行走与保健（下） 章节列表

作者：刘烨编著

正文

• 前 言
• 第四章 加强锻炼，“走”入全新境界
• 锻炼胫骨的方法
• 锻炼膝部的方法
• 锻炼大腿肌肉的方法
• 锻炼髋部的方法
• 锻炼腹肌的方法
• 锻炼肩部的方法
• 锻炼肌肉的方法
• 培养优美的走姿
• 巧妙转动骨盆
• 发挥腿部和臀部的作用
• 手臂与腰部协调起来
• 培养行走的节奏感
• 进行长距离行走训练
• 行走与瑜伽术相结合
• 追求行走的最高境界
• 第五章 行走运动注意事项
• 如何在恶劣的气候条件下练习行走？
• 如何在炎热的天气里练习行走？
• 何时不宜行走
• 不可忽视过敏症
• 做好应急准备
• 第六章 不良步态矫正方法
• “X”型腿步矫正方法
• 屈膝型步矫正方法
• 直膝型步矫正方法
• 平行步矫正方法
• 甩手步矫正方法
• 四方步矫正方法
• 晃肩步矫正方法
• 水蛇腰、驼背步矫正方法
• 职业女性步矫正方法
• 第七章 解除肥胖烦恼，塑造苗条身材
• 肥胖有哪些并发症？
• 肥胖可导致成人病的恶性循环
• 瘦素与糖尿病、眼病
• 你究竟胖不胖？
• 行走可以消耗热量
• 行走是肥胖的克星
• 如何塑造完美的身材
• 健康减肥，方法至关重要
• 制定减肥计划
• 减肥时不可忽视“热身运动”
• 肥胖者行走的要领
• 控制行走速度
• 正确使用束腰和手杖
• 减肥需要适时调整锻炼强度
• 建立科学合理的饮食习惯
• 最理想的减肥办法:节食与运动相结合
• 略胖糖尿病患者的减肥方法
• 略胖冠心病患者的减肥方法
• 略胖高血压患者的减肥方法
• 略胖低血压患者的减肥方法
• 防止反弹
• 行走减肥的辅助运动
• 行走可解决老龄化社会的健康难题

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