋友对于这个世界的看法，列出他们在工作和生活中最希望的三件事情。这些希望和你自己的对比，会怎么样呢？最后和最终要的，就是思考一下如何将这些希望通过你的努力变成现实，因为他们对于你是非常重要的人。你可以在下面的空白处写下你的感想。
美德的爱：生活不是公平的，但是人们要公平
快乐处方二十九
偿还你的感情债务
我们中的许多人都有没有偿还的感情债务。我们非常幸运的从我们的生活中得到了一些不许努力就获得的益处，。这些益处实际上都是其他人的关心所赠与我们的礼物。其他人的关心或许现在还存在着，就像波利尼西亚人所相信的那样，这些礼物是先人在传播他们的“你好”原则。
首先，快乐暂停一下。然后写下你所接到的在工作和生活中最大的五个“转折点”。思考一下这五个转折点的真正来源——其他人的支持和爱在这些转折中发挥了怎样的作用。下一步，写下五种你在将来会如何偿还这些感情上的债务的方法。和这本书上其他的安排一样，做个快乐暂停，好好考虑一下，而不仅仅是列出列表和词语而已，这些东西在实践快乐处方的过程中非常重要。
令人感动的明知的爱：感觉一下爱的力量，感觉一下自然的力量
快乐处方三十
帮助地球
流行的心理学强调心意相通和感受其他人的感觉的重要性。你已经学过，心意相通对于快乐的工作和生活来讲实际上是一种非常重要的技术，它相等于去做关于其他人的感受的事情的重要性。心意相通是种感觉，而共鸣就是做。这个快乐处方可以帮助你发现共鸣的快乐，不仅仅是和人的共鸣，也包括和地点，和事情的共鸣。这个古老的夏威夷原则要求你开放心怀，帮助地球母亲做些事情。
植物、石头、水和其他自然界的物质所释放出来的感情信息非常微妙，但是夏威夷人能够感觉得到，你也能。在室外的环境中安静的坐下来，将鲜花的香味或者绿树所散发出来的淡淡的清香融入到你的神经当中去。不要仅仅去看，去听，去感觉，去闻，去尝试，或者用心灵的感觉去感受。而是应该打开你的心扉，激活你健康的快乐中的第七感，感受它向你传播的快乐。如果你尝试了，你就会发现你的爱的能力大大的增强了。随后，记下你所经历的一切。