忌短期减肥
在肥胖的治疗方面，短期内使体重恢复正常通常是不现实的，因此，不能以此作为减肥的目标。通常控制体重的策略有，改善饮食结构、增加体力活动以及改进生活习惯和观念。通过行为矫正，更容易达到维持和减轻体重的目的。
鉴于饮食在肥胖发生中的作用，从饮食方面着手是控制肥胖的基本措施。应尽可能平均分配一天的摄食量，不要漏餐，还要避免正餐之间加吃零食。膳食中脂肪提供的能量要少于总能量的30%，最好在25%左右，总能量中的55%～65%应来自复杂碳水化合物，例如谷类中的淀粉。还应多吃新鲜水果、蔬菜和粗粮，同时要限制酒精的摄入。
所以，对于要减肥的朋友来说，饮食疗法是治疗肥胖的最基本方法之一，但饮食疗法是一项最需要长期坚持的疗法，不可急于求成。如果过猛限制饮食，会导致营养不良，甚至出现水电解质酸碱平衡紊乱，最终出现严重后果。也不可三天打鱼两天晒网，那样不但不能减肥，还会使体重因不规则的饮食而增加。实施饮食疗法加上辅助的运动疗法及行为疗法，这才是科学的减肥方法。
忌用长跑减肥
长跑是健身的良好方法之一，适当长跑，对减轻体重有益。但长跑锻炼要适宜，要因人而异。对真正意义上的肥胖者来说，用长跑作为减肥手段是不适宜的。原因有二：
（1）由于胖肥者大多是全身肥胖，其中大腿根处常因脂肪积聚过多，走路呈现摩擦状态，从而易导致红肿、糜烂。女性肥胖者大多**过于丰满，呈下垂状，**下皱襞与胸部皮肤由于长年不能外露，汗液不能及时蒸发，长年潮湿，严重者会引起湿疹或伴发感染等。如果在这种状态下进行长跑，随着摩擦的加剧，会产生很大痛苦，甚至会把腿部磨烂，到头来不仅不能减肥，连走路都成问题。
（2）由于肥胖者体重超重，在长跑时膝、踝关节均承受较大的地面支撑力的反作用，这种“超负荷作用”易导致膝、踝关节肿胀、酸痛，以及炎症等疾患发生。因此，肥胖者不宜长跑减肥。
最佳的减肥运动是游泳、骑自行车、远行和长距离的散步。也可以在学习工作之余到健身房用健身器械进行减肥。不过，无论何种减肥运动都贵在坚持，否则不会收到较好效果。
超肥胖者忌爬梯锻炼
美国得克萨斯州的研究人员调查发现，一项用模拟登梯机的锻炼计划，可能会使超肥胖者的心脏有过度劳累的危险。接受锻炼的10名超体重者中，仅有3名在每分钟爬40级台阶时，能耐受5分钟。
10名参加者的年龄在22～40岁之间，体重至少是标准体重的140%，在登梯机上进行锻炼后，心率急速上升到最高水平，标准体重的人在这个年龄范围内，参加锻炼一分钟心率应在140或150次左右，低于最高心率，而肥胖人每分钟心率急速跳动达180次或190次。
体育锻炼忌操之过急
有些人急于健康(如减肥，患病康复)，一开始锻炼，运动量就非常大，结果适得其反，损害健康；也有些人锻炼时间不长，看不到明显的效果，就失去了信心，停练了。这些都不对。
要懂得，通过体育锻炼，增强体质的过程，实际上是改善和提高身体各系统器官机能的过程，是潜移默化的，逐渐变化发展的，不是短时间所能见效的。
在不间断的体育锻炼过程中，人体对一定运动量也有个逐渐适应的过程。运动量突然过大，超过人体当时的生理负担，必然会引起身体的不良反应，明显疲劳，影响食欲、睡眠和工作，甚至使某些器官发生病理性反应。
因此，开始锻炼，运动量不宜过大，要注意锻炼后的身体反应，待本身适应之后，再在原有的基础之上逐渐地、有节奏地增加运动量、促进人体各系统器官的进一步提高。锻炼一适应一适当加大运动量锻炼以进一步提高，这就是循序渐进增强体质的过程。
因此，必须根据自己的年龄、体质和锻炼基础等实际，遵循循序渐进的原则。急于求成，任意追求运动量而剧烈运动，势必会造成身体负担过重，而发生事与愿违的后果。
健身运动六忌
运动健身已是常识，但是如果不排除下列最常见的运动误区，不仅没有健身效果，相反还会伤害身体。
（1）忌只有出汗才算运动有效
出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种。有人属前者，而有人属后者这与遗传有关。因此不能用出汗来判断运动是否有效。
（2）忌肌肉疼痛
肌肉疼痛只能说明你锻炼过度或训练不当。由于肌肉运动过快，有氧酵解不足，无氧酵解代之，使肌肉组织中的乳酸浓度增加，产生堆积，从而引起肌肉的神经末梢受到刺激而发生疼痛。当停止运动后，疼痛自然逐渐消失。
（3）忌以大量运动减肥
只有坚持长期训练，消耗大量的热量，对肌肉产生很强的作用，才能达到迅速减肥的目的。每天20分钟锻炼绝对必要不一定。一般说来每周3次，每次15分钟就够了。请记住这两个字：坚持。
（4）忌运动停止时间过长
运动停止后几个月，就会长出脂肪。所以，运动不是一劳永逸的事情，两次运动间的间隔时间不宜过长。
（5）忌盲目体育运动
运动医生认为，18岁前的年轻人进行健美运动要谨慎。应由健美运动教练员为他们设计一套有利于青少年关节生长的动作。
（6）忌胡乱穿鞋
应根据不同标准挑选运动鞋。什么运动项目，如何进行运动，身体哪部分受力在挑选运动鞋时都要被考虑到。
忌在锻炼时戴口罩
有些人，特别是老年人，在冬季锻炼时因怕冷、怕感冒而戴口罩，甚至戴着口罩长跑。其实，这种做法是很不科学的。
因为，口罩把鼻子全都挡住了，不利于锻炼时通气量增加的需要，阻碍呼吸的顺利进行，影响氧气的吸人，使人产生憋气、胸闷、心跳加快等不适感。所以，冬季锻炼忌戴口罩。
春季忌脱衣锻炼
春季早晨到室外活动，宜选择避风向阳、温暖清净、空气新鲜的旷野、公园、广场等场所。运动出汗后，最好减小运动量或放慢运动速度，脱衣求凉快，防止因寒气侵袭而受凉致病。
忌在舞厅内晨练
夏季晨练，不少人喜欢在舞厅里跳交谊舞。其实，这种晨练方法对身体健康不利。
夏季气温较高，门窗紧闭的舞厅内，空气本来就很污浊。再加上，一方面人员密集，含有二氧化碳的污浊空气和人体散发的各种气味，被舞步趟起的地面尘埃，大量飘浮在其中，造成空气更加混浊。另一方面，舞厅内对人体有利的空气负离子数量极为稀少，一般每立方厘米的空气中只有25～100个。所以，夏季晨练忌在舞厅内进行。
冬季锻炼禁忌
冬季参加体育锻炼，由于天气过于寒冷，再加上机体尚未消除一夜睡眠所出现的低体温、低基础代谢状态，如果锻炼前准备活动不充分，那么，清晨的寒冷空气就会对鼻腔、气管和毗邻的咽、食道起暂时降温作用，使机体出现“冷适应”。倘若锻炼结束后不稍事休息，立即进食刚烧好的稀饭、馄饨、馒头、汤圆、水饺等过烫食物，就容易发生吐血、便血等症状。
这是因为，由于处于冷适应状态下的食道黏膜层及其附近组织内的毛细血管和稍大一些的血管，不能一下子承受这些过烫食物的热刺激，而出现的暂时性调节功能紊乱，使部分血液穿透血管壁和毛细血管壁进入食道和胃，就出现了吐血或便血等症状。
所以，冬季早晨锻炼后忌吃过烫食物。
锻炼忌忽视卫生
保持运动卫生，能够提高锻炼效果，反之，健康会受到损害。这是一个非同小可的问题。应非常注意：
（1）清晨空气新鲜，含氧多，灰尘少，是一天的最好锻炼时光。但天未亮不宜在树下、花丛中、草地上进行活动。因为绿色植物只有在阳光下才能进行光合作用，吸进二氧化碳，吐出氧气。所以，天未亮锻炼最好在乎地进行。
（2）体育锻炼要在空气清新的地方进行，切忌有空气污染。室内活动要打开窗户，使之空气流通。
（3）由于中年人有着自己的生理特点，运动不宜太剧烈，不要勉强参加紧张的对抗性竞赛。特别要避免快速、屏气、极度低头、大负荷的力量性活动和可能摔跤的危险动作。
（4）要讲究心理卫生。锻炼过程中要有一种乐在其中的感觉，怡然自得，轻松愉快，专心，不分神，这样才能有效地提高中枢神经的兴奋性，充分发挥整个肌体的生理机能，协调活动，身体不适，切不可勉强进行锻炼；时间有限，不要带着紧张情绪，匆促应付。不要边锻炼，边思想开小差，更不能边锻炼，边吸烟。这会引起神经系统紊乱，产生不良后果。
（5）中年人适应能力较差，要注意气候特点，进行锻炼切不可粗心大意。天气寒冷，要特别注意衣服穿着，预防受凉感冒。运动后立即穿上衣服。室外锻炼要尽量选择风小或避风沙的地方活动。跑步不宜张大口，要用鼻吸口呼。不要呛风，以免引起口腔、气管等处干燥、红肿、发炎。锻炼后，必须休息一段时间，让身体减热和汗干后，再用冷水擦身或冲凉，以免伤风感冒。
锻炼身体忌片面
人体是一个统一的机体。人体内各部位和系统器官都有不同的功能，但它们是相辅相成、密切联系的，共同维持着人体的正常活动。身体任何局部功能的改善和提高，都不是哪部分单独所能完成的，而是全身配合的结果。这告诉人们，进行体育活动时，要使身体全面得到锻炼，既要发展运动器官，又要发展内脏器官。每次体育锻炼，都要活动关节、上肢、下肢和躯干等部位，使身体各个器官、各部位各种活动能力得到均衡、协调的发展。
全面进行身体锻炼，对于中年人有着特殊的意义。随着年龄的增长，中年人肌肉逐渐萎缩，缺乏弹性，骨质疏松脆弱，韧带、肌腱、筋膜等逐渐老化，关节不灵活。经常进行全面身体锻炼，能够使体质增强，肌肉结实有力，筋骨强壮，关节灵活，提高全身柔韧性，行动利索，自然感到自己生命活力还很充沛，这种心理又起到推迟衰老，促进健康的作用。
那么，中年人应该怎样进行全面锻炼，从而避免片面锻炼呢?下面提几方面供参考：
（1）不论每天从事什么运动项目锻炼，都要活动全身关节，以促进灵活，韧带更有弹性。
①活动肩关节：以肩作轴，两臂向后、向两侧、向前、围绕肩作转圈动作，然后反方向做同样动作（各10次左右)。
②活动髋关节：以髋作轴，胯向左、向前、向右、向后，围绕髋作转圈动作，然后反方向做同样动作(各10次左右)。
③活动膝关节：两手按膝盖，两腿做屈伸(深蹲)动作(15次左右)。
④活动腕、踝关节：两手交叉与左脚同时做绕环动作(10次左右)，换右脚绕环(10次左右)。
（2）每次锻炼，都要注意使身体全面活动，如跑步后，要适当做些腹背运动和对墙俯卧撑之类的上肢运动。
（3）谚语云：“树败先根，人衰先脚”。中年人下肢气血较衰弱，因此，每天要有意识地多活动双脚，如下蹲起立、踢腿、原地跑步等。
早晨锻炼忌运动过急
有些人早晨起床后，由于浑身肌肉都比较松弛，关节韧带也比较僵硬，四肢功能还不很协调。如果急于进行某些活动，很容易发生韧带或肌肉拉伤等意外伤害。因此，早晨在开始锻炼之前，应该做一做准备活动，扭动扭动腰肢，以提高运动的兴奋性。所以，早晨锻炼忌运动过急。
运动忌忽视膝盖伤害
中国人有句话说“人老先由膝上老”，其实不一定是由于年纪关系，膝盖相对来讲是人体比较脆弱的部分，不但容易随着年纪老化，也容易受到伤害，特别是老年人。如何避免膝盖受伤害呢?
除了注意日常的保护外，体操也有一定的帮助，因为体操可以强健膝盖周围的肌肉，令膝盖变得强壮。
膝盖受伤很平常，不少人都有过膝盖受伤，或是疼痛的经验，如何才能防止膝盖受伤呢?专家有以下方法：
（1）血液循环欠佳也会令膝盖较为僵硬及容易受伤，故此不要坐着不动太久，即使必须长时间坐着，也应改变姿势。
（2）避免提起超出你的能力的重量，尤其是当你提着重物由蹲下的姿势站起来时，更会对膝盖造成沉重的负担。
（3）避免蹲着工作太久，何不找一张矮凳坐下来，以免难为膝盖。此外，如果膝盖比较脆弱，或是曾经受过伤或疼痛，便不易采用爬楼梯减肥方法。
（4）少穿高跟鞋或薄底鞋走路，底部较厚的鞋子可消除脚部落地时的冲击力，对膝盖较有好处。
（5）经常做运动，保持腿部肌肉强健，有了它们支持，膝盖的软骨及韧带便不会那样脆弱易受伤。
以下便是一种有强健膝部肌肉，以及使膝部之线条更优美的体操：
（1）坐着、背挺直，两膝合并，右脚平放地上，屈左膝，脚跟留在地上。
（2）慢慢伸直左腿，直至与地面平行，左大腿与座位保持接触，慢慢再回到开始的时候的姿势，重复50次，再换右脚重复。
忌“饭后百步走”
我国民间有一句俗语：“饭后百步走，活到九十九”。此言未必完全妥当，对于患有慢性病的人就更加不合适了。近年来，国内外学者研究发现，老年人在饭后血压会一度下降，特别是饭后35分钟之内，与饭前相比有显著的降低，35分钟后又适当回升。
如果饭后立刻外出散步，血液重新分配，使下肢血液供应增加，而胃肠的血液供应相对减少，就会让胃内的食物难以消化，造成胃肠功能损伤，长期则会引起慢性胃炎或营养不良等。
此外，由于饭后立即百步走，胃的蠕动加快，胃内食物未能与胃消化液腐熟，胃中未充分消化的食物被提前地推进到十二指肠及空肠和回肠，这样就增加了小肠的负担，亦影响了食物营养素的充分消化与吸收。
现代医学研究发现，饭后散步者，身体对外界的意外情况反应常欠灵敏，如横过道路时，对于疾驰而过的车辆，常常反应不敏捷，躲避不及，容易发生车祸。
许多中老年人，饭后会不同程度地出现头昏眼花、四肢乏力等全身虚弱表现，特别是有心脑血管疾病的人，常在饭后出现心悸、胸闷、气促、心绞痛甚至发生心肌梗塞、心搏骤停或血栓形成等严重并发症。
可见，“饭后百步走，活到九十九”这句话，应解释为饭后半小时以后百步走。实践证明，饭后适当静坐或仰卧半小时，然后再进行体力活动，有延年益寿之功效。
为预防饭后发生低血压，避免意外事故的发生，更年期者和老年人，特别是患有心脑血管病、高脂血症、糖尿病、肥胖症的人，要少吃多餐，避免一餐过量，少吃肥腻食物，少喝酒，特别是烈性酒；进食的速度要缓慢，不宜过快。
骑单车忌忽视手指麻木症
骑车是一种既健身又方便的运动。有人在骑车后，会常出现手指麻木或手痛，甚至手指变瘦细、指端迟钝发麻与无力等症状，而此症以40～50岁的女性更年期者常见，并以右手常见。那么，这究竟是什么病呢?
这是典型的腕管综合症，此病是腕部的神经血管受到压迫，引起大拇指、食指和中指麻木，感觉减退，做精细动作时感到笨拙，不灵巧，或夜里手指疼痛，甚至手指发冷并出现发绀。
其原因是：当妇女进入更年期后，体内雌性激素减少，失去了抑制脑垂体激素的作用，会刺激结缔组织增生，出现横韧带月巴厚，或肌腱鞘发生慢性炎症，使腕管的容积变小，进而压迫腕管内的正中神经和腕部血管。当妇女骑车运动时，由于用力握车把的姿势不正确，使腕管容积变小，内压增加，使此病更易出现，甚至出现神经损伤，导致手指萎缩。
可见，骑单车后手指麻木无力不碍事的观点是错误的。出现这种情况时应积极就医，同时要暂停骑车，通常的治疗方法是：首选在腕管部位注射可的松，可迅速减轻症状；亦可配合磁疗，在腕管部位戴磁疗手表或旋磁治疗，可减轻腕管内一些组织的慢性炎症；若病情较重者，可选择手术治疗，主要切除腕管内病变组织，松解神经，消除症状。
游泳时忌忽视感官卫生
在游泳时，因耳、鼻等感官持续和水接触，如果不注意感官卫生，很容易引起疾病。
（1）忌忽视眼的卫生。游泳后，眼睛常有发痒、发涩、发红的感觉，这是由于眼睛的结膜受到刺激，局部充血的缘故，也称“红眼病”。不宜用手使劲揉眼或用手绢使劲擦眼，应在游泳后及时地用清水冲洗眼睛，再用氯霉素或金霉素眼药水滴眼。
（2）忌忽视耳的卫生。在夏季游泳的过程中，水难免进入耳内，因水中细菌感染，易患中耳炎，游泳时水流入耳道，可将头部偏向有水的一侧，用同侧腿原地作“同侧跳”数次，水就可从耳内溢出：切忌扒耳，防止诱发耳膜破裂。游泳后用复方新霉素或氯霉素甘油滴耳液滴耳，可以预防感染。
（3）忌忽视鼻的卫生。游泳后，鼻腔进入不洁水质，容易感染鼻窦炎，或者鼻内伴有分泌物时，切忌使劲擤鼻道，以免鼻腔内分泌物经耳咽管挤人中耳内，诱发中耳炎。应该轻擤鼻腔，以便使鼻窦内的水流出来，并用消炎药滴鼻。
忌锻炼后立即洗冷水澡
在炎夏的夏季，刚刚结束锻炼，全身的新陈代谢十分旺盛，体内的热量也会大大增加，皮肤中的毛细血管大量扩张。如果锻炼后立即洗冷水澡，皮肤受到过冷的刺激，促使毛细血管突然收缩，不利于体热散发，反而使人感到更热。而且，突然遇到冷刺激，会使体表已张开的汗孔骤然关闭，很容易使人生病。所以，夏季锻炼后忌立即洗冷水澡。
忌锻炼后大量吃冷饮
在炎热的夏季仍坚持锻炼，无疑对身体大有益处，但是锻炼后忌大量吃冷饮。这是因为，人体经过剧烈的运动之后，会引起体内血液重新分配，大量的血液流向运动着的肌肉和体表，消化器官处于相对的缺血状态。而冰冻饮料温度过低，对缺血的胃肠形成强烈的刺激，如果大量吃冷饮，容易损伤其生理功能。
剧烈运动后忌饮啤酒
研究发现，剧烈运动后马上饮啤酒，血液中的尿酸浓度会迅速升高。尿酸是人体中的一种高分子有机化合物，当尿酸排泄发生障碍时，它就会在人体关节处沉淀，从而引起关节炎和痛风。
有4名健康的成年男性曾参加了一次试验，他们在15分钟剧烈运动后，立即喝下一瓶啤酒，随后检查发现，他们血液的尿酸增加到运动前的2.1倍，次黄嘌呤(可转化成尿酸)则增加了500多倍。
女性忌忽视运动前后的保养
女性皮肤较为娇嫩，故时时处处都要想到保养。
运动对皮肤的刺激颇大。因此，运动前后都要有意识地对皮肤进行保养。一是保护皮肤不受损伤；二是取得美容效果。
（1）运动时，毛孔会张大，汗腺活跃，女性如果化了妆，运动前一定要卸妆，用中性的清洁剂洗净脸部污垢，不让化妆品残留在脸部。否则，可能造成毛孔阻塞，也可能造成感染。
（2）太阳是皮肤嫩滑的大敌。户外活动时，应使用防晒油，避免皮肤受紫外线的伤害。
（3）运动时间最好选择在早晨、傍晚，这样，阳光不但不会伤害皮肤，反而起到健肤作用。
（4）运动后要马上洗脸，可以去除污垢，不要让汗水在脸上生成一层盐霜，灼伤皮肤。洗毕，做一两分钟按摩，使皮肤恢复原状。运动后不要干抹脸，因为洗脸可使皮肤获得水分。而干抹，不能彻底清除污垢，且可能擦伤皮肤，使真菌侵入生成白斑。
（5）洗澡是保护皮肤的最好方法，时间应控制在5～10分钟内。颈部、背部可用中性香皂助洗，用温水冲洗干净。有条件的抹干后可擦上乳液。运动后半小时，尽管已经洗脸，但毛孔仍会流汗，故不要洗脸后马上化妆。
（6）运动会大量出汗，体内水分消耗很大。因此，必须及时补充水分，避免皮肤干燥，使皮肤始终保持光泽。
青少年健身五忌
（1）忌项目单一
各种运动项目对青少年健康发育都有优点和不足，最好“一专多能”，全面锻炼。一般说来，足球运动对下肢和心脏的锻炼效果较好，对上肢和躯干的效果就差些。进行器械体操运动时，上肢和躯干锻炼多，对心脏和下肢的锻炼相应较少。因此，根据个人的兴趣爱好特点，以一两项运动为主，辅以多项目的练习，是青少年进行身体锻炼的理想途径。
（2）忌盲目追求运动量
年龄处于青春初期的少年儿童，身体尚未完全发育。在生理方面，肌肉纤瘦、骨骼细嫩、内脏器官不成熟；在心理方面，则是人小心大、自我估计不足。如果凭一时冲动或兴趣，骤然进行强度大、超负荷、对抗性激烈的大运动量活动，会造成运动损伤如骨折、肌肉拉伤、关节扭伤等。
（3）忌运动缺乏针对性
人体各器官组织的发育都有各自的最佳期，健身锻炼应选择最有针对性的项目。如12～15岁(女11～13岁)是身高的突增期，平均每年增高7厘米，此时进行球类、游泳、奔跑等伸展性练习，有助于长高。又如15～17岁(女13～15岁)是肌肉迅速增长期，进行体操、负重等力量性练习，有助于强健肌肉。若是长高锻炼负重、长肌肉锻炼奔跑，健身的效果将大为降低。
（4）忌锻炼逆反“生物钟”
人体的兴奋与抑制的生理和心理特征，和人们常说的“生物钟”有关。晨6时、课间9时和下午4时以后，是青少年进行健身锻炼并促进学习效率的最佳运动时间。运动量可根据当时的心理和生理状态自己把握。如果颠倒运动量次序，扰乱“生物钟”，就会使内分泌和生活节奏不协调，于健康发育不利，于学习生活无益。
（五）忌环境不卫生
适当清静幽雅的运动环境，是人体在运动过程中获得“吐故纳新”的良好条件。不注意运动条件和体育卫生的锻炼，会给身体带来危害。如在水泥路等坚硬的场地上运动，吸人雾中混杂的多种化学物质，易引起呼吸系统的疾病和眼角膜炎；在尘土多、空气混浊的环境里运动，会妨碍肺泡的气体交换，造成人体供氧不足。
中老年人禁忌清晨做锻炼
不论是电视、电影、杂志、报纸，还是日常生活中的所见所闻，普遍认为清晨起床后，空气清新，精力充沛，适合运动或锻炼身体。其实，从最新科研资料来看，清晨进行锻炼，对中老年人易产生难以承受的负荷，有可能影响身体健康，甚至发生意外。
美国专家发现，清晨运动，中老年人的血压与心率上升，表现为超负荷状态，因而认为更年期者的最佳运动时间应该是接近黄昏的时段，在这一时段内，人的体力发挥最高，肢体反应的敏感度和适应能力都达到最高峰，心脏的跳动和血压最平稳，因此，主张在黄昏时分进行运动，对身体有利，亦能够提高运动成绩和效果。
日本专家公开的一份科研资料显示，清晨跑步有可能直接导致血管阻塞。通过对晨间跑步与晚间跑步时的血液分析进行比较，得出的结果是：晨间跑步者的血液浓稠度提高了6%，而晚间跑步者正好相反，其血栓细胞的数量减少了20%。
另外，认为清晨的空气新鲜也是不妥当的。实际上，城市里的早晨，大气还没有开始对流，地表上污浊的空气停滞在较低层，若运动则容易呼吸到“表面上是清新的空气，却是污浊空气”。因此，城里人不应太早出门运动，而应等到上午9～10时，太阳出来了，大气开始对流，污浊空气向高空扩散，才出门运动锻炼。若清晨有雾，或能见度低，而雾易黏附一些可溶性的有毒物质，如酸、致病微生物、碱、胺、苯、酚及尘埃等，如果长期吸入不洁雾气，容易引起咽喉炎、慢性鼻炎和支气管炎与支气管哮喘等。
总之，清晨不宜在室外进行运动锻炼，尤其更年期者，更应注意这一误区。
老年人锻炼禁忌
老年人勿做速度过快和反应敏捷的运动，例如打篮球、踢足球之类。如果只是将球投入篮或踢球射门，则无所谓。据测验，二三十岁的年轻人，尺神经的传导速度为每秒7.5米，而八九十岁的老人，其尺神经的传导速度已低于每秒5.2米。因此，如果老人和青年人一起玩这种运动，很可能由于反应较慢而受到伤害。
老年人忌减肥
老年人由于不经常进行体力活动，体力消耗少，若再加上胃口好，是很容易发胖的。虽然肥胖可以使老年人产生某些心血管疾病或代谢性疾病，但消瘦的人患呼吸道疾病的几率要比胖人多得多。
统计资料表明，体重偏轻者患肺炎的机会比体重正常者高6.7倍，比体重偏重者高2.4倍。芬兰医学家对85岁以上的老年人进行身高、体重测量，经过5年的随访，死亡率最高的是体质指数(身高乘以体重)低的组，该组瘦人中已有87%的人死亡。相反，体质指数高的组，只有53%死亡。
这表明，高龄老人死亡的危险不会因肥胖而增加，而且稍胖可能是健康的原因。
就是抛开这个科学实验不讲，我们假设同样是一个80岁的老年人患重病，只能打点滴，不能进食，这时，稍胖的老人就有很大的优势，重新好转的机会和抗病能力都明显比瘦弱的老人高得多。
老年人还是以健康为主，稍胖一些关系不大，但注意不能过胖，如果过胖还是要积极减肥的。
老年人忌剧烈运动
现实生活中，年长者因剧烈运动致死者并非罕见。我们经常会碰到各种的突发事件，如上班追赶巴士，出差、旅游赶乘火车、飞机等，遇此，人的机体在中枢神经系统调控下，动员体内各器官系统功能，以适应这种急剧的变化；常通过交感神经兴奋性增高，血液中儿茶酚胺、肾上腺素和皮质激素等活性物质增多，促使心跳、呼吸加快，心肌收缩力加强，血压升高，以满足剧烈运动的需要。与此同时，必然会增加心肺等脏器的负担，对血液供应和氧气需求增加。
如果原来心肺等脏器功能正常，那么仍可以完全代偿。如果原有心脏病，特别是患有冠心病的老年人，包括隐匿性冠心病，平时虽然冠状动脉因粥样硬化已有不同程度狭窄和血流供应减少，但通过代偿机制尚能满足需求。因此，患者可无任何症状，而一旦遇到突发事件，由于急剧增加心肺负担，而已经狭窄的冠状动脉难以满足心脏需求，这样必然会导致心肌缺血缺氧。轻者诱发心绞痛，重者产生急性心肌梗死，甚至因心电不稳定导致严重心律失常、心脏骤停而猝死。
专家研究表明，一次剧烈运动可促使冠状动脉粥样斑块破裂，引起急性血栓形成，可迅速阻塞冠状动脉，使相应心肌供血中断，这也是导致心肌梗死或突然猝死的重要原因。除冠心病外，肥厚性心肌病、主动脉瓣狭窄的病人过度剧烈的运动也是造成病人猝死的常见原因。
“生命在于运动”并不等于人人都适合做剧烈运动，不仅对已患有各种心肺疾病的病人不合适，即使看上去仍很健康的老年人也应该量力而行，因为随着年龄增长，机体会出现老化现象，体内也许已存在某些隐患，过度剧烈运动有可能导致不良后果。因此，无论干活、运动、体育锻炼，都要随年龄增长适当“慢三拍”，运动前要做些准备动作，让身体慢慢适应，控制运动量不宜过大，即使想增加运动量也必须采取循序渐进，适度为宜。唯此，才能达到健康长寿、颐养天年的目的。
老年人冬季暖身运动量忌过大
冬季锻炼可以驱寒暖身。但是，对于老年人来说，运动时要量力而行。因为适当的体育运动是一种强身健体、防病抗老的重要手段，而过量则有害无益。
在冬季锻炼中，并非任何活动都特别适宜老年人。老年人应根据自己的实际情况，有针对性地选择活动幅度小、活动量小的运动项目，如慢跑、骑自行车、打太极拳等。只有这样，才能通过锻炼促进身体健康。
所以，冬季老年人暖身运动量忌过大。
冬季高血压患者生活禁忌
高血压患者在气温下降的冬季，容易发生脑溢血。因此，做好高血压患者的冬季保健，对预防脑溢血的发生有积极意义。
在冬季的日常生活中，高血压患者应注意如下几方面的禁忌：
（1）忌受寒。冬季气候寒冷，高血压患者要尽量减少不必要的外出，以防因受寒而引起反射性的血压升高。
（2）忌饮酒。饮酒容易使交感神经兴奋，新陈代谢旺盛，心跳加快，血压升高，加重高血压病情。
（3）忌高热量饮食。从养生角度讲，高血压患者在饮食方面应以清淡食物为主，防止体重增加。
（4）忌情绪不好和过度疲劳。在冬季生活中，高血压患者应该适当控制情绪，谨防过度疲劳，因为极度愤怒或紧张都可诱发疾病，因此，高血压病患者要保持乐观愉快的心情，切忌狂喜暴怒、忧郁、悲伤、恐惧和受惊。
糖尿病人忌不运动
近年来，中年糖尿病人运动的重要性已为一般专家们所关注。运动不但可利用葡萄糖使血液中糖分减少，还可使皮下组织的脂肪减少，血液中的脂肪也减少，甚至可以预防动脉硬化。
但是，运动太激烈，运动的种类不适当，又会使血糖混乱和发生并发症。
要取得良好的运动效果，就要定期检查病状，看运动时的心跳数、血压和心电图的变化。
运动是否激烈，可以用心跳数来衡量。一般中年人以每分钟120次为标准。每天可能进行的运动是步行，它是一种最好的全身运动，以一天一万步为最理想。太肥胖的人步行对膝盖又是一个很大的负担，因此骑自行车或游泳会比较好些。
有并发症时更要留意，比如有眼底出血的网膜症，或高血压时，不适宜进行跳跃的运动，因可能使血压增高。
1.鞋帽穿戴禁忌……
戴帽子六忌
(1)忌过松过紧：帽子的大小，要同自己的头部相称。帽子太小，戴在头上过紧，不舒服，影响头部血液循环。帽子过大，不保暖，又容易脱落。一般选择帽子的时候，应考虑到头围的大小、头发所占的体积，以及帽子洗刷后的缩水变化。青少年正处于发育时期，帽子选用时宜稍宽大些；老年人选帽子应注重实用；冬帽宜选用柔软舒适、轻便保暖的；夏天则最好选用轻巧、通风，色淡的。
(2)忌久戴不洗：人的头皮富有皮脂腺，尤其是青壮年人，皮脂分泌旺盛，再加上出及汗灰尘黏附，很容易使帽檐内或衬里油腻污秽，有臭味，这是嗜脂性的腐生真菌的良好繁殖环境。这种不洁的帽子戴在头上，会因为与头皮摩擦引起毛囊炎。而且，汗液挥发后具有腐蚀性，容易使帽子变脆、褪色以至损坏。所以，帽子戴一段时间之后，就要用温热的肥皂水及软刷洗刷，最后再用温水或热水漂洗干净。为了便于清洗，也可在帽子内垫一块薄棉布块，这样经常洗换就方便了。但是，决不可用不吸水、不透气的塑料布做衬里，因为这是很不利于头部保健的。
(3)忌随便把帽子借给别人：有的人长有头癣或患有其他传染性疾病，帽子上往往沾有病菌。随便借给别人戴帽子，很可能会不知不觉地就受到传染。
(4)患头痛病者忌四季常戴帽子：患有头痛病(黄癣)的人，因为怕别人看到了不雅，常常会一年四季都戴上一顶帽子，把患病的头部遮盖得严严实实的。其实，这是很不科学的。这样做不仅使头部长期缺少日光照射，不能使日光中紫外线发挥对头皮癣菌的杀伤、抑制作用，而且也不能使头部空气流通，会给病菌的滋生创造有利条件，不利于头痛病的康复。
(5)忌拿帽子作他用：帽子是戴在头上的保暖、保健用品，不可作为他用。有的人随便拿帽子有时当坐垫，有时当擦布拂灰尘，然后又立即戴在头上，这是很不卫生的。
(6)忌头发不干就戴帽子：从浴室出来或理完发之后，不少人往往不等头发干透，就将帽子戴在头上，意在防止伤风感冒。其实这样做是不当的。中医学认为，头是人体阳气会聚的地方，脑为髓海，是发挥才智的部位，故有“诸阳之会”、“精阳之府”之称。它容不得“邪气”入侵，尤其不能容“湿邪”侵犯。由于湿为“阴邪”，最易伤人阳气，凝滞血脉。湿邪上侵头目，每致昏蒙沉重，精神不振。头湿未干，若即戴帽子，则湿邪无所散发，次数多了，便会产生上述症状。所以，头湿时不要急于戴帽子，待头发干后，再戴帽子为宜。
戴帽子的禁忌
（1）年轻姑娘不要戴形状复杂的帽子，而较宜戴小运动帽或帽檐朝后卷的帽子，以利于突出少女的自然美。
（2）戴眼镜的妇女不宜戴有花饰的帽子，不然会显得太啰唆。
（3）体形和脸型较宽的人不应选择没有帽檐、宽顶或将额头遮住的帽子，以免看起来脸型更宽；而宜戴小檐帽、帽顶稍高的帽子。
（4）矮个妇女不要戴高筒帽子，否则会显得滑稽不相称。
（5）高个长脸形的人不要戴高顶帽或小帽子，否则会显得更高更长；而以选择宽边帽檐或帽耷拉的帽子为宜。