人的体形直接同年龄、魅力相关联。这里所说的年龄不是时间的计数，而是一种生理及心理的年龄。优美的体形不，仅增添你的女性魅力，同时又是你“年龄”的说明。并不是只有皮肤上的皱纹和头发能显示老化。不是么?有些人你只从背后看一眼身形，就已能大致判断出她是年轻女子还是一个老妈妈。法国妇女界流行这样的说法：“六十年代是化妆，七十年代是香水，八十年代是健美……”在妇女身上最能体现出时代的变化。保养面部皮肤及头发，你可能做得无可指责，而且成效显著。但如果你忽视了体形这个方面，你就遗憾地失去了另一半年轻的资格。你粗胖或干瘦的身形会显露你的老态，虽然脸皱纹并不多。
什么样的体形美呢?历史上，曾把苗条、纤细、柔弱，看作是女性美的标志。但在南太平洋的汤加王国，人们却以胖女人为美女，谁最胖谁就最美。现在，世界大多数地区都将女性的体形美与她整个体型是否健康、是否协调、是否具有女性特有的曲线美联系起来。所以，也就是把体型的美与健相提并论，健康成为美的基础。因为只有健美才是具有青春活力的年轻人所应有的特点，能使人感觉到年轻的体形，一定也是美的体形。阅读后面的内容你将得知保持年轻而健美体形的各种方法。
节制饮食
虽说过胖过瘦的人都存在，但相比下来，超出体重标准的人是不是要多些?生活水平如再提高，超重或肥胖者会更多。所以我们先介绍肥胖者的节食措施。不合标准不单是个形体美不美的问题，同时也是个健康问题。控制饮食并通过锻炼获得更符合标准的体重，又健康又美丽，一举两得。
减肥时，卡路里(单位热量)的摄取是一项重要因素。卡路里的摄取量同你的能量消耗有关。具体一个人每天大体消耗多少及补充多少卡路里，要视你的工作、身体及食物结构而定。身体摄取的热量(卡路里)如果超过身体的需要量，则有多余脂肪积存在体内，身体就渐渐胖起来。一旦摄取量少于需求量，则体内积存的脂肪开始分解产生热量以补充之，于是体重就渐渐减轻。节食减肥的原理就在于此。
为了苗条节食过甚，尽管很快有了明显效果，但迅速消瘦会造成肥肉松弛，即使身段“苗条”了，但同时会衬托出一付憔悴多皱的面容。追求健美的你需要的是结实而美丽的身材和光滑无皱纹的脸庞。为了同时得到这两者，你的节食计划应是循序渐进和长期的。一般讲，一周减轻1斤体重的速度较适中。节食前先测一下体重，一周后如体重减轻适中，说明这一周内摄入的热量合适。如体重减轻过多或过少，都请对下一周的食谱稍加修正。
假如身临一个特定的场合：一次聚会、与旧日的朋友见面等等，而你又不愿显露自己肥胖的身材，可以采用应急措施——一天内的超速变瘦，在24小时内减重2～6斤。在这里为你列出一张“应急减重一日饮食表”未免太机械了。你只要掌握一个原则就可以了，即：一日三餐几乎不去碰那些米、面、肉、糖、蛋等食品，而以莱代饭、以果代饭。用果蔬菜既能保证你获得一天所需的多种维生素及极少量的卡路里，又可抑制你的饥饿感。由于这一天食物为你提供的卡路里太少了，以至于不够你一天所消耗的热量所需，因此正如我们已知的那样，体内积存的脂肪就会自动分解，后来补充泪耗。你瞧，一天下来，你的体重已经减去5斤了。当然，为了使计划实现，这一天你不要总是处于休息状态才好。
帮助你节食减肥的建议
在节食阶段，每一餐都不可掉以轻心。如果摄食不均，容易引起身体的疲倦感及深夜失眠。进食时，口中的食物尚未吞入肚内不要再送入另一匙食物。嚼食慢，不仅有益于消化，还可避免过量。因为血液中血糖的浓度在食物吃下船分钟后才会达到应有水平，饥饿感才会减少。如果吃的速度太快，会在血糖浓度还未来及达到一定浓度时就吃进了过多的食物。尽可能用小盘子盛食物，因为这样可使食物看起来多一些。人的饭量有时会受心理作用的影响，看到自己只吃了一小碗饭，总觉得不够，遂又再加一点。而同样的饭盛在盘子里就显得多。既然已经吃了一大盘了，就会觉得很饱很饱了。
如果你在减肥节食时遇到的困难是吃饭不知不觉中就过于量，那你可以在吃饭前16分钟，先以低热量食物充填胃部，如吃一条小黄瓜、一只番茄、红萝卜或其他水果，也可以喝一点水果汁之类的东西，以减少饥饿感。这样，在正式进餐时就不会狼吞虎咽了。
你也许有节约的好习惯，有时候会舍不得，将剩下的食物丢弃掉而尽量往嘴里送。你可以把它们冷藏在冰箱内待下餐再屹，并且记住第二餐烹调时就不要准备太多的食物。
不要养成无聊时乱吃东西的习惯。如时间有余可到户外去散散步，去看场电影或化化妆，再不然，像我这样，放一段优美的音乐，随旋律做做美身操，鼓励自己改变吃零食的习惯，省下的钱买口红。
健美运动
运动与卡路里
运动对于健康与美的重要意义已不需在这里宣传了。“运动是生命之源”的说法，孩子们都知道。作为女性，没有人希望自己体型五大三粗、臃肿而又笨拙。但又觉得窈窕的身材然想往，但又可望而不可及。且不说我们从早到晚忙碌不停，就是有了时间要天天坚持做健美运动也不是件容易的事。我猜想你一定也这么想过吧?开始操练时，也许同我当初一样，周身感到酸痛，终因意志薄弱，下定决心开始后却做了没几次就泄气了。这倒也是实情，它使我们又一次体会到我一位朋友的“格言”——美就是受罪。我们先看一些简单的运动吧。
散散步，轻快地步行，在溜达中一方面松弛了紧张的神经、恢复了精力，一方面消耗掉了身体内多余的卡路里。或者在门前房侧跳跳绳(在任何地方都可以跳)，这项运动花钱耗时最少，一天6分钟，每次500下，问题就解决了。当然500下是个目标，第一次跳60下就不错了。如果你的臀部多长了6斤肉，那你从一开始就要争取跳500下。其他，如跑步、打羽毛球，都是不错的运动，但只是不要“三天打渔、两天晒网”。
任何一个人只要活着，就不可能一点卡路里也不消耗，活动量的大小，决定着卡路里的消耗量。
节食是一种消极的减肥措施，限制饮食可以减少卡路里摄入，但饥饿和食欲使你很难拒绝诱人的食物。况且，限制不当还会有损于健康。有些女孩子盲目节食、将身体搞垮者屡见
不鲜。最好的办法是消耗掉会作为脂肪积存在你体内的多余卡路里，而运动，也只有运动能帮你完成这项任务。
运动是一种主动的减肥方法，它不但减少了体内的脂肪，使你的身段更加健美，而且还增强了机体各系统的功能，从而保持体态的敏捷和活跃。除此之外，运动改进血液循环状态，会使你的皮肤和头发更美。当然，这需要你持之以恒的意志。然而人的意志是要靠培养的。如此一来，运动使你一举“四”得了。
这里讲许多防治肥胖的注意事项，但也许你正为自己瘦削而不满。消瘦者最好先彻底检查一下全身，许多疾病都能孓使体重下降。如果身体健康，那问题就简单多了。想办法增大自己的食欲。因为身体无病而又胖不起来，那原因无非是每天查看一下哪些食物含卡路里高，专挑这些东西吃，再加上适量的锻炼和充足的睡眠，要不了多久就会发现自己真的胖了一点。
简易全身健美运动
一般女性为了消耗卡路里以防身体肥胖，可以做任何形式的运动，跳绳、骑自行车、跑步、散步，上楼梯、甚至多做家务都可达到这个目的。但只是不胖还不是美，肌肉松弛无力，缺乏弹性也是一种老化现象。而且它们由于不结实而很容易下垂。夏天，你不妨留意一下周围的老年女性，是不是不看她们的面部、头发，也不看手和身段，仅看一眼短衣袖下肌肉松垂的胳膊，就知道她们已绝不再年轻?年轻人的肌肉和身材一定体现着一种活动。你得了解，女性体内不会产生足够多的雄性激素，并且随着年龄的增加仅有的一点也会越来越趋于丧失，因此你不可能自然地增加坚硬的肌肉，唯有求助于运动，锻炼才会使你的肌肉由松弛变得结实起来。而肌肉越结实，在体内占的位置就越小于脂肪。所以步入30岁的女性，仅保持苗条的身体已不够了。你的新目标是使身体的每一部分都绷紧、结实、匀称。
如果你身材方面并无特殊的不理想部位，那你每天只需花20分钟做做下面的简易体操就可以了。这几节操主要针对身体那些容易沉积脂肪的部位，如腰、腹、臀部等。这些地方不像手臂与腿脚日常生活中无意之间就会有许多活动机会，它们是身体中最不易动作到的地方。简易体操如下：
1、双脚自然分开站立，双手合掌、手臂伸直举过头顶，上半身不动，只弯曲腰部。先尽可能向右侧弯下，再尽可能向左侧弯下。每侧各弯6～10次。
2、双脚自然分开站立，平端两肘或以手抱头，用两肘带动上半身向左右扭转，同时腰部以下保持稳定。
3、双脚自然分开站立，腿部保持垂直，双臂平直向前伸出。腰部往前弯，试着使右手掌触及左脚背，左手臂则往后扬起，担保持平衡。直身回复原姿态，然后再使左手掌触及右脚背，右手臂则往后扬起，以保持平衡。每一动作各做10～20次。
腰部运动
对于许多女性来说，往往是身体某一部位特别肥胖而显得不匀称。对于这种局部肥胖，就要采取一些运动重点部位的体操来达到减肥的目的。当然下面每一局部重点体操都有几套，你乐意做哪几套就做哪几套，但至少要选中一套，并每天坚持做。我们先来看看如何对付日渐粗起的腰围。
1、两脚分开站立，间距如肩宽。腰部慢慢向侧面(不是向前)弯曲，要让右手缓慢地沿右腿向下移伸。左臂及手抬起，使之弯于(或扶于)头上方，两脚不离地面，身体向右侧弯曲3次。转推手臂，当手臂缓慢沿腿向下伸时，你会感觉到一侧腰部(躯干)在伸延。每侧连续各做10次。注意勿使身体向前倾斜。
2、平躺于地板上，双脚顶住重物或墙壁，双腿并拢伸直，身体侧卧，以右手握左肩膀，身体微微上提，使左手能触及左膝盖，保持该姿势慢数6下，还原，换另一侧做同样动作，每一侧各做6次俯卧后将两腿伸直，全身用力往上翘。或将两手臂反转于背后双手握住，一只脚的膝盖弯曲，以用两手环脚脖子。身体往后仰也可奏效。做此项运动时可不要穿太厚的衣服。
据介绍，国外流行这样一种能使腰部脂肪减少的“俯拾运动”。饭后休息20分钟，把若干粒大豆撒在地上，然后一次次弯腰拾起来，当然弯一次腰只能拾一粒。这样，每天俯身几十次，也是一种腰部运动，拾大豆不过是一种形式而已。
3、站立，双手在身前撑住一物体(如桌沿)向后踢举右腿，同时胸及头部尽量往后仰，似乎你打算通过后仰头看见踢举起的右脚尖一样。连续6次，换左脚重复同样的动作。各做
6次。
4、俯卧，两腿并拢，将意念集中在腰、臀部。两手撑地面(或床面)，双臂伸直，使上身挺起，并尽量将头向后仰，似乎要将头顶触到腰部那样。保持后仰20秒，还原稍息。重复4次o两手撑地俯跪在地上(或**)，挺胸收腹，腰部下沉，抬起左腿(右腿仍跪着)向后上方尽力举至最高处，保持约秒，还尽。左右腿交替进行。各做4次。
5、并腿直立，两臂互抱于脑后，挺胸收腹紧腰，将意念集中于腰臀部，使整个身体有高吊及腰、臀、肛门收紧的感觉，呼气，提踵，慢慢屈膝下蹲，直至臀部坐于两脚跟上。保持6秒。放松。重复4次。
总之，腰部减粗，依靠紧勒腰带是不行的。长期束腰压迫胆道，易引起胆结石等症。要防腰粗多活动腰部就是了，或做仰卧起坐、或旋转腰部、或弯腰，总之，使腰部每天都运动运动。
腹部运动
1、平躺于地板上，双膝并拢弯曲，双手前伸，上半身微微缓慢抬起。同时慢慢吐气，数到6后慢慢吸气，身体又慢慢躺园地板。重复此动作6次。
2、坐在地板上，双手握一小棍两端，弯曲膝盖坐立，将棍子放置膝盖前方，将小腿和跳绳般移于木棍上方。重复此动作。
3、使劲吹气，就象你面前有一支吹不灭的蜡烛。英国健康专家建议腰腹粗胖的女性用嘴吹热水袋，每天吹6～10分钟。长期坚持，定可帮你收缩腰腹部。吹气时体会一下腹部的感觉，口在吹气，腰腹部却在内使劲收缩。
4、排出宿便。腹部松弛或长出赘肉同胃肠活动有关。腹部堆积脂肪原因很多，其中之一是肠中经常有宿便停滞所致。中医认为腹部蓄积脂肪表示多余的养分不能排出体外，证明直肠和**的功能衰弱。总之，腹部有脂肪的人，肠内必定有宿便。
5、每晚睡前仰卧放松全身，用手掌直接轻揉腹部20～30次。据介绍如果集中精力做此动作快的话当场就有排便感。
6、常举腹也是一种消除腹部脂肪的办法；同时还可使你尽快入睡眠。仰卧，竖膝，双手交叉放在头上，口中吐气，同时慢慢尽力将腹部抬起。吐气后闭口，从鼻吸气，慢慢放下腹部，恢复原来的姿势。重复做3～5次。
7、仰卧，两腿伸直，双手轻放于身体两侧，掌心向下。直接抬起双腿，使脚跟离床面不高于3寸处，稳住不动默数30秒，缓缓放下．时体会一下腹部绷紧如石的感觉。重复上述动作3次。
8、仰卧，两臂置于身体两侧。两腿屈膝，贴近腹部，然后直向上抬起，与上体成90度角，再缓缓放下。重复6～10次。
9、仰卧，两腿平伸，两手置于大腿上，右腿屈膝贴近腹部，接着向前上方伸直，带动上体自然抬起，呈坐姿(不得用手支撑)，然后再屈膝贴近腹部，躺倒。换左腿做同样练习。
10、站立，腹肌连续收缩与放松数下。每次做完休息片刻。重复做若干次。
11、两臂上举站立、腹肌用力，一腿上举，同时身体前倾，两臂前合，两手接触上举腿脚面。还原。左右腿各轮换上举5～10次。腿当然举得越高越好。
12、两腿分开并与肩同宽站立，两臂上举。然后身体尽量前弯，两臂尽可能伸直至**，并尽力向下越过分开的两腿向后伸去。还原。重复5～10次。
13、仰卧，将意念集中在腹部。用腹部力量将两腿慢慢举起，与地面垂直后，再以两手臂用力，设法使臀部抬起，两腿越过头部下落，最好使脚尖抵地，保持姿势20秒。还原。重复4次。
14、仰卧，两腿平直，双手交叉垫于头下。曲右腿并使右膝盖触及右手肘弯，随即放下右腿，换另一腿，以快动作做16次．
保护**应从哪些方面着手呢?
由于丰满而有弹性的**是女性健康的重要标志，它使女性显得婀娜多姿，富有魅力。而女性的**是一生中变化最大的部位。第一次怀孕和哺乳后，**腺体增大。怀孕及哺乳过后，**腺体组织的收缩速度比**皮肤要快的多，结果导致**塌陷。有些女性由于皮下脂肪疏松，胸部肌肉发育不良，未婚或生育前**就已松垂。也有些女性急于减体重，结果体重虽然下降，但**的弹性也消失了。所以为了女性的青春永驻，保护**刻不容缓。
首先，我们都能体会到，**所处的部位的脂肪层很薄，而且支撑**，使之保持正常位置的肌肉也是不发达的。要保护**最主要的是避免粗野、猛烈的外力作用，避免挤压和外伤，因为这都可能导致**产生损伤或病变。
其次，你要常做些加强胸部、背部和全身负荷的运动，如游泳、划船等都不错。
再则，选择合适的乳罩也是不应忘记的。乳罩使用合理，除能保证**发育正常，增添健美外，还可用来弥补**发育不良的缺陷。
再次，最好能坚持做下面介绍的美胸操——伏撑贴胸操，美胸操能促进**肌肉组织的代谢，发达胸部肌肉，增加**健美。
1、双膝跪于地面，膝分开约与胯同宽，手臂与两肩同宽撑于地面，呈伏撑姿势。肩关部外展，肘关节屈，上体前倾，胸部向地面靠近，并力争与地面接触。双臂伸直，用力将上体撑起，恢复原状。注意呼吸配合，做到胸部下落时呼气，撑起前吸气。重复若干次。
2、平躺在地板上，用手握2～6斤重的物体，如拿一本厚厚的书，垂直举在头顶上方，再将手臂旋转于头部及身体两侧，注意手臂伸直。每只手做10次以上。
3、平躺于**，双手臂向上伸直，同身体成90度角。双手臂迅速作交叉动作2次。然后跪坐，挺胸收腹紧腰，将意念集中于胸部。用臂支撑在身后，胸部挺起，头尽量后仰，保持20秒，还原稍息。重复做4次。
4、双手撑于地板上，一腿膝盖着地，另一腿向后乎举伸直，将手臂缓缓屈起，使后伸的一脚比头部略高。每条腿做3次。
最后，你要经常推拿按摩**。方法如下：
直推：先用自己右手掌面在左侧**的锁骨下方着力，向下用均匀柔和的力量直推到**根部，然后再向上沿原路线推回，往返推30次，再换左手在右侧**重复做该动作。
侧推：用右手掌面轻按在胸正中，横着推向左侧**直至腋下，返回时五指连同**组织回带，反复推动30次。换手重复动作。
托推，用左手掌面内侧托扶住**的底部，然后用右手掌面的外侧与左手相对用力向**方向合推30次。换另一侧重复动作，坚持按摩2～3个月，你就会感觉到效果了。它可增加**的弹性，并使**隆起。
此外，市场有胸部健美器出售，又称**器，它的使用方法是：一只手将罩扣住**，另一只手捏动橡皮球，空气在罩内产生的吸引作用使**肌肉运动。这是根据生理学原理，使**得以自然扩大，使由于各种原因萎缩、松弛下垂的**重新恢复得挺拔、丰满。据使用过的人反映还真有效。
如果两侧**的明显不均匀，可有意识对小侧**做按摩，促其增大。方法很简单：用手掌轻压**旋转按摩即可。每次16分钟，一天1～2次。或者对小侧**做特定的扩胸运动。比如你可以用一条松紧带固定在一个地方，用**较小侧的那只手拉住一头做手臂拉伸运动。每天16分钟。