支撑身体和支撑骨盆的肌肉若过于薄弱，就会出现骨盆后倾，双膝弯曲的现象。臀部肌肉薄弱时，就不能做出向后摆腿动作，容易出现脚底蹭地的现象。这时，往往会形成人们所说的“水蛇腰、驼背步”。
其形成原因除了肌力下降外，还可能是因脏器机能下降、腰痛、膝痛等而形成的习惯性的自我保护动作。
不管怎样，这是肌力下降的行走方式，建议您最好尽力矫正这种行走方式。因为它身体健康极其不利。
水蛇腰、驼背步的基本特征是：
1．行走时曲膝，下颌前伸，鞋底蹭地，状如水蛇腰（塌肩弓背）。
2．没有踢腿动作。
检查和矫正站立姿势时，首先足尖轻轻分开，两腿内侧贴紧，双膝伸直站立。有意识地向上拔伸以抵抗重力。把前面的姿势摆好后，挺胸，有意识地使重心稍稍前移，使背伸肌、竖脊肌得到锻炼。开始时，可能感觉有些别扭不舒服，要保持这种姿势3～5分钟，努力坚持，尽量延长时间。将会逐渐适应和习惯这种站立姿势。
保持背部肌肉伸展弓腰不动，挺胸，注意双膝伸直不留间隙，即使双膝伸不直的话，也要注意尽量伸展绷直。
水蛇腰、驼背步的矫正方法：
1．骨盆功能锻炼。
（1）脊柱摇动练习。（参照“O”型腿步矫正方法中“脊柱摇动练习”的内容）
（2）腰部前后左右旋转练习。（参照“X”型腿步矫正方法中“腰部前后左右旋转练习”的内容）
（3）臀部晃动练习。（参照“O”型腿步矫正方法中“臀部晃动练习”的内容）
（4）髋关节伸展练习。（参照“O”型腿步矫正方法中“髋关节伸展练习”的内容）
（5）臀部侧向伸展练习。（参照“O”型腿步矫正方法中“臀部侧向练习”的内容）
（6）髋关节和大腿前侧肌肉伸展练习。（参照“O”型腿步矫正方法中“髋关节和大腿前侧肌肉伸展练习”的内容）
2．肩部功能锻炼。
（1）肩部伸展练习。（参照“屈膝型步矫正方法”中“肩部伸展练习”的内容）
（2）背部及下肢后侧肌肉伸展练习。（参照“O”型腿步矫正方法中“背部及下肢后侧肌肉伸展练习”的内容）
3．弓背起坐练习。（参照“屈膝型步矫正方法”中“弓背起坐练习”的内容）
4．桥式运动。（参照“职业女性步矫正方法”中“桥式运动”的内容）
5．足尖站立上翘练习。
通过练习足尖站立上翘，可预防绊倒摔跤。使足尖站立提踵的肌肉在蹬地踢腿时是不可缺少的。
具体做法：
（1）反复进行足肩站立上翘练习。足尖不能抬高时，只要尽力向上抬就可以了。
（2）站立不稳时可手扶墙壁进行练习。注意不要弯腰。练习时要有意识地控制身体静止不动。
（3）足尖站立上翘各10～20次。
6．单侧手脚摆动练习。（参照“屈膝型步矫正方法”中“单侧手脚摆动练习”的内容）
7．有意识地行走控制练习。
行走之前首先要做好准备活动，伸展拉伸肌肉以增加关节的柔韧性灵活度。这样做可以更容易有意识地舒展身体。刚开始走时，上身要挺直，保持向上提拉的感觉，有意识地默念“向前进！向前进！”尽量使全身动作协调一致地向前走。
8．趣味矫正练习。
（1）倒行式行走练习。
为了使双腿能够做出踢腿动作，就要增强背部肌肉和臀后侧肌肉的力量。倒行式行走练习，可使平时不常用到的肌肉得到锻炼。特别是在向后迈脚时，要用到臀部及大腿后侧的肌肉群，这样可以进一步改善蹬腿和踢腿动作。
对于老年人，因为这些部位的肌肉已经变得十分薄弱，所以练习倒行时，要扶着东西，注意安全。不论是谁，在练习时最好让同伴陪伴，以便及时进行提醒和给予帮助。
具体做法：
①调整好站立姿势，然后向后迈腿。不要弓腰或反弓腰，要体会脚掌用力抓地的感觉。
②行走时，要有意识地一边用脚掌试探着触地，一边向后行进。要一步一步缓慢平稳地向后移动，双脚要踩实放稳，重心移动要缓慢。
（2）背后握手摆肩式练习。（参照“平行步矫正方法”中“背后握手摆肩式练习”的内容）
（3）蹑手蹑脚高抬腿式行走练习。（参照“O”型腿步矫正方法中“蹑手蹑脚高抬腿式行走练习”的内容）
（4）横向交叉步式行走练习。（参照“平行步矫正方法”中“横向交叉步式行走练习”的内容）