人们常说的亚健康状态到底指什么
世界卫生组织（WHO）将健康的定义确定为：不仅仅是没有疾病和身体虚弱，而是身体、心理和社会适应的完满状态。
根据上述定义，医学专家制定了10条身体健康的标准：
（1） 充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作，而不感到过分紧张和疲 劳；
（2） 处世乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔；
（3） 善于休息，睡眠质量好；
（4） 应变能力强，能适应外界环境中的各种变化；
（5） 能够抵御一般感冒和传染病；
（6） 体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调；
（7） 眼睛明亮，反应敏捷，眼睛不发炎；
（8） 牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象；
（9） 头发有光泽，无头皮屑；
（10） 肌肉丰满，皮肤有弹性。
按照上述标准对照我们自己的身体状况，且不说心理健康的内容，仅从5～10项指标来衡量我们的健康，就已经够让我们汗颜了。
的确像很多人所说：原来我们都不健康！
现代医学模式已经是生物—心理—社会的模式，心理健康已经是人类在现代文明社会中最迫切追求的目标，也是衡量我们是否健康的一个重要标准。世界卫生组织提出的心理健康标准包括：
（1） 智力正常；
（2） 善于协调和控制情绪；
（3） 具有较强的意志和品质；
（4） 人际关系和谐；
（5） 能适应和改善环境；
（6） 保持人格的完整和健康；
（7） 心理行为符合年龄特征。
而亚健康状态是指机体虽无明确的疾病，却呈现生命力降低，社会适应能力下降，反应能力减退的生理状态。它是处于健康和疾病之间的生理状态，主观上有许多不适的症状表现和心理体验。
每个人都有生命周期，正常状态下，人体的生理状态在**和低潮之间周而复始，心理感受、体力和逻辑思维能力等都会受到生命周期的影响，有时激昂。但处于亚健康状态的人，身体总是处于低潮状态，按时下的说法就是这个人“不在状态”。关于亚健康的表现，个人的状况各不相同。有的人表现在身体方面，主要症状有失眠、头昏、乏力、困倦、疲劳、心悸等等；有的人表现在心理方面，主要症状有情绪低落、精神萎靡、记忆力减退、焦虑烦躁、神经质等等；有的人表现在情感方面，主要症状有冷漠、无望、无助、孤独、空虚、轻率等等。实际上，不少处于亚健康状态的人并不只存在一方面或两方面的问题，而是在身体、心理、情感三方面都有所表现。
身体处于亚健康状态，并不是意味着马上就要进入疾病状态，经过悉心的调养也可以恢复到健康状态。但要记住的是，一旦您的身体处于亚健康状态，那么它就向你发出了重要的警示：您的健康状况不容乐观了！
导致亚健康状态的原因
为什么一个正常人会处于亚健康状态呢？原因非常复杂，有人把它归结为10个原因：
（1）生活空间变小：交通拥挤，同事的办公桌挨得太近，造成人们生活和工作的空间过分窄小；
（2）环境污染加重：空气、垃圾、工业噪声和辐射等污染，严重影响人们的生存环境；
（3）工作超负荷：人们工作过量，出现身心透支现象，人成为金钱的奴隶；
（4）生活和工作节奏加快：工作方式不断革新，跟不上时代的人，面临被淘汰的威胁，为了保持饭碗，不得不承受沉重的压力；
（5） 资讯爆炸：信息量巨增，变化加速，人们得终身学习，掌握新知识，生存压力重得透不过气；
（6）人际关系紧张：人际关系因各种利益冲突变得复杂，使每个人建立和处理人际关系时变得更加谨慎和困难；
（7） 枯燥的生活方式：机械化、形式化的生活、工作和学习，占据了人们大部分的时间，使人与人的情感交流相对减少；
（8） 情感危机：社会生活的复杂化、多变性，给人们的恋爱、婚姻、家庭生活的稳定性带来更大的冲击，使人们的情感联系变得薄弱，从而降低了人们对情感生活的信心；
（9）自我期望值过高：人们自身的某些不足和遗憾，往往成为自我折磨的理由；
（10）意志薄弱：生命的脆弱，在深层次上减弱了人们奋斗进取的**，有人觉得生命荒诞与无谓。
静下心来想一想，上述问题您碰到过吗？您是否感觉到自己也曾有过上述的心理状态？如果有过，您不用担心，这很正常，因为人们很少能够放下手中繁忙的工作考虑自己的健康状况，最容易被自己的健康状态欺骗。只要您稍微留意一下，便会发现我们的健康需要更多的关怀。
要了解亚健康状态的程度，必须从整体上发现问题的症结所在，例如从工作安排、生活作息方面寻找不规律的地方；从饮食营养方面查看是否均衡；工作环境是否影响身体等等。 要消除亚健康状态，使机体向健康的方向转化，必须防患于未然，千万不要临渴掘井,那样无异于亡羊补牢。
亚健康状态的具体表现
处于亚健康状态时，每个人受年龄、性别、文化素养、职业经历、受教育程度等因素影响，表现各不相同，因此也没有统一规范的标准。因其主诉症状多种多样，又不固定，亚健康状态也被称为“不定陈述综合征”。
40岁的年龄，50岁的身体
今年44岁、在一家企业任高层领导的李女士，平时因为工作过于紧张，老是觉得疲劳、乏力，不久前她到一家体质监测指导中心作体质监测，心肺功能、平衡感、柔韧度、耐力、爆发力、敏捷度等7个方面评价做下来，她的体质年龄为52岁，比实际年龄整整大了8岁。
据该体质监测指导中心主任介绍，前来监测者多数为白领和办公族，年龄在20岁～50岁，其中只有20%的人体质年龄小于实际年龄，从记录档案看，他们中80%的人工作繁忙，基本上不参加体育锻炼，或者进行没有针对性的锻炼，体质发展不平衡。
30岁不到的姑娘大把掉发
李小姐一身时髦的名牌衣着和面部精致的化妆，都掩饰不住她眉宇间透露出来的疲惫与憔悴。她夜间长期失眠，早上没有动力起床，大量掉头发，对烟酒依赖加重，经常出现一时间记不起同事姓名的情况。
李小姐是一位典型的高级白领，在国内名牌高校受过良好的高等教育，之后凭着优秀的外语水平，受雇于一家跨国公司。可她常抱怨：“感觉很累！件件事都累，每天下来疲惫不堪，逐渐对一切都失去了兴趣。我的世界很灰暗，有时候甚至想到死，一了百了。”一向信心十足的她，甚至对自己的工作能力产生了怀疑。更让她感到无奈的是，自己心理上非常孤独。
“明年我就30岁了，想倒事业无进展，爱情没有着落，年龄逐年增大，新人又层出不穷，我就感到一阵阵恐慌。”
小伙和**说bye
某IT公司部门经理张先生今年27岁，月薪10000元，晚上一般12点-1点钟睡觉，经常会加班，没有午休，最困的时候走在街上都能睡着。累的时候抽烟提神，经常喝酒，吃一些补药，忙的时候饥一顿饱一顿。他有女朋友已经好几年了，一直同居，没时间谈婚沦嫁，性方面看得比较淡，且**频率越来越低。经常做梦，还梦见过从高楼跳下来、老板交代的任务没有完成、考试甚至杀人。他感觉自己压力比较大，觉得生活没有**。他说，25岁前，钱、恋人、性和出国能引起**，现在没有了。常担心的是老板不信任、身体顶不住。最害怕的日子是星期天晚上，觉得自己马上要上班了，成天很累，吃完饭就想睡觉。身体方面觉得颈椎有一些问题，容易感冒、头晕、血压高，但一直没时间去医院检查。
亚健康状态的医学分类
亚健康状态的具体表现，简单地可以从躯体健康、心理健康和情感健康三方面来进行简单分类。
1.躯体亚健康状态
躯体处于亚健康状态最典型的表现就是全身疲劳。
正常状态下，人体也会感觉疲劳，比如登山远行，大量运动健身过后，都会感到心率加快，全身出汗，甚至肌肉酸疼，有人形容“两条腿像灌了铅一样”，但这种疲劳也称为生理性疲劳，通过深呼吸调整，休息按摩或者睡上一觉，伸个懒腰以后，会惊奇地发现疲劳不见了，而且身体会非常有活力。
而处于亚健康状态的躯体疲劳，也会感到乏力和困倦，但从心里感觉体力不支，变得动也不想动，哪怕轻松的调整运动如散步都不想做，想睡睡不着，动又懒的动，永远是睡眼惺忪的样子；男士早早出现眼袋，女士早早出现皱纹；有些人感到头皮发紧，有些人抱怨提笔忘字；有些人会感觉腰酸背痛，有些人感觉颈椎肌肉紧张；有些人一入睡就恶梦缠身，有些人碾转反侧彻夜失眠。更有一种疲劳，说不出具体部位，就是感觉浑身不舒服，不舒展，总想找出毛病，但又都不像，就更不用说怎么缓解了。
亚健康状态的躯体疲劳，有的有形，有的无形，经常变化，共同的特征是通过普通的休息和睡眠无法消除，甚至有日益加重的趋势。
亚健康人群的躯体症状表现最常见的是以下24种症状：浑身无力、容易疲倦、头脑不清爽、思想涣散、头痛、面部疼痛、眼睛疲劳、视力下降、鼻塞眩晕、起立时眼前发黑、耳鸣、咽喉异物感、胃闷不适、颈肩僵硬、早晨起床有不快感、睡眠不佳、手足发凉、手掌发粘、便秘、心悸气短、手足麻木感、容易晕车、坐立不安、心烦意乱。
2.心理亚健康状态
人的心理活动非常复杂，内部和外界的太多因素都可以影响到心理状态，谁也不敢说一个人的心理状态永远处于健康状态。
在亚健康状态下，心理问题最常见的表现是：
（1）烦躁不安，坐卧不宁，站着累，坐着也累，听见任何响动都会烦躁，总有吵架的冲动；
（2）心神不定，焦虑万分，对任何以前很容易处理的问题现在都没有把握，眉头紧皱，若有所思，担心马上会大难临头；
（3）强烈的妒忌心理，对谁都不服，即使当面迫于环境勉强欢笑，背后会用最恶毒的语言发泄不满；
（4）恐惧心理，害怕和同事、朋友、亲人交流，更不用说陌生人，见到上司心跳加速，满脸通红，有些人用猛吃东西安慰自己，也有人用逃避的方式麻痹自己；
（5）记忆力下降非常明显，在关键场合脑子会一瞬间空白，词不达意还抱怨别人不理解，对自己以前非常熟悉的朋友的名字也会忘记，经常下达前后矛盾的指示；
（6）反应迟钝，对新鲜的事物不接受或拒绝接受，身体的灵活性下降，判断能力也受到影响，任何事情会比以前慢一拍；
（7）抑郁，比较常见，如不加以调节或治疗，发展到严重程度会对自己的存在价值产生怀疑，大多数人会把选择自杀作为摆脱困境的唯一办法。
心理亚健康是随着个体的身体状况，个性人格，所处的时间、地点、条件、环境、事件等多重因素的变化而不断变化的。正常人有自我调整心理的能力，对变化的环境不断调整自己的应对方案，碰到倒霉的事情通过苦笑、自嘲的方式发泄，面对压力反而更能激发奋斗的勇气。
心理亚健康状态极为普遍，各种现实的矛盾和冲突都可能引起心理的变化，在当今社会，心理亚健康状态是不可以也不可能回避的现代问题。
3.情感亚健康
情感交流是人类交流最重要的方式。在信息爆炸的年代，人们情感的交流更加自由，更加快捷，更加隐秘。如何正确的表达情感，是每个人面临的考题，如何正确接受和分析各种各样的情感，是更难的考题。在人类情感交流中的冷漠、无助、溺爱、疲惫、谎言、欺骗以及网恋、婚外情，都属于情感亚健康状态，它广泛存在于男女之间、同辈之间、同事之间、甚至陌生的人群之间。处于情感亚健康状态，最大的影响是会导致人际关系的破坏和家庭的不牢固，对自己和他人都会造成压力和不稳定因素。
正常人的不正常现象
在现实生活中，有相当一部分人看上去是最正常的人，他们的自我感觉也很好，这些人接受过良好的教育，品行端正，事业有成，家庭幸福，身体上也没感觉不舒服，但是通过心理测验还是可以发现，半数以上的人具有不同程度的焦虑、抑郁症状，有些还比较严重，只是时间的长短、程度的轻重有所不同。
（1）疲劳感：感到疲惫不堪，但持续时间相对较短，不伴有明显的睡眠和情绪改变。经过良好的休息和适当的娱乐即可消除和减轻。
（2）焦虑反应：焦虑反应是人们对环境中的一些特定情况进行适应的反应方式，正常的焦虑反应通常有其现实原因，也不至于反复出现。如面临高考，有些学生坐立不安，甚至达到非常严重的程度。高考过后，一切烟消云散，属正常情绪反应。
（3）类似歇斯底里现象：多见于女性。有些女性和丈夫吵架时，尽情发泄，大喊大叫，撕衣毁物，甚至威胁要自杀。
（4）强迫现象：有些脑力劳动者特别是办事认真的人，晚上难以入睡，反复思考今天做了什么事或明天计划做什么，这种思考自己意识到没有必要，但还是反复地想而通宵不眠。
（5）恐怖：站在很高但很安全的地方仍会出现恐怖感，有时也想到会不会向下跳，甚至于想到跳下去是什么情景。这种想法很快得到纠正，不再继续思考，就属正常范围。
（6）疑病现象：很多人都将轻微的不适现象看成严重的疾病，特别是在亲友、邻居因病死亡之后容易出现。经检查如排除相关疾病后能接受医生的劝告，属正常现象。
（7）失眠：有时会通宵不眠，但有现实的原因，如一个人失恋了、考了零分。但持续一周以上的失眠，应找心理医生就诊。
（8）抑郁：在日常生活中人都会有心境的波动。灾祸突然降临会使人处于急性悲伤之中，通常持续30～60天，但一般不超过6个月，否则应视为病态。
（9）易激惹性：有时会暴怒、冲动、毁物，但通常有促发事件而且能较快地恢复平静，事后常感到后悔，并能理智地向他人道歉。
（10）偏执和自我牵连现象：有自我牵连倾向，即假设外界事物对自己影射着某种意义，特别是对自己有不利影响。有些偏执现象众所周知，如自己走进办公室时，人们停止了谈话，这时往往会怀疑他们在议论自己；领导不点名批评某种不良现象，首先想到领导在批评自己。这种现象是一过性的，而且经过片刻的疑虑之后就会省悟过来。这种现象持续存在，影响其生活、工作时才属病态。
（11）错觉：正常人在光线暗淡、恐惧紧张及期待等心理状态下可出现错觉，但经重复验证后可迅速纠正，成语"草木皆兵"、"杯弓蛇影"等均是典型的例子。反复或持续出现错觉要考虑脑器质性精神病。
（12）幻觉：正常人在期待的情况下，如等候朋友和等待约会，可听到叩门声、呼唤声。经过确认后，自己能意识到是幻觉现象，医学上称之为心因性幻觉。
细说亚健康状态的几大诱因
请你静下心来，回忆一下你是不是经常出现这样的情况：有时心慌、气短、浑身乏力，但心电图显示却正常；不时头痛、头晕，可血压和脑电图也没什么问题。此时咨询医生，他很可能说：您很可能已经处于亚健康状态了。
世界各国医学家对亚健康进行了大量的研究，但他们至今未发现特异的致病因素，现代医学对“亚健康”的病因和发病机制至今还没有明确的结论，也缺乏真正有效的治疗方法和
手段。
据统计，处于亚健康状态的患者年龄多在20～45岁。美国每年600万人被怀疑患有亚健康。澳洲处于这种疾病状态的人口达3700万。在亚洲地区，人们处于亚健康状态的比例则更高。不久前日本公共卫生研究所的一项调研发现，接受调查的1000名白领员工中，有35％的人正忍受着亚健康带来的病痛，并且至少有半年病史。以至于医学界不得不把亚健康列为21世纪人类健康的头号大敌。
造成人体出现亚健康状态的因素千差万别，我们可以概括为以下两个方面：
1.现代生活方式的改变
在现代年轻人的眼里，山青水秀的田园风光只能在为数不多的旅游胜地看到，日出而作，日落而息的简单生活方式只能在电影中憧憬，现代化的都市生活已经彻底地改变了人们的生活方式，现代文明带来极大社会进步的同时，它对人们健康的影响也是巨大的：
（1）生活节奏加快和不断升级的激烈竞争，人们对时间的概念更加明确，对效率的要求更加苛求，上班有工作定额和任务指标，要通过各种考评，下班要操持家务，教育子女，照顾老人，生活的压力驱使更多的人不满足单纯的工资收入，而是利用一切可以利用的时间从事第二职业，比如有些医生在星期五上班的时候都随身带着一个手提箱，为的是下班后直接到外地的医院去做手术。也有很多人为了建立稳固的社会关系，奔波于各种应酬场合，表面上推杯换盏，歌舞升平，内心充满了疲惫。为了时间和效率，人们唯一可以牺牲的是休息时间，超负荷的工作使身体处于严重的透支状态，身体的主要器官长期处于入不敷出的非正常负荷状态，从而影响到心脑血管系统和内分泌系统和神经系统，疲劳、失眠、焦虑成为亚健康状态最早出现的症状。
（2）大都市的发展，使生活的圈子不断扩大，创造了大量的工作机会，但大量人口拥入城市，人们生活和工作的空间过分窄小，住房紧张，人们的隐私不断被其他人窥探，外来人口的增加，也带来很多隐匿的社会问题，如偷盗、抢劫、卖**嫖娼等，人们甚至感觉安全受到危害，人与人之间的信任下降，防范意识增加，"不要与陌生人说话"成为最流行的口头禅。
（3）现代化的都市建设，使人们不断要调整自己的生活坐标，人们为环境改变付出的努力成倍的增加，工业污染已经被躁声污染、空气污染、食品污染和环境污染所取代，很多购买新房的业主在乔迁新居的同时就被装修的苯污染弄得头晕脑涨，在大型的超市中同样能够买到被暴光的劣质食品，在老城区生活几辈的人们为适应城市的发展也要搬到新的陌生环境重新适应，生活环境的变化使人的内心充满不安，不知道下一个生活的起点又在那里？
（4）现代都市的扩张，交通成为最让人头疼的问题。人们把成为有车一族看作是进入现代文明生活的标志，大城市也往往把汽车工业作为城市的经济发展重点，尽管政府为改善交通拥堵状况不断修建新路，不断强化管理，但仍然无法根治日益严重的交通堵塞。在工作一天后，有车族每天必须算好什么路线不太堵，什么时间出发最合理，很多人宁愿在办公室多加班几小时也不愿意堵在大街上，没车一族在紧张工作一天后仍然要为回家站上几个小时，人们的有限的精力一点点耗费在马路上。交通问题已经成为导致疲劳的不可忽视的原因。
（5）都市的生活改变了人们传统意义上的平和谦让，处处体现出竞争的残酷。经济利益的作用和地位越来越重要，人们在交往的同时更注重表面形式和实惠的交流，很少做心灵的沟通，"君子之交淡如水"的美好境界已不复存在，甚至有些年轻的夫妻之间也要用合同的方式把彼此之间的关系和利益约束起来，人们在心理方面遇到的障碍不断增加和强化，却又往往不能够找到倾诉的对象。心理医生在绝大多数人的心目中还太遥远，情感的亚健康状态存在于大部分的都市人群中。
（6）现代的都市生活，带来大量的信息，人们需要更多的判断和思考，更多的精力用于甄别信息的真实价值，大量的垃圾信息耗费了人们大量的时间和精力，但为了不失去生意机会，只能不断的投入信息陷阱，很多人将仅有的休息时间花费在不断的寻找和后悔之间，疲于奔命。
（7）都市化的生活必然给人们带来生活上的享受，衣食住行都发生变化，人们更懂得享受，以车代步、网上购物、电话预约、视频通讯等等现代的生活方式减少了运动的时间和兴趣，精细的美食也使身体的消化器官越来越娇嫩，电脑病、空调病应运而生。更可怕的是现代化的生活方式让人们变得懒惰和麻木，疲惫的工作用晚上的大餐作为"补偿"，随后的电视节目成为每日的最爱，日复一日，生活日趋单一化，公式化。很多不良的生活习惯也在影响着健康，如吸烟、过量饮酒、营养过剩和营养不良、缺乏运动和滥用药品保健品等，使得更多的人表现出亚健康状态
（8）现代化的生活引发更多的现代文明疾病，如糖尿病，在发病前，人体在相当长的时间内不会出现器质性病变，但在功能上已经发生了障碍，如胸闷气短、头晕目眩、失眠健忘。同样，因为医疗手段的提高和进步，也使许多疾病的治愈率提高，很多病人从死亡线上抢救回来，但这些人也成为亚健康的群体。
2.人体的生理性改变
（1）人体自然老化。随着年龄的增长，人体新陈代谢减慢，各种衰老迹象显露，表现出体力不足、精力不支、神经的适应能力降低。衰老是机体生命过程中的必然规律，随着年龄的增长，机体产生一系列生理学和形态学的变化，导致对内外环境的适应性逐渐降低，这种机体不断老化的结果即是衰老。衰老分为生理性和病理性两类：生理性衰老是指人体成熟期以后所出现的生理性退行性变化，病理性衰老则是因病理因素而加速了衰老的进程。
（2）脑血管、肿瘤等疾病的前期。在发病前，人体在相当长的时间内不会出现器质性病变，但在功能上已经发生了障碍，这部分人很容易发展成亚健康状态。
（3）人体生物周期中的低潮时期。即使是健康人，也会在一个特定的时期内身体比较虚弱，处于亚健康状态。
谁容易与亚健康沾边？
2003年，上海首家市民体质监测指导中心对近500名体质监测者体质监测数据进行对比发现，约80%的被监测者的体质年龄大于实际生理年龄。这与被检测者普遍缺乏锻炼，工作压力大，身体处于亚健康状态有关。
据上海市社科院亚健康研究中心的一份调查，上海市健康人群占16%，非健康人群（患有疾病）占14%，处于亚健康状态人群占70%(其中轻度患者约占40%，慢性患者约占30%)，而处于亚健康状态人群中又以男性为主，知识分子和企业管理者的比例最高，约达七成左右。
1.外企、证卷和银行的白领最易出现亚健康症状
上海市国际医学交流中心曾对近3万例亚健康患者做过检测，主要检测对象是外企、证券和银行等行业的白领。在亚健康检查中，未老先衰最为普遍，常发现二十五六岁的年轻人就有脂肪肝，三十多岁的人尿酸增高，四十多岁的人患慢性前列腺炎，而从前只有六七十岁的老人才会得前列腺炎。高血压、糖尿病、脂肪肝、胆囊结石的发病提前了10年。
在30～40岁的男性中，30%～40%存在脂肪高、血脂升高的现象。脂肪肝的产生，直接与饮酒、暴饮暴食有关，胃、肝脏疾病与喝酒有关。一般来说，男性的亚健康躯体症状比女性多，这可能与男性的工作性质有关，工作需要吃喝应酬。在20～30岁的男性中，超过10%有脂肪肝、血脂高的症状，个别有尿酸高倾向。许多人大腹便便，以体内脂肪增多为主要表现。
女性的心理症状较多，躯体症状以**小叶增生、子宫肌瘤为多，这与女性的雌激素的分泌失调有关。
白领中常见的症状有腰酸背痛、脊椎病，这与空调环境里长期保持一个坐姿有关，开始是抽筋、疲劳，如果缺钙、营养不良，会加速这一症状。
不论男女，办公族都普遍存在亚健康症状，如心慌、气短、浑身乏力、头疼、头晕、精神不振、情绪低落、反应迟钝、失眠多梦、白天困倦、注意力不集中、记忆力减退、烦躁、焦虑等。
随着社会的发展，各行业的竞争也不断加剧，特别是中青年人，几乎每天都面临着新的挑战，精神压力很大。心理素质好、承受能力强的人，能够及时调节心态，化解压力，大大减小少“积劳成疾”的危险；而心理承受能力较弱的人，由于自我调节能力较差，精神压力长时间蓄积，大脑超负荷运转，加之大脑细胞所需氧和营养补充不及时等，最终很可能导致疲劳过度，从而出现亚健康症状。值得注意的是工作能力和责任心都很强的人，对自己要求很严，这样的性格也会导致了他们心理压力过大，易发生亚健康。
2.企业高级经理倍受亚健康关注
A．一个人颤颤巍巍地走在钢丝上，稍有不慎就会跌落万丈深渊。
B．一个人背负三座大山累得气喘吁吁。
C．还有一个人蹲着马步，长着三头六臂，每个头上都顶着一摞盘子，几只手上分别拿着酒杯、令旗、匕首、盾牌等物品。马步蹲得时间太长，裤子都蹲破了。
这是易普斯企业咨询服务中心在为企业进行压力咨询时，企业家为自己画的自画像。这表明这些企业家们面临的压力很大，而且精神处于高度紧张的状态之下。
北京零点调查公司曾于去年做过一项调查，结果显示，41.1%的高级白领们正面临着较大的工作压力，61.4%的高级白领正经历着不同程度的心理疲劳，白领们的健康状况令人担忧。
正像一位资深专家所言，对于人类，“最后一个禁忌，不是吸毒也不是性乱，而是压力”。超负荷的工作压力正在困扰着越来越多的职场人士，也给企业管理提出了新的挑战。
3.企业中层管理者和文字工作者
在深圳一家外企工作了8年的软件工程师刘先生今年38岁，近来觉得身体越来越差，经常失眠、做恶梦，只要上班，就烦躁不安，有时甚至什么事也不想做，整天没精打采，似乎已经心力交瘁。为不影响工作，他不得不去看医生，但从体检科查到内科，从深圳查到广州，前后花了 近２万元，结果什么病也没查出，可情况还是没有一点好转。
像刘先生这样的30～40岁的企业中层管理人员，包括律师、法官、检察官、文字及脑力工作者都是亚健康最"宠爱"的人。
由于社会竞争加剧，生活节奏加快、工作紧张以及自身期望过高，导致整天像机器人那样拼命的企业的中层管理人员在实际工作中始终处在第一线，既要贯穿领导的意图，又要带领手下做出实际的业绩；既要考虑公司的利益，又要保护员工的积极性，事无巨细，忍辱负重，工作初期的热情很快被一个个挫折浇灭，很容易产生亚健康状态；律师则因为整天和案件打交道，对任何事情都会有一种职业习惯--辩护，工作时当辩护人，回到家也习惯"辩"，不能正确处理工作和生活关系，也比较容易罹患此症；文字工作者由于需要精神长期高度集中，特别是为了抓住所谓的灵感，生活完全没有规律，通宵达旦地工作，因此也易处于亚健康状态。
4.40岁男人最脆弱
40岁左右的男人值得关注。中国有句俗话叫做“男人四十一枝花”，形象地把四十岁比作男性事业成功、踌躇满志的阶段。然而，心理学家却认为，40岁的男人最脆弱，是心理亚健康最易感的人群。
在家是支柱，在单位是中坚，中年男性真不容易。
男性进入35岁以后，通常有10年左右的工作经验，在单位是业务骨干中坚力量，大部分人都会负点小责；在家里都过了而立之年，孩子刚出生不久，也是家庭的绝对支柱，既要投身于市场竞争，寻找一切多挣钱的机会；又要解决家庭琐事，陪伴爱人孩子和照顾老人，精神压力非常大，容易出现各种心理问题。
由于男性是家庭主要经济来源的情况仍然较普遍，再加上受“挣钱养家”的传统观念影响，所以让男性最头疼的问题主要集中在职业和工作方面。体力工作者进入中年后，由于年龄增大，体力下降，文化素质较低而不易再找到工作，从而产生焦虑。中年时期也是同龄人社会地位升迁、经济收入悬殊较大的年龄。男人可能会同情那些在生活中陷入困境的人，但是对事业稳健发展的人，却会因自卑和嫉妒而产生敌意。
由于一头扎在自己的事业里，中年男性很少与别人甚至亲友进行交流，在事业上更是只有对手，缺少可依赖的朋友。即便是成功的40岁男人，也会有种高处不胜寒的感觉，而事业进展不顺的男人则难免会产生沮丧、压抑的感觉。"岁月不饶人"是中年男人常发出的感慨。大多数中年人都会有内在的、精神上的孤独。这种孤独感和对他人的排斥感加剧了中年人的情绪危机。
很少有人能实现自己小时候或年轻时候的梦想，当40岁后，理想仍未实现时，多数男人会产生失落感。为了排遣不良情绪，他们往往会选择很多不当方式，或情感上出现第三者，或在生活上拼命享受。
抑郁情绪常会在成功男性和不成功男性身上同时出现。专注于事业的人会因为没有觉察到自己的精力、体力下降，而拼命靠毅力克服，此时会产生巨大的疲劳和压力，当承受不了的时候便会怀疑自己的能力而变得抑郁，失去自信。而不成功的男性则一蹶不振，对什么事都不再喜悦或激动。他逃避责任，把过失全归咎于别人。他内心沮丧，无法适应周围的人和事，最后选择封闭自己。
此外，还有很多中年男性或者会产生迟暮感；或者因自己体力衰退，性能力减弱而恐惧和自卑；或在心理上产生厌倦感，无论工作、学习、生活都提不起精神。这些都是中年男性应当关注的问题。
5.压力过大的人
美国的企业界估计过，企业内部的经理人、员工每年因为工作上的压力所造成的意外事故的医疗费用，因焦虑导致的生产力下降的损失，以及员工因工作的压力而向法院诉讼得到的赔偿费，其支出已经超过了三千亿美元。
中国企业界对压力给企业带来的种种问题似乎还并未有深刻认识。但应该知道，职业经理人在压力过大状态下做出的决定往往是冲动的、错误的，而决策失误会给企业造成极大影响。但这一点是隐性的，不易被人察觉。
过重的压力还会给人身心造成极大的影响。当压力太大时，人身体上自然会出现亚健康的状况，如浑身乏力、食欲不振、失眠等；而心理上会产生倦怠，情绪反常，工作的价值感降低，幸福感消失，自我协调和对他人的接纳程度降低，认为活着苍白无聊。而压力长期存在得不到缓解，就会导致心身疾病的出现。很多外企中高层都患有一些心脑血管疾病就是因为工作压力太大。
很显然，当企业内部人际关系非常糟糕，员工相互之间不信任，跳槽的人越来越多，企业管理者与被管理者冲突加剧的时候，这就是压力过大的信号了。
6.积劳成疾的人
因感觉不舒服到医院前来就医的白领阶层，如公司高级管理人员、律师、公检法人士等，过分疲劳导致积劳成疾是他们共同的特征。过分疲劳的白领女性大部分都有月经不调、脸色暗淡、皮肤粗糙、失眠健忘、没有食欲等症状。
虽然处于亚健康状况的白领人士越来越多，但他们中的大部分人却并未对此引起警惕，以致原本多发于老年人的肿瘤、痛风、心脏病、脑溢血等病已威胁到中青年的健康。据统计有将近７％的人做完亚健康检查后发现有病变。
为此，医生们提醒大家，尤其是工作紧张的白领一族，切莫轻视身体发出的各种非正常信号，一旦身体不适应及时就医，调整身心，以便远离亚健康状况。
亚健康已经来了，健康还会回来吗？
生活水平的提高，使追求健康形成时尚，但这并不意味着现代都市人的健康状况普遍提高了。
1.从健康转为亚健康容易
常听人说，“我最近状态不好”，或者“看人家精神头儿多足!”以前，这种说法只是一
种感觉，但现在，这些表面感觉却往往有了医学上的说法。
尽管饮食和居住条件一直在改善，许多都市人却越来越感到睡眠不好、全身疲倦、长期头晕、注意力不集中以及爱感冒等，总之"状态不好"。但到医院检查又没有发现器质性病变或体检指标呈阳性，常被诊断为内分泌失调、神经衰弱、更年期综合征等。其在心理上的具体表现是精神不振、情绪低沉、反应迟钝、烦躁、焦虑、易惊等；在生理上则表现为乏力、气短、腰酸腿疼等，此外，还有可能出现类似心血管系统疾病的症状，如心悸、心律不齐等。这些症状从严格意义上来说，均是自愈性疾病的症状，是可以通过自我心理和生理调节消除的，一般不需药物治疗。但这确实不是一种健康状态，他多多少少的影响着人们的生活质量。
亚健康患者最明显的问题就是不能使机体很好地适应现代社会工作和生活的物质环境和精神环境，使机体不能保持一个较好的日常状态。究其根源，亚健康其实是一种文明病或者都市病，在亚健康患者里来自农村从事农业生产者几乎为零。都市人生活和工作的外部环境刺激造成交感神经长期不正常兴奋导致他们更容易处于亚健康状态。
人体从健康状态转化为亚健康状态非常容易，引起亚健康状态的原因在日常生活中常见，不可避免。现代社会竞争日趋激烈，工作压力加大，如果自身不能通过良好的习惯或适当的放松建立一个有效恢复的机制，则人体的主要器官在长期的非常负荷下会出现效率低下、功能减退及暂时性功能障碍等。这是最常见的导致亚健康的病因，由于这种原因产生的亚健康也被叫做应激反应综合征。不过，这样的亚健康患者并不能只归咎于现代社会的快节奏，因为直接影响人体状态的原因是长期反复出现的心理紧张和心理压力，所以同样是工作繁忙，得病的往往是心理素质较差、不善于自我疏导以及家庭生活不和睦的人。现代人平均寿命延长，随着人体的自然老化，表现出体力不足、精力不支等亚健康状态。某些疾病的前期症状也会表现亚健康症状，如心脑血管疾病和癌症，它们很多都是由于长期不良生活习惯或不良生活环境诱发的，在发病的前期，病灶就会引发一些全身性的功能失常或障碍，体检却很难准确查出病因，这是真正需要引起注意的亚健康。
2.从亚健康到健康需付出加倍努力
亚健康大大降低了人的工作能力和生活质量，因此，向亚健康要健康是人心所向。但是，处于亚健康状态的人们，却往往默默地承受和适应亚健康状态而放弃争取健康的努力。从亚健康状态恢复到健康状态，往往不取决于医生，而取决于自己。
正如我们前面所说，从事企业管理、商业贸易的白领人群，是处于亚健康状态的重点人群，这主要是因为他们生活和工作节奏更快，竞争更激烈，人们心理承受的压力不断增加，但生活习惯却越来越不利于机体恢复所致。但是，即使白领们清楚的知道自己很累，极度疲乏，可为了保住好不容易得到的工作机会，为了个人事业的发展，为了争取更多的发展机会，他们唯一能够牺牲的就是自己的身体，他们用种种的借口说服自己用身体先换来事业的成功，他们心存侥幸，期望成功后再找回健康，他们义无返顾地再次投入到巨大的工作压力中，他们甚至一点儿也不愿意改变对身体造成损害的生活习惯。他们在追求现代生活、享受现代文明的同时，一味追求舒适、刺激，这往往进一步加重了机体负荷。
常言说，病来如山倒，病去如抽丝。从亚健康状态恢复到健康状态非常不容易，需要加倍付出努力。预防和消除亚健康的前提是养成良好的生活习惯，劳逸结合，注意到户外锻炼身体，进行正常的人际交往。膳食要合理，要多吃新鲜蔬菜、瓜果等。还要注意不要在室内荧光屏前工作太久太晚，应该到户外视野开阔的环境放松眼睛和大脑。
3.走出亚健康的自我调节
常言说：解铃还需系铃人。
从导致亚健康的病因来看，对大多数亚健康患者来说，要想走出亚健康状态，拥有健康，必须要充分调动机体的调节能力，养成良好的心理习惯和生理习惯。包括：
(1)凡事做最坏的心理准备
对一切坏情况都做好足够准备，心里建立这样的信念：大不了我再找份工作，最坏也不过如此等，这样才可不为压力和逆境所困。
(2)自我期望适当
不要作太多奢望，心里明白这样一个成功标准：只要身体健康、家庭幸福就已是人间不易，其他事先让位于这两条标准。
(3)自我疏解
遇到冲突、挫折和突发事件时，要善于自我疏解，转移注意力，通其它方面的活动来达到心理平衡。
( 4)最重要的是在于调整
长期以来，社会形成一种共识：身体差了就需要补，再加一些保健品广告的宣传，目前很多人对防治亚健康的理解就是服补品，其实这是错误的。处于营养不良、虚弱状态的人现在已经很少了，大多数人是由于紧张，压力，再加上营养过剩代谢失常才促成了亚健康状态。
(5)养成良好的生活习惯
平时注意锻炼身体，适当参加一些户外活动。膳食合理，饮食要少盐、少糖。要多吃新鲜蔬菜、瓜果、鱼和水产品，这样可以补充人体所必需的各种营养物质、维生素和微量元素。同时还要注意不要暴饮暴食或偏食。暴饮暴食会造成消化道器质性病变，偏食会因为缺乏某种营养物质而诱发亚健康状态。
(6)巧用中医药和保健品
中医药在延缓衰老的方面具有独特的优势，在近年的研究中已经得到充分证明，中医对于衰老及延缓衰老的理论，在预防、调治亚健康状态上都是有借鉴意义的。中医认为，摄生可以防病祛疾，延年益寿，摄生的关键在于保养真气，扶正固本，其具体原则是保养肾精、强健脏腑、调摄阴阳，同样，纠正或调治亚健康状态也应着重于此。
(7)定期服用维生素
绝大多数的脑力劳动者，运动少，饭量小，处于一种对维生素需要量大、摄入少的亚健康状态，迫切需要补充维生素，才能保持充沛精力。
对上海地区居民营养调查显示：上海人每人每天维生素A的摄入量只有573．4微克，摄入量是供给标准的69.91％，明显不足。维生素B1，每人每天的摄入量也只有1.2毫克，摄入量是供给标准量的88.6％。维生素B2，每人每天摄入量也只有1．0毫克，摄入量是供给标准量的75.4％，都显得不足。
维生素虽然不是构成人体的原料，也不能提供人体需要的能量，但却在物质代谢中起着重要的调节作用，是人体许许多多辅酶的组成成分。人体对这类物质的需要量虽然微乎其微，但一点儿也不能缺少。如果供给不足，物质代谢就会发生障碍，健康状况就会受到影响，亚健康乃至疾病就会发生。
(8)改进饮食习惯
现在生活好了，物质供应丰富了，为什么人体还会缺乏维生素呢？这与人们的饮食习惯有关。我们知道，维生素A、维生素B2主要存在于动物肝脏中。可是近年来，在日常生活中，有不少人不喜欢进食动物肝脏，是造成维生素A、维生素B2摄入不足的一个不可忽视的因素。另外，近年来随着生活水平的提高，饭越吃越白，饭量越吃越小。大家知道，维生素B1的主要来源是粮食作物，而且主要存在于粮食作物种子的表皮和胚芽部分中。由于粮食制品的精加工或重复加工，维生素B1的损失、破坏明显增加，以致造成维生素B1的摄入不足。
为了尽快从亚健康状态中走出来，纠正维生素摄入不足，首先要调整饮食结构，改变粮食越吃越白、饭越吃越少的不良习惯，在适当增加动物肝脏、胡萝卜摄入量的同时，建议白领青年每人每天摄入维生素B1、维生素B2和维生素A、维生素D各一粒。为了防止维生素过量，周三、周六停服，这样每周服5天，以满足人体健康对维生素的需要。维生素是非常便宜的药品，可是对人体健康的作用却是非常重大。
亚健康状态自我测评
亚健康状态的自我评价只是一个参考，它可以提醒人们重视自己的健康，并不是自己有几项指标阳性就一定是处于亚健康状态，因为通过简单的测评就得出人体是否处于亚健康状态的结论市不全面的。如果身体的不舒服已经影响了日常工作和生活，一定要到医院请专家做综合的判断，以免耽误治疗和恢复。
以下只介绍两种自我测评方法：
1.简单的测评
（以下各项，符合的计1分，不符合的不记分。）
（1）早晨懒得起床。
（2）公共汽车来了，一点也不想跑着赶上去。
（3）爬楼梯时常常绊到脚。
（4）不愿意跟上级或者熟人见面。
（5）写文章时老出错。
（6）说话的声音又细又短。
（7）不愿意和同事们多说话。
（8）常常托着脸呆想。
（9）没事就喜欢喝茶、喝饮料。
（10）不想吃带一点油腻的东西。
（11）很想在饭菜上撒点辛辣的调料。
（12）老觉得手发硬。
（13）常常觉得眼睛睁不开。
（14）老是不合时宜地打哈欠。
（15）怎么也想不起朋友的具体住址。
（16）老想把脚搁到桌子上面去。
（17）对吸烟情有独钟。
（18）体重突然下降，觉得挺好、无所谓。
（19）便秘，或者一有风吹草动，肚子就不舒服。
（20）晚上越是数羊，越是睡不着。
如果你得分超过5分，说明你的健康状况已经敲响警钟。
超过10分，你该好好检讨自己的生活状态，需要做进一步的测试。
2.亚健康状态进一步测评
（1） 早上起床时，有持续的发丝掉落。(5分)
（2） 情绪抑郁，会对着天空发呆。(3分)
（3） 记不起昨天想好的事，而且最近经常有这种现象出现。(10分)
（4） 上班途中，害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。(5分)
（5）不想面对同事和上司，有一种自闭倾向。(5分)
（6）工作效率明显下降，上司已表达了对你的不满。(5分)
（7） 每天工作一小时，就感身体倦怠，胸闷气短。(10分)
（8） 工作情绪始终无法高涨，最令自己不解的是：无名的火气很大，但又没有精力发作。(5分)
（9） 每天进餐少，即使口味非常适合自己的菜肴，也食不知味。(5分)
（10） 盼望早点逃离办公室，能够回家躺在**多休息。(5分)
（11） 对城市的污染、噪声非常敏感，比常人渴望清幽，希望到宁静的山水处，使身心得以休息。(5分)
（12） 不再像以前一样热衷于朋友的聚会，有一种强打起精神勉强应酬的感觉。(2分)
（13）晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦状态，睡眠状态很糟。(10分)
（14） 体重明显下降，早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出。(10分)
（15） 感觉免疫力下降，容易伤风感冒。(5分)
（16）性能力下降。昨天配偶对你明显表示有性要求，你却感到疲惫不堪，毫无性欲，令配偶怀疑你有外遇。(10分)
好了，现在算算总分，超过30分以上，表示你的健康已敲响警钟；50分或以上，请坐下来，好好地反省自己的生活状态，要加强锻炼和注重饮食营养的配搭；如果你成绩"不俗"，得80分或以上，是该抽出时间花钱看看医生的时候了。
康大夫叮咛
世界卫生组织指出，每个人的健康和寿命60%取决于自己的生活态度。处于亚健康状态的人，既有坠入疾病深渊的可能，更有成为健康人的希望。在我们了解亚健康的各种概念之后，我们应当随时随地警惕自己的身体状况，关爱家人，善待自己，拥有健康！