正如上面说过的，一个典型的患有飞行恐惧症的人在旅途中会有两种不同的体验。比如说张小姐，她环顾整个机舱，看到一切都很正常，没什么可害怕的。但是她的内心却开始有点紧张了。正当她想好好享受飞行的愉快时，她大脑里过分保护紧张的那部分意识就跳出来说“别以为飞行有多愉快，你可能会因此连命都没了”，不只是说，这部分意识还会想象飞机失控时会出现的一切灾难。有很多的方法来阻止这种想象。
1、托运你自己
有的人因为时间仓促，没办法完成时间较长、疗效也更显著的“飞行模拟器”练习（这个练习将在下一节中介绍）。下面我们介绍一个能够快速缓解紧张的催眠练习，以便你随时乘坐飞机出行。
一觉醒来，你意识到今天将要乘坐飞机飞往目的地。为了确保你在今天的旅途中不会感到不舒服，你将会有很多事情要做。在以往的出行，你总是很不舒服，为了不让那些不舒服出现的在你今天的旅途中，你将要采取措施，你会觉得这些措施是值得做的。
早上一起来你就立即进行催眠练习，把自己带进一个放松的舒服的想象世界。接着你就让你的意识跨越时空到达你的目的地。在那里，你感到自由自在，非常舒服。你充分运用五官，尽量把那里想象得生动形象。你能看到这里的东西都是什么颜色，你还能看到他们是怎样动的，你能感到皮肤是湿润还是干燥，你还能闻到空气中夹杂的味道。你也能听到各种声音。当然，一下子就想象得这么逼真是不容易的，但是不要紧，只要你集中精神一步步把它想象得生动就行了。这就是你今天的工作。在某些时刻，你可能整个人都沉浸在这个美妙的想象世界中，其他的时候，你就同时存在于两个世界中。你的意识将分成两部分。但是你还是把注意力集中在把想象的这个世界变得比现实的这个还要真实。
比如说，现在你得站起来去浴室，这意味着你的一部分意识留在你的目的地，另一部分则用于你早上的洗漱。刷牙、洗脸、穿衣服这些都不需要怎么费脑力，即使有人要跟你聊天，你也可以回答他们的问题，但是你最好还是告诉他们你没空聊天，你正忙于让自己保持轻松越快的状态。哪怕是你坐下来吃早餐的时候，你的意识还是跟你相距很远，它已在目的地。
就在你的致力于把目的地想象得更真实的时候，时间已不知不觉地过去了，现在该是去机场的时候了。然而你却真实地意识到，你一点都不认为这有什么，也就是说你一点都不会像以往那样，把去机场看作是痛苦的开始，相反，这好像是你早就想做的事了。因为你的意识早已到达目的地，正在那里享受，剩下要做的就是赶紧让你的身体也到那里去，赶上意识的脚步。至于这个过程是用那种交通形式都已不重要。只要能到达就行了。
现在你让身体自己走出门外，而你的意识则还留在你的目的地。当然你还得留一点意识用于走路和钻进车内，但是不用留太多，因为走还是不走，什么时候走，走去哪里这些问题你都早已想好，现在你只需照做。如果是你自己开车，留下的那部分意识会告诉你怎么安全开往机场，如果是其他人开车，你就索性闭上眼睛一心一意想象你的目的地。自己开车还是别人开车都无所谓，关键就是把你的身体按计划一步一步送往目的地和当你想象自己处于目的地时，你的身体及意识都是放松的。
现在，你已经到机场了，像在做梦一样，你下车后就穿过航空集散站往里走。你一边走一边留意所需的信息，你看到换登机牌的地方，找到你所坐航班换登机牌的窗口后，你就往那边走，但是这时候你的意识却沉浸在你那舒服的目的地中，在那里，你很开心、很满足。
换好登机牌后，你就去安检，通过了安检，找到登机口后，由于还没开始登机，你找了个座位坐下，闭上眼睛，你又回到你的想象世界中去。过一会儿，广播里传来你的那个航班开始登机了，于是你站起来走向登机口，递上你的登机牌，在这个过程，你的脸上挂着淡淡的笑容，因为你知道你很快就要到目的地了，你迷迷糊糊的走着，不知不觉就已进了机舱。
现在，你已经坐在座位上，扣好安全带了，接下来的部分将比较简单。
你的身体现在已经按照你的设想安全的上了飞机，这架飞机将会把它送到你的目的地。你的意识早已到了那里，现在剩下要做的不过就是让你的身体赶上你的意识。闭上眼睛，让你的想象更深入，越是深入，你就越放松。最后，就连 现实世界中仅存的意识也集中到你的想象世界去了。
你根本不用管周围正发生什么事。除了乘务员要求扣上安全带和讲解注意事项时，你要回过神来听一下，并确保你都做得很好之外，其他的事情你都不用理。只管闭上眼睛享受自己的美好的想象世界。别人看来你就像在睡觉。当他们看着你的时候，心里可能会想“这家伙真酷，一进门就睡”。事实上，当你把所有的注意力都集中在你的目的地的时候，你很可能真的是睡着了。睡着了也没问题，只要你的身体是放松的，你感觉好就行了。如果有人想弄醒你，跟你聊天或者是有乘务员要问你吃点什么喝点什么，最简单的应对方法就是假装睡着了，一点都不要理他们。你的身体在那里是为了要被运送到你的目的地，不是为了要娱乐其他乘客也不是为了要回答乘务员的问题以使她们开心。可能有的人觉得你不是很友善，但是至少你自己很放松、很舒服啊。或者，你也可以分一点意识过来对这些打扰者说“对不起，我想休息”。
如果你把注意力放在这架飞机发生的事情上，你会注意到各种事情都有。例如飞机离开登机口，起飞，飞行，降落，还有飞机改变飞行角度，飞机的声音变了，飞机在加速减速等等，但是所有的这些，你都不需管，你完全可以集中全部的注意力想象在目的地有多开心。这就像是一个人在目的地等待托运的行李，只要等到行李就行了，他不会去想这件行李途中发生了什么事，所以，只要你的身体安全到达目的地就行了，至于怎么到达的，你都可以不理。
你一直都深深沉浸在自己的想象世界里，直到你意识到人们都站起来了，正离开机舱，你知道自己已经到目的地了。这次飞行已经结束了。你已成功地进行了这次飞行，没有紧张，没有不适，你感觉好极了。
要结束这个练习，你只需睁开眼睛，让你的意识回到正常状态就行了。
2、飞行模拟器
由于这个练习太长，你不可能坐下来一次就全部练习完，因此在课文中，我们有很多的中断点。但是你也可以不理遵照这些中断点，只要你觉得方便觉得舒服，你想在哪里停下都可以。这个练习的目的是教你在飞行中放松而不是紧张，所以，如果在练习中间，你感到任何不适，都应该回到让你舒服的那些场景，在那里得到放松以后，再继续练习，但是，你不是回到那个让你不舒服的地方，而是在那个地方之前的那些令你舒服的地方，然后再从那里继续前进。记住你是要尽力让自己舒服并在舒服中前进，而不是去忍受紧张，因为你忍受紧张而不是即时解决它的话，这些紧张就会积累起来，到了一定时候就会超出你的控制能力。
你觉得自己很放松，进入了深度的催眠状态，接着进入你自己的平静的世界。这个生动的世界让你觉得非常安全。
从一开始进入飞行模拟器你就知道飞行员学习过操纵飞机，他们坐在像飞行员座舱的地方，那里的窗户就像放映窗外风景的电影屏幕。在飞行员的周围全是设备和操纵杆。整个模拟器被安装在液压器上，这个液压器能够根据需要倾斜、旋转、振动。如果飞行员进行了一定的操作，液压器、设备、还有窗口都会有相应的反应，就像飞行员真的是在飞机上操作。这跟在的士尼骑车很相似。实际上，你连地板都没离开，但是你却经历了一次刺激的汽车旅行，你甚至还可以故意翻车撞车，爱怎么玩就怎么玩，因为这不过是一个游戏，你不用担心会受伤，最多就是撞翻了以后，屏幕上打出“游戏结束”的字样，这真是有趣又安全。
想象飞行模拟器的规模扩大了，增加了客舱。人们进来了并在座位上坐好。客舱里没有窗户，取而代之的是从窗户往外看到的生动的图像，所有的东西都被安置在液压器上，以便这个飞行模拟器能像真的飞机那样动起来。设计者对这个模拟器非常满意，因为它能够很好的模仿真正的飞行。唯一的不足就是飞行结束后，你还在原地。另外，你随时可以站起来走出这个模拟器，哪怕你是在“5000米高空”。
在这个过程中，你应该是完全放松的，任何时候你感到不适，都应该赶紧回到你的舒服的境界，直到你觉得你又恢复了平静、放松。
（一般的中断点）
现在想象你坐在飞行模拟器中，飞机已到了目的地，并靠到了登机口，你要下机了，于是解开安全带，和其他的乘客一起走向登机口，经过乘务员身边的时候你对她说“谢谢你们给我们带来的愉快旅程”，然后你穿过走廊，向航空集散站走去。
你意识到飞行其实不是那么糟糕，也不是那么令人不愉快。于是你上到飞行模拟器中，提前几分钟开始你的旅程。现在飞机已到了目的地，但是还没靠到登机口，你正在滑行，当你往窗外看的时候，你能看到地面正在往后退，你也能意识到你正在靠近目的地。很快，飞机停靠好了，屏幕上显示你可以解开安全带了，你迫不及待的解开安全带，加入到下机的人群中。你感到非常的高兴，你也为自己顺利的进行这次飞行感到非常自豪。
（一般的中断点）
现在，让我们来尝试一点不一样的东西。你想象自己正在这次飞行的中途。在这之前的起飞和在这之后的降落都让你觉得很舒服，很放松，现在你则是处在中途，飞机正带着你飞行。或许，你会看到云朵正从旁边飞过，又或者，你能从窗口看到地面的情况。你可以选择自己喜欢的天气和飞行时间，这都由得你自己选择。你再次意识到，这次飞行的目的就是要快速的让你跨越很长的距离到达你想去的地方。你庆幸自己选择了这样一种方式，因为它非常的快，你可以在最短的时候内达到你的目的地。你一点也不想把时间浪费在路途中，你更愿意把时间花在你的目的地那里。但是，你也意识到这个过程真的很无聊，你能做的就是静静的坐在座位上。你觉得很放松，把你带到目的地的工作都交给了这架飞机。
因为实际上你是在飞行模拟器上，所以你随时都可以下来，但是，你会觉得你没什么理由要这么做。这就像你开车在高速公路上奔往你的目的地，你不会无缘无故的就把车停在路边，等着人家来把你的车开走，扔下你在高速公路上吧。你只想着快点到目的地，所以没到达之前，你不会想离开飞机，只有到了目的地，你才会迫不及待的想下飞机。不过，现在你还是在空中飞行。这个过程毫无生趣可言。
（一般的中断点）
在飞行的过程中，你发现有时候会被气流干扰。气流会令你觉得颠簸。因为飞机是在空气中飞行的，所以空气就相当于飞机的道路，气流就像是道路上的碎片，碎片会令汽车颠簸，同样的道理，气流会让飞机颠簸。如果你是在修得很好的高速公路上行走，你当然会觉得很平稳，但是，如果你转入了修得不是很好的道路，你就会觉得颠簸。如果你的车子碰到了碎片，整个车子都会震动，这是很讨厌的事，你可能会觉得很不舒服，但是，同时你也知道这不是什么严重的事，你不用担心车子会因此掉到洞里或者是翻车，你也不用担心车子会被撞得飞起来，你知道这样的一条路最多就是让你的旅途有点不舒服而已。类似的，颠簸的气流也只是令飞机和乘客震动而已，不会强烈到令飞机坠毁的。你何不趁机体验一下在颠簸的气流中飞行是什么感觉。你独自一人在飞行模拟器中，多少会觉得乏味。让这个模拟器有点“颠簸”正好让你不会太闷。所以，你继续飞行，模拟器也开始震动，幸好你的座位是软席的，不是硬邦邦的木凳子，不然肯定有你受的，还有就是安全带让你觉得温暖和舒服。震动还在继续，你开始觉得他们讨厌了，但是你知道他们没有危险，他们不会伤害到你，他们只是围绕在你身边，就像是汽车开在郊区的道路上一样。没什么的，就是一些震动而已。但是从另一个方面说，他们阻碍了你放松自己，所以，你要让你的飞行回到平滑的道路上去。
（一般的中断点）
现在你已独自飞行了好一段时间了，飞行员的声音传过来告诉你，你就快到目的地了。现在你要做好减速和降落的准备。马上就要抵达你一心想要来的地方，这让你开心极了。你感觉好得不得了。
飞机继续往前飞，你能感到它的平衡状态已经有所改变。你开始减速了，如果你留心听，你会发现发动机的声音变了，这是很正常的，如果声音没有改变，那才不正常呢，毕竟一个是在空中飞行，一个是在减速降落，这是不同的两种状态，发动机的工作怎么可能是一样的呢。你还会发现机翼的形状也为减速作了相应的变化。在降落的过程中，你的耳朵可能会有点发疼，这是因为降落会使机舱内的气压升高，从而导致你的耳朵有点痛，这是不要紧的。它不过是在告诉你就快要到地面了。飞机在一步一步的降落，你的兴奋随着一步一步的升高。它降得越低，你就越兴奋、越高兴。飞机越往下降，地面上的东西变得越来越大。你越来越靠近地面，也越来越容易看清地面上的东西。最后，你觉得自己几乎就要到地面了的时候，你感到飞机的轮子接触到地面了，当然，这会导致飞机有点震动，但是这是正常现象，不必担心。这些震动意味着你的旅程结束了，你已到达地面。
在轮子接触到地面的时候，你会听到发动机发出很大的声音，这是因为发动机的工作超过了所需，飞机得刹车才能使速度慢下来。飞机刚开始滑行的时候，你能感到在身体向前倾，滑行一段时间后，速度才 慢下来，你的感觉非常好，因为你知道自己已经安全的到了目的地。飞机滑到了登机口，你松开安全带，准备好下飞机。
（一般的中断点）
现在你要练习的是起飞到飞上高空的这个过程。
想象你自己在模拟器中，在登机口边上准备离开，周围的人熙熙攘攘，找座位的找座位，放行李的放行李。你则轻轻松松的坐在座位上。乘务员正在讲解如何使用安全带和其他需要注意的问题，你对这些都不感兴趣。你一心只想快点到达目的地，而不是在这里叽叽喳喳的。最后，你感到飞机有点振动，听到一些吵声，你知道飞机在启动了，正从登机口滑向跑道，这让你感到高兴。你的旅程正式开始了。尽管现在的速度还很慢，但是你毕竟是在向目标出发了嘛，这时，飞行员传话过来说就快到跑道起点了，马上就要起飞了。
现在你的飞机已停在起跑线上了，发动机开始工作了，发出了巨大的轰鸣声，但是因为飞机的闸刹住了，所以你还停留在原地，发动机预热工作结束后，制动被松开了，飞机开始在跑道上滑行，速度越来越快，越来越快。飞机加速产生的压力会把你推向座位的靠背。在跑道滑行的过程中，飞机的速度稍微有点不正常，你就会感到振动。
最后，飞机的轮子离地的时候，你会感到有点振动。在这之后，你就不是架势，而是飞行了。但是现在的高度还是很低，你希望它快点爬上高空。飞机爬升的时候，你会感到倾斜，在飞机转入轨道的时候，你不是会向后倾斜，还会向侧面倾斜。
然后，飞机直线加速，你会感到瞬间失重。飞机已进入轨道，你能感到发动机的工作不一样了，现在它已不需开足马力了，因为进入轨道后，它就不用像前面那样拉升整架飞机。
现在你已完成从起飞到升空的过程，你为此感到高兴、自豪，至此，你已在模拟器中成功掌握了飞行的各个步骤，接着你将继续深入。
（一般的中断点）
前面的练习已经教会你飞行的各个步骤，但是，你在学习时，这些步骤是分开的，且是无序的。现在是时候把它们整合到一起，进行一次完整的练习了。从到达机场到登记，再到滑行、起飞等等，一个个步骤按顺序进行。由于各个部分你都已经学过，并且掌握得很好，现在不过是把它们串起来再做一次，所以，你应该不会遇到什么大的困难。
在飞行模拟器中，你已经获得很好的经验。现在，不需要在模拟器中，你也能很好的想象整个飞行的过程。
在我们介绍的第一种练习中，你学会了怎样让你的意识从身体脱离出来，留下身体从一个地方被托运到另一个地方。第二种练习则让你在模拟设备中经历真实飞行中会遇到的一切事情。尽管这样的飞行是虚拟的，但是却跟真实的没什么区别，你几乎都辨认不出来。你唯一没有经历到的就是飞行中可能会出现的惊慌。
下面我们要介绍最后一个练习。
3、无惧怕飞行
这个练习集合了前面两个练习的优点。和第二个练习一样，这个练习太长，不可能一次练习完，所以也有很多的中断点，分成了很多个部分。如果在练习中出现紧张，做法和第二个练习中说过的一样（详情请参照第二个练习）。这里还有一点要强调的就是你的想象不要超前。比如说，叫你想象你准备去旅行，你就不要想象自己已经在飞机上了。切记，你要按照提示，一步一步来，不要超前。
想象你打算去旅行，比如说去探访一个住得很远的亲戚或朋友。总之就是去你很想去的地方。在你做这个打算的时候，你意识到最好的方法是乘坐飞机，飞机是最快最方便的，它能够减少你在路途上的时间，让你有更多的时间呆在你的目的地。记住，不要超前，现在你要想的就是打算去旅行，准备坐飞机而已，不要提前想别的事。
现在你决定了两个月后要坐飞机去旅行。这时，你要做的就只是打个电话到航空公司或者旅行社订机票。你拿出电话本，找到电话，拿起电话，开始拨号，电话接通了，你告诉对方要订什么时候、去往哪里的机票，在询问了相关的费用和其他问题后，你选择了合适的航班，定好了票。
你所作的不过就是打个电话，在你想要搭乘的航班里为自己留了个位置。这没有什么可怕的。打完电话，你为自己感到高兴，因为你提前两个月为自己订了票，让自己有足够的时间做好准备。
现在你回到原来的生活轨迹。直到目前为止，你的大部分注意力还是集中在周围相关的事情和环境上，偶尔想起旅行这件事，你也只会想着到达目的地，不会去想旅途上的事。就像你很着急想去看一部电影，你只会想着看电影的情景，才不会去想怎样开车去电影院，怎样找车位，怎样排队买票等等，对于旅行也是一样的。你的目的是到达那里，而不是怎样到那里。
（一般的中断点）
一个星期过去了，你等待着的机票终于寄到了。这些机票将带你去你想去的地方，看到他们，你很是高兴。你情不自禁的就会想到了那里该多美好啊。然后你把机票小心的放好。你还有其它是要做，你的生活还在继续。
日子一天天过去，距离启程的时间只有六周了，你非常期待这次旅行快点到来，但是，你终究不能生活在将来的时间，你还是要回到你的日常生活中去。时间继续往前走，还有四周就能到目的地了，你的心情更加急切。但是你还是要活在当下对不对。
更多的时间过去了，只有三周……两周……只剩下一周了，现在你需要为你的旅行做更多的准备了。你打电话跟报社说在你外出的这段时间不要送报纸过来。你让邮局帮你把这段时间的信件先收好，等你回来了再送过来。你还请邻居在你离开的这段时间帮忙照看你的房子。你正为下星期的外出做各种详细的安排。又过去两天了，你把要带走的衣服洗干净，如果有必要，你还得把它们送到干洗店去洗。又过了两天，离出发只有三天了。你继续为出行做准备。再有一天过去了，你更加期待到达目的地。你已拿出箱子，准备收拾行李了。
（一般的中断点）
明天就是启程的日子了。你兴奋不已，因为明天你就能到你期待已久的地方去了。你开始收拾行李，带上你想带的衣服，一边收拾行李一边为很快就能踏上梦想之地感到兴奋，这种兴奋是很正常的。人兴奋时的一些表现和焦急时是很相像的，不同的就是兴奋是急切地想去做某事而焦急是为某事焦急。如果你过度兴奋，就要及时中止催眠或者你也可以不中止催眠，而是把注意力集中到你正在做的动作上。打比方说，收拾行李的时候，你知道这是到达目的地的前奏，你很兴奋，这种兴奋让你高兴。一旦这种兴奋超出了让你高兴的范围，你就应该把注意力转移到你收拾行李的这个动作上来。这样做了以后，你意识到收拾行李真的是一件很无聊的事情，拿起一件衣服，叠整齐，放进箱子，再拿起一件衣服，再跌好，再放进箱子，如此重复。这实在是没有什么好害怕的，但是也没有什么好高兴的。这不过就是一个任务。综上所述，在为出行做准备时，你可以选择为即将到达目的地而高兴，也可以把这件事分解成一个个像提东西上车、开车、停车这样的最基本的动作。
（一般的中断点）
今天就要结束了，该休息了。明天你就会在目的地，一想到这你就高兴，你还觉得很放松，因为有两种不同的方法去往目的地，你可任意选择，这两种催眠方法都能让你舒舒服服的到达目的地，你可以使用前面介绍的“托运自己”的方法，也可以选择在“飞行模拟器”中完成你的旅程。在你爬上床的时候，你已决定了明天要用第一种方法，但是现在先得好好休息，养足精神。
天亮了，你醒来就告诉自己，我今天就会在目的地那里了，因为你已选好了第一种方法，所以你现在要做的第一件事就是按照第一种方法的提示进行练习。你可以完全按照第一种练习那样做，如果觉得这样有点乏味的话，也可以把第二种练习或者其他你感兴趣的东西插进来，这样做并不会产生什么危险，因为你很清楚一旦出现什么不正常的现象，马上就可以中止这些插进去的东西，回到你自己的宁静的世界中去，你的身体也可以继续托运。既然飞行模拟器带给你的体验和真实的飞行几乎难辨真假，而且你在模拟器中也一点不害怕，何不试着走出模拟器，坐上真正的飞机呢，当然，要不要这样做，完全是你个人的选择。
当你要结束这个练习的时候，你只需睁开眼睛，让你的意识回到正常状态就行了。